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Comment améliorer la santé intestinale en utilisant l'élan nutritionnel | Bien + Bon

Vous connaissez probablement le concept d'élan en relation avec le mouvement et l'entraînement. Peut-être que vous trouvez que vous perdez de l'élan avec vos représentants squat lorsque votre liste de lecture se mélange à une chanson que vous détestez. Ou peut-être que vous faites une longue randonnée à vélo sur le point de céder, mais vous atteignez ensuite le sommet d'une colline et sentez vos roues tourner plus vite en descendant. C’est un élan, bébé.

En fin de compte, l'élan peut également être appliqué à la santé d'autres manières. Gastro-entérologue basé en Caroline du Sud et Alimenté par fibre L'auteur Will Bulsiewicz, MD, a un concept qu'il appelle «l'élan nutritionnel», lié à la façon dont les choix alimentaires sains affectent votre intestin. «Vos choix alimentaires laissent une empreinte dans votre microbiome, et ces choix entraîneront soit vos bactéries intestinales à prendre soin de vous et à vous protéger, soit à permettre aux malfaiteurs de vous blesser», écrit-il dans son livre. En d’autres termes: la nourriture que vous mangez prend soin de votre intestin – et un intestin heureux et prospère alimente la santé de votre corps tout entier.

Comment améliorer la santé intestinale grâce à l'élan nutritionnel

À première vue, l'élan nutritionnel ressemble à un concept simple: faites des choix alimentaires sains et ils ne feront que prendre de l'ampleur, entraînant des conséquences saines. C'est assez simple, mais le Dr Bulsiewicz a des conseils spécifiques sur la façon exacte d'utiliser l'élan nutritionnel pour améliorer la santé intestinale. Tu es prêt pour ça? Son conseil numéro un est de manger une large gamme d'aliments à base de plantes. «Le plus grand prédicteur d'un microbiome intestinal sain est la diversité des plantes dans votre alimentation», dit-il.

Pourquoi? Eh bien, le Dr Bulsiewicz dit qu'une alimentation riche en une variété de plantes différentes (légumes, fruits, herbes, etc.) prépare le microbiome à produire des postbiotiques, c'est-à-dire la combinaison de prébiotiques (nourriture pour les bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin) et probiotiques (bonnes bactéries intestinales). «Fondamentalement, ce qui se passe, c'est que les choix alimentaires que vous faites peuvent transformer votre microbiome en une usine plus capable de produire des composés sains (les postbiotiques)», dit-il. Ces postbiotiques sont associés à une grande variété d'avantages, des symptômes apaisants de l'intestin qui fuit à la réduction de l'inflammation.

"Mais d'un autre côté, l'inverse est également vrai: un régime composé d'aliments malsains rendra votre microbiome intestinal moins capable de produire les choses qui vous guériront réellement." Dr Bulsiewicz, il est impossible de tromper le système, pour ainsi dire, en prenant un supplément de probiotiques, en espérant que cela compensera les effets d’une mauvaise alimentation. Il n'y a pas de raccourcis en matière d'élan nutritionnel.

En fait, ce que le Dr Bulsiewicz veut le plus ramener à la maison, c'est que l'objectif devrait être d'avoir une alimentation riche en différents types de plantes. Si vous avez une idée, c'est à cause de leur teneur en fibres, vous avez raison. (Il y a une raison pour laquelle il a appelé son livre Alimenté par fibre.) Mais le Dr Bulsiewicz dit que parce que différents types de plantes (des fruits et légumes aux légumineuses, aux haricots et aux grains entiers) ont tous leurs propres antioxydants et phytonutriments uniques, il est important de manger une gamme d'aliments différents à base de plantes et non il suffit de se concentrer uniquement sur le nombre de fibres.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils sur la façon d'améliorer la santé intestinale grâce à la nourriture:

Y a-t-il des moments où l'élan nutritionnel ne fonctionne pas?

Bien que le principe de l'élan nutritionnel soit une bonne règle de base pour vivre (et manger) en général, le Dr Bulsiewicz émet une grande mise en garde: il est important de maîtriser d'abord tout problème de santé sous-jacent. «Il est important que les gens aient une attente réaliste de ce que la nutrition peut faire pour le corps. Si vous souffrez d'une maladie chronique, bien manger ne renversera pas automatiquement la maladie dans son intégralité », dit-il. «Certaines personnes pensent que si vous mangez un« régime parfait », vous ne rencontrerez aucun problème médical et ce n’est tout simplement pas vrai. Il y a encore une place pour les soins de santé du 21e siècle. "

Ainsi, dit-il, si vous avez des problèmes digestifs majeurs, il est important de travailler avec un expert médical pour obtenir ce traitement en premier, ce qui impliquera généralement un plan individuel car chaque corps est différent. «Vous devez éteindre le feu avant de pouvoir commencer à faire repousser la forêt», explique le Dr Bulsiewicz.

Bien que l'élan nutritionnel ne soit pas une solution miracle pour la guérison, le principe de prendre soin de votre corps et il prendra soin de vous sonne toujours vrai. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.

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