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Comment la refermeture des États affecte la santé mentale

Il n'y a pas moyen de contourner cela: mars et avril ont été rugueux. Non seulement la pandémie mortelle de COVID-19 a coûté la vie à des milliers de personnes dans le monde, mais la maladie était incurable, ce qui nous a tous obligés à l'intérieur pour empêcher une nouvelle propagation du virus. Ces mesures étaient absolument nécessaires, mais elles ont déraciné nos vies de manière grande et petite.

Il y avait des happy hours virtuels, des mariages Zoom, une légère augmentation de l'épicerie livrée directement à votre porte. Tout le monde s'est adapté, attendant patiemment que tout redevienne «normal». Deux mois se sont transformés en trois et les États à travers le pays ont lentement commencé à basculer dans la réouverture. (À l'exception de neuf États qui ont complètement ouvert les portes.) Les amis et les familles élargies ont commencé à se réunir pour dîner ou boire un verre après des mois de ne pas se voir IRL. Les gens ont sorti leur maillot de bain et bravé les piscines publiques. Mais il semble que les États-Unis aient rouvert trop tôt. Alors que nous entrons en juillet, de nombreux États du Sud et de l'Ouest (de la Floride au Texas, en Arizona et en Californie) voient une résurgence des cas de COVID-19 et mettent de nouveau des restrictions en place.

Que vous soyez d'accord avec les inversions de réouverture ou non, le retour en quarantaine peut être une pensée lourde. Jennifer Murayama, LCSW, psychothérapeute à Alma dit que l'état d'incertitude prolongé a laissé beaucoup de gens anxieux, émotionnellement épuisés, agités et frustrés. Psychologiquement, le retour en quarantaine affectera les personnes différemment selon leur situation. "Le degré d'impact psychologique du demi-tour est probablement proportionnel à la quantité de perte d'opportunité impliquée, ainsi qu'à l'étendue de la planification et de la préparation qu'une personne a dû faire, en prévision de la réouverture", a-t-elle expliqué. dit.

Pour ceux qui pensaient que les dangers entourant COVID-19 s'amélioraient, Murayama dit que ce sentiment peut être amplifié. «Il y a peut-être beaucoup de gens qui étaient optimistes quant aux restrictions concernant les abris sur place levées et qui ont fait beaucoup de plans en conséquence», dit-elle. «La socialisation est énorme, mais ce n'est pas la seule chose que les gens manquent ou perdent avec la mise en quarantaine continue. Le fait de devoir retarder ou perdre à plusieurs reprises des étapes et des transitions importantes peut avoir un impact énorme sur la santé émotionnelle et psychologique des personnes et des relations. » La même chose pourrait être dite pour le stress des opportunités économiques perdues en raison de nouvelles fermetures, ce qui a également un grand impact sur la santé mentale.

Mais du côté positif, Murayama dit que beaucoup de gens ont trouvé des moyens de faire face pendant la quarantaine, ce qui les rendra probablement mieux équipés pour y naviguer la deuxième fois. "Je pense que, parce que cela fait si longtemps, beaucoup ont développé des routines qui fonctionnent pour eux et ont découvert des débouchés et des activités qui les aident à faire face."

Cela dit, la transition vers le retour en quarantaine ne sera probablement pas facile pour personne, que cela vous arrive maintenant ou dans quelques mois (si les inquiétudes concernant une deuxième vague à l'automne se réalisent). Ces conseils de santé mentale pour passer (encore) la quarantaine directement auprès des thérapeutes peuvent vous aider.

1. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez

Le Dr Murayama dit que quoi que vous ressentiez en ce moment, tout va bien à 100%; résister à vous juger. "Étouffer et supprimer rapidement vos vrais sentiments avec" Je ne devrais / ne devrais pas ressentir … "ne fera que prolonger ou compliquer votre processus d'acceptation et d'adaptation saines", dit-elle. Murayama dit que mettre ses impressions sur papier grâce à la journalisation peut être un moyen de se sentir mieux que de le garder en bouteille à l'intérieur. Appeler un être cher pour lui parler de ce que vous ressentez peut aussi aider, ajoute-t-elle.

Même si cela peut être difficile, la directrice du contenu clinique de la thérapeute de Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC, dit d'essayer de se rappeler que les législateurs émettant des ordonnances de refermeture agissent avec de bonnes intentions. «Essayez de les considérer non pas comme des restrictions mais comme un moyen de garantir que nos familles et nos communautés pourront persévérer de la manière la plus saine», dit-elle.

2. Recherchez de nouvelles possibilités

Avec la plupart des vacances, des fêtes au bord de la piscine et des repas en attente, il peut sembler qu'il n'y a rien à attendre cet été. Murayama dit qu'il est important de considérer votre situation sous un angle nouveau et nouveau. «Lorsque nous sommes bouleversés ou anxieux, nous avons tendance à penser de manière extrême et limitative», dit-elle. «Il est essentiel de faire une pause pour respirer et réfléchir de manière plus critique et ingénieuse à ce que vous avez déjà à votre portée et à ce qui est encore possible dans ces contraintes. Une fois que vous avez laissé vos sentiments respirer, vous êtes mieux placé pour essayer de voir les choses sous différents angles et élargir votre façon de penser et de vivre ce qui se passe. »

Par exemple, vous pouvez considérer le temps prolongé seul comme une opportunité de passer plus de temps de qualité avec les personnes avec lesquelles vous vivez. Ou, vous pouvez trouver des moyens créatifs d'exprimer votre gratitude pour les relations avec ceux que vous ne pouvez pas voir IRL, comme leur écrire des lettres de la vieille école. Si vous vivez seul, comment pouvez-vous savourer votre temps en solo et faire quelque chose que vous n'avez jamais eu l'occasion de faire parce que votre calendrier était toujours complet?

«Votre été peut ne pas ressembler à celui des étés passés, mais il peut être rempli d'activités qui nourrissent votre esprit et votre corps», explique le Dr Cirbus. "Faites une liste de toutes les activités de séjour auxquelles vous pouvez penser et commencez à les rayer!" Explorer de nouvelles randonnées, essayer de nouvelles applications d'entraînement ou relever de nouveaux défis, lire la pile de livres qui se trouve sur votre table de nuit depuis des mois… rien de tout cela n'est annulé. "Visez deux choses par semaine avec impatience, seul ou avec quelqu'un", suggère le Dr Cirbus.

3. Agissez

Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez faire, Murayama dit qu'il est important de le faire. Elle dit aussi se concentrer sur ce que vous pouvez faites et pas ce que vous ne peut pas faire peut aider à changer votre point de vue. Si vous aimez le plein air, vous pouvez toujours vous promener. Même si vous ne pouvez pas étreindre votre meilleure amie, vous pouvez toujours l'appeler. "Séparez vos sentiments des faits", dit Murayama. "Localisez vos sentiments et laissez-les respirer, mais ne laissez pas le spectacle ou la spirale hors de contrôle."

Le Dr Cirbus dit qu'il est important de garder un œil sur les doublures en argent ou les choses que vous avez réellement appréciées pendant la première partie de la quarantaine. «Inévitablement, les choses changeront avec le temps et nous pourrions ne pas avoir le temps d'arrêt que nous avons maintenant, par exemple», dit-elle. «Concentrez-vous sur le présent. Cela aide à tirer le meilleur parti de nos journées et à créer de la joie ici et maintenant. »

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