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5 idées de journal de fitness pour des entraînements plus réfléchis

By maintenant, vous savez de terminer chaque entraînement avec un long étirement ou un moment en tête-à-tête avec bae (alias votre rouleau en mousse). Mais Becs Gentry, instructeur Peloton Tread, marathonien 2:37 et dynamo de fitness polyvalent veut que vous clôturiez vos entraînements de manière plus réfléchie cette année. Gentry attribue le fait de remplir cahier après cahier pour l'aider à rester présente et motivée dans son entraînement quotidien – et maintenant, elle a aussi des idées de journal de fitness pour vous aider à démarrer.

«J'ai commencé à tenir un journal de conditionnement physique lorsque j'ai commencé à m'entraîner pour des courses de longue distance», dit Gentry. «Lorsque vous vous entraînez pour ces courses de longue distance, vous finissez souvent par faire des jours de blitz à cause du temps. Mon entraîneur m'a donné cette idée de diviser les longs runs si nécessaire, mais ensuite j'ai dû écrire (ce qui s'est passé) pour me souvenir de la façon dont le premier s'est déroulé afin de pouvoir maintenir le même effort sur la deuxième manche. En d'autres termes, Gentry a décidé d'écrire sur sa formation pour rester cohérente – mais maintenant, elle dit que c'est bien plus que cela.

"Parfois, vous avez ces entraînements de merde, et vous savez que vous l'avez toujours fait et c'est ce qui compte … En l'écrivant, vous pouvez l'admettre et identifier pourquoi cela a été nul." —Becs Gentry, entraîneur Peloton Tread

Une fois que Gentry a pris l'habitude d'enregistrer ses courses et ses séances de musculation, elle a commencé à remarquer des tendances dans son entraînement. En regardant en arrière sur ses entrées, elle a pu avoir une perspective sur les types d'entraînement en résistance qui résonnaient avec son corps, quels comportements conduisaient à de bonnes courses et (le plus important peut-être) pourquoi les courses ne se passaient pas bien. «Parfois, vous avez ces entraînements de merde, et vous savez que vous l'avez toujours fait et c'est ce qui compte. Vous avez bougé votre corps, vous avez lacé et vous vous êtes présenté. En l'écrivant, vous pouvez l'admettre et déterminer pourquoi cela a été nul », dit-elle.

Pour reprendre la journalisation, comme Gentry, vous n’avez pas besoin de papier à lettres spécial. (Même un tampon légal jaune de base fera l'affaire!) Cependant, si vous préférez un peu plus de structure, les journaux de fitness suivants vous aideront à démarrer.

5 journaux de fitness pour vous aider à suivre vos entraînements

1. Fitlosophy Fitbook, 23 $

Photo: Amazon

Le journal Fitlosophy vous permet de vous fixer des objectifs 2021 (le mien est de faire une pull-up) et vous demande de réfléchir à vos progrès à la fin de la semaine. Il y a aussi de la place pour enregistrer le poids et les répétitions afin que ceux qui aiment lancer des poids puissent rester gentils et organisés.

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2. Planificateur de course au jour le jour, 20 $

Si vous êtes un coureur, ce journal vous aidera à accepter mentalement tous les types de courses: l'euphorique, la moyenne et la terrible. Vous pourrez également suivre votre itinéraire, votre rythme et la météo pour savoir ce qui vous permet de vous entraîner le mieux.

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3. Yoga Manuscript Cahier à spirale, 12 $

idées de journal de fitness
Photo: RedBubble

Après savasana, détendez-vous avec ce cahier vierge et enregistrez ce que vous ressentez. Votre corps s'est-il resserré dans la pose de la roue? Avez-vous cloué votre poirier? Êtes-vous resté avec votre souffle pendant toute la classe?

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4. Journal d'escalade, 13 $

Photo: Etsy

Si vous faites pas mal de bloc et d’escalade sportive à l’extérieur depuis le début de la pandémie, emportez ce petit journal avec vous. Il vous permettra d'enregistrer le nom de l'itinéraire ainsi que la pente et l'emplacement avant de vous demander de décrire la montée elle-même.

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5. The Trail Journal, 10 $

Photo: Etsy

Étant donné que nous passons tous plus de temps au grand air, un journal de randonnée semble tout à fait approprié. Vous pouvez noter où les sentiers vous mènent aujourd'hui et combien de kilomètres vous parcourez. Oh, et vous trouverez également des citations inspirantes et naturelles en parcourant ce carnet.

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5 idées de journal de fitness pour vous aider à démarrer, peu importe comment vous aimez bouger

1. Commencez simplement et simplement

Lorsque vous créez une nouvelle habitude (comme, par exemple, démarrer un journal), les experts conviennent à peu près que de petites étapes sont la voie à suivre. Ainsi, lorsque vous passez à la toute première page de votre bloc-notes, restez simple. Enregistrez ce qu'est votre WOTD et c'est tout. Par exemple, "Je vais terminer un entraînement sur tapis roulant 5-4-3-2-1 avec une vitesse de récupération de 5,5 et un rythme de seuil progressif qui commence à 6,5."

2. Annotez votre entraînement

Si vous ressentez le besoin d'étendre votre journalisation de fitness, vous pouvez commencer à annoter vos entraînements par la suite. «Donc, j'écris l'entraînement exactement comme il est prescrit en premier lieu, puis j'annote cela. Donc, si je frappe des allures, ou si je les dépasse, ou si je n’ai pas atteint ma distance, alors je fais une annotation. De cette façon, je sais ce que l'entraînement était censé être et à quel point je l'ai terminé », dit Gentry. Points bonus pour faire cette étape dans un stylo de couleur différente.

3. Écrivez des balles sur la façon dont la course a été ressentie physiquement

Vos ischio-jambiers étaient-ils tendus pendant vos deadlifts? Avez-vous oublié vos mâchoires et perdu votre énergie à la moitié de votre course? Utilisez cet espace pour enregistrer ce que votre corps a ressenti de la tête aux pieds.

4. Pointez la partie émotionnelle de l'entraînement

Ensuite, Gentry aime réfléchir à la façon dont l'entraînement lui-même s'est senti. Ne réfléchissez pas trop à cette étape: laissez simplement vos pensées couler et ne vous attendez pas à ce qui pourrait apparaître sur la page. L’exercice peut susciter beaucoup d’émotions et tout cela fait partie de l’expérience. (Quiconque a déjà pleuré en yoga chaud peut en attester.)

5. Essayez d'identifier Pourquoi vous avez ressenti ce que vous ressentiez – à la fois mentalement et physiquement

Lors de sa dernière étape de journalisation, Gentry revient sur ses entrées et essaie d'aller au fond de cette crampe qui a surgi ou de ces grands sentiments qui se sont produits au cinquième kilomètre. "Je peux dire:" D'accord, cela s'est produit parce que vous ne vous êtes pas réchauffé correctement "ou" Vous vous êtes senti fatigué parce que vous étiez déshydraté ", dit Gentry. Si une douleur non physique apparaît, vous pouvez peut-être remonter à une dure journée de travail ou à un changement de vie difficile. Cela signifie que vous vous comprendrez mieux au moment où l’horloge démarre lors de votre prochaine séance d’entraînement – et n’est-ce pas le but de transpirer en premier lieu?

Maintenant! Laissez-vous tenter par une séance d’entraînement sur laquelle vous pouvez écrire. Commencez par cette session rapide sur tapis roulant:


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