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Aliments stimulant le système immunitaire | Youfit Youniverse

Nous connaissons tous le dicton selon lequel vous êtes ce que vous mangez, mais qu'est-ce que cela signifie pour votre système immunitaire? Le travail de votre système immunitaire consiste à protéger votre corps contre les virus et les infections, et cela grâce à de nombreux systèmes complexes. Manger des aliments riches en vitamines et minéraux dont le système immunitaire a besoin peut aider à soutenir ses performances. Nous partageons certains de nos aliments favorisant le système immunitaire préférés qui tiennent dans des tonnes de recettes saines.

Comment la nourriture stimule-t-elle le système immunitaire?

Les scientifiques étudient toujours le lien exact entre la nourriture que vous mangez et la fonction de votre système immunitaire. Des études montrent que les carences en micronutriments en nutriments comme le zinc, le fer, le cuivre et la vitamine C peuvent altérer les réponses du système immunitaire. [1] La reconstitution de ces nutriments grâce à une bonne nutrition peut aider à encourager le bon fonctionnement du système immunitaire et il est plus facile de le faire grâce à une alimentation améliorée.

Quels aliments sont bons pour stimuler votre système immunitaire?

Les fruits et légumes sont les superaliments du système immunitaire les plus courants, car ils contiennent souvent les éléments que notre système immunitaire aime:

  • Bêta-carotène
  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • Vitamine D
  • Zinc

De nombreux fruits et légumes contiennent également de précieux antioxydants. Ces vitamines et minéraux peuvent aider à soutenir le fonctionnement optimal de votre système immunitaire. [2]

Alors, quels sont certains aliments spécifiques qui sont bons pour votre système immunitaire? Les agrumes riches en vitamine C comme les oranges, les citrons, le citron vert ou le pamplemousse sont un bon choix. D'autres produits classiques tels que le brocoli, l'ail et les épinards sont également chargés de vitamines et de minéraux qui soutiennent un système immunitaire fort. [3]

Étonnamment, les crustacés peuvent également aider à soutenir un système immunitaire fort. En effet, les crustacés comme le crabe, le homard, les huîtres et les moules contiennent le zinc, un élément immunitaire. Maintenant, ne devenez pas fou sur la barre de fruits de mer, trop de zinc peut réellement nuire à votre système immunitaire, alors suivez les recommandations recommandées pour l'apport en zinc. [3]

Comment choisir des aliments bons pour votre système immunitaire

Lorsque vous magasinez pour des fruits et légumes qui soutiennent votre système immunitaire, assurez-vous de choisir les options les plus fraîches. Les produits frais récemment cueillis sont toujours le meilleur choix. Mais si ce n'est pas disponible, vous choisirez entre des aliments surgelés ou en conserve. Quel est le meilleur pour soutenir votre système immunitaire? Vous serez peut-être surpris d'apprendre que dans la bataille de surgelés vs aliments en conserve, les aliments surgelés contiennent en fait plus de pouvoir nutritionnel en moyenne.

L'exercice peut également aider à soutenir un système immunitaire sain, alors assurez-vous de vous arrêter gymnase local pour un excellent entraînement!

Sources:

1- Harvard Health – Comment renforcer votre système immunitaire

2- Comité des médecins pour une médecine responsable – Aliments pour stimuler le système immunitaire

3- Healthline – 15 aliments qui stimulent le système immunitaire

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