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Avantages de la berbérine, selon une diététiste

Parcourir les allées des suppléments peut être accablant et déroutant. Non seulement une industrie n'est pas étroitement réglementée par la Food and Drug Administration (ce qui signifie que vous devez faire vos devoirs et rechercher les marques avant d'acheter), mais les étagères sont remplies d'options infinies, y compris de nombreuses dont vous n'avez probablement jamais entendu parler.

La berbérine peut certainement tomber dans ce seau. Bien que le composé fasse partie de la médecine chinoise et ayurvédique depuis des années, il n'est pas couramment parlé ici aux États-Unis. Mais il y a de bonnes raisons pour lesquelles la berbérine mérite une certaine considération. Les bienfaits de la berbérine sont d'être bons pour votre intestin et d'aider à contrôler les envies de sucre, pour n'en citer que quelques-uns.

Techniquement, la berbérine est un composé bioactif extrait de plusieurs plantes différentes, un groupe d'arbustes appelés berberis originaires d'Europe du Sud, d'Asie occidentale et d'Afrique du Nord-Ouest. En médecine chinoise et ayurvédique, la berbérine a été utilisée comme antimicrobien, pour réduire l'inflammation et pour aider à résoudre les problèmes digestifs, entre autres utilisations. Ici, la diététiste intégratrice Robin Foroutan, MS, RDN explique comment la berbérine peut aider de ces manières, ainsi que met en évidence ses nombreux autres avantages.

Quels sont les bienfaits de la berbérine?

1. Cela pourrait être bénéfique pour la santé intestinale

«Une des façons dont la berbérine fonctionne est qu'elle (peut aider) le corps à obtenir un mélange plus sain de flore intestinale», explique Foroutan. Alors que d'autres études humaines doivent être menées pour montrer ce lien, plusieurs études scientifiques, dont celle-ci publiée dans la revue Métabolisme et disposition des médicaments, l'ont montré chez la souris. Plus précisément, l’étude a révélé que lorsque des bactéries provenant de l’intestin inférieur de souris étaient exposées à la berbérine, cela «modifiait non seulement la physiologie bactérienne, mais aussi la composition et la fonction de la communauté bactérienne».

Encore une fois, il semble qu'il y ait principalement des études sur souris ou in vitro (c'est-à-dire des études non sur des sujets vivants) pour étayer cet avantage, alors prenez les allégations avec un grain de sel. Mais Foroutan affirme que le potentiel de la berbérine pour améliorer la santé intestinale est la principale raison pour laquelle elle est utilisée par les praticiens de la santé. «C'est un antimicrobien naturel, ce qui signifie qu'il aide à maintenir l'équilibre des microbes intestinaux», dit-elle. Une flore intestinale équilibrée et saine peut influencer tant d'autres aspects de la santé, ajoute-t-elle, comme l'inflammation globale, l'humeur, la fonction immunitaire et le risque de maladie chronique.

2. Cela peut aider à maintenir la glycémie stable

Il existe également des preuves suggérant que la berbérine peut aider à contrôler la glycémie. «La berbérine active une enzyme appelée adénosine monophosphate kinase (AMPK), qui est un processus insulino-dépendant. Cela déclenche une série d'enzymes qui aident le corps à transporter le glucose du sang vers les muscles et d'autres cellules, abaissant efficacement la glycémie », explique Foroutan. Cependant, des essais cliniques plus robustes doivent être réalisés avant que ce bénéfice ne soit concluant.

3. C'est bon pour votre cœur

Étant donné que l'enzyme activée par la berbérine aide à la circulation sanguine, Foroutan dit que cela signifie qu'elle pourrait également être bonne pour la santé cardiovasculaire. «Des recherches récentes ont montré que la berbérine peut protéger contre l'insuffisance cardiaque, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, la résistance à l'insuline, les arythmies et l'agrégation plaquettaire», explique Foroutan. «On a constaté qu’il abaissait le cholestérol chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, y compris le« mauvais »cholestérol LDL et les triglycérides», ajoute-t-elle. Encore une fois, une grande partie de la recherche sur ce sujet a été réalisée sur des animaux, ce qui signifie qu'il n'est pas tout à fait clair si ces avantages se traduisent par les humains.

4. La berbérine soutient la fonction hépatique

Un autre avantage de la berbérine, selon Foroutan, est qu'elle est bonne pour la santé du foie. «Il a été démontré que la berbérine améliore les enzymes hépatiques chez les personnes atteintes de la maladie hépatique courante appelée stéatose hépatique non alcoolique (NAFL)», dit-elle. En effet, cela peut aider le foie à se débarrasser des graisses stockées, ce qui l'empêche de fonctionner correctement. Dans un essai contrôlé randomisé publié dans la revue PLOS One, la consommation quotidienne de berbérine pendant 16 semaines a été associée à une réduction de la graisse dans le foie jusqu'à 53 pour cent.

5. La consommation de berbérine peut améliorer votre humeur

Certaines preuves scientifiques montrent un lien entre la consommation de berbérine et la réduction de la dépression. Selon un article scientifique publié dans le Journal européen de pharmacologie, la consommation de berbérine par les souris était associée à des quantités accrues de sérotonine et de dopamine, les produits chimiques «se sentir bien» dans le cerveau. Bien qu'il s'agisse d'une connexion prometteuse, d'autres études humaines doivent être menées pour établir une connexion solide.

Comment acheter et consommer de la berbérine

La façon la plus courante de consommer la berbérine est sous forme de supplément, soit en la prenant en petites quantités à chaque repas, soit en une plus grande dose à la fois. Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, il est important de rechercher la marque que vous envisagez d'acheter avant de faire votre achat. Quelques facteurs importants à garder à l'esprit: soyez à l'affût des charges répertoriées dans les ingrédients, voyez si la marque teste le supplément pour les contaminants et assurez-vous de la pureté, et voyez si la marque a effectué des études scientifiques pour prouver que son produit fonctionne.

Avant de prendre des suppléments, y compris de la berbérine, il est judicieux de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vos besoins de santé spécifiques, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations. Il est également déconseillé à toute personne enceinte, allaitante ou enfant de consommer de la berbérine.

Vous n'aimez pas avaler des pilules? Vous pouvez également trouver de la berbérine sous forme de poudre libre, que vous pouvez ajouter directement à votre smoothie. Le goût de ces poudres est légèrement sucré car elles proviennent des baies produites par les arbustes berberis. (Les barberries et l'hydraste sont deux courants.) Si vous optez pour une poudre, cependant, il est important de la rechercher comme vous le feriez avec un supplément pour vous assurer d'obtenir un produit sûr et vraiment bénéfique.

Bien que cela puisse être plus difficile à trouver, vous pouvez également obtenir de la berbérine sous forme de thé. Encore une fois, l'épine-vinette et l'hydraste seront les formes les plus courantes, tout comme les poudres.

Risques et effets secondaires potentiels

Foroutan dit qu'il existe des risques et des effets secondaires potentiels pour la consommation de berbérine. «Comme il s’agit d’un antimicrobien, de nombreuses personnes signalent des symptômes digestifs dès qu’elles commencent à l’utiliser», dit-elle. «C'est parce que la berbérine tue les bactéries pathogènes et les levures dans le tube digestif.» Elle dit que ces effets secondaires ne durent probablement que la première ou les deux premières semaines de la prise de berbérine. Après cela, le corps a tendance à s'adapter et les symptômes s'atténuent. (Si ce n'est pas le cas, consultez un médecin dès que possible.)

«La berbérine est très polyvalente!» Dit Foroutan. Bien qu'aucun supplément ne soit une solution miracle, celui-ci pourrait jouer un rôle de soutien dans votre routine de bien-être et bénéficier au corps de plusieurs manières.

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