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Accessoires de sommeil à accrocher pour booster vos zzz

Même si vous vous blottissez bien avant votre coucher "si je m'endors maintenant, je vais avoir huit heures", il n'est pas toujours facile de commencer à dormir (ce n'est pas comme si vous aviez beaucoup à l'esprit en ce moment … ahem).

Bien sûr, vous pouvez essayer toutes les habitudes saines qui aident généralement à ne pas faire d'exercice, à manger ou à Netflix trop près de l'heure du coucher, mais lorsque cela ne fonctionne pas, vous pouvez être laissé dans une véritable impasse.

Et votre corps le ressent. «Le sommeil aide de nombreuses fonctions de santé – il aide le cœur, nous donne de l'énergie pour la journée et recharge nos muscles et nos fonctions cognitives», explique Joshua Tal, PhD, psychologue du sommeil et de la santé. Alors, pourquoi quelque chose d'aussi utile à notre santé est-il si difficile à obtenir parfois?

«Tout le monde est différent», explique le Dr Tal. «Pour certains, il peut y avoir trop de lumière avant de se coucher ou pendant la nuit, pour d'autres, il peut attendre sur un nouveau matelas ou oreiller, et pour d'autres, trop de bruit extérieur.» (Avez-vous repéré celui qui vous ressemble?)

Pour préparer le terrain pour un meilleur sommeil, nous avons demandé au Dr Tal de présélectionner les accessoires de sommeil – comme les masques de sommeil en coton pour la respirabilité et le confort ou les rideaux occultants pour bloquer la lumière (plus de détails plus tard!) – pour vous aider à devenir un pro du sommeil .

Continuez à faire défiler pour jeter un œil à ces six accessoires de sommeil que ce médecin du sommeil approuve pour une meilleure fermeture des yeux.

1. Machine à bruit

Même si vous vivez dans un quartier relativement calme, vos oreilles continueront de traquer le seul bruit qui vous tiendra éveillé pendant des heures (principalement pour vous parler, les oiseaux).

"Les bruits aléatoires et soudains peuvent être un grand coupable, donc au lieu d'espérer qu'aucun son ne se déclenche, vous pouvez créer une couverture de sons ambiants qui couvrira tout bruit surprise la nuit", explique le Dr Tal. Maintenant, vous pouvez remercier les vagues qui clapotent (ou, vous savez, le bruit blanc classique) pour votre billet pour somnoler la ville.

2. Rideaux occultants

La lumière naturelle qui s'infiltre à travers vos fenêtres pendant la journée est un booster de bonne humeur solide. Mais quand cette lumière commence à traverser lorsque vous essayez de vous détendre ou à l'aube? Cela a l'effet inverse. C’est pourquoi le Dr Tal dit que les traitements pour les fenêtres occultantes sont indispensables.

«En général, il est important d'éliminer les lumières et les sons externes qui peuvent vous réveiller», dit-il. "Les stores opaques offrent une forteresse de noirceur totale." Oui, «forteresse de l'obscurité complète» est votre objectif au coucher.

3. Masques de sommeil

Dans les films, les masques pour les yeux ont toujours l'air si glamour – et en plus de leur rôle d'accessoire capillaire approuvé par Hollywood, ils sont un accessoire de sommeil essentiel, selon le Dr Tal. "J'aime ceux qui ont une forme convexe loin de vos yeux", dit-il, ajoutant que léger, discret et doux devrait être sur votre liste.

À cette fin, donnez la priorité à un masque en coton suffisamment épais pour bloquer la lumière (rappelez-vous, c'est votre Fortress of Complete Darkness ™), et suffisamment confortable pour rester sur votre visage pendant les huit prochaines heures.

4. Draps en coton

Pouvez-vous vraiment nommer une meilleure sensation que de glisser dans des draps frais et croustillants à la fin d'une longue journée? (Nous ne le pensons pas.) Pour maximiser le confort, optez pour des draps 100% coton, car ils sont légers, respirants et accessibles quel que soit votre prix. Nuits en sueur, disparais.

5. Huile d'eucalyptus

Bien que l'allumage d'une bougie puisse être votre meilleur humeur, vous ne voulez pas exactement qu'une flamme nue s'allume pendant que vous essayez de fermer les yeux. Le Dr Tal recommande plutôt de recourir à l'aide d'huiles essentielles.

"Je tamponne un peu d'huile d'eucalyptus tous les soirs sous mon oreiller pour créer une ambiance relaxante, ainsi que pour fournir une routine au coucher pour signaler à mon corps qu'il est temps de dormir", dit-il. Inspirez et expirez, puis s'éteint.

6. Bouchons d'oreilles

Oui, les machines à bruit aident ceux qui aiment entendre quelque chose de doux et silencieux, mais si votre sommeil est interrompu par une seule goutte de pluie frappant le toit (ou si votre voisin est un chantier de construction), alors vous avez besoin de secours.

Le Dr Tal recommande des bouchons d'oreille pour couper les perturbations environnantes et vous permettre de vous éloigner. Et avec seulement six accessoires de sommeil, vous vous êtes gagné huit heures faciles.

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Photo du haut: Getty Images / PeopleImages

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