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Comment améliorer la digestion naturellement

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Avez-vous des problèmes digestifs? Beaucoup d'entre nous traitent de problèmes intestinaux comme le syndrome du côlon irritable (SCI), la constipation, les intestins qui fuient ou d'autres troubles digestifs.

Bien qu'il existe de nombreuses options en vente libre pour stimuler l'acide gastrique ou apaiser autrement l'inconfort des problèmes digestifs, il existe également de nombreuses solutions naturelles. Cultiver un intestin sain avec des changements de style de vie et de régime est bien mieux que de faire sauter une poignée de Tums tous les jours!

Comment améliorer la digestion

J'ai remarqué un grand changement dans ma digestion depuis la transition vers un mode de vie plus sain. Le changement a été le plus profond pour notre fils, qui a souffert d'allergies (et qui a eu un revirement complet grâce au régime GAPS).

Voici quelques-unes des choses que j'ai trouvées les plus utiles pour lutter contre les problèmes digestifs comme les ballonnements, les brûlures d'estomac, l'indigestion, les flatulences. De plus, ils contribuent tous naturellement à la santé générale des intestins!

1. Commencez à boire du bouillon d'os

Il y a une raison pour laquelle vous avez envie d'un bol chaud de soupe au poulet lorsque vous vous sentez malade. L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé intestinale – et la santé globale – est de commencer à consommer quotidiennement un vrai bouillon osseux riche en nutriments, même lorsque vous vous sentez bien.

Le bouillon fait d'os d'animaux mijotés entiers est incroyablement nourrissant. Il regorge de minéraux, de gélatine apaisante pour les intestins, de lipides et de calcium. La teneur en gélatine naturelle du bouillon d'os est le principal acteur ici, car elle aide à apaiser le tube digestif et à améliorer l'absorption des nutriments. Nos enfants obtiennent un bouillon d'os dès leur plus jeune âge, car c'est aussi une excellente source naturelle de minéraux.

Il est vraiment facile de faire votre propre bouillon d'os à la maison – la partie la plus difficile est de planifier à l'avance, car cela prend au moins huit heures à faire.

Voici une recette pratique que vous pouvez facilement modifier en fonction du type d'herbes et de légumes que vous avez sous la main (mais ne sautez pas le vinaigre de cidre de pomme! Cela aide à extraire tous ces beaux minéraux des os que nous recherchons). Si vous n'avez pas le temps de préparer votre propre lot, vous pouvez acheter du bouillon d'os de haute qualité en ligne.

Ensuite, utilisez votre bouillon d'os fait maison ou acheté en magasin pour faire des soupes, ou simplement réchauffez-le et buvez-le comme du thé. N'oubliez pas que la qualité est importante ici, et le vrai bouillon d'os est différent de la plupart des bouillons salés et aqueux que vous trouverez sur les étagères de votre épicerie.

Si vous n'êtes pas en mesure de fabriquer ou d'acheter du bouillon d'os, une autre option (mais pas tout à fait aussi bonne) est de compléter avec de la poudre de gélatine naturelle, qui conférera certains des mêmes avantages pour la santé.

2. Changez la posture de votre salle de bain

Il s'avère que le simple fait de s'asseoir sur les toilettes pourrait causer plus de problèmes que nous ne le pensons. De nouvelles recherches (à côté de preuves anciennes) confirment que s'accroupir pour utiliser la salle de bain est plus efficace et plus naturel, et peut aider à limiter le temps que nous passons sur la boîte. Une position accroupie permet à notre corps de vider complètement nos intestins, ce qui nous aide à éviter les troubles digestifs et même les hémorroïdes.

Je ne dis pas que vous devez réellement vous accroupir dans un champ pour favoriser une bonne digestion. Nous devons simplement adopter une position plus naturelle sur les toilettes qui imite un squat, au lieu de la position assise qui est devenue standard.

Vous pouvez plutôt essayer de vous percher sur le siège des toilettes dans un squat, bien que personnellement je ne recommande pas d'essayer cela si vous êtes enceinte, avez des problèmes d'équilibre ou n'êtes tout simplement pas déjà un squatter très fort.

Chez nous, nous avons un pot Squatty dans chaque salle de bain comme un moyen simple d'améliorer la posture de la salle de bain. C'est simplement un tabouret qui élève vos jambes pendant que vous êtes assis, vous êtes donc plus proche d'une position de caca naturelle. De plus, notre pot Squatty est un excellent démarreur de conversation aléatoire avec les visiteurs!

Si vous préférez bricoler le tout Squatty Potty, vous pouvez également utiliser quelques petits seaux à l'envers ou un tabouret ordinaire pour obtenir des résultats similaires.

3. Obtenez suffisamment de magnésium

Je suis une évangéliste du magnésium depuis que cela m'a aidé à gérer mes nausées matinales pendant la grossesse. Il s'avère que le magnésium est également idéal pour une meilleure digestion. J'ai reçu de nombreux e-mails de lecteurs pauvres en magnésium et qui ont remarqué des avantages digestifs lorsqu'ils se sont concentrés sur l'augmentation de la consommation de magnésium dans leur alimentation.

Le magnésium est essentiel pour votre santé globale. C'est le deuxième minéral le plus abondant dans le corps humain après le potassium, et il est nécessaire pour plus de 600 réactions enzymatiques qui profitent au cerveau, au cœur, au système squelettique et aux muscles.

En ce qui concerne la digestion, tout ce que vous avez à faire est de réfléchir au fonctionnement du magnésium pour votre sommeil afin de comprendre son fonctionnement. Vous savez comment un supplément nocturne de magnésium après le dîner vous aide à vous reposer plus rapidement? Le magnésium agit de la même manière dans votre tube digestif, détendant la paroi intestinale pour que tout se déroule en douceur.

Alors, comment pouvez-vous commencer à obtenir plus de magnésium dans votre système? Il existe quelques solutions simples:

  • Assaisonnez vos aliments avec du sel sain. Le sel de mer et le sel rose de l'Himalaya contiennent de grandes quantités de magnésium, alors assurez-vous de les utiliser à la place des produits iodés.
  • Prendre un bain. Un bain chaud avec une poignée de sel d'Epsom permettra à votre peau d'absorber directement le magnésium. Bonus: vous dormirez mieux cette nuit-là aussi!
  • Supplément. Si vous avez encore besoin d'un peu plus, essayez d'utiliser une huile cutanée au magnésium ou un supplément de magnésium oral à libération prolongée pour augmenter vos niveaux. Beaucoup de gens remarquent une différence digestive immédiate, mais calmez-vous au début – des selles molles peuvent apparaître. Commencez simplement par une faible dose et progressez lentement.

4. Vers le haut des probiotiques

L'intestin humain regorge de bactéries, ce qui est vital car nous comptons sur un mélange de mauvaises et de bonnes bactéries dans notre microbiome pour nous maintenir en bonne santé. De plus, une grande partie de notre système immunitaire et de notre système nerveux se trouve ici dans l'intestin, y compris le gros et le petit intestin. Donc, nous devons être conscients de l'équilibre entre les bactéries bénéfiques et les bactéries nocives dans notre système, car s'il s'incline dans la mauvaise direction, de nombreuses perturbations digestives peuvent suivre.

La meilleure façon de donner un coup de pouce à vos bactéries intestinales bénéfiques est de consommer régulièrement des aliments ou des boissons fermentées, comme la choucroute, le kombucha, le kéfir d'eau ou le kimchi. Ces véritables options alimentaires sont de bonnes sources de probiotiques et d'enzymes et peuvent aider à l'absorption des nutriments. La plupart de ces aliments que vous pouvez préparer facilement à la maison, et vous savez alors combien de temps les ingrédients ont fermenté – aucun agent de conservation n'est nécessaire.

Nous ne prenons pas de nombreux suppléments régulièrement, mais un probiotique de haute qualité est quelque chose que tout le monde dans notre famille prend quotidiennement. Ce changement de style de vie facile a fait une grande différence dans la santé digestive pour nous tous.

Dans l'ensemble, je pense qu'une combinaison d'un bon probiotique et de manger beaucoup d'aliments et de boissons fermentées peut faire une grande différence pour faciliter la digestion et soulager les problèmes comme le ballonnement du ventre. De plus, il peut même aider à perdre du poids.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Il est important de bouger tous les jours, car l’exercice quotidien peut être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire ainsi que pour votre digestion.

Le mélange de mouvement et de gravité aide les aliments à voyager à travers le système digestif et dirige le flux sanguin vers les organes digestifs. Vous n'avez pas non plus à courir ou à faire de la Zumba tous les jours pour obtenir cet avantage – une activité fréquente de bas niveau comme la marche est une excellente aide à la digestion.

Le mode de vie sédentaire moderne de rester assis toute la journée entrave le processus digestif et rend la digestion normale plus difficile. Pour une solution rapide et facile, marchez quelques kilomètres à un rythme confortable chaque jour. Des points bonus si vous le faites en famille ou avec votre partenaire et obtenez du temps de qualité aussi!

6. Mangez plus de gras (sain)!

Lorsque nous nous sentons arrêtés, le conseil le plus courant que nous entendons est d'éviter les protéines et les produits laitiers au profit de plus de fibres. Bien que cela puisse fonctionner pour certains, la recherche montre qu'un excès de fibres pourrait effectivement nuire à notre absorption de minéraux. Dans cet esprit, il est important de ne pas en faire trop sur la fibre.

Au lieu de cela, pensez à intégrer plus de graisses saines dans votre alimentation. Étant donné que la graisse est glissante et aide à faire bouger les choses, ceux qui luttent contre la constipation peuvent bénéficier de la consommation régulière de graisses saines telles que l'huile de noix de coco, le beurre nourri à l'herbe, les graisses animales de libre parcours (y compris le saindoux et le suif) et l'huile d'olive non chauffée.

Les graisses que nous ne consommons jamais? Huiles végétales et margarine (voici pourquoi).

Il ne devrait pas être trop difficile de trouver des moyens de manger toutes ces graisses saines, mais au cas où vous seriez coincé, essayez l'une de mes façons préférées pour augmenter la consommation de graisses saines – une tasse de café pare-balles!

7. Debout (et assis) debout

Tout comme la position de la salle de bain affecte la santé digestive, notre posture est également importante.

Qu'est-ce que la posture a à voir avec la digestion? Lorsque vous êtes affalé, votre circulation souffre – et nous avons besoin d’une bonne quantité de sang vers nos organes digestifs pour les aider à faire leur travail.

Bien que s'asseoir haut soit idéal pour maintenir le bon fonctionnement de votre système circulatoire, vous pouvez également faire d'autres choses:

  • Levez-vous de votre bureau. Bien que marcher plus et s’asseoir moins soit idéal, ce n’est pas toujours possible. Si vous avez un travail de bureau, essayez de faire en sorte de vous lever et de vous étirer toutes les 30 minutes environ. Configurez votre bureau pour soutenir le mouvement avec une variété d'options d'assise, de position debout et même de marche.
  • Ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Votre corps digère plus lentement lorsque vous êtes allongé, alors assurez-vous de rester debout après les repas pour une digestion optimale et une meilleure absorption des glucides.
  • Essayez de respirer le ventre. La respiration profonde de votre diaphragme peut entraîner votre corps à détendre ses organes internes, empêchant le gaz de se coincer.

Il est facile d’oublier notre posture, mais si vous vous souvenez de vous asseoir (ou de vous lever) droit chaque fois que vous vous surprenez affalé, vos organes auront plus de facilité à digérer.

Bottom Line

Si vous avez du mal à digérer, essayez l'un de ces conseils pour vous aider à détoxifier votre système, à faciliter l'élimination et à maintenir le bon fonctionnement. Ces sept choses ont très bien fonctionné pour ma famille et moi, mais je ne suis pas médecin et je ne peux pas vous dire ce dont votre corps a le plus besoin. Envisagez de rencontrer un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour découvrir les sensibilités alimentaires cachées, élaborer un plan d'alimentation personnalisé et faire fonctionner votre digestion dans des conditions optimales!

Cet article a été révisé médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, ce n'est pas un avis médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.

Avez-vous déjà eu des troubles digestifs? Qu'est-ce qui vous a aidé? Partagez ci-dessous!

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