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6 conseils pour faire face au deuil prolongé de la vie pré-pandémique Bien + Bon

Au début de cette pandémie, beaucoup se sont retrouvés à pleurer la perte de normalité liée au respect des ordres de rester à la maison pour lutter contre la propagation du COVID-19. Fin mars, un revue de Harvard business L'article expliquait ce vacarme constant de tristesse d'être un chagrin à propos de la perturbation de la vie telle que nous la connaissons. Mais c'était il y a cinq mois. Même dans ce cas, bien que plongés dans le chagrin, beaucoup d'entre eux réservaient encore l'espoir que le «retour à la normale» était à deux pas, et n'avaient pas encore annulé ces projets de vacances d'été ou mis en attente d'autres projets de vie à long terme. Mais nous voici, toujours assombri par un deuil devenu si omniprésent, il est devenu plus un prolongé un chagrin qui commence malheureusement à se sentir normal.

Le chagrin prolongé du deuil d'un ancien mode de vie ne s'apparente pas au deuil une la vie, bien sûr. Et cela signifie que la situation actuelle n'est pas nécessairement le signe d'un trouble de deuil prolongé, une condition marquée par un deuil à long terme en réponse au décès d'un être cher. Mais le chagrin prolongé ressenti pour la vie prépandémique nécessite néanmoins de naviguer dans un enchevêtrement complexe d'émotions.

De plus, étant donné que les étapes du deuil marquent déjà un processus compliqué et non linéaire, Comment pouvez-vous pleurer quelque chose d'aussi permanent et intangible que la vie pré-pandémique? Ci-dessous, la conseillère en deuil Diane P. Brennan, LMHC, explique comment se plaindre efficacement d'avoir raté la façon dont les choses étaient.

Continuez à lire 5 conseils d'un conseiller en deuil pour gérer le sentiment prolongé de deuil lié à la perte de normalité pendant la pandémie.

1. Reconnaissez votre chagrin

Avec autant de tragédies qui se produisent, il peut sembler naturel de faire face en intellectualisant vos sentiments et en vous empêchant essentiellement de les ressentir. Mais reconnaître que vous êtes en deuil – même si ce que vous pleurez en particulier semble ridicule – est la première étape vers l’avenir.

«Permettez-vous simplement de reconnaître que vous êtes en deuil, que c'est normal et que c'est une réponse normale à une expérience complètement nouvelle et sans précédent pour le monde entier», dit Brennan. «Ne niez pas que votre vie d’avant la pandémie vous manque. Reconnaissez que vous êtes en deuil et que c'est une réponse légitime aux événements stressants qui se produisent dans le monde.

2. Validez vos pertes

Faites l'inventaire de vos pertes et cherchez à comprendre leurs dimensions. Par exemple, j'ai récemment appris que ma pizzeria préférée fermait, ce qui m'a amené à me sentir triste de ne jamais avoir une autre tranche de croûte mince avec de la courge musquée, du fromage de chèvre et de la bruine balsamique. Mais après une réflexion plus approfondie, j'ai réalisé que ce que je pleure vraiment, c'est un espace qui rend les dîners de famille non seulement tolérables, mais aussi de belles expériences qui offrent l'occasion de créer des souvenirs.

«En validant les pertes de vie, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement. Laissez votre chagrin être instructif et vous guider vers un chemin de guérison. – conseillère au deuil Diane P. Brennan, LMHC

Donc, pour comprendre ce que vous pleurez et quels sentiments primaires sont ébranlés, faites une plongée plus profonde similaire dans votre chagrin. Que ressentez vous? Tristesse, peur, douleur, frustration? Soyez curieux et pensez à sortir un stylo et du papier pour garder une trace. «Voyez si vous pouvez valider vos pertes et les nommer», dit Brennan. «En validant les pertes de vie, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement. Laissez votre chagrin être instructif et vous guider vers un chemin de guérison.

3. Utilisez des rituels pour reconnaître vos pertes

Dans de nombreuses religions, cultures et modes de vie, certains rituels sont souvent invoqués lorsque quelqu'un meurt, qu'il s'agisse d'une veillée, d'un enterrement, d'une shiva, d'un mémorial, d'un éloge funèbre Instagram de trois paragraphes ou autre. Ces pratiques honorent ce qui a été perdu et marquent symboliquement une fin pour ceux qui restent. Et les pratiques peuvent encore exister pour aider à faire face aux pertes de vie et aux sentiments de deuil prolongé.

«Trouvez des moyens de créer des rituels personnels pour aider à donner un sens à vos pertes dues à une pandémie», dit Brennan. «Vous pouvez écrire dans un journal vos expériences de pandémie; jouer de la musique qui vous fait vous sentir connecté à votre vie prépandémique; créez une collection d'articles qui vous rappellent votre vie avant la pandémie et placez-les dans un endroit spécial; ou trouvez des moyens de donner à votre communauté et de faire une différence pour les autres dans le monde post-pandémique. »

4. Créer des attentes réalistes pour la vie post-pandémique

«Bien que la vie soit différente, cela ne veut pas dire qu’elle ne peut pas être enrichissante et significative», dit Brennan. «Commencez à créer des attentes réalistes en modifiant votre état d’esprit en réinventant le monde.»

Des déclarations telles que "Le monde pourrait être très différent maintenant, même si nous allons trouver de nouvelles façons de…" peuvent vous aider à repenser la vie pouvez ressembler. Par exemple, si vous aimez voyager, vous pouvez vous sentir très frustré à l'idée d'annuler ou de reporter tous vos prochains itinéraires. Mais vous pouvez vous engager dans de nouveaux passe-temps, identifier de nouveaux intérêts et vous connecter avec les autres de différentes manières. Peut-être que vous pouvez embrasser la vie en VR sur la jet-set – qui est une aventure différente en soi.

5. Répondre aux préoccupations existentielles

Il est juste de supposer que peu importe ce que vous aviez en tête pour cette année, tout s’est déroulé différemment. Que cela signifie une trajectoire de carrière bouleversée, une relocalisation interrompue ou encouragée, une relation brisée ou une perte humaine réelle, résoudre ces grands points de deuil existentiel centré sur l'identité est compliqué. Mais, vous pouvez commencer à reconstruire avec un mantra de mise à la terre.

«Créez une phrase ou une affirmation que vous pouvez dire pour vous aider à vous reconnecter au but et au sens», dit Brennan. «Par exemple,« je sais qu’il est difficile de comprendre comment gérer l’incertitude que la pandémie a apportée au monde. Cela ne durera pas éternellement et je commencerai à chercher de nouvelles façons de trouver un sens et un but dans mon monde. ''

Et tu vas. Même si la façon dont la vie se déroule semble inconnue et effrayante, sachez qu'avec chaque fin vient un nouveau départ. Et avec de nouveaux commencements viennent l'espoir.

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