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5 exercices cardio pour la longévité, selon les cardiologues

Du point de vue d'un cardiologue, tous les types d'exercices cardio sont parfaits pour la santé de votre cœur. Mais lorsque vous commencez à regarder les différents types de cardio du point de vue de la longévité, certains commencent à regarder un peu mieux la santé à long terme de votre corps que d'autres – nous avons donc demandé à des experts en cardio ce qu'ils pensent du meilleur cardio les exercices pour la longévité sont.

Le principal facteur qui rend un entraînement cardio bénéfique pour la longévité est l'impact. "Choisir le meilleur exercice cardio pour vous dépend de votre santé et de votre âge", explique Charles Richardson, MD, un expert en santé cardiaque. Bien que l'entraînement par intervalles à haute intensité soit bon pour beaucoup – tant que vous n'en faites pas trop – il a tendance à avoir un impact plus important sur vos muscles et vos articulations, dit-il. Et votre masse osseuse commence à diminuer à l'âge de 40 ans, c'est pourquoi les exercices à faible impact sont votre meilleur pari pour vous entraîner à long terme.

Bien sûr, ce n'est pas parce qu'un entraînement est à faible impact qu'il est facile. Sauter sur un rameur pendant quelques intervalles peut faire augmenter votre fréquence cardiaque et votre corps en quelques minutes, tout comme de nombreuses autres séances d'entraînement faciles sur les articulations (pensez au vélo et à la natation, par exemple). Mais ces exercices à faible impact vous permettent de travailler dur sans faire de ravages sur vos articulations, vos tendons et vos muscles, ce qui fait que vos capacités physiques se prolongent jusqu'à l'âge d'or. Continuez à faire défiler les séances d'entraînement cardio approuvées par les experts cardio qui sont la clé de la longévité.

Les meilleurs exercices cardio pour la longévité

1. Natation

Le Dr Richardson et Brian Lima, MD, un chirurgien cardiaque, disent que la natation est de loin le type d'exercice le plus bénéfique que vous puissiez faire pour la santé cardiovasculaire, la force et la longévité. «La natation est probablement l'impact le plus faible sur les articulations, et travailler sur votre rythme respiratoire est important afin de maximiser votre fréquence cardiaque», explique le Dr Richardson. Il est également totalement en apesanteur, ajoute le Dr Lima, ce qui signifie qu'il n'ajoute pas à l'usure de vos articulations que de nombreux autres exercices ont tendance à faire par impact.

2. Marcher

«La marche est à faible impact, facile sur les articulations, et cela fonctionne pour faire battre votre cœur», explique le Dr Richardson. La meilleure partie de la marche est qu'il y a alors de nombreuses façons de pimenter vos pas, que vous changiez la vitesse, l'inclinaison ou que vous ajoutiez une sorte de résistance (comme porter des poids pendant que vous marchez). Il suffit de faire la queue pour un entraînement à pied, de se lacer et de partir.

3. Vélo

Le vélo, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, est un autre exercice cardio à faible impact qui, bien qu'il soit plus facile pour votre corps, augmente votre fréquence cardiaque. "Le vélo est fantastique pour faire circuler votre sang vers vos membres inférieurs, et c'est un faible stress pour votre corps", explique le Dr Richardson.

4. Aviron

Tout comme le vélo, le Dr Richardson recommande de ramer pour un entraînement cardio-dopant qui stimule la circulation dans le bas du corps. Non seulement il pompe le sang dans les muscles de vos jambes, mais c'est aussi un exercice de bras tueur.

5. Elliptique

Si vous aimez les tapis roulants mais que vous n'en ressentez pas l'impact, essayez un entraînement elliptique. "Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire sur l'elliptique, en ajoutant de l'inclinaison ou de l'intensité et de la résistance", explique le Dr Lima. "Son impact est faible, donc si vous ressentez la douleur de la course, faites de l'elliptique pour laisser vos articulations se reposer un peu."

Voici une séance d'entraînement cardio à faible impact de 25 minutes à essayer aujourd'hui:

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