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Soins et santé

Cet entraînement complet de 30 minutes qui touche tous les muscles

Lorsqu'il s'agit de prendre le temps de s'entraîner, beaucoup de gens pensent qu'une heure est nécessaire pour vraiment ressentir les bienfaits d'une bonne transpiration. Cela, mes amis, est une fiction de fitness. Bien que faire 60 minutes d'exercice puisse sembler une pure joie, s'engager dans un entraînement complet de 30 minutes par jour peut faire toute la différence pour votre santé et votre humeur. Et en décomposant cet entraînement en circuits de sept minutes pour différentes parties de votre corps, vous pouvez être hyper concentré pour marquer l'entraînement en force de votre corps entier.

Dans cet esprit, nous avons parcouru les nombreuses vidéos d'entraînement sur la chaîne YouTube de Well + Good pour vous fournir un plan étape par étape pour tirer le meilleur parti d'un entraînement plus court. À l’avance, vous découvrirez quatre circuits qui, pris ensemble, constituent l’entraînement ultime pour tout le corps. Activez votre liste de lecture d'entraînement préférée et découvrez-la.

Votre séance d'entraînement de 30 minutes pour tout le corps, par ici

1. Commencez par cardio

Pour faire battre votre cœur et faire bouger votre corps, commencez par un entraînement cardio. Cet entraînement n'implique aucune course à pied ni saut à la corde. Au lieu de cela, l'entraîneur de célébrités Tracy Anderson nous guide à travers une séance de cardio en deux mouvements totalement gérable, entièrement assommante, qui vous propulsera pour les circuits à venir. Après tout, il est préférable de réchauffer votre corps avant de vous entraîner.

2. Donnez à vos bras, votre dos et votre cœur un peu d'amour

Une fois que votre fréquence cardiaque est élevée et que vous êtes prêt à transpirer et à faire un mouvement, découvrez ce circuit kettlebell du fondateur de BodyROX, Roxy Jones. La séquence de sept minutes comprend quatre mouvements effectués debout ou sur le sol. Prenez des kettlebells (ou des bouteilles d'eau), et vous êtes prêt à partir.

3. Gardez votre cœur en mouvement avec un circuit HIIT complet

Run coach et fondateur de Run With Meg Meg Takacs ne jure que par des mouvements explosifs pour développer la force, l'endurance et l'agilité – tout ce qui est nécessaire pour devenir un meilleur coureur. Cette séquence comprend six mouvements de 30 secondes chacun, deux fois. Le résultat? Un coup de pouce cardio qui vous laissera épuisé et fier.

4. Terminez par une séquence abdominale inspirée du Pilates

Karen Lord, entraîneuse de Pilates basée à New York, nous rappelle que, si de nombreux cours de Pilates sont appréciés pour leurs machines haut de gamme, adopter la technique peut être aussi simple que de monter sur votre tapis et de bouger avec intention. Dans cet entraînement de sept minutes à faire n'importe où, Lord guide les spectateurs à travers cinq exercices au sol visant à renforcer les muscles clés qui composent votre tronc.

Et voilà: un entraînement complet du corps qui peut être réalisé à tout moment, n'importe où, le tout en moins de 30 minutes. Bonne transpiration!


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