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Soins et santé

Comment résoudre les deux plus gros problèmes de santé et de fitness auxquels la plupart des hommes sont confrontés.

Du travail vous stressant? La vie en général? Vous avez du mal à rester cohérent avec votre programme d'exercice et de nutrition? Si oui, cet article est pour vous.

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Pourquoi la plupart des gars ont-ils tendance à devenir plus faibles, plus gros et moins en bonne santé lorsqu'ils atteignent la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine? Craquez-le pour augmenter le stress, augmenter les responsabilités et réduire le temps et l'énergie.

Nous savons que nous devons mieux manger. Nous savons que nous devons mieux prendre soin de nous. Mais la plupart des gars ont tout simplement du mal à rester cohérents avec leurs plans de nutrition et d'exercice.

Après avoir aidé des dizaines de milliers d'hommes avec Precision Nutrition Coaching, nous avons tout vu et nous savons qu'il existe une solution.

Vous pouvez prenez le contrôle de votre santé et de votre forme physique. Vous pouvez inversez la spirale descendante du stress et commencez à bâtir un corps sain dont vous pouvez être fier.

Et vous pouvez tout faire en une heure ou deux par semaine.

Sérieusement.

Dans cet article, vous apprendrez:

  • les deux plus gros problèmes liés à la forme physique qui empêchent les hommes de se mettre en forme et de rester en forme, et
  • comment surmonter ces obstacles pour obtenir le corps – et la vie – que vous voulez.

Avant de commencer, je voulais vous faire savoir que nous ouvrons bientôt des places dans le coaching nutritionnel de précision.

Vous voyez, deux fois par an, nous travaillons avec de petits groupes d'hommes et de femmes intéressés à avoir l'air mieux et à se sentir mieux. En 12 mois, nous les aidons à retrouver la meilleure forme de leur vie… et à rester ainsi pour de bon.

Pour votre information, nous avons testé la méthode Precision Nutrition Coaching auprès de plus de 100 000 clients au cours des 15 dernières années. De plus, plusieurs articles de recherche évalués par des pairs ont documenté l'innocuité et l'efficacité de notre approche.

Pour un aperçu des choses incroyables que nous les avons aidés à accomplir, regardez cette courte vidéo:

Découvrez ce que 365 jours de coaching nutritionnel de précision peuvent faire.

Au cours du programme Precision Nutrition Coaching, nous vous guiderons à travers des améliorations importantes et permanentes de votre alimentation, de vos exercices, de votre corps et de votre santé.

Les resultats?

Vous perdrez le poids (et la graisse corporelle) que vous n’avez pas pu perdre depuis des années. Vous allez développer votre force physique et gagner en confiance. Et vous finirez par vous sentir comme la version la plus saine, la plus forte et la plus en forme de vous-même.

Vous voulez commencer à progresser aujourd'hui? Voici comment surmonter deux des plus grands obstacles qui se dressent sur votre chemin.

Problème n ° 1:
Votre vie est plus occupée que jamais.

Certaines choses intéressantes commencent à se produire lorsque nous quittons nos 20 ans et entrons dans nos 30, 40 et 50 ans:

  • Nous avons tendance à moins dormir et à nous réveiller fatigués et endoloris.
  • Nos hormones sexuelles atteignent un pic… puis commencent leur lent déclin.
  • Nos chevilles, nos genoux et nos poignets crépitants nous rappellent que nous vieillissons.
  • Nous avons tendance à grignoter et à trop manger plus souvent, surtout le soir.
  • On boit moins, mais plus cohérent en buvant. Polir une bouteille de vin ou boire quelques bières chaque soir devient une routine ordinaire.

Bien sûr, tout n'est pas négatif. Beaucoup de choses positives commencent également à se produire:

  • Si nous avons de la chance, nous obtenons une bonne carrière stimulante et enrichissante.
  • Nous gagnons plus d'argent que lorsque nous étions plus jeunes.
  • Nous développons des relations durables avec les personnes que nous aimons.
  • Nous commençons à construire et à nourrir une famille.
  • Nous devenons (vraisemblablement) plus intelligents et plus expérimentés.

Bien que l'expérience de vie de chaque homme soit différente, certaines choses restent cohérentes, peu importe qui vous êtes. Pour la plupart des gars, vieillir signifie généralement:

  • responsabilités accrues à la maison
  • stress accru du travail
  • moins de temps pour prendre soin d'eux-mêmes

C’est ainsi que nous nous retrouvons avec un abonnement au gymnase que nous utilisons rarement, un livre de cuisine sain que nous ouvrons rarement et un corps dont nous ne sommes pas particulièrement fiers.

Bien sûr, nous voulons perdre du gras et avoir l'air plus musclé et en forme … mais nous n'avons tout simplement pas le temps ni l'énergie. Un jour, nous nous disons, nous allons enfin mettre nos fesses en marche.

Le seul problème? «Un jour» ne cesse d'être repoussé.

Selon nos recherches, beaucoup de gars sont tellement stressés par leurs obligations professionnelles et familiales, qu’ils n’ont pas le sentiment qu’ils ont le temps ou l’énergie de «s’engager réellement» dans un programme de nutrition ou d’exercice.

Mais que faire si vous n'aviez pas à consacrer une grande partie de votre vie à vous mettre en forme?

Ce que la plupart des gars font lorsqu'ils se sentent occupés et stressés:

  • Laissez leur emploi du temps surcharger leur santé.
  • Fixez-vous d'énormes objectifs de fitness qu'ils n'ont pas le miracle de frapper.
  • Continuez à ajouter de la graisse corporelle et battez-vous pour ne pas avoir changé.

Ce que vous pouvez faire pour réussir:

  • Adoptez le minimalisme de l'exercice.
  • Identifiez la plus grande lacune dans votre alimentation et travaillez à la corriger (tout en ignorant tout le reste).

Adoptez le minimalisme de l'exercice.

Vous n'avez pas besoin de passer des heures dans le gymnase pour vous mettre en forme.

C'est pourquoi dans Precision Nutrition Coaching, nous proposons à nos clients quatre options d'entraînement:

  • Entraînement complet
  • Entraînement à domicile (équipement minimal)
  • Entraînement rapide (vous n'avez pas beaucoup de temps)
  • Faites votre propre entraînement

Nous leur donnons également la possibilité de modifier leurs séances d'entraînement, avec des exercices plus difficiles ou moins difficiles, selon ce qu'ils ressentent ce jour-là. De cette façon, ils font toujours quelque chose plutôt que rien. (Parce que regardons les choses en face: le gymnase est la première chose à faire lorsque nous sommes occupés et stressés au travail.)

Alors, comment acceptez-vous le minimalisme de l'exercice par vous-même?

Si vous cherchez quelque chose à essayer cette semaine, voici un plan que j'ai écrit pour un bon ami à moi qui avait du mal à trouver le temps de faire de l'exercice. C'est un moyen simple et stratégique pour les gars occupés de faire leur exercice hebdomadaire sans se soucier de manquer le gymnase.

Et le tout prend moins d'une heure par semaine.

Jour 1 Jour 2 3e jour Jour 4
15 minutes 6 minutes 15 minutes 15 minutes
Pushups x 10 répétitions 2 minutes à pied Pushups x 10 répétitions Pédalez 3 miles sur un Airdyne / autre vélo d'appartement
Rangées inversées x 10 répétitions 15 secondes de sprint sur le tapis roulant à 8 mph et 10% d'inclinaison Crunchs inversés x 10 répétitions Maintenez une respiration régulière par le nez
Balançoires Kettlebell x 10 répétitions Repos 15 secondes (tapis roulant à cheval) Squats gobelet avec haltère x 10 répétitions
Repos 1 minute Répétez 5 fois Repos 1 minute
Répétez 5 fois 2 minutes à pied Répétez 5 fois

Pour progresser continuellement, il est important de faire une chose pour rendre chaque entraînement plus difficile chaque fois que vous le faites.

Pour les entraînements de force, cela signifie faire des répétitions supplémentaires ou réduire le temps de repos entre les tours. Pour l'entraînement de sprint, cela signifie augmenter l'inclinaison, la vitesse ou le nombre de sprints répétés. Et pour la balade à vélo de 3 miles, vous pouvez essayer de le faire plus rapidement qu'auparavant, ou vous pouvez aller un peu plus longtemps (comme 3,1 miles).

Peu importe ce que vous choisissez, tant que vous faites une chose de plus que la dernière fois.

Identifiez la plus grande lacune dans votre alimentation et travaillez à la corriger.

Selon nos recherches, la plupart des gars que nous avons interrogés savent à quel point la nutrition est importante pour paraître et se sentir mieux. Et ils savent qu'ils doivent suivre une sorte de plan de nutrition. Cependant, ils ne savent pas par où commencer. (Ou ils commencent un nouveau régime et essaient de tout changer en même temps, ce qui échoue généralement).

Au lieu d'essayer de tout changer sur la façon dont vous mangez actuellement – ce qui ne fera qu'ajouter à votre niveau de stress – nous vous encourageons à suivre les conseils que nous donnons à nos clients:

Choisissez une chose au sujet de la façon dont vous mangez – celle qui, selon vous, apportera la plus grande amélioration à votre alimentation – et concentrez-vous dessus exclusivement pendant quelques semaines.

Une fois que vous avez été cohérent pendant 14 à 21 jours, puis vous pouvez choisir autre chose à essayer. Le but est de pratiquer des actions simples et stratégiques qui se construisent au fil du temps.

Alors, comment savez-vous quelle chose choisir? Facile. Posez-vous simplement cette question:

"Quelle est la seule chose que je pourrais faire en ce moment pour me sentir mieux dans ma nutrition?"

Vous avez probablement une bonne idée de ce que vous devez faire. Voici une courte liste de ce sur quoi certains de nos clients se sont concentrés:

Objectif: Buvez moins de bière.
Action: Au lieu de boire deux bières tous les soirs, prenez une bière.

Objectif: Mangez moins de malbouffe / restauration rapide.
Action: Au lieu de vous arrêter pour un hamburger ou un taco pour le déjeuner, allez à une épicerie et obtenez une salade préparée avec du poulet dessus.

Objectif: Réduisez les glucides.
Action: Au lieu de commander des frites au dîner, prenez une salade. Au lieu de prendre un sandwich au petit déjeuner, commandez des œufs brouillés.

L'idée ici est de choisir la pratique nutritionnelle qui aura le plus grand impact sur votre corps et votre santé maintenant.

Si vous avez besoin d'aide pour décider de quoi il s'agit – ou si vous voulez simplement suivre un plan nutritionnel éprouvé – eh bien, c'est ce que nous faisons le mieux. Une bonne première étape serait d'en savoir plus sur le coaching nutritionnel de précision.

Problème n ° 2:
Vous savez quoi faire… mais vous n'êtes tout simplement pas cohérent.

C'est la mère-mère de tous les problèmes. Selon nos recherches, environ 65% des hommes (et probablement beaucoup plus) déclarent avoir du mal à rester cohérents.

Et ce n'est pas comme s'ils étaient des débutants en exercice. Voici ce que la plupart des gars ont essayé avant d'obtenir des résultats avec nous:

  • P90X, Insanity et autres DVD d'entraînement
  • CrossFit et autres séances d'entraînement en groupe
  • Fitbit, Apple Watch et autres technologies de fitness portables
  • Les régimes populaires comme le jeûne intermittent, le paléo et les glucides faibles
  • Livres d'entraînement et articles de magazine

Bien sûr, ce ne sont pas de «mauvaises» options. Ils finissent par travailler pour certaines personnes. Mais finalement, la plupart de ces méthodes et outils commencent à se décomposer et à échouer avec le temps.

Pourquoi donc?

C’est parce qu’ils sont solutions de surface. Ils aident à résoudre un problème au niveau de la surface.

  • Vous n'avez pas de gymnase pour vous entraîner? Maintenant tu fais.
  • Vous voulez savoir combien de calories vous mangez? Voici une application.
  • Vous voulez savoir combien d'étapes vous prenez? Portez ce bracelet.

Le seul problème avec les solutions au niveau de la surface? Ils ne travaillent que peu de temps.

Ils ne tiennent pas compte des hauts et des bas de la vie quotidienne. Ils ne s’adaptent pas à votre vie. Et à cause de cela, ils ne vous aident pas à rester cohérent.

Ce que la plupart des gars font lorsqu'ils ne sont pas cohérents.

  • Choisissez une autre solution de surface à suivre.

Ce que vous pouvez faire pour réussir:

  • Rendez-vous responsable d'un programme.
  • Rendez-vous responsable envers une personne.

Rendez-vous responsable d'un programme.

Idéalement, vous voulez un programme qui couvre plusieurs bases:

  • Il a été testé auprès de nombreuses personnes (vous savez donc que cela fonctionne réellement).
  • Il est personnalisable en fonction de votre style de vie (afin que vous puissiez rester cohérent et le faire même lorsque vous êtes occupé).
  • C'est quelque chose que vous aimez vraiment faire (qui va faire de l'exercice si ce n'est pas amusant?).

Alors, comment savez-vous si un certain programme vous aidera à vous responsabiliser?

Après plus de 15 ans dans l'industrie du fitness, nous avons déterminé que les quatre éléments suivants sont de la plus haute importance:

  • Vous avez besoin d'un moyen de mesurer vos progrès et de les suivre sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
  • Vous devez suivre un plan structuré, mais vous avez toujours de la place pour vous déplacer à votre propre rythme en cas de besoin.
  • Vous avez besoin d'un rappel quotidien pour pratiquer les habitudes de nutrition, d'exercice ou de style de vie sur lesquelles vous travaillez actuellement.
  • Vous en avez besoin pour être personnalisable en fonction de vos niveaux de compétence, de vos objectifs et du temps dont vous disposez.

C’est ce qui a aidé nos clients à obtenir des résultats comme celui-ci:

Rendez-vous responsable envers une personne.

Cette astuce n'est pas pour tout le monde, mais elle peut souvent faire la différence entre obtenir constamment de bons résultats ou tomber du chariot.

La responsabilité personnelle est plus importante que la motivation personnelle pour une raison simple: personne ne se sent toujours motivé pour aller au gymnase ou faire des choix alimentaires sains.

Mais si nous avons quelqu'un qui nous surveille pour voir comment les choses se passent, nous ferons probablement mieux parce que a) nous ne voulons pas décevoir la personne qui nous aide et b) nous ne voulons pas regarder ou ressentir paresseux.

Si nous devons rendre des comptes à une autre personne, nous allons en fait faire les séances d'entraînement et manger la nourriture dont nous avons besoin pour avoir fière allure. Et nous le ferons encore et encore, même lorsque la situation devient difficile.

C’est pourquoi les gars les plus performants doivent rendre des comptes à une autre personne. Il peut s'agir d'un ami ou d'un partenaire d'entraînement. Ce pourrait être votre conjoint. Il peut s'agir d'un entraîneur personnel local ou d'un expert en conditionnement physique.

Ou si vous souhaitez rejoindre notre prochain programme de coaching, nous pouvons également vous aider.

L'important est que vous vous rendiez responsable quelqu'un.

Vous voulez de l'aide pour devenir la version la plus apte, la plus forte et la plus saine de vous?

La plupart des gens savoir que les mouvements réguliers, bien manger, dormir et gérer le stress sont importants pour avoir une meilleure apparence et se sentir mieux. Pourtant, ils ont besoin d'aide appliquer ces connaissances dans le contexte de leur vie bien remplie, parfois stressante.

C’est pourquoi nous travaillons en étroite collaboration avec Coaching en nutrition de précision clients pour les aider perdre de la graisse, devenir plus fort, et améliorer leur santé… Quels que soient les défis auxquels ils doivent faire face.

C’est aussi pourquoi nous travaillons avec des professionnels de la santé, du fitness et du bien-être Niveau 1 et Niveau 2 Programmes de certification) pour leur apprendre à coacher leurs propres clients à travers les mêmes défis.

Intéressé par le coaching nutritionnel de précision? Rejoignez la liste de prévente; vous économiserez jusqu'à 54% et obtiendrez une place 24 heures à l'avance.

Nous ouvrirons des places dans notre prochain coaching de nutrition de précision le mercredi 15 juillet 2020.

Si vous êtes intéressé par le coaching et souhaitez en savoir plus, nous vous encourageons à rejoindre notre liste de prévente ci-dessous. Être sur la liste vous donne deux avantages particuliers.

  • Vous paierez moins que tout le monde. Chez Precision Nutrition, nous aimons récompenser les personnes les plus intéressées et motivées car elles font toujours les meilleurs clients. Rejoignez la liste de prévente et vous économiserez jusqu'à 54% sur le prix grand public, qui est le prix le plus bas que nous ayons jamais offert.
  • Vous avez plus de chances d'obtenir une place. Pour donner aux clients les soins et l'attention qu'ils méritent, nous n'ouvrons le programme que deux fois par an. La dernière fois que nous avons ouvert l'enregistrement, nous avons vendu en quelques minutes. En rejoignant la liste de prévente, vous aurez la possibilité de vous inscrire 24 heures avant tout le monde, augmentant ainsi vos chances de participer.

Si vous êtes prêt à devenir la version la plus en forme, la plus forte et la plus saine de vous-même avec l'aide des meilleurs entraîneurs du monde, c'est votre chance.

(Remarque: si votre santé et votre condition physique sont déjà réglées, mais que vous souhaitez aider les autres, consultez notre Programme de certification Precision Nutrition Level 1).

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