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Comment arrêter enfin de fixer les métriques d'entraînement

jeJ'ai l'impression de vérifier constamment les paramètres de mon entraînement – combien de temps s'est écoulé ou combien de «distance» j'ai parcourue – pendant les cours de spin virtuelle. Et il n'est pas surprenant qu'une telle habitude ne soit pas exactement ce que recommande un psychologue de l'exercice.

«Assister aux mesures pendant une séance d'entraînement peut être nocif car notre dépendance au temps, au rythme ou à la distance peut remplacer notre capacité à écouter notre corps», déclare Amber Shipherd, PhD, CMPC, membre du conseil d'administration de l'Association for Applied Sport Psychology. . «Plutôt que de monter sur le vélo ou le tapis roulant et de faire ce qui est bon pour notre corps, nous finissons par faire moins que ce que nous sommes capables de faire ou nous pousser trop fort parce que nous sommes tellement préoccupés par les chiffres.»

«Assister aux mesures pendant une séance d'entraînement peut être nocif car notre dépendance au temps, au rythme ou à la distance peut remplacer notre capacité à écouter notre corps.» —Amber Shipherd, psychologue de l'exercice

Se fixer sur les paramètres d'entraînement est également une mauvaise habitude pour tous ceux qui essaient de tomber amoureux de l'entraînement. «Pour quelqu'un qui n'aime pas vraiment faire de l'exercice, se concentrer trop souvent sur les métriques pendant une séance d'entraînement peut également encourager un discours intérieur négatif, comme" Ugh, je dois faire cela pendant encore 15 minutes ", explique Shipherd. Peu importe ce qui vous pousse à accorder trop d’attention aux statistiques, il existe, selon elle, des conseils pratiques qui vous aideront à moins compter sur les chiffres et plus sur votre corps.

Comment détourner votre attention des métriques d'entraînement

1. Repensez votre objectif pour l'entraînement

Repenser votre objectif pour vos entraînements est un excellent moyen de changer votre état d'esprit. «Au lieu de viser à vous entraîner pendant une durée ou une distance définie, essayez de réduire votre stress ou d'augmenter votre niveau d'énergie», explique Shipherd. "Ensuite, faites de l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint cet objectif."

2. Couvrez l'écran

Si vous ne pouvez pas quitter l’écran des statistiques des yeux, il n’ya pas de honte à le faire disparaître. «Couvrez cet écran sur le vélo ou le tapis roulant avec une serviette et exercez-vous plus consciemment», dit-elle. «Remarquez et appréciez la façon dont votre corps bouge – ainsi que votre respiration – et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez prêt à terminer l'entraînement, quel que soit le temps ou la distance.»

3. Transformez les pensées négatives en pensées positives

Si vous avez déjà du mal à faire de l'exercice, il existe un moyen simple de transformer vos pensées négatives en pensées positives. «Lorsque vous vous surprenez à penser:" Je dois m'entraîner encore 10 minutes ", essayez de reformuler cela en" Je vais finir un autre podcast "ou" Je passe plus de temps à travailler sur ma forme physique ", explique Shipherd. "L'auto-conversation peut également réduire votre perception de l'effort, vous aurez donc l'avantage supplémentaire de sentir que votre entraînement est plus facile."

4. Réduisez l'intensité

Les entraînements n'ont pas besoin d'être effectués au niveau d'intensité le plus élevé possible pour être efficaces. «Essayez de faire de l'exercice à une intensité faible à modérée», dit-elle. "Le plaisir pendant une séance d'entraînement diminue à des intensités plus élevées, donc baisser votre intensité peut vous aider à profiter davantage de votre entraînement (et être plus susceptible de vous en tenir plus longtemps!)."

5. Considérez l'exercice comme une récompense

Voir l'exercice comme une récompense plutôt que comme quelque chose que vous avoir faire peut détourner votre attention des métriques et la mettre sur le plaisir de bouger votre corps. «C'est peut-être l'occasion de faire une pause dans vos obligations professionnelles / familiales, d'écouter le nouveau livre audio que vous venez de recevoir, de réduire le stress, d'augmenter votre énergie ou de passer du temps avec un ami ou un copain de sport», déclare Shipherd. Quoi qu'il en soit, profitez-en vraiment – pas de chiffres ni de compte à rebours nécessaires.

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