Catégories
Soins et santé

Comment amener vos enfants à manger des légumes (et d'autres aliments sains)

"Comment puis-je faire manger des légumes à mon enfant?"

En tant qu'entraîneurs en nutrition, nous recevons souvent cette question de parents frustrés.

Et parce que nous sommes aussi parents, nous comprenons parfaitement. (Décidément, obtenons-nous.)

Après tout, c'est votre travail d'aider vos enfants à pratiquer une bonne nutrition.

Pourtant, vous ne pouvez pas faire les enfants aiment leurs légumes. Ou adoptez de nouveaux aliments. Ou choisissez avec impatience des collations saines.

Alors que peux-tu faire?

Mettez l'accent sur portion vos enfants – pas sur fabrication leur.

S'il semble que nous chicanions sur la sémantique, faites-nous confiance: le mot «aide» peut faire toute la différence – dans leur attitude et dans la vôtre.

Nous le savons parce que nous avons utilisé cet état d'esprit «ne pas faire» pour guider des milliers d'adultes vers des habitudes alimentaires plus saines et de meilleurs choix alimentaires.

Et à la maison, nous l'avons utilisé pour aider nos propres enfants à manger leurs légumes (volontairement!), À chercher des fruits (avec enthousiasme!), Et à développer une relation saine avec la nourriture (le dessert n'est pas mauvais!).

La technique fonctionne sur les enfants de tous âges, et nous allons la partager avec vous dans cet article.

Essayez-le vous-même ou utilisez-le avec vos clients. Vous pourriez trouver que la nourriture peut vraiment rapprocher votre famille. Comme c'est censé le faire.

+++

Personne n'aime savoir quoi faire.

C'est un fait fondamental de la psychologie humaine, et c'est vrai pour presque tout le monde, y compris les enfants.

Qu'ils soient âgés de 2 ou 92 ans, les humains réagissent de manière assez similaire lorsqu'ils sont commandés.

Ils:

  • Arrête d'écouter.
  • Refusez de vous conformer.
  • Perdez leur humeur.

Ils pourraient même faire le contraire de ce qu'on leur a dit.

La raison: être bossé peut vous faire vous sentir minimisé, invisible et non entendu, comme si personne ne se souciait de vos pensées ou opinions.

Et c'est juste du point de vue d'un adulte. Imaginez maintenant être un enfant.

Ne vous y trompez pas: les enfants ont besoin de direction. Livrés à eux-mêmes, ils devraient apprendre beaucoup trop de leçons à la dure. Et la formation de pot pourrait prendre des années.

Mais cela ne signifie pas qu'ils ont besoin de parents pour dites-leur toujours quoi faire.

Il existe une alternative qui a tendance à mieux fonctionner, et elle est particulièrement efficace en ce qui concerne la nourriture: aidez-les à trouver quoi faire par eux-mêmes.

Comment?

  • Posez-leur des questions curieuses et réfléchies sur leurs choix.
  • Écoutez attentivement et réfléchissez à leurs réponses.
  • Utilisez leurs réponses pour les guider.

Ce virage, qui passe des directives aux questions, peut transformer la parentalité. Et même si cela peut sembler un peu abstrait en ce moment, nous allons vous montrer cinq façons de commencer à utiliser cette technique aujourd'hui.

Mais d'abord, commençons par quelques règles de base.

Règle n ° 1: pratiquez le comportement que vous souhaitez voir.

Les enfants ont naturellement tendance à faire ce qu'ils vous voient faire. Modélisez donc le comportement que vous souhaitez qu'ils émulent, tels que:

  • manger lentement
  • prendre des repas à une table plutôt qu'en face de la télévision
  • profiter des légumes
  • prendre le temps de préparer et de cuire les aliments
  • arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait ou rassasié, pas farci

Avant de donner aux enfants plus de pouvoir, vous devez considérer:

Qu'enseignez-vous à vos enfants par l'exemple?

Parce que lorsque vos actions ne correspondent pas à vos mots, les enfants le remarquent.

Dom Matteo avec sa famille. Les enfants tiennent des pots de choucroute et des cornichons qu'ils ont aidé à faire.

Dom Matteo avec sa famille. Les enfants tiennent des pots de choucroute et des cornichons qu'ils ont aidé à faire.

Règle n ° 2: Faites votre part et faites-leur confiance pour faire la leur.

Cette règle vous permet de transférer plus de puissance à vos enfants sans ouvrir la porte à une mutinerie totale.

Pensez à utiliser le Division de la responsabilité de l’alimentation du Satter Institute (sDOR).

C'est légèrement différent selon l'âge d'un enfant, mais cela implique de diviser les responsabilités nutritionnelles en deux catégories:

Ce que fait le parent:

  • Magasins de nourriture
  • Prépare la nourriture
  • Fournit des repas réguliers à heures fixes
  • Rend les heures de repas agréables

Ce que fait l'enfant:

  • Décide de manger
  • Décide quels aliments disponibles manger
  • Décide combien manger

Ce cadre vous permet de garder le contrôle sur les aliments qui entrent dans la maison. Si vous ne voulez pas de glace, peut-être parce que c'est un nourriture légère rouge pour vous, alors pas de crème glacée.

Si vos enfants achètent de la crème glacée ailleurs, disons chez un ami, essayez de trier cela dans votre boîte mentale «pas de biggie».

Pourquoi? Selon le cadre: vous ne contrôlez pas ce qu'ils mangent à l'extérieur de la maison. Ils font.

La méthode Satter vous aide également à vous concentrer sur l'expérience de manger.

Vous pourriez avoir une règle «pas d'électronique à la table», car cela relève directement de votre rôle de parent. Mais vous ne passez pas votre repas à cajoler vos enfants pour qu'ils mangent leurs légumes; c'est leur choix, pas le vôtre. (En savoir plus sur quoi faire au lieu plus tard dans l'histoire.)

Adam Feit avec sa famille dans leur garage de gym qu'ils utilisent tous pour se mettre en forme.

Adam Feit avec sa famille dans leur garage de gym qu'ils utilisent tous pour se mettre en forme.

Règle n ° 3: Restez neutre.

Neutre consiste à poser de vraies questions, avec curiosité et à accepter la réponse de votre enfant.

Le neutre n'est pas: "Je vais vous poser une question qui n'a qu'une seule bonne réponse: ma réponse."

Il ne s'agit pas non plus de célébrer les choix de vos enfants avec des commentaires comme «Yay! Vous avez mangé vos légumes! Bon travail!" Ce n'est pas non plus déplorer leurs choix en disant des choses comme: "Vous mangez CELA pour une collation?"

Cela peut être super dur au début. Après tout, vous vous souciez beaucoup de vos enfants et de l'état de leurs artères, de leur pancréas et de leur état de santé général.

Mais c'est cette neutralité, couplée aux règles que nous avons déjà évoquées, qui permettent aux questions de fonctionner.

Plus vous modélisez les comportements que vous voulez voir, tenez votre part du marché et restez neutre, plus vos enfants sont susceptibles de faire ce que vous voulez qu'ils fassent – aucun cri n'est requis.

L'expérience du casse-croûte de 30 jours

Si vous vous demandez ce qui se passera si vous donnez à vos enfants le pouvoir de choisir, pensez à essayer cette expérience de 30 jours. Et oui, cela pourrait prendre un acte de foi. Mais rappelez-vous, vous ne faites que le tester. Vous pouvez toujours revenir à votre ancienne approche une fois terminée.

Étape 1: Achetez des collations.

Avant de vous rendre à l'épicerie, demandez à vos enfants de dresser la liste des collations qu'ils désirent dans plusieurs catégories d'aliments:

  • 1-2 protéines (yaourt grec, œufs, viandes)
  • 2 fruits
  • 2-3 légumes
  • 1-2 graisses saines (noix, beurre d'arachide, fromage, guacamole)
  • 1 à 2 collations emballées (croustilles, céréales, saccadés, craquelins, tout ce qu'ils aiment)

Cet exemple fournit un bon ratio, mais il est correct de modifier les limites du nombre d'éléments qu'ils peuvent répertorier, en particulier pour des raisons financières.

Mais essayez de ne pas contrôler les éléments qu'ils ajoutent à la liste, au-delà des limites que vous avez définies. C’est leur responsabilité.

Étape 2: Créez des casiers à collation.

Désignez un bac dans le réfrigérateur pour les denrées périssables (comme les fruits et légumes frais) et un bac dans le garde-manger pour les non périssables (comme les craquelins et le beurre d'arachide). Si vous avez plus d'un enfant, désignez des bacs pour chacun d'eux et demandez-leur d'écrire leur nom dessus.

Étape 3: Chaque soir, remplissez les bacs de collations pour le lendemain.

Chaque enfant choisit des articles dans la réserve de collations de l'épicerie, en mettant 1-2 articles dans leurs bacs périssables et non périssables.

Étape 4: Les enfants mangent (ou ne mangent pas) leurs collations.

Le lendemain, laissez-les choisir quelles collations manger et quand les manger.

Continuez à le faire pendant au moins un mois, en prenant note de la façon dont leurs choix alimentaires changent naturellement.

Oui, au début, vos enfants peuvent tout manger tout de suite et peuvent ne pas avoir faim pour le déjeuner ou le dîner.

C'est bon.

Soyez patient, restez neutre et demandez-leur de s'asseoir avec vous pour les repas, même s'ils n'ont pas faim.

Au fil du temps, comme ils apprennent que les collations seront toujours disponibles, ils apprendront naturellement à les étaler – en ne mangeant que lorsqu'ils ont vraiment faim.

Des questions qui peuvent transformer l'heure du repas

Maintenant que vous connaissez les règles de base, voyons comment utiliser les questions pour transformer vos enfants en mangeurs de légumes.

Mais d'abord, un petit conseil.

Les gens disent: «il n'y a pas de mauvaise question.» Mais ce n'est pas tout à fait vrai, car certains types de questions fonctionnent mieux que d'autres.

Questions sans pouvoir ayez un ton d'autorité, renforçant votre position en tant que parent et que vous ayez raison. Ce sont des déclarations «ce que je dis va» formées sous forme de questions. Lorsque vous les utilisez, vos enfants se sentent attaqués et minimisés.

Questions d'autonomisation aider les gens à se sentir vus, entendus et bienvenus à faire leurs propres choix.

Vous pouvez voir les deux types, en action, dans le tableau ci-dessous.

Conversation impuissante Renforcer la conversation
Parent: Allez-vous manger vos légumes?

Enfant: Nan.

Parent: Pourquoi diable pas?

Enfant: Je n'aime pas comment tu les as cuisinés.

Parent: C’est comme ça que nous les cuisinons toujours.

Enfant: Silence.

Parent: Silence.

La tension monte et le dîner cesse d'être amusant.

Parent: Allez-vous manger vos légumes?

Enfant: Nan.

Parent: Hmmm… Seriez-vous prêt à me dire pourquoi?

Enfant: Je n'aime pas comment tu les as cuisinés.

Parent: Vraiment? C'est intéressant. Pourriez-vous me dire pourquoi vous ne les aimez pas?

Enfant: Ils sont pâteux. Et vous mettez beaucoup de choses dessus.

Parent: Je t'ai eu! On dirait que je les ai cuits trop longtemps et que j'ai ajouté trop d'assaisonnement. Est-ce correct?

Enfant: Ouaip.

Parent: Maintenant je suis curieux! Comment aimez-vous les manger le mieux?

Enfant: Quand vous les avez fait une seule fois sur le gril. Ils étaient croquants. Et vous n'avez pas mis autant de choses dessus.

Parent: C'est super utile. Donc, si je les fais griller et que je ne mets pas d'herbes dessus, pensez-vous que vous pourriez vouloir les manger?

Enfant: Ouais, probablement.

Parent: Merci. J'apprécie le savoir.

Vous pensez peut-être: c'est une chose pour les entraîneurs en nutrition – qui sont formés pour poser des questions – de le faire avec leurs enfants.

C’est un autre moyen pour les non-entraîneurs de le comprendre.

C'est pourquoi nous avons créé la feuille de triche suivante. Bien qu'il existe des dizaines de types de questions, ce sont celles que nos entraîneurs utilisent le plus avec leurs enfants. Une fois que vous les comprendrez, il sera plus facile de les appliquer à votre vie de famille.

Question # 1: Tenez une session de brainstorming.

Comment faire: Posez des questions ouvertes. Ensuite, faites une pause et laissez vos enfants remplir les réponses.

Exemples:

  • Je vais à l'épicerie demain. Qu'aimeriez-vous ajouter à la liste cette semaine?
  • Hé, jetons un œil à différents types de légumes. Lesquels pensez-vous que vous seriez prêt à essayer?
  • Nous avons été dans une ornière récemment avec le dîner, mangeant les mêmes 3-4 repas encore et encore. Seriez-vous prêt à feuilleter un livre de cuisine avec moi et à me faire savoir quels plats vous voulez essayer?

Pourquoi ça marche: Cette technique vous aide à honorer et à respecter les préférences alimentaires de vos enfants sans être sur-déterminé par eux. Utilisez-le pour comprendre ce que vos enfants aiment et n'aiment pas.

Comment aider un mangeur difficile

Vous avez un mangeur difficile? Utilisez cet exercice pour guider votre enfant vers quelques options supplémentaires. Demandez à votre enfant de l'aider à remplir chacune des trois catégories:

  • Les aliments que vous aimez toujours manger
  • Les aliments que vous aimez parfois manger
  • Des aliments que vous ne mangerez certainement pas – pas même deux bouchées

Vous pouvez également rendre l'exercice plus spécifique, par exemple, poser des questions sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots / légumineuses et les aliments protéinés que votre enfant est prêt à manger toujours, parfois ou jamais.

# 2: Créez une corne d'abondance d'options.

Comment faire: Dans Les jeux de la faim, les participants ont pu choisir une arme dans la corne d'abondance, mais les concepteurs du jeu ont choisi les armes réellement disponibles. Les questions de la corne d'abondance fonctionnent à peu près de la même manière, mais sans toute la mort.

Énumérez ou présentez une gamme de choix, dont au moins un que vous savez que votre enfant aimera.

Exemples:

  • D'accord, pour notre plat principal ce soir, c'est ce qui est disponible dans le réfrigérateur en ce moment: poulet rôti, hamburgers ou bâtonnets de poisson. Pour lequel votez-vous?
  • J'aimerais de l'aide avec la cuisine. C'est si difficile pour moi de faire tout cela moi-même. Seriez-vous prêt à aider en mettant la table? Faire une salade? Trouver des recettes?
  • Après avoir placé le dîner – poisson, riz, légumes – sur la table, demandez: Quels aliments voulez-vous mettre dans votre assiette?

Pourquoi ça marche: Une liste d'options donne à vos enfants un sentiment de contrôle, mais crée simultanément des garde-corps qui empêchent les enfants de quitter la falaise.

Vous vous demandez peut-être: que faites-vous si votre enfant choisit exclusivement la même option à plusieurs reprises? Par exemple, disons que vous essayez le troisième exemple que nous avons énuméré ci-dessus, et votre enfant va directement pour le riz et ne mange rien d'autre.

Tout d'abord, essayez de ne pas réagir avec négativité.

Deuxièmement, essayez d'inclure différents aliments dans la rotation — disons qu'au lieu de riz blanc, vous pourriez avoir des pommes de terre ou des pâtes de blé entier ou même du brocoli. Ou jouez pour rendre leur favori un peu plus sain, peut-être en mélangeant du riz blanc et du riz brun ensemble.

Deuxièmement, essayez la question # 3.

# 3: Ajoutez quelque chose de nouveau.

Comment faire: Souvent, lorsque les enfants veulent manger la même nourriture, encore et encore, les parents essaient de soustraire: Comment puis-je empêcher mon enfant de manger x, y ou z?

Avec cette approche, vous faites le contraire. Plutôt que de retirer leur option préférée, vous ajouter à elle. Ne vous souciez pas de ce que votre enfant veut continuer à faire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les nouveaux aliments ou habitudes sains que vous pourriez ajouter.

Exemples:

  • Génial. Vous voulez des frites pour le dîner pour la troisième nuit consécutive. Pensez-vous que vous pourriez ajouter un fruit à cela?
  • Mac et fromage à nouveau? Vous aimez vraiment ça. Je me demande: pourrions-nous y mélanger autre chose? Regardons ce graphique ensemble. Selon vous, qu'est-ce qui aurait bon goût une fois ajouté au macaroni au fromage?
  • En plus du fromage grillé, je suis curieux: pourriez-vous essayer seulement deux bouchées de ces bâtonnets de carotte? Vous n'avez pas à l'aimer. Je voudrais juste voir ce que vous en pensez.

Pourquoi ça marche: Les nouveaux aliments et expériences peuvent faire peur. Cette technique aide les mangeurs difficiles à se sentir en sécurité car leur nourriture préférée est toujours disponible.

# 4: Demandez de l'aide.

Comment faire: Imaginez que vous essayez de faire quelque chose – et vous ne pouvez pas le faire parce que votre famille ne fait qu’empêcher. Disons, par exemple, que vous continuez à sauter vos entraînements parce que vous devez conduire vos enfants à des activités.

Ou, peut-être que vous voulez vraiment garder certains aliments hors de la maison – pour vous empêcher d'en manger trop – mais ce sont les mêmes aliments que vos enfants adorent.

Pour cette technique, vous encouragerez vos enfants à vous aider à résoudre votre problème.

Pour ce faire, reconnaissez d'abord la situation actuelle, comment vous vous sentez et les avantages d'un changement, ainsi que les inconvénients de ne pas changer. Demandez-leur ensuite leur aide. La chose la plus importante: faites-les se sentir inclus et importants.

Exemple 1: «Je suis arrivé à un point où je ne suis pas en aussi bonne santé que je le souhaite, et nous allons apporter des améliorations à notre façon de faire les choses afin que je puisse devenir plus sain. Je veux vous impliquer là-dedans.

Il y a certains aliments que je ne peux tout simplement pas avoir dans la maison en ce moment. S'ils sont ici, j'en mangerai trop. L'un d'eux est la crème glacée.

J'aimerais vraiment ne pas l'acheter, mais je sais que vous les aimez. Pourriez-vous m'aider à résoudre ce problème? Je pourrais vraiment utiliser votre aide. "

Exemple 2: "J'ai remarqué que lorsque nous sortons manger si souvent (ou" à certains endroits "ou" plus d'une fois par semaine "), je ne me sens pas toujours bien le lendemain. Et quand je ne me sens pas bien, je ne peux pas jouer dehors avec toi autant que je veux.

Pensez-vous que vous pouvez m'aider à cuisiner certains de nos aliments préférés à la maison pour m'aider à me sentir mieux?

De plus, je pense que nous allons économiser de l'argent que nous pouvons consacrer à ce nouveau _____ dont vous avez parlé. "

Une autre approche: "Cela ne se produit pas pour tout le monde, mais quand je sors pour manger, j'ai tendance à manger plus que ce dont mon corps a besoin, et je ne me sens pas toujours bien après."

*** Note importante: L'idée n'est pas de suggérer que manger à l'extérieur est «mauvaise» mais d'exprimer pourquoi ce n'est peut-être pas la meilleure approche pour vous d'une manière qui ne diabolise pas la nourriture du restaurant ou ne la rende pas totalement interdite.

Exemple 3: «J'ai entendu dire que vous aviez un conférencier invité à l'école qui a parlé de l'importance des fruits et légumes.

Pensez-vous que vous pouvez partager avec moi ce dont vous avez parlé et m'aider à les trouver à l'épicerie? "

Pourquoi ça marche: Cette question aide les enfants à voir les mérites d'un comportement souhaité, ainsi que les inconvénients de ne pas faire un comportement souhaité. Cela fonctionne mieux avec les enfants d'âge scolaire qui peuvent discerner les avantages et les inconvénients.

# 5: Abandonnez et laissez-les gagner.

Comment faire: Avez-vous déjà eu l'impression, peu importe ce que vous dites, que votre enfant va creuser – même si toute la conversation n'a aucun sens?

Peut-être, par exemple, que votre enfant vous dit que tout ce que vous cuisinez a le goût de «bactéries». Pousser contre un tel commentaire? C'est une recette pour les voix extérieures, les larmes et les portes claquées.

Faites le contraire: laissez votre enfant gagner la bataille.

Pour des raisons évidentes, utilisez cette technique avec prudence.

Exemple 1: «Ce que je vous entends me dire, c'est que vous n'avez pas faim pour le dîner parce que vous avez passé l'après-midi à grignoter des frites avec vos amis – et ce temps entre amis est vraiment très important pour vous.

Bien sûr, vous ne devez pas abandonner TOUS ces types de collations et de sucreries que vous aimez manger avec vos amis. S'amuser avec des amis est important.

Et vous n'avez pas non plus à manger si vous n'avez pas faim. C’est votre choix, mais je vous serais reconnaissant de vous asseoir ici avec la famille. Seriez-vous prêt à le faire? "

Exemple 2: "C'est très bien que vous n'aimiez pas ce que j'ai cuisiné. Aimeriez-vous trouver autre chose à manger dans le réfrigérateur? »

Exemple 3: "Je t'ai vu cuisiner le week-end pour toi et tes amis. Si vous n'aimez pas ce que nous avons pour le dîner en ce moment, vous pouvez peut-être cuisiner autre chose? "

Pourquoi ça marche: Parfois, en particulier avec les adolescents et les tout-petits, la seule façon de surmonter la résistance est de créer un vide. De cette façon, ils n'ont rien contre quoi repousser.

7 façons de rendre la nutrition amusante

  • Pmettre le bingo en deux parties. Créez un plateau de bingo avec des défis amusants à manger dans chaque carré, comme: Trempez votre légume le moins préféré dans du beurre d'arachide, du chocolat ou de la crème fouettée. Toute la famille doit prendre deux bouchées de toute création alimentaire. Une fois que vous avez suffisamment de défis alimentaires pour gagner un bingo, attribuez un prix.
  • Accordez des points pour avoir essayé de nouveaux aliments. Peut-être que les enfants obtiennent 5 points pour essayer un nouveau légume, 10 points pour l'essayer avec un autre aliment (comme des carottes sur une salade) ou 20 points pour la préparation et essayer le nouveau légume. Une fois qu'ils ont atteint 100 points, attribuez un prix.
  • Désignez une soirée «Vous êtes aux commandes»: Chaque membre de la famille obtient une nuit pour être en charge et choisir le dîner pour toute la famille. Si un enfant choisit une pizza, c'est tout à fait juste. (Astuce: les parents peuvent faire des choix plus sains pendant leurs nuits.)
  • Faites du dîner un rouleau de dés: Tout le monde travaille ensemble pour réfléchir à six idées de dîners. Attribuez à chaque dîner un nombre de un à six. Désignez ensuite une nuit par semaine comme «soirée de jeu». Pour cette nuit, vous choisissez le dîner en lançant des dés.
  • Offrez aux fruits et légumes leurs propres jours spiritueux. Le jour «rouge», vous mangez des produits rouges. Le «jour jaune», les produits jaunes, etc.
  • Demandez aux enfants de vous aider à planifier, à magasiner et à préparer le dîner. Les tâches consistant à dresser la table pour retourner les crêpes aident à impliquer les enfants, à leur enseigner des compétences importantes en cuisine et, en fin de compte, les rendent plus susceptibles de manger ce que vous avez préparé.
  • Organiser une expérience. Lorsque vous magasinez avec vous, demandez aux enfants de trouver des produits que la famille n'a jamais essayés auparavant. Acceptez de l'échantillonner à titre d'expérience. Vous pourriez même demander aux enfants de «revoir» la nourriture avec un système mettant en vedette.

Que faire ensuite

Prêt à mettre la technique en pratique?

Vous pouvez commencer par glisser des questions dans des situations quotidiennes, ici et là, pour gagner en confiance avec la technique au fil du temps.

Ou, si vous voulez être plus méthodique, pensez à organiser une réunion de famille et à parler ouvertement des changements que vous avez besoin de toute la famille pour apporter.

Mais n'essayez pas d'en faire trop à la fois. Une nouvelle action, c'est beaucoup. En fait, vous pouvez utiliser ce processus simple avec votre famille:

  1. Choisissez et testez. Si vous deviez commencer avec seulement une l'action, que serait-ce? Comment saurez-vous si cela a fonctionné? Ou non?
  2. Observez et surveillez. Comment ça marche? Ca ne fonctionne pas? Quelles pensées, sentiments et comportements découlent de ce processus?
  3. Analyser et évaluer. Si ce que vous avez fait a fonctionné, continuez à le faire. Si ce n'est pas le cas, travaillez ensemble pour élaborer une stratégie et proposer une nouvelle action.

Avec cette approche, tout le monde peut adhérer à un changement, aidant ainsi les enfants à se mettre à vos côtés, sans crier, menacer ou claquer la porte.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *