Catégories
Soins et santé

7 conseils pour marcher – directement depuis un coach pédestre

jeEst-ce que c'est juste moi, ou est-ce que la journalisation de ces 10 000 étapes s'est sentie au moins 10 000 fois plus difficile en quarantaine? Ma seule marche pour aller au travail m'amena au moins à mi-chemin de cet objectif, et maintenant, eh bien… je devrais passer plusieurs centaines de fois entre mon bureau et la cafetière pour apaiser mon portable. Heureusement, Michele Stanten, entraîneur de marche et instructeur de conditionnement physique certifié ACE, a des années d'expérience dans les étapes ici, là et partout – et elle a partagé certains desdits conseils avec moi.

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous devriez prêter attention au nombre de pas, même s'il n'y a nulle part où aller en dehors de l'épicerie. «Tout comme toute forme d'exercice, nous savons qu'être éveillé et actif réduit nos risques de développer diverses maladies (comme les maladies cardiaques, le diabète et les types de cancer), cela stimule votre humeur, cela réduit notre niveau de stress et cela nous aide à mieux dormir », déclare Stanten. "Nos corps étaient censés bouger et lorsque nous nous asseyons trop, des parties de notre corps commencent à se décomposer et à changer d'une manière qu'elles ne sont pas censées faire." Ci-dessous, Stanten propose les sept conseils de marche qui vous permettront de parcourir le plus de kilomètres à ce jour.

1. Marchez et parlez chaque fois que vous êtes au téléphone (ou Zoom)

Pendant la quarantaine, rattraper toutes les personnes que vous ne voyez plus régulièrement peut ressembler à un travail à plein temps. La fatigue du zoom est très réel, mais si vous prenez vos réunions ou rendez-vous avec des amis lors de votre promenade, vous pourriez trouver une énergie renouvelée dans ces relations. «Lorsque vous devez prendre un appel, c’est un moment formidable et un moyen facile (d’accroître le nombre de pas), même si vous vous promenez simplement dans votre maison pendant que vous êtes au téléphone», déclare Stanten. Tout ce rythme peut augmenter votre nombre de pas en un rien de temps.

2. Lorsque vous faites des courses, garez votre voiture au même endroit et utilisez vos pieds pour aller d'un magasin à l'autre

Si vous vous trouvez dans un endroit où des magasins ont ouvert en toute sécurité, vous pourriez être à proximité d'un centre commercial en plein air où vous pouvez faire toutes vos courses en même temps. Au lieu de conduire d'un magasin à l'autre, Stanten recommande de se garer devant, disons, Barnes & Noble, et de marcher de là à Lululemon, Walgreens, Old Navy ou partout où vous pourriez avoir besoin d'aller. Si vos bagages commencent à devenir lourds, déposez-les à la voiture et dirigez-vous vers votre prochaine destination.

3. Marchez pendant que vous attendez

Une grande partie de la vie est passée à attendre, surtout si vous êtes parent. Lorsque vous déposez votre enfant à un cours de violon ou à un entraînement de football, évitez d'attendre et de vous déranger et optez plutôt pour une promenade. Même si vous n’avez pas d’enfants, vous pouvez utiliser cette astuce lorsque vous attendez une table au restaurant ou que vous arrivez un peu tôt à un rendez-vous chez le médecin.

4.Faites toutes vos dates de café sur le pouce

Bien qu'il soit toujours agréable de s'asseoir avec un ami et d'entendre les dernières nouvelles de sa vie, une promenade pourrait être une meilleure option. Pour le moment, cela signifie que vous pouvez être à l’extérieur, et il est plus facile de vous mettre six pieds entre vous. Alors prenez un café et trouvez un parc local pour vous promener pendant que vous rattrapez votre retard.

5. Garez-vous à 800 mètres de l'épicerie ou du restaurant

Nous appellerons celle-ci la «règle du demi-mile». En gros, où que vous alliez, garez-vous à 800 mètres (soit environ 1 000 marches) pour vous promener avant votre réservation pour le dîner ou votre visite à l’épicerie.

6. Marquez vos entraînements avec des marches

Les formateurs adorent recommander la marche pour se rafraîchir ou s'échauffer. Personnellement, j'aime terminer mes courses à environ un demi-mile de chez moi afin de pouvoir réduire ma fréquence cardiaque avant de me lancer dans ma routine d'étirement post-entraînement – et Stanten dit qu'elle approuve cette approche.

7. Rangez les choses dont vous avez besoin – ne les empilez pas au bas des escaliers pendant un seul trajet

«Beaucoup de gens empileront des objets à leurs escaliers et les emmèneront tous en un seul voyage. N'empilez rien à vos escaliers. Dès que vous avez quelque chose qui doit monter ou descendre les escaliers, faites-le juste sur-le-champ et effectuez ces étapes », explique Stanten. De cette façon, vous montez des escaliers et intervient aussitôt.

Comment suivre votre fréquence cardiaque sur votre portable pendant que vous marchez:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le contenu exclusif Well + Good. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *