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Soins et santé

Comment donner un coup de pied à votre envie de sucre

Dans mon Soirée Médecins série — vérifiez-le ici! —Je parle avec des experts médicaux et de style de vie de partout au pays. Chaque semaine, nous proposons tout, de la santé à une perte de poids réussie, en passant par des conseils beauté.

Et pouvez-vous deviner quel conseil revient sans cesse, que nous parlions de santé, de perte de poids ou de beauté? C'est ici:

Coupez le sucre.

C'est vrai. Mes invités et moi avons beaucoup de points de vue différents, mais nous sommes tous d'accord sur le fait que la plus grande mesure que vous pouvez prendre pour lutter contre la maladie, augmenter votre énergie et avoir l'air jeune et belle est de dire «non» au sucre.

Maintenant, je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. C'est parce que le sucre crée une dépendance, et il est difficile de briser une dépendance. Mais dure n'est pas impossible– et je le sais pour un fait, parce que j'ai aidé des milliers de personnes à donner du sucre au bord du trottoir.

Dans une minute, je vais vous dire comment rompre vous-même l'habitude du sucre. Mais d'abord, je veux parler des effets dangereux du sucre et pourquoi il est difficile de l'abandonner.

Ce qui est si mauvais avec le sucre

Qu'est-ce qui est si mauvais avec le sucre?

Embrasser le sucre au revoir est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même, car le sucre ne fait pas que provoquer des caries ou vous faire prendre du poids, il vous rend malade et vieux partout. Voici certaines des mauvaises choses que cela vous fait:

  • Cela augmente votre risque de cardiopathie. Cela est vrai même si vous n’êtes pas en surpoids et même si le reste de votre alimentation est saine.
  • Ça monte inflammation—Le feu de forêt interne qui sous-tend tout ce que nous appelons les «maladies du vieillissement».
  • Cela vous donne faim. Un régime riche en sucre élève vos niveaux de leptine, une hormone qui déclenche la faim. Normalement, la leptine vous indique quand vous êtes rassasié, mais si votre taux de leptine continue d'augmenter, votre cerveau commence à ignorer ce message. Lorsque cela se produit, peu importe la quantité que vous mangez… vous en aurez toujours plus envie.
  • Cela implique résistance à l'insuline. Plus vous mangez de sucre, plus votre corps produit d'insuline et, éventuellement, vos cellules deviennent résistantes à cette insuline. Cette résistance à l'insuline est la première étape sur la voie du diabète de type 2.
  • Il nourrit le cancer. Expert du cancer Dr Lewis Cantley dit, «Alors que nous en apprenons de plus en plus sur le métabolisme du cancer, nous comprenons que les cancers individuels sont dépendants de certaines choses. Dans de nombreux cancers, c'est l'insuline et le sucre. "Coupez cet apport en sucre et vous compliquez la tâche du cancer.
  • Il modifie la fonction de votre système immunitaire. Une dose de sucre peut envoyer vos neutrophiles – un élément clé de votre système immunitaire – dans une chute pendant des heures.
  • Ça vous fait paraître vieux. Lorsque vous mangez du sucre, il réagit avec les acides aminés pour former des composés appelés produits finaux de glycation avancésou AGEs. Ceux-ci vieillissent votre peau, entraînant des rides et des taches de vieillesse.

Ce n'est qu'une liste partielle, mais j'espère que cela suffira à vous motiver à jurer le sucre. (Si vous avez besoin d'une poussée plus importante, consultez cette liste de 141 mauvaises choses le sucre fait à votre corps.)

Pourquoi est-il si difficile de renoncer au sucre?

Nous aimons le sucre parce que nous sommes programmés pour l’aimer. C'est parce que pendant des millions d'années, les aliments sucrés étaient rares et ils étaient bons pour nous.

Nos ancêtres ont dû chercher dur pour trouver des aliments comme le miel et les baies. À petites doses, ces aliments favorisaient la survie, car le sucre qu'ils contenaient était emballé avec des nutriments sains comme les vitamines, les minéraux et les fibres. (Et les chasseurs-cueilleurs actifs ont brûlé le sucre rapidement.)

En conséquence, Mère Nature nous a câblés génétiquement pour aimer les aliments sucrés. En fait, chaque fois que vous mangez un aliment sucré, cela donne à votre cerveau un petit coup de dopamine et opioïdes (médicaments opiacés naturels de votre cerveau), vous faisant sentir chaud et flou.

Malheureusement, le sucre n'est pas rare ces jours-ci – il est partout (et presque toujours dans les aliments qui sont très mauvais pour vous). Chaque fois que vous voulez que la dopamine et les opioïdes frappent, vous pouvez immédiatement chercher une barre chocolatée ou un soda.

Et devinez quoi: Au fil du temps, à mesure que votre cerveau s'habitue à cette stimulation chimique constante, il vous faut de plus en plus de sucre pour vous sentir satisfait. C’est une dépendance.

Quelle est la dépendance au sucre?

Une étude ont constaté qu'étant donné le choix entre la cocaïne et les Oreos, les rats choisissent les cookies aussi souvent que la drogue. Dans une autre étude, les chercheurs qui ont demandé aux adolescents d'abandonner les sodas sucrés pendant trois jours ont rapporté que les participants avaient des envies, des maux de tête, une diminution du bien-être et une diminution de la concentration, tous similaires aux symptômes du sevrage médicamenteux.

Je ne vous mentirai donc pas – le sucre peut vraiment vous prendre en main. La bonne nouvelle est que si vous restez fort, ces envies de sucre disparaîtront éventuellement. (Vraiment.) Lorsque cela se produit, vous serez en mesure de passer devant un beignet ou un cupcake sans battre un cil.

Croyez-moi: c'est une bataille que vous pouvez gagner. Et vous avoir besoin pour le gagner, pour être le PLUS sain que VOUS puissiez être. Parlons donc de votre plan de bataille.

Comment vaincre les envies de sucre

Vous pouvez essayer de soulager progressivement le sucre de votre vie, mais d'après mon expérience – et comme je l'ai dit, j'ai aidé des milliers de personnes à briser leur dépendance au sucre -, il vaut mieux aller à la dinde froide. Oui, vous aurez des envies de sucre intenses pendant les deux à trois premières semaines. Mais une fois que vous avez vaincu ces envies, la partie difficile est terminée.

Au fil des ans, j'ai découvert de nombreuses astuces pour prendre le contrôle des envies de sucre. Voici mes meilleures stratégies:

  • L'envie moyenne ne dure que trois minutes, alors distrayez-vous en faisant une corvée, en appelant un ami, en jouant à un jeu sur votre téléphone ou en vous promenant.
  • Les protéines et les graisses aident à apaiser les envies, alors buvez une tasse de bouillon d'os ou mangez quelques olives rincées, un tout petit peu d'avocat ou des chips de noix de coco non sucrées.
  • Si abandonner les sodas sucrés est un point de friction pour vous, faites-vous plaisir eaux thermales. Ceux-ci vous donnent une petite dose de sucre de fruits et vous gardent également hydraté, ce qui vous rend moins affamé. (BTW, ne me détestez pas pour cela, mais ne soyez pas tenté de remplacer les sodas sucrés par des versions sucrées artificiellement, car ils sont tout aussi mauvais pour toi.)
  • Les huiles essentielles sont un outil puissant pour lutter contre les envies, alors ajoutez quelques gouttes à un verre d'eau (ou d'eau de spa). Certains des meilleurs combattants de la faim sont la menthe verte, la menthe poivrée, le citron et le pamplemousse.
  • Lorsque vous ressentez une envie particulièrement puissante, arrêtez immédiatement ce que vous faites et pensez à un moyen de commettre un acte de bonté aléatoire – que ce soit caresser votre chien, envoyer un cadeau surprise à un ami ou donner à votre partenaire un massage du dos. Le temps nécessaire pour planifier votre acte de gentillesse, ainsi que les émotions positives que vous ressentirez, vous aideront à bannir votre envie.
  • Si vos envies de sucre proviennent du stress, intégrez les activités de réduction du stress à votre routine. Par exemple, faites des poses de yoga, donnez-vous un massage, écrivez dans votre journal ou prenez un bain de sel d'Epsom.
  • Essayez une technique appelée envie de surfer. Un psychologue nommé G. Alan Marlatt est arrivé il y a quelques années, et c'est très puissant.

Voici comment cela fonctionne: quand un besoin impérieux frappe, au lieu de le combattre, reconnaître sans le juger. Tout d'abord, identifiez où vous ressentez l'envie. Est-ce dans votre ventre, votre bouche ou ailleurs? Faites attention à cette zone et notez les sensations que vous ressentez, telles que la chaleur ou des picotements.

Maintenant, faites attention à votre respiration pendant une minute ou deux, puis ramenez votre attention sur la zone où vous avez ressenti l'envie. Alterner en se concentrant sur votre respiration et sur la zone dans laquelle vous ressentez l'envie. Au fur et à mesure que l'envie augmente et diminue, imaginez-la comme une vague que vous surfez. Rendez-vous compte que finalement vous atteindrez le rivage, et que l'envie disparaîtra.

Surtout, gardez un œil sur le prix. Comme j'aime le dire, retirer du sucre de votre vie, c'est comme se libérer d'une relation toxique. Oui, il y a une douleur temporaire, mais le gain est énorme et il dure toute une vie. Alors faites la plus grande faveur que vous ferez jamais pour vous-même et allez SANS SUCRE!

Avec paix et amour,

Dr. Kellyann

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