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Soins et santé

5 raisons pour lesquelles l'exercice est si important – Dr Kellyann

Les gens ont tendance à penser que les «experts de la santé» ne comprennent pas comment vivent les vraies personnes. Mais tu sais quoi? Je fais.

C’est parce que je suis maman, j’ai une carrière et j’ai une liste de choses à faire qui fait un kilomètre de long. Donc, une chose que je sais de première main est qu’il est difficile de s’adapter à une séance d’entraînement lorsque la vie est trépidante.

Mais voici le problème: les bienfaits de l’exercice sont si puissants que l’entraînement n’est pas une option, c’est un must. Et voici une bonne nouvelle: votre programme d’exercice n’a pas besoin de durer aussi longtemps que vous le pensez.

Aujourd'hui, je partage mes cinq principales raisons de m'entraîner et mes trois formes d'exercice préférées, ainsi que ma «triche» la plus simple lorsque vous n'avez pas le temps de faire un entraînement de 20 minutes.

Pourquoi l'exercice est-il si important?

Vous savez déjà que l'exercice est bon pour vous, mais vous ne connaissez peut-être pas TOUS les avantages que vous en retirez. Voici cinq grandes raisons pour lesquelles le mouvement est une médecine:

1. L'exercice vous aide à remonter le temps au niveau cellulaire.

Si vous avez entendu parler d'un puissant médicament anti-âge à la télévision, en supplieriez-vous votre médecin? Eh bien, vous n’avez pas besoin de le faire… parce que c’est de l’exercice, et c’est gratuit!

Dans une étude, par exemple, les chercheurs ont analysé les télomères de près de 6 000 personnes. Les télomères sont les capuchons aux extrémités de vos chromosomes – un peu comme les pointes aux extrémités de vos lacets – et à mesure que vous vieillissez, ils deviennent de plus en plus courts, ce qui endommage l'ADN.

Fait remarquable, les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient le plus d'exercice avaient des télomères beaucoup plus longs que les personnes sédentaires. En fait, la différence équivaut à environ neuf ans de vieillissement cellulaire! C'est un gros avantage pour simplement travailler.

2. L'exercice réduit votre risque de maladie.

L'exercice est l'une de vos défenses les plus puissantes contre la maladie. Par exemple, les femmes ont un risque de cancer du sein inférieur de 12 à 21% lorsqu'elles font de l'exercice, et l'activité physique diminue le risque de cancer du côlon de 19%. L'exercice réduit également votre risque de tout, de l'obésité au diabète en passant par la maladie d'Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux.

3. L'exercice vous rend belle.

L'exercice pompe le sang vers votre peau, lui apportant les nutriments dont elle a besoin pour se nettoyer, se nourrir et se régénérer. Considérez cela comme un «nettoyage de printemps» pour vos cellules et le fluide qui les entoure. Et les exercices qui précipitent le sang sur votre visage, comme un chien de yoga orienté vers le bas, peuvent vous faire paraître plus radieux pendant des heures.

4. L'exercice vous aide à mieux dormir.

Vous mentez éveillé en vous tournant et vous tournant? Ensuite, essayez une séance d'entraînement tôt le matin ou en début de soirée, et je pense que vous serez surpris de voir à quel point votre sommeil s'améliore, surtout si vous êtes proche ou à la ménopause, alors qu'il peut être particulièrement difficile de bien dormir la nuit. Une étude récente, par exemple, a révélé que les exercices d'aérobie et de résistance aidaient les femmes ménopausées souffrant d'insomnie à trouver un soulagement.

5. L'exercice vous rend plus heureux.

Considérez l'exercice comme une «pilule du bonheur». Dans une étude récente à grande échelle, les chercheurs ont découvert que tous les types d'exercice – des sports d'équipe au cyclisme en passant par les entraînements en salle de gym – peuvent réduire les problèmes de santé mentale. En particulier, l'exercice peut aider à réduire la colère, la dépression ou l'anxiété, c'est pourquoi un nombre croissant de psychologues et de psychiatres «prescrivent» maintenant des séances d'entraînement.


Alors, voici les trois façons dont j'aime faire de l'exercice… plus ma «triche» de sept minutes préférée.

Je suis un grand fan de toutes les formes d’exercice, mais il y en a trois que j’aime le plus: les exercices de mouvements lents (comme la danse, le yoga et le Tai Chi), l’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Voici pourquoi j'espère que vous ferez les trois… et pourquoi le HIIT en particulier est votre solution lorsque le temps presse.

1. Essayez des exercices de mouvements lents.

Les exercices comme le yoga et le Tai Chi sont de puissants analgésiques et améliorateurs de l’humeur. Ils sont également de puissants analgésiques. Par exemple, une étude a révélé que seulement 12 semaines de Tai Chi aidaient les personnes atteintes de fibromyalgie chronique à réduire leurs symptômes. Un chercheur impliqué dans l'étude a commenté: «Nous avons certainement vu de meilleurs résultats que ceux rapportés dans les essais de traitements médicamenteux pour la fibromyalgie.» »D'autres études montrent que le yoga peut aider à soulager les douleurs au cou, au dos et aux douleurs causées par l'arthrite.

2. Work-in musculation.

Dans l'entraînement en résistance, vous utilisez des poids, des bandes extensibles ou le poids de votre propre corps pour travailler vos muscles contre la résistance. L'entraînement en résistance crée en fait des déchirures microscopiques dans vos muscles, et lorsque votre corps répare ces déchirures, vos muscles deviennent plus forts.

La recherche montre que l'entraînement en résistance est l'une des meilleures stratégies que vous pouvez utiliser pour lutter contre le vieillissement. Dans une étude, par exemple, les chercheurs ont prélevé des biopsies musculaires de participants jeunes et vieux, leur ont fait faire un entraînement en résistance pendant vingt-six semaines, puis ont fait de nouvelles biopsies musculaires. Étonnamment, toute une série de gènes associés au vieillissement ont inversé leur expression chez les participants jeunes et vieux – ce qui signifie que ces personnes n'ont pas seulement ralenti mais ont en fait commencé à inverser le processus de vieillissement!

3. N'oubliez pas HIIT

Dans les entraînements HIIT, vous alternez entre des intervalles d'exercices de haute et de faible intensité. Par exemple, vous pouvez sprinter aussi fort que possible sur votre vélo pendant vingt secondes, puis pédaler lentement pendant une minute, en répétant ces intervalles plusieurs fois.

HIIT augmente considérablement vos niveaux d'hormone de croissance humaine, une hormone anti-vieillissement. De plus, il incite vos cellules à fabriquer plus de protéines pour vos mitochondries (les «centrales électriques» de vos cellules), ce qui ralentit le processus de vieillissement. Les chercheurs rapportent que les jeunes participants faisant du HIIT ont une augmentation de 49% de la capacité mitochondriale par rapport à leurs pairs non pratiquants, tandis que les participants plus âgés ont une augmentation étonnante de 69%.

De plus, HIIT brûle les graisses, en particulier la graisse du ventre tenace, comme un fou. Les scientifiques qui ont examiné les effets du HIIT impliquant des sprints à vélo ont découvert que le corps libère des quantités supplémentaires d'hormones appelées catécholamines, qui entraînent la libération de graisse abdominale.

Et c'est incroyable "Tricher" Je vous ai parlé de – vous pouvez obtenir des résultats à partir de seulement sept minutes de HIIT par jour! Voici comment procéder.

Oui, c'est intense, comme son nom l'indique. Mais sérieusement – seulement sept minutes! Mieux encore, cet entraînement combine HIIT et entraînement en résistance, de sorte que vous bénéficiez des avantages des deux dans un seul paquet. Et c'est flexible, alors n'hésitez pas à changer les activités que vous n'aimez pas (par exemple, je ne suis pas un fan de crunchs) pour d'autres activités de haute intensité. Assurez-vous également de commencer progressivement et d'augmenter votre intensité avec la pratique.

Fais-moi une promesse…

Mes trois formes d'exercice préférées sont la dynamite lorsqu'il s'agit de vous aider à mieux paraître, à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Et peu importe à quel point votre vie est occupée, je parie que vous pouvez faire un entraînement trois ou quatre fois par semaine, même si ce n’est qu’une routine HIIT de sept minutes.

Alors promets-moi que tu essaieras… parce que chaque mouvement que tu fais est un pas dans la bonne direction!

Dr Kellyann

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