Catégories
Soins et santé

3 exercices à faire lorsque vous avez une douleur au genou à partir de fentes

Les fentes sont des vedettes pour renforcer vos fesses et vos jambes, vous les trouverez donc sous une forme ou une autre dans presque chaque routine d'entraînement. Malheureusement, après un trop grand nombre de tours, vous pouvez commencer à ressentir une douleur au genou de fentes pour plusieurs raisons différentes.

Parfois, les fentes de péage sur vos genoux peuvent simplement être dues à une pression supplémentaire sur des genoux déjà mauvais. Ou que la douleur au genou peut être due à une forme incorrecte ou, plus communément, à un déséquilibre musculaire. "Notre corps est interconnecté, et lorsque nous avons un déséquilibre dans les muscles des pieds, des jambes, des hanches et des fessiers, cela peut créer des douleurs de forme incorrecte en raison de compensations", explique Courtney Virden, un entraîneur de fitness et un expert du plancher pelvien.

Pour certaines personnes, la correction de ces déséquilibres musculaires peut aider à rendre les fentes plus indolores, mais il existe également des alternatives que Virden recommande de travailler les mêmes muscles d'une manière plus favorable aux genoux et à faible impact.

Exercices à faire au lieu de fentes si vous ressentez une douleur au genou

1. Fente statique

Virden recommande de sauter les fentes normales et de choisir une version statique, où vous ne bougez pas les pieds et vous concentrez plutôt sur la tenue de la fente.

Comment faire:

  1. Commencez avec vos jambes suffisamment écartées pour que lorsque vous vous fendez, votre genou reste au-dessus de votre cheville.
  2. Plus bas dans votre fente. Au lieu d'alterner les jambes, restez sur la même jambe.
  3. Gardez votre torse bien haut et votre coccyx tombé de façon à utiliser vos fessiers et vos abdominaux, pas le bas de votre dos.

2. Pont fessier

En plus d'être vraiment doux pour les genoux, Virden dit que les ponts fessiers sont également un excellent moyen de renforcer les muscles nécessaires aux fentes. «C'est aussi un exercice idéal pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique», dit-elle.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sous vos chevilles (à distance des hanches, pointant droit devant).
  2. Inclinez votre pubis vers votre colonne vertébrale et soulevez lentement vos hanches du sol.
  3. Arrondissez lentement votre colonne vertébrale vers le bas et répétez.
  4. Pour un plus grand défi, faites cet exercice avec une jambe au sol et l'autre jambe légèrement levée.

3. Squat avec ballon stabilisateur

Faire un squat avec une balle de stabilité aide à renforcer le bas de votre corps, moins toute la pression sur vos genoux. «C'est un excellent exercice à faire pieds nus pour vous aider à vous rappeler de presser vos orteils dans le sol», dit Virden. "Cela permettra à vos abdominaux de vous aider et de garder une forme appropriée."

Comment faire:

  1. Placez une boule de stabilité sur le mur de sorte que lorsque vous vous appuyez contre elle, vos fessiers sont au milieu de la balle.
  2. Placez vos pieds à environ 1,5 pieds devant votre corps, en pointant droit devant et à distance des épaules.
  3. Pliez lentement vos genoux, laissez tomber votre coccyx et gardez votre torse levé pendant que vous vous accroupissez, presque comme si votre colonne vertébrale glissait de haut en bas sur un poteau.
  4. Atteignez votre tête vers le plafond tout le temps, en vous assurant de ne pas vous effondrer en avant ou en vous penchant en arrière.
  5. Lorsque vous êtes dans un squat complet, vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles et votre torse droit.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *