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Comment le stress empêche la perte de poids – et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Quand quelqu'un a du mal à perdre de la graisse, cela peut vous en dire beaucoup.

C'est comme un indicateur de tableau de bord qui vous avertit des problèmes.

Sauf que, contrairement au tableau de bord de votre voiture, ce panneau d'avertissement ne vient pas avec un manuel du propriétaire qui vous aide à localiser précis problème.

Le problème, bien sûr, pourrait être beaucoup de choses.

Peut-être que quelqu'un est involontairement manger plus qu'ils ne suivent. Ils ne réalisent pas, par exemple, la vraie taille de leurs portions.

Ou, pour les personnes qui suivent un régime depuis longtemps, peut-être que leur métabolisme s'est adapté et régime inverse pourrait être en ordre.

Mais que faire si le problème persiste début avec de la nourriture?

Disons que cela découle ne pas de ce que quelqu'un mange, mais plutôt de la façon dont il fait face à un certain nombre de facteurs de stress, de l'anxiété à la colère au malheur au manque de sommeil.

Par exemple:

  • Ils pilonnent du soda toute la journée… parce que d'un travail à haute pression.
  • Ils sautent l'exercice… parce que des défis de la nouvelle parentalité.
  • Ils rongent la nuit … parce que de ressentiment profondément ancré, qui couve juste sous la surface.

Il n'y a presque aucun moyen de résoudre le problème secondaire tant que vous n'avez pas résolu le problème racine. En fait, les facteurs de stress liés au mode de vie rendent non seulement la perte de graisse plus difficile, mais ils peuvent la rendre presque impossible pour certains.

Tant et si bien, ils peuvent être le facteur X pour la perte de graisse: la variable qui compte le plus pour le succès.

De nombreux entraîneurs en nutrition le comprennent bien sûr.

Mais nos clients?

Ils nous voient souvent comme des gens qui en savent beaucoup sur les glucides et les vitamines et les portions – et ne pas en tant que conseillers capables de les aider à surmonter leurs problèmes plus profonds et plus personnels.

Alors, comment aidez-vous les clients à y aller? Sans les blesser accidentellement? Ou leur faire dire quelque chose comme: «Vous êtes un coach en nutrition, pas un psy… »?

Et comment traduisez-vous une conversation sur le stress en étapes d'action qui peuvent déclencher la perte de graisse?

Continuez à lire. Dans cet article, vous trouverez:

  • Des scripts de coaching pour aider les clients à reconnaître les facteurs de stress qui rendent plus difficile la perte de graisse
  • Plus de 30 idées sur la façon dont les clients peuvent réduire le niveau de stress, calmer l'anxiété et, finalement, faire de meilleurs choix en matière de nutrition et de style de vie
  • Un exercice de coloration simple qui permet aux clients de trouver leurs propres solutions de gestion du stress

Tout pour aider les clients éreintés et frustrés à ralentir leur style de vie et à accélérer leur progression.

Le défi du coaching a stressé les gens

La plupart des gens savent que trop de stress est mauvais pour eux.

Mais leurs facteurs de stress vivent souvent si loin en amont qu'ils ne les relient pas à leur perte de graisse bloquée.

Ils pourraient blâmer tout cela par manque de volonté, en supposant qu'ils ont juste besoin de faire plus d'efforts, d'arrêter d'être si paresseux, de manger encore moins de nourriture ou de faire encore plus d'exercice.

Et en tant qu'entraîneur, il est facile de se retrouver piégé dans la mentalité «cette personne a juste besoin d'un peu de responsabilité».

Mais comme vous le savez probablement, servir de sergent de forage nutritionnel ne fonctionne généralement pas – du moins pas à long terme.

Et alors pouvez tu fais?

Commencez par déterminer si votre client présente l'un de ces signes de stress.

Signe n ° 1: Ils ont l'air, sonnent et agissent confus.

Certaines personnes facilitent la tâche. Lors d'une admission, ils pourraient simplement sortir et dire: "Vous savez, le stress est un gros problème pour moi."

Ou peut-être disent-ils: "J'ai littéralement tout essayé. Je commence à penser que cela pourrait être lié au stress. Qu'est-ce que tu penses?"

Cependant, d'autres clients sont plus subtils.

Ils pourraient ne pas communiquer leur stress avec des mots réels, mais plutôt avec leur ton de voix, leur expression faciale pincée ou la façon agitée d'envoyer des textes à minuit. Et à 2 heures du matin et à 3 heures du matin

Ils pourraient également le révéler dans leur style d'écriture: beaucoup de points d'exclamation, une utilisation généreuse de toutes les majuscules ou une propension aux emojis en colère. Pour eux, c'est presque comme s'ils n'avaient tout simplement pas le temps de se soucier de la ponctuation ou de la capitalisation. Ils sont cette occupé.

Signe n ° 2: Seule une personne dotée de super pouvoirs peut faire sa vie.

Votre client pourrait, en passant, mentionner qu'il a un emploi à temps plein ainsi qu'une activité secondaire. Un peu plus tard, la même personne révèle qu'elle élève trois beaux enfants, tous âgés de moins de 5 ans.

Et l'un d'eux a un problème de santé chronique.

Oh, et leurs beaux-parents viennent d'emménager.

Ces personnes peuvent porter du stress comme un insigne d'honneur. Mais vous vous demandez: comment se promènent-ils encore?

Signe n ° 3: Ils sont perfectionnistes en nutrition, santé et fitness.

Nous pensons souvent aux «mauvaises» choses quand nous pensons au stress. Problèmes financiers. Souci du bien-être des amis et de la famille. Anxiété face à un avenir incertain.

Mais beaucoup de choses que nous classons dans la catégorie «bon pour nous» peuvent devenir «mauvaises pour nous» si elles ne sont pas contrôlées. Des choses comme:

  • Pousser trop fort, trop souvent au gymnase – sans suffisamment de jours de repos. Cela peut décomposer votre corps, entraînant des blessures, de la fatigue, une immunité réduite, des baisses de performances, un métabolisme plus lent et, finalement, un gain de graisse.1
  • Régime extrême et prolongé. Les régimes stricts et hypocaloriques ont tendance à élever les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.2
  • Un souci de «manger sainement». Les personnes obsédées par la consommation d'aliments sains (une condition connue sous le nom d '«orthorexie») ont tendance à avoir des indices de masse corporelle (IMC) et des tours de taille plus élevés que les personnes qui ne sont pas obsédées, selon une étude.3

N'importe lequel de ces facteurs de stress peut entraver la perte de graisse, surtout s'ils sont associés à d'autres problèmes tels que l'insomnie, les carences en nutriments et les intolérances alimentaires.

5 façons différentes dont le stress rend la perte de graisse plus difficile, y compris le sommeil, les faibles niveaux d'énergie, ralentit le métabolisme, intensifie la faim et les fringales et rend difficile de garder à l'esprit les objectifs à long terme.

Si votre client ne peut pas perdre de graisse, soyez curieux.

Même lorsque les clients savent qu’ils sont stressés, ils pensent rarement: «Vous savez ce dont j'ai vraiment besoin? Plus de détente. Meilleures stratégies d'adaptation. Un thérapeute. "

Ce qui vous place dans une position délicate en tant que coach, surtout si vous travaillez avec un nouveau client.

Pour l'instant, ignorez tout instinct pour apporter votre attention du client au stress – parce que ça ne va pas marcher.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le renforcement de la confiance et de la sensibilisation.

Comment tu fais ça? Continue de lire.

Donnez de la confiance un peu de temps.

La personne moyenne ne révèle généralement pas de détails sur son enfance abusive, sa relation toxique ou ses soucis financiers n'importe qui. Ils n’ouvrent souvent qu’avec des gens qu’ils connaissent depuis un certain temps.

Cela prend du temps.

Mais vous pouvez accélérer les choses en vous appuyant sur les compétences et les techniques qui font déjà de vous un excellent entraîneur. En d'autres termes:

  • Faites passer votre client en premier.
  • Posez des questions curieuses.
  • Écoutez attentivement.
  • Répétez ce que vous avez entendu.
  • Faites preuve d'empathie.
  • Travaillez sur les objectifs de nutrition et de forme physique que votre client se sent prêt, disposé et capable de faire.

Même si vous avez une idée de ce qui se passe avec votre client, faites de votre mieux pour vous montrer curieux. Adoptez un état d'esprit d'humilité. Vous avez peut-être raison de dire que votre client pourrait vraiment utiliser un peu de gestion du stress. Mais vous pourriez aussi vous tromper. Alors travaillez ensemble pour tout régler.

(Vous trouverez plus de détails sur la façon exacte de procéder, avec des exemples de conversations, un peu plus loin dans cet article).

Utilisez des pratiques nutritionnelles qui sensibilisent.

Essayez de voir cela comme un jeu dont le but est d'aider votre client à prendre conscience du problème, sans donner vos pensées et opinions personnelles à ce sujet.

Peut-être que vous aidez votre client à établir un certain nombre de pratiques nutritionnelles qui offrent l'avantage secondaire de renforcer la sensibilisation:

  • Manger lentement pour se connecter aux comportements alimentaires et aux signaux d'appétit
  • La technique de l'avis et du nom pour générer une prise de conscience dans les pensées, les sentiments, les sensations et les émotions qui peuvent conduire à une alimentation stressante
  • Conscience du comportement pour les aider à voir comment le stress, l'agitation, les pensées et les circonstances environnantes se connectent à quoi et combien ils mangent
  • Expériences de régime pour tester si leurs conditions de vie et leur environnement affectent leur alimentation, leur niveau d'énergie, etc.

Ces tâches s'intègrent parfaitement dans votre boîte à outils «coach en nutrition». Pour votre client, il est tout à fait logique que vous suggériez qu'il tienne un journal alimentaire, par exemple. Et pourtant, cette pratique peut aider votre client à voir qu'il a tendance à plonger dans un gallon de crème glacée seulement après une horrible journée de travail.

Comment savoir si vous avez acquis suffisamment de confiance pour «y aller»?

En vérité: il n'y a pas de test définitif qui vous permettra de savoir, à coup sûr, comment votre client réagira lorsque vous évoquerez son gros problème en amont.

Mais vous êtes probablement dans un bon espace si votre client ne montre plus de signes de résistance. En d'autres termes, lors de vos sessions ensemble, votre client hoche continuellement la tête en disant des choses comme: «Oui! Oui! Oui! C'est exactement comme ça pour moi! " Et lorsque vous passez ensemble les étapes de l'action, votre client les met systématiquement en pratique.

Si tout cela se produit régulièrement: Vous êtes prêt à essayer le processus en 3 étapes ci-dessous.

Si ce n’est pas événement: Restez un peu plus longtemps avec des pratiques axées sur la nutrition. Peut-être qu'au lieu de traiter directement le stress émotionnel, vous le faites indirectement en aidant votre client à faire face à des facteurs de stress physiques tels que les carences en nutriments, les intolérances alimentaires ou la surentraînement.

Considérez également ce que vous pourriez faire (ou ne pas faire) pour déclencher une résistance. Que pouvez-vous faire pour aider votre client à se sentir vu et entendu? Existe-t-il des moyens de mieux comprendre la situation de votre client? Pourriez-vous passer plus de temps à écouter et à répéter et moins de temps à donner des conférences?

Étape 1: dites ce que vous remarquez.

Toute tentative brutale pour diagnostiquer le problème d'un client et prescrire une solution? Cela se retournera probablement.

Mais vous le savez peut-être déjà.

Au lieu de cela, considérez-vous comme un miroir qui reflète ce que vous avez remarqué. Demandez à votre client de réfléchir. Ensuite, faites une pause et voyez si votre client peut connecter les points.

Par exemple, vous pourriez dire:

  • «Sur la base de vos journaux alimentaires, il semble que vous frappiez le congélateur vers 19 heures tous les soirs, comme sur des roulettes. Que pensez-vous de cela? "
  • "Dernièrement, j’ai remarqué que vous vous occupiez de tant de choses: concert latéral, baby-sitting tous les soirs, vos beaux-parents vivant avec vous. Wow, cela ressemble à une lourde charge. "
  • "Donc, je vous entends dire que vous vous entraînez pour un marathon, que vous vous battez pour une promotion au travail et que vous expérimentez le jeûne intermittent. C’est beaucoup de choses à régler en même temps. Comment cela vous affecte-t-il?

Pour certains clients, c'est peut-être tout ce dont vous avez besoin. Ils peuvent le prendre et courir avec, vous disant: «Ouais, je suppose que ma charge est assez lourde.» Si vous obtenez cette réponse, passez à l'étape 2.

D'autres clients pourraient dévier, dire quelque chose comme: "Non, ce n'est vraiment pas si mal. Je peux le faire."

Dans ce cas, reculez et redirigez votre énergie vers autre chose. Par exemple, vous pivotez vers une conversation sur le démarrage d'une habitude de journalisation.

Peu importe ce que vous finirez par régler, ne vous inquiétez pas trop. Juste en abordant la conversation, vous avez planté une graine – et ça suffit.

Les questions bourdonnent maintenant dans l’esprit de votre client. Finalement, la graine prendra racine.

Étape 2: explorez le problème plus en profondeur.

Maintenant que votre client a admis que le stress est un problème en général, vous voudrez poser quelques questions pour aider votre client à faire le lien entre le stress et la perte de graisse.

  • Utilisez des questions ouvertes qui aident votre client à étudier les possibilités.
  • Écoutez et affirmez tout ce que votre client a à dire.
  • Demandez la permission de combler tous les trous dans la compréhension de votre client.
  • Incluez votre client dans la solution.

La conversation pourrait se dérouler comme suit:

Entraîneur: Question folle: vous avez mentionné à quel point vous êtes stressé. Y a-t-il des façons dont cela pourrait affecter votre poids ou votre alimentation? Que remarquez-vous?
Client: Je ne sais pas. Habituellement? Je mange plus quand je suis stressé parce que je n’ai pas le temps de cuisiner.
Entraîneur: C'est génial que vous l'ayez remarqué. Vous êtes sur place. Assez drôle, il existe de nombreuses autres façons dont le stress affecte également le poids corporel. Êtes-vous d'accord si je les partage avec vous?
Client: Sûr.
Entraîneur: Eh bien, vous avez déjà mentionné que cela peut vous conduire à manger différemment. Mais beaucoup de gens ne savent pas que le stress peut également épuiser vos muscles, vous laissant fatigué et endolori. Et il peut également ralentir le métabolisme et interférer avec le sommeil. Que pensez-vous de tout cela? Est-ce que tout cela semble s'appliquer à votre situation?
Client: Yeah Yeah. Je pense que vous êtes sur quelque chose. C'est peut-être ça.
Entraîneur: Comment voulez-vous aborder cela? Est-ce quelque chose que vous souhaitez aborder maintenant? Ou voulez-vous le mettre un peu de côté et voir si nous pouvons faire autre chose en premier?

Supposons maintenant que la conversation ne se déroule pas aussi bien que l'exemple ci-dessus. Supposons que vous augmentiez le stress et que votre client se dise: «Hum, non. Ce n'est pas moi."

Ça va. Il suffit de le mettre en signet pour plus tard et de passer à une autre pratique que votre client est prêt à embrasser.

D'un autre côté, si votre client voit la connexion? Vous êtes tous les deux prêts à trouver des solutions, ce qui nous amène à l'étape 3.

Étape 3: Traitez le stress.

Cette étape ressemble beaucoup au dernier semestre de la dernière année. Une fois que vous êtes arrivé aussi loin, le travail acharné est presque terminé. Vous êtes prêt à réfléchir à des stratégies apaisant le stress ainsi qu'à des moyens de réduire la charge de stress globale de votre client.

Réfléchissez à des stratégies d'apaisement du stress

Pour identifier les activités apaisantes que votre client peut essayer, utilisez le même processus que celui indiqué à l'étape 2 ci-dessus: posez une question ouverte, écoutez et confirmez votre client, demandez la permission de combler les lacunes et incluez votre client dans la solution. Cela pourrait ressembler à ceci:

Entraîneur: "Quelles sont les pratiques qui, selon vous, pourraient aider à gérer le stress?"
Client: Euh, je ne sais pas, peut-être la méditation… marcher dans la nature… prendre un bain chaud…?
Entraîneur: "Ouaip. Bon travail. Ce sont quelques-uns des plus populaires. Les gens font cela depuis longtemps avec succès. Quelles expériences en avez-vous? »
Client: "Pas beaucoup. Je viens d'entendre que certaines personnes font ce genre de choses. Je ne sais pas s'ils ont raison… pour moi. "
Entraîneur: «Je comprends. Tout à fait logique. Peut-être que d'autres options pourraient vous convenir mieux. J'ai d'autres idées. D'accord si je les partage?
Client: Nods.
Entraîneur: «Certaines personnes aiment écrire dans un journal, se blottir avec un être cher après une longue journée ou parler régulièrement à un ami. Et certains de mes clients ont trouvé très utile de parler à un conseiller agréé. Y a-t-il des éléments qui pourraient vous intéresser? Que pensez-vous serait le plus simple? "

Si votre client veut voir un thérapeute, proposez d’aider à trouver quelqu'un, surtout si vous n’avez pas de formation en counseling.

Vous pourriez dire: «Je ne fais certainement pas cela, mais je peux vous aider à rechercher la bonne personne pendant que nous continuons à travailler sur ces autres choses. Nous pouvons travailler ensemble pour trouver quelqu'un qui s'adapte bien et vous apporte le soutien dont vous avez besoin. »

(Pour plus d'idées apaisant le stress, consultez «33 façons de calmer votre esprit et votre corps» ci-dessous.)

33 façons de calmer votre esprit et votre corps

Cette liste n'est en aucun cas exhaustive. Pensez-y simplement comme un point de départ pour le brainstorming. Il est plus important d'explorer en collaboration ce pour quoi un client pense travailler leur et beaucoup moins important de servir d'encyclopédie humaine des analgésiques.

Rapide et gratuit > 10 minutes avec ou sans frais > 30 minutes avec un expert rémunéré
Respirer profondément. Faites une sieste, avec ou sans couverture lestée. Inscrivez-vous pour un massage.
Sirotez lentement une tisane. Regardez un film amusant. Essayez l'acupuncture.
Coloriez ou dessinez une image. Organisez un placard ou un tiroir. Consultez un thérapeute ou un conseiller.
Appelle un ami. Exercice. Suivez un cours de méditation.
Cuillère avec une personne ou un animal domestique. Passez du temps dans la nature. Faites-vous tester pour les allergies, intolérances et / ou carences alimentaires.
Marchez pieds nus dans l'herbe. Bénévole. Consultez un spécialiste du sommeil.
Asseyez-vous à l'extérieur au soleil. Allez dans un musée d'art et asseyez-vous tranquillement devant un chef-d'œuvre. Prenez des cours de musique.
Lavez soigneusement la vaisselle, en vous concentrant sur l'odeur du savon, le bruit de l'eau et la sensation de la vaisselle. Lisez les bandes dessinées. Prenez un cours de tai-chi, de qigong ou de yin, doux ou réparateur (en ligne ou en personne).
Tricoter ou crocheter. Essayez l'imagerie guidée, le yoga nidra ou une autre visualisation de «relaxation». Apprenez l'auto-hypnose.
Écrivez dans un journal de gratitude. Achetez et utilisez un diffuseur d'aromathérapie avec des huiles essentielles conçues pour la relaxation (comme celle qui comprend la lavande). Enquêter sur la flottation-REST (thérapie de stimulation environnementale réduite).
Dansez en écoutant votre musique préférée. Inscrivez-vous et utilisez une application de relaxation. Essayez le reiki.

Réduisez la charge de stress

Si votre client a beaucoup à faire, vous voudrez explorer des moyens de réduire la charge à un niveau plus gérable.

Vous dites peut-être: "Il semble que vous vous poussiez vraiment. Je ne sais pas comment tu fais. Je me demande ce que vous pensez de la diminution de vos efforts. "

En supposant que vous obtenez le feu vert, utilisez le site Web sur le stress (ci-dessous) pour trouver des idées.

Différents types de stress, notamment culturel, mental, physique, social, environnemental, psycho-spirituel, financier, émotionnel.

1. Demandez à votre client de colorier les zones les plus stressantes. (Pour télécharger, imprimer et partager notre site Web sur le stress, cliquez ici.)

2. Jetez un œil aux zones colorées en posant des questions telles que "Qu'est-ce qui ajoute à votre niveau de stress dans cette zone?"

3. Utilisez l'état d'esprit «un peu mieux» pour aider votre client à faire de petits changements vers l'équilibre de la vie. Autrement dit, quelle petite action pourrait aider?

Le Web du stress peut être très révélateur pour les clients. Faire simplement cet exercice peut donner à votre client un visuel qui crée une réelle prise de conscience et mène à un remue-méninges productif.

Non, votre client ne peut pas changer le fait qu’il a un nouveau-né ou un chiot. Mais peut-être qu’ils sont prêts à cesser de regarder les drames criminels qui augmentent leur stress et à la place à écouter quelque chose de plus relaxant.

Ou peut-être qu'ils ont réduit, mais pas éliminé, les médias sociaux si c'est l'un de leurs facteurs de stress.

Ou plutôt que le cardio combat tous les jours au gymnase, votre client dit qu'il est prêt à essayer un cours de yoga doux.

Il s'agit du voyage et non de la destination.

Ce texte ci-dessus ^? C’est un cliché.

Mais les gens le disent pour une raison.

En tant qu'entraîneur, vous pouvez vous sentir super tenté de fixer une destination parfaite: cet ensemble mythique de techniques qui transformera votre client en un yogi calme qui ne stresse jamais mange et, par conséquent, perd facilement de la graisse.

En réalité? Il n’existe pas de destination unique, car les meilleures techniques et solutions varient d’un client à l’autre. Certains fonctionnent très bien pour certaines personnes et misérablement pour d'autres.

La magie n'est pas créée par la pratique spécifique.

Il provient plutôt de la conversation qui renforce la sensibilisation, la compréhension de soi et les ressources internes de vos clients.

Être curieux. Poser des questions. Écoutez attentivement. Se soucier.

Faites tout cela et vos clients graviteront naturellement vers les solutions de réduction du stress qui fonctionnent comme par magie – pour eux.

Si vous êtes coach ou si vous voulez être…

Apprendre à coacher les clients, les patients, les amis ou les membres de la famille à travers une alimentation saine et des changements de style de vie – d'une manière qui les aide à surmonter leurs plus grands obstacles – est à la fois un art et une science.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les deux, considérez le Certification Precision Nutrition Niveau 1. Le prochain groupe démarre sous peu.

De quoi s'agit-il?

La certification Precision Nutrition Level 1 est le programme d'éducation nutritionnelle le plus respecté au monde. Il vous donne les connaissances, les systèmes et les outils dont vous avez besoin pour vraiment comprendre comment la nourriture influence la santé et la forme physique d'une personne. Plus la capacité de transformer ces connaissances en une pratique de coaching florissante.

Développé sur 15 ans et éprouvé auprès de plus de 100 000 clients et patients, le programme d'études de niveau 1 est le seul science de la nutrition et le l'art du coaching.

Que vous soyez déjà en milieu de carrière ou débutant, la certification de niveau 1 est votre tremplin vers un une meilleure compréhension de la nutrition, le pouvoir de l'entraîner, et le pouvoir transformer ce que vous savez en résultats.

(Bien sûr, si vous êtes déjà étudiant ou diplômé du Certification de niveau 1, consultez notre Master Class Certification Niveau 2. Il s'agit d'un mentorat exclusif d'un an conçu pour les professionnels d'élite qui cherchent à maîtriser l'art du coaching et à faire partie du top 1% des coachs de santé et de fitness dans le monde.)

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Nous allons ouvrir des places dans notre prochaine certification Precision Nutrition Level 1 le mercredi 7 octobre 2020.

Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons mis en place les éléments suivants liste de prévente, ce qui vous donne deux avantages.

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Références

Cliquez ici pour afficher les sources d'informations référencées dans cet article.

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