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Comment faire un crunch correctement, selon les formateurs | Eh bien + bien

Quelle que soit votre modalité de choix, les craquements sont au cœur (littéral) de toute sorte d'entraînement. Ils font partie intégrante de tout, du Pilates débutant au HIIT de niveau professionnel, et ce matin, j'en ai fait environ 50 dans mon entraînement de trampoline. Mais ce qui pourrait être considéré comme l'un des mouvements les plus courants est également l'un des plus faciles à gâcher, et il y a une erreur particulière que les formateurs voient les gens faire tout le temps: mettre leurs mains derrière la tête.

«En ce qui concerne ces types d'exercices, nous invitons les gens à mettre leurs mains derrière leur tête, car cela permet de soulever vos épaules du sol pour engager le cœur», explique Anthony Crouchelli, formateur fondateur de GRIT. «Mais ce qui a tendance à se produire, ce sont les clients qui se serrent le cou, ce qui crée une tension. Cela signifie que vous ne travaillez pas votre cœur à sa pleine capacité, c'est pourquoi Crouchelli dit que c'est un gros non-non, peu importe le type de crise que vous faites.

«L'intérêt de faire des crunchs est de faire travailler vos abdominaux, mais si vous tirez votre cou pour essayer d'obtenir le mouvement d'un crunch plutôt que d'engager activement vos abdos, vous allez réellement vous blesser par opposition à pour vous aider », déclare Rhys Atahyde, formateur fondateur et chef de l'expérience de DOGPOUND.

Comment faire un crunch correctement

Au lieu de vous serrer les mains, Crouchelli suggère de les garder ouvertes pour que seulement vos doigts du milieu se touchent. "Cela vous empêchera de vous emboîter, ce qui signifie que vous ne pourrez même pas pense de tirer votre cou du sol », dit-il. Si ce encore rend le coup sec trop tentant, vous pouvez faire passer le bout de vos doigts sur les côtés de vos oreilles. Dans les deux cas, assurez-vous de garder vos coudes étendus sur le côté au lieu de les tourner vers le haut.

Sans l'aide de vos mains pour retirer votre tête du sol, vous devrez doubler le travail provenant de vos abdos (ce qui est de toute façon le point critique). "Essayez vraiment d'imaginer pousser votre nombril dans le sol", explique Crouchelli, et concentrez-vous sur le collage du bas du dos au tapis au lieu de cambrer le dos à chaque fois que vous crunch.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas lever la tête et les épaules du sol, tout le travail proviendra de votre cœur, ce qui rend l'exercice plus efficace. «Vous n’avez pas à vous approcher de cet angle de 90 degrés», explique Atahyde. «Même si vous pouvez vous lever jusqu'à 120 degrés et faire le mouvement correctement, c'est mieux. Vous préférez de beaucoup un bon crunch que 100 terribles. "

Parce que cela rend le mouvement plus difficile, vous pouvez développer la forme en commençant d'abord par vos mains à vos côtés. «Vous pouvez étendre vos mains sur le côté et vous soulever et utiliser vos mains pour vous élever afin de vous sentir comme si vous vous engagez aux bons endroits», explique Atahyde. "Ou, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre pour pouvoir ressentir vos abdos et assurez-vous que vous les engagez correctement. "

Mais pas chaque le crunch que vous faites sera en parfaite forme, surtout lorsque vous fatiguerez ces muscles de base, il est important de vous rattraper lorsque vous faites des erreurs et de faire des ajustements. Mais mettre vos mains au bon endroit est le meilleur moyen de bien faire les choses dès le départ.

Maintenant que vous avez terminé, mettez-le en pratique avec cette série abs:

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