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6 conseils sexuels entièrement naturels pour les hommes – Harvard Health Blog

Si vous croyez à ces publicités optimistes et séduisantes, les hommes n'ont besoin que de prendre une pilule pour réveiller leur vie sexuelle endormie. Que le problème soit la dysfonction érectile (DE) – l'incapacité de maintenir une érection pour le sexe – ou une faible libido, les médicaments contre la dysfonction érectile semblent être la solution la plus rapide et la plus simple.

Bien que ces médicaments fonctionnent pour la plupart des hommes, ils ne conviennent pas à tout le monde. Les médicaments contre la dysfonction érectile sont relativement sûrs, mais peuvent causer des effets secondaires tels que des maux de tête, une indigestion et des maux de dos. De plus, certains hommes peuvent ne pas vouloir que leur vie sexuelle soit dépendante de médicaments réguliers, ou tout simplement ne pas les prendre en raison d'une pression artérielle élevée ou basse ou d'autres problèmes de santé.

Heureusement, il existe des moyens naturels éprouvés pour les hommes de gérer leur dysfonction érectile et d'augmenter leur vitalité. Bonus: ces stratégies peuvent également améliorer votre santé globale et votre qualité de vie, à la fois dans et hors de la chambre.

Six façons de booster votre vie sexuelle sans médicaments

  1. Bouger. La recherche a montré que l'exercice régulier est l'un des meilleurs médicaments contre la dysfonction érectile. Une étude portant sur près de 32000 hommes âgés de 53 à 90 ans a révélé que des exercices vigoureux fréquents équivalant à courir au moins trois heures par semaine ou à jouer au tennis cinq heures par semaine étaient associés à un risque 30% plus faible de dysfonction érectile par rapport à peu ou pas d'exercice. La façon dont vous bougez n’a pas vraiment d’importance – même marcher, c’est bien – tant que vous continuez à bouger.
  2. Mange bien. Soyez optimiste sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le poisson, tout en minimisant la viande rouge et transformée et les céréales raffinées. Ce type de régime a réduit la probabilité de dysfonction érectile dans l'étude du Massachusetts Male Aging Study. Un autre conseil: les carences chroniques en vitamine B12 – trouvé dans les palourdes, le saumon, la truite, le bœuf, les céréales enrichies et le yogourt – peut endommager la moelle épinière, court-circuitant potentiellement les nerfs responsables de la sensation, ainsi que pour relayer les messages aux artères du pénis. Les multivitamines et les aliments enrichis sont les meilleurs paris pour ceux qui absorbent B12 mal, y compris de nombreuses personnes âgées et toute personne souffrant de gastrite atrophique, une maladie qui peut affecter près d'une personne sur trois âgée de 50 ans et plus. Assurez-vous également de consommer suffisamment de vitamine D, qui se trouve dans le lait ou le yogourt enrichis, les œufs, le fromage et le thon en conserve. Une étude dans la revue L'athérosclérose ont constaté que les hommes ayant une carence en vitamine D ont un risque 30% plus élevé de DE
  3. Vérifiez votre santé vasculaire. Les signes qui vous mettent sur la voie d'une mauvaise santé vasculaire comprennent la montée en flèche de la pression artérielle, de la glycémie, du LDL (mauvais cholestérol), des triglycérides; faible cholestérol HDL (bon); et une taille élargie. Vérifiez auprès de votre médecin si votre système vasculaire – et donc votre cœur, votre cerveau et votre pénis – est en bonne forme ou a besoin d'une mise au point grâce à des changements de mode de vie et, si nécessaire, à des médicaments.
  4. Être à la hauteur. Un tour de taille ajusté est une bonne défense – un homme avec une taille de 42 pouces est 50% plus susceptible d'avoir une dysfonction érectile qu'un homme avec une taille de 32 pouces.
  5. Mincir. Inclinez la balance à un poids santé. L'obésité augmente les risques de maladies vasculaires et de diabète, deux causes majeures de la dysfonction érectile. Et l'excès de graisse bricole avec plusieurs hormones qui peuvent également alimenter le problème. Besoin de plus de raisons? Mincir aide avec les conseils 3 et 4.
  6. Consultez votre dentiste. Une étude en Le journal de la médecine sexuelle ont trouvé une association entre la maladie des gencives et le risque de dysfonction érectile. La maladie des gencives provoque une inflammation chronique, qui est censée endommager les cellules endothéliales qui tapissent les vaisseaux sanguins, y compris ceux de votre pénis.

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