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Avantages de la thérapie d'inversion (et comment le faire à la maison)

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La douleur chronique est malheureusement trop courante. De la position assise au travail au transport d'objets lourds (ou aux tout-petits!) En passant par la grossesse, nos corps peuvent se désaligner. Ceci (combiné avec un noyau faible) conduit souvent à des douleurs lombaires. La thérapie d'inversion avec une table d'inversion ou d'autres outils d'inversion peut aider à soulager les maux de dos et présente également de nombreux autres avantages pour la santé.

Qu'est-ce que la thérapie d'inversion?

La gravité peut entraîner la compression des vertèbres, ce qui contribue aux maux de dos et à une mauvaise circulation. La thérapie d'inversion consiste à placer les pieds d'une personne au-dessus de sa tête afin d'inverser les effets de la gravité sur le corps.

Dès 3000 avant JC, les yogis ont utilisé l'inversion pour rééquilibrer le corps et améliorer les fonctions du système. Hippocrate, le père de la médecine moderne, a également utilisé l'inversion pour aider ses patients. Au cours du dernier demi-siècle, l'inversion a été utilisée pour aider les patients souffrant de maux de dos et d'autres affections liées à la gravité.

Avantages de la thérapie d'inversion

La question de savoir si la thérapie par inversion est vraiment bénéfique ou non est sous examen minutieux dans la communauté médicale.

Les directives cliniques de 2017 de l'American College of Physicians (ACP) indiquent qu'il existe peu de preuves de qualité pour soutenir l'utilisation de l'inversion par rapport à d'autres thérapies (bien qu'elle ne soit pas nocive pour la plupart des adultes en bonne santé).

D'un autre côté, les preuves cliniques disponibles, ainsi que les preuves anecdotiques des praticiens et des patients qui ont vu des avantages (et ma propre expérience), me font penser qu'il doit y avoir quelque chose à la thérapie d'inversion.

Voici quelques-unes des façons dont l'inversion peut profiter au corps:

Drainage lymphatique amélioré

Le système lymphatique est vital pour la santé du corps, en particulier le système immunitaire. La gravité et les contractions musculaires déplacent le liquide lymphatique à travers le corps, balayant les toxines et les bactéries. Comme nous sommes nombreux à rester assis à un bureau toute la journée (je suis coupable aussi!), Il y a moins de contractions musculaires pour faire circuler le liquide lymphatique dans le corps. Cela signifie que la seule force qui déplace le liquide lymphatique est la gravité et que le liquide lymphatique reste dans la partie inférieure du corps.

L'inversion aide à déplacer le liquide lymphatique à travers le corps en utilisant la gravité à l'envers. Au lieu de déplacer le liquide lymphatique par gravité vers les pieds, il l'éloigne des pieds vers le haut du corps. Ensuite, lorsque vous n'êtes plus inversé, la gravité aide à déplacer à nouveau le liquide lymphatique.

L'inversion peut également améliorer la circulation. Une étude publiée dans Archives de médecine physique et de réadaptation ont constaté que l'inversion réduisait la tension musculaire, ce qui pouvait améliorer la circulation et les mouvements lymphatiques.

Douleur au dos réduite

La réduction de la tension musculaire est un avantage en soi, mais elle peut également être utile pour réduire le stress et la douleur. Le regretté Dr John E. Sarno, de l'Institut de médecine de réadaptation de New York, pensait que la plupart de la douleur était enracinée dans le stress psychologique. Il pensait que la tension musculaire (due au stress) pouvait piéger les déchets et causer de la douleur.

De nombreuses études montrent également que la thérapie d'inversion peut réduire les maux de dos. Une étude de 2010 qui a révélé que la décompression du disque réduisait les maux de dos chez les patients.

Au-delà du simple soulagement de la douleur, la correction de l'alignement de la colonne vertébrale aide à protéger la fonction nerveuse, la santé des tissus mous et même la santé du cerveau, la santé (voir ce podcast pour en savoir plus).

Amélioration de la santé du disque

Comme mentionné ci-dessus, l'inversion permet d'augmenter l'espace entre les disques vertébraux. Cela permet aux disques de se réhydrater et d'augmenter leurs nutriments. Il contribue également à augmenter la capacité d'absorption des chocs des disques.

La gravité comprime les disques, les rendant moins sains (et réduit même votre taille!). Lorsque nous nous couchons la nuit, la compression est réduite et nous retrouvons notre taille et notre santé discale (à moins qu'il y ait des désalignements qui empêchent cela de se produire). L'inversion est une autre façon d'aider à regagner l'espace entre les disques.

Réduit les douleurs nerveuses et articulaires

L'espace entre les disques vertébraux est l'endroit où vivent les nerfs. Lorsque les disques sont comprimés, nous pouvons ressentir de la douleur, des nerfs pincés ou une sciatique. L'augmentation de la santé du disque permet d'éviter les nerfs pincés et la douleur qu'ils provoquent. De plus, l'amélioration de la santé du disque et de l'espace entre eux peut être bénéfique pour réduire la douleur due à la sciatique. Dans une étude, l'utilisation de l'inversion a réduit le besoin d'une intervention chirurgicale chez 70% des patients souffrant de douleurs sciatiques. En comparaison, seulement 20% des patients ont trouvé un soulagement dans le groupe témoin.

Réaligner la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont des désalignements dus à des activités quotidiennes telles que s'asseoir à un bureau, faire du sport, être enceinte et porter des objets lourds. Un désalignement se produit lorsqu'une vertèbre n'est pas à sa place et que la structure osseuse ne supporte plus le poids du corps. Les tissus mous comme les ligaments et les muscles doivent prendre le relais.

Une fois qu'une vertèbre n'est pas alignée, elle peut être maintenue hors d'alignement par les muscles et les ligaments qui l'entourent. Dans ce cas, même la pose ne réduit pas entièrement la compression. Mais l'inversion peut réduire la compression à zéro, même en cas de désalignement. Une étude du Dr Alf Nachemson a révélé que l'inversion permettait aux disques de revenir à leurs emplacements appropriés.

L'inversion améliore également la flexibilité. Une étude de 2013 a révélé que l'inversion améliorait la flexibilité lombaire (lombaire) et la force musculaire. Ces deux éléments aident à maintenir le dos aligné.

Transformez un bébé en culasse

L'inversion était une technique que ma sage-femme recommandait pour essayer de retourner mon bébé par le siège. L'idée est que vous donniez à bébé une chance de sortir du bassin et de se retourner. Bien sûr, si vous craignez que votre bébé ne soit par le siège, vous ne devriez l’essayer que sur les ordres de votre sage-femme ou de votre médecin. Si vous n'êtes pas sûr à 100% que bébé est par le siège, l'inversion pourrait en fait provoquer un bébé par le siège!

Comment «faire» l'inversion

Il existe plusieurs façons d'utiliser la thérapie d'inversion. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez profiter de certains ou de tous les avantages de l'inversion:

  • Bottes d'inversion – Aussi connues sous le nom de bottes à gravité, elles se fixent à une barre (souvent dans une porte) et vous permettent de vous inverser. Vous attachez vos pieds, puis vous vous accrochez à l'envers. Cependant, vous devez être assez fort pour vous abaisser et vous relever. Il est également recommandé d’avoir un partenaire à proximité, même si vous êtes assez fort pour vous abaisser. Nous les avons utilisés avant d'obtenir notre table d'inversion.
  • Yoga d'inversion – Les positions d'inversion comme le poirier peuvent vous offrir de nombreux avantages de la thérapie d'inversion. Cependant, comme les bottes d'inversion, vous devez être relativement fort pour utiliser cette technique. Je me suis appris à faire un poirier en utilisant cette table de poirier.
  • Allongé sur le sol avec les pieds sur un canapé – Cette technique n'est pas une inversion complète, mais elle peut vous donner certains des avantages de l'inversion en soulevant les jambes au-dessus du cœur pour faire sortir le liquide des jambes. C'est aussi facile à faire pour la plupart des gens.
  • Allongé sur le sol avec les pieds contre le mur – Bien que ce ne soit pas une véritable inversion, cela peut fournir certains des avantages de la thérapie d'inversion. C’est un peu plus difficile que de mettre les pieds sur un canapé mais reste relativement facile à faire (et ne nécessite aucun équipement).
  • Ballon de fitness – Vous pouvez utiliser un ballon de fitness ou une balle d'arachide pour profiter des avantages de la thérapie d'inversion. Asseyez-vous sur le ballon de fitness et faites rouler vos hanches vers l'avant. Allongez-vous sur le ballon (et roulez si nécessaire) jusqu'à ce que votre tête soit plus basse que vos hanches.
  • Table d'inversion – Mon mari avait des problèmes de mal de dos, donc nous avons et utilisons cette table d'inversion à bascule qui est facile à utiliser et approuvée par la FDA. Cet outil vous permet d'inverser complètement même si vous n'êtes pas assez fort pour vous abaisser et vous soulever. Il peut également être utilisé sans partenaire et vous offre tous les avantages de l'inversion. Je préfère la table d'inversion car elle est la plus sûre pour la plupart des gens et offre tous les avantages de l'inversion.

Bien qu’il n’y ait pas d’études pour étayer cette affirmation, j’ai personnellement constaté que je dors mieux après une séance avec la table d’inversion.

Précautions d'inversion

Bien que l'inversion soit sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé, il existe quelques exceptions.

  • L’inversion augmente le pouls et la tension artérielle, elle n’est donc pas appropriée pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
  • Les patients atteints de glaucome ne doivent pas utiliser l'inversion car cette inversion peut provoquer une pression dans les yeux.
  • L'inversion peut ne pas être sans danger pour les enfants ou les femmes enceintes. (Rien que l'idée d'être enceinte sur une table d'inversion me fait grincer des dents!)
  • Cela peut également causer des maux de tête et une vision floue chez certaines personnes.

Chaque personne est différente, il est donc toujours préférable de discuter avec votre professionnel de la santé pour savoir si l’inversion vous serait utile ou si vous devriez l’éviter.

Une table d'inversion en vaut-elle la peine?

Si vous souffrez de maux de dos chroniques et que vous payez déjà pour des soins chiropratiques, de la physiothérapie ou même des médicaments, une table d'inversion peut être un meilleur investissement (et présente des avantages pour d'autres choses que les maux de dos!).

Je me sens toujours bien après avoir utilisé ma table d'inversion et j'ai l'impression que cela aide à améliorer ma santé. Je pense également qu'il existe une bonne science pour soutenir son utilisation (même si ces études sont petites ou nécessitent plus de recherche). Parce que l'inversion est inoffensive pour la plupart des adultes en bonne santé, cela vaut la peine d'essayer!

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Avez-vous essayé l'inversion avec une table d'inversion? Quelle a été votre expérience?

Sources:

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