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Comment respirer correctement avec Breathwrk

Enfant: Bienvenue sur le podcast de ma maman.

Ce podcast est sponsorisé par Wellnesse. ma nouvelle entreprise de soins personnels qui crée des produits qui vont au-delà de la sécurité et du naturel et qui contiennent des ingrédients bénéfiques qui nourrissent votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. De nombreux produits «propres» ne fonctionnent tout simplement pas. C'est pourquoi j'ai passé la dernière décennie à rechercher et à perfectionner des recettes pour des produits qui non seulement éliminent les produits chimiques toxiques, mais qui contiennent également des ingrédients qui fonctionnent mieux que les alternatives conventionnelles en nourrissant votre corps de l'extérieur vers l'intérieur. Je suis tellement excité de partager ces produits avec vous et je suis particulièrement fier de notre dentifrice blanchissant qui a nécessité des années de formulation et des dizaines de cycles d'ajustements pour se perfectionner. Notre dentifrice blanchissant soutient un microbiome buccal sain et renforce l'émail des dents naturellement en utilisant des ingrédients tels que l'hydroxyapatite, le neem et le thé vert pour soutenir la santé des dents et des gencives. Au lieu du fluor, notre formule contient de l'extrait de feuille de thé vert, qui est chargé d'antioxydants. De plus, il a été démontré qu'un phytochimique contenu dans le thé vert combat les bactéries responsables de la carie dentaire. Nous avons combiné ce composé phytochimique avec l'hydroxyapatite (un minéral naturel et principal composant de l'émail dentaire) pour renforcer les dents et prévenir les caries. Bien sûr, une haleine fraîche est primordiale pour un bon brossage des dents, et pour cela, nous avons inclus de l'extrait de feuille de menthe poivrée et de neem. Le neem empêche les bactéries de coller aux dents et de se transformer en plaque. Cette mesure de protection signifie moins de bactéries, ce qui conduit à… une haleine plus fraîche! Découvrez notre dentifrice blanchissant et tous nos produits sur Wellnesse.com. Un conseil: si vous achetez un pack ou utilisez la livraison automatique, vous bénéficierez d'une réduction sur ces deux commandes!

L'épisode d'aujourd'hui vous est présenté par Athletic Greens, la boisson quotidienne tout-en-un pour une meilleure santé et des performances optimales. Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de couvrir toutes vos bases nutritionnelles et c'est là que Athletic Greens peut vous aider. Leur boisson quotidienne est essentiellement une assurance nutritionnelle pour votre corps et elle est livrée directement à votre porte chaque mois. Il est élaboré à partir d'un mélange complexe de 75 minéraux, vitamines et ingrédients alimentaires complets. C'est une poudre verte conçue pour combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Leur boisson quotidienne améliore vos performances quotidiennes en abordant les quatre piliers de la santé, de l'énergie, de la récupération, de la santé intestinale et du soutien immunitaire. Il contient des adaptogènes pour la récupération, des probiotiques et des enzymes digestives pour la santé intestinale, et de la vitamine C et du zinc pour le soutien immunitaire. C’est essentiellement une solution tout-en-un pour aider votre corps à répondre à ses besoins nutritionnels. Et il est hautement absorbable et adapté à un régime alimentaire, que vous soyez céto, végétalien, paléo, sans produits laitiers, sans gluten, etc. Il contient moins d'un gramme de sucre et il a bon goût. Et voici comment je l’ai utilisé et je l’utilise encore. Quand j'ai commencé à perdre du poids, je mangeais beaucoup plus de protéines, et il est devenu difficile d'obtenir suffisamment de légumes verts et de légumes parce qu'il était difficile de manger suffisamment de nourriture. J'étais plein. J'ai donc pu utiliser Athletic Greens pour répondre à mes besoins végétariens et nutritionnels, même si j'étais rassasié et que je n'avais tout simplement pas envie de manger plus. C'est fondamentalement comme une multivitamine, mais c'est en fait la tête et les épaules au-dessus de beaucoup de multivitamines.

Ils n’utilisent aucun OGM ni aucun produit chimique nocif. Et il est certifié NSF. Ils font donc vraiment attention à leur approvisionnement et à ce qui y est lié. Lorsque vous essayez Athletic Greens via mon podcast, ils vous enverront également gratuitement un an de leurs vitamines D3 et K2. J’ai déjà parlé de la vitamine D. Nous savons que nous l'obtenons du soleil, mais il peut aussi être important de le compléter, surtout en hiver. Et c'est quelque chose que je teste mes propres taux sanguins et que je complète si nécessaire. Et il combine ces nutriments pour aider à soutenir le cœur, le système immunitaire et le système respiratoire, ce qui est particulièrement utile à cette période de l'année. Donc, que vous cherchiez à augmenter votre niveau d'énergie, à soutenir votre système immunitaire ou à améliorer la santé intestinale, c'est le moment idéal pour essayer Athletic Greens par vous-même. Visitez simplement athleticgreens.com/wellnessmama pour réclamer mon offre spéciale aujourd'hui. Vous recevrez un ensemble bien-être de vitamine D3K2 gratuit lors de votre premier achat. Cela représente jusqu'à un an d'approvisionnement en vitamine D en tant que valeur ajoutée gratuite lorsque vous essayez Athletic Greens. Vous auriez du mal à trouver un ensemble nutritionnel plus complet ailleurs. Donc, encore une fois, c’est athleticgreens.com/wellnessmama.

Katie: Bonjour. Bienvenue sur le podcast «Wellness Mama». Je suis Katie, de wellnessmama.com et wellnesse.com, ma nouvelle gamme de produits de soins personnels naturels. Cet épisode est tout au sujet de la respiration, qui est logiquement une partie très importante de notre vie quotidienne. Nous respirons tous entre 12 et 20 fois par minute, c'est évidemment une partie vraiment importante de notre physiologie, mais aussi l'un des meilleurs facteurs que nous pouvons optimiser pour voir rapidement les changements dans notre santé, ce qui a du sens si vous y réfléchissez.

Nous mangeons plusieurs fois par jour, nous buvons de l'eau espérons-le plus de quelques fois par jour, mais nous respirons toute la journée, tous les jours. Ainsi, l'amélioration de notre respiration peut avoir un impact important sur notre physiologie. C’est la raison pour laquelle je suis ici avec Max Gomez, cofondateur et PDG d’une nouvelle application appelée Breathwrk, qui fonctionne sans O. C’est une entreprise de bien-être qui enseigne aux gens des exercices de respiration basés sur la science. Et après avoir éprouvé lui-même une dépression et une anxiété débilitantes, il a découvert les avantages positifs de la respiration qui non seulement a aidé à son propre rétablissement, mais a amélioré sa vie de diverses autres manières. Et il est maintenant vraiment passionné par l'enseignement à d'autres personnes de la science et des avantages de la respiration et c'est précisément ce que fait cette application. C'est formidable pour les individus et pour les familles, et il explique comment utiliser différents exercices de respiration pour tout améliorer, du sommeil à la relaxation, en passant par l'endurance, et même comment cela peut aider les enfants. Épisode pratique donc très, très fascinant, et allons-y. Max, bienvenue. Merci d'être ici.

Max: Merci de m'avoir invité, Katie.

Katie: Je suis ravie d'approfondir ce sujet aujourd'hui parce que j'ai toujours pensé que respirer évidemment par ordre d'importance devrait être très élevé car nous subissons le plus de conséquences le plus rapidement si nous arrêtons de respirer plutôt que si nous arrêtez de manger ou de boire. Et je pense qu'il est souvent sous-estimé à quel point la respiration contribue à notre santé globale. Je vais entrer dans ma propre histoire en remarquant des changements dans mon VRC et d'autres paramètres lorsque j'ai changé ma respiration. Mais vous venez avec une multitude d'expertises personnelles et maintenant d'autres liées à ce sujet. Donc, pour commencer, j'aimerais beaucoup entendre votre histoire sur la façon dont vous avez découvert cela pour la première fois.

Max: Ouais. Donc, un peu de fond sur moi-même. Je suis originaire du New Jersey, une petite ville de 4 000 habitants. Et en grandissant, j'étais un peu ce gamin qui ne pouvait jamais faire attention en classe et qui s'ennuyait toujours si facilement. Et parce que j'étais différent de mes camarades de classe, j'ai été beaucoup victime d'intimidation dans mes premières années. Donc, d'une manière ou d'une autre, j'ai réussi à entrer à l'université et j'ai fini par étudier les neurosciences à l'Université de Californie du Sud. Probablement, j'ai étudié les neurosciences inconsciemment pour mieux me comprendre et pourquoi j'étais différente de mes pairs. Et ce n'est que lorsque j'étais à l'université que j'ai reçu un diagnostic de TDAH, puis un an plus tard, j'ai réalisé que j'avais la dyslexie en plus de cela. Donc, c'était bien de savoir ce qui se passait, mais cela n'a pas vraiment aidé ces choses à disparaître.

Et comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, vous savez, nous avons des niveaux de stress et d'anxiété accrus, et j'étais définitivement l'une de ces personnes qui ont connu des niveaux de stress et d'anxiété. Donc, après l'université, je passe par des choses personnelles, le tout en l'espace de trois mois. Donc, je perds un parent très proche de moi, fin d'une relation de deux ans, et je perds mon emploi. Et c'était écrasant et dévastateur pour moi, et à ce stade, j'étais déjà vraiment désaxé et je n'avais pas le contrôle de mon TDAH, de mon anxiété ou de mon stress. Et donc cela m'a envoyé dans ce point sombre vraiment, vraiment bas de ma vie où en fait, vous savez, j'ai passé un mois entier au lit et j'avais 20 livres d'insuffisance pondérale à cause du stress, de l'anxiété et de la dépression que je ressentais. Je me sentais juste complètement perdu et déconnecté de mon corps et de mon esprit et comme si je n'avais aucune sorte de contrôle sur moi-même.

C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que j'avais besoin d'aide et que j'avais besoin de trouver, vous savez, des solutions pour moi qui pourraient fonctionner. Et j'ai eu la chance de trouver ce grand thérapeute qui était également couvert par une assurance, ce qui est vraiment important de trouver ces jours-ci, qui ne voulait pas me mettre sous traitement mais qui voulait trouver des moyens alternatifs pour améliorer ma situation. Donc, la première chose qu'il a essayé de m'apprendre était la méditation. Et comme tant d'autres personnes, tout le monde veut aspirer à être un grand méditant, mais pourtant vous découvrez que c'est vraiment très difficile à faire. Il est vraiment difficile de s’en tenir à la pratique de la méditation. Et si vous êtes une personne anxieuse qui n’a pas beaucoup de temps entre ses mains, vous avez l’impression que la méditation est vraiment stressante. Donc je ne pouvais pas entrer dans la méditation, et je connais tous les avantages incroyables et toutes les personnes qui font de la méditation, et je la respecte tellement. Mais pour moi personnellement, je ne pouvais vraiment pas m'en tenir à la méditation. Alors il dit: «Très bien. Nous allons essayer autre chose. »

Et la deuxième chose qu'il m'a enseignée était la respiration, des exercices de respiration si simples. Et je me souviens de m'être assis sur son canapé, l'un de ces divans classiques de thérapeute, et qu'il m'avait emmené à travers cet exercice où je respirais lentement dans mon ventre, imaginant que c'était un ballon, et expirais lentement plus longtemps que je n'inspirais. Et j'étais sur ce canapé pendant environ 30 secondes en train de faire cet exercice, et j'ai vraiment commencé à ressentir un changement instantanément. J'ai vraiment senti cette vague de calme envahir mon corps. J'ai senti ma fréquence cardiaque diminuer. J'ai senti mes muscles se détendre et j'ai finalement eu l'esprit clair. Et cela a tellement changé ma vie à ce moment-là de pouvoir sentir que je pouvais contrôler mon corps et mon esprit avec ma seule respiration. Et à partir de ce moment-là, je suis absolument tombé amoureux de la pratique du souffle et de la façon dont cela pourrait avoir un avantage positif sur ma vie.

J'ai donc commencé à créer cette pratique de respiration quotidienne, vous savez, j'ai commencé par l'utiliser chaque fois que j'étais stressé ou anxieux, mais ensuite cela s'est transformé en un réveil avec des pratiques de respiration, pour m'aider à me calmer avec des pratiques de respiration, à entrer dans des pratiques de respiration pour dormir. , à augmenter mes performances athlétiques avec des pratiques respiratoires. Et je veux vraiment aller étudier le domaine de la respiration parce que c'était tellement puissant et percutant. Alors, quand je suis allé là-bas pour étudier le terrain, je me suis rendu compte qu'il y avait tellement d'autres personnes qui pratiquaient ces différentes pratiques. Vous avez tellement de groupes diversifiés de personnes comme les Navy SEALs qui le pratiquent dans des situations de combat de haut niveau. Vous avez des psychothérapeutes qui l'utilisent avec leurs patients pour le SSPT, la dépression, l'insomnie, le TDAH. Vous avez des athlètes olympiques qui utilisent leur souffle pour améliorer leur endurance et leurs performances. Et vous avez des yogis qui pratiquent la respiration et la respiration depuis des milliers d’années pour ses bienfaits pour la santé.

Et c'est dans ce voyage d'apprentissage et de découverte de la respiration et de l'appliquer à moi-même que j'ai appris que le pouvoir de la respiration change vraiment la vie. J'ai appris que la respiration est l'un des moyens les plus rapides et les plus simples de changer l'état de votre corps et de votre esprit. Et j'ai appris que si nous pouvions contrôler notre respiration, nous pourrions contrôler et changer nos vies. Et c'était juste incroyable de découvrir ce qu'il y avait là-bas. Et, vous savez, la quantité d'avantages positifs que vous pouvez voir à travers différentes pratiques, vous savez, comprend la diminution de l'anxiété et du stress, l'amélioration de la circulation sanguine et de la circulation, l'augmentation de votre réponse immunitaire, vous aider à vous endormir la nuit, à améliorer votre niveau d'énergie et l'endurance, et aider à améliorer votre attention aussi. Et c’est tellement incroyable de voir qu’il y a tant d’avantages.

Mais avec cela et avec mon histoire, j'ai vu qu'il n'y avait pas un seul endroit qui réunissait toutes ces pratiques, et c'était vraiment surprenant pour moi car il y a tellement de science derrière le souffle. Il y a tellement de science derrière la respiration. Et il y a tellement de gens qui le pratiquent à travers le monde, mais il n’y avait pas un seul endroit central où les gens pouvaient aller apprendre, pratiquer tous ces différents exercices de respiration. Donc, vous savez, quelques mois après avoir appris la respiration et avoir vraiment commencé à donner du pouvoir à ma vie et à la faire avancer, je suis allé sur l'App Store pour voir si quelqu'un avait créé une application autour de la respiration. Et à ma grande surprise, il n'y avait vraiment rien là-bas. Nous avions ces applications de méditation comme Calm et Headspace pour la méditation, mais je ne pouvais pas m'en tenir à celles-ci, et ce n'était pas vraiment pour moi. Et je me suis dit: "Créons une application époustouflante."

Alors, je me suis donné quelques semaines pour assembler un prototype, un pitch deck, un site Web et Instagram, et je me suis dit: «Peut-être que je trouverai quelqu'un qui veut commencer avec moi et qui est aussi passionné par la respiration que moi." Et heureusement, après deux semaines de travail acharné et d'efforts pour vraiment commencer quelque chose, j'ai rencontré ma cofondatrice, Addie, qui est cette personne incroyable qui a une histoire incroyable comment elle a trouvé le souffle elle-même, laissant un offre à neuf chiffres sur la table pour une entreprise qu'elle était sur le point de vendre, puis de faire un voyage autour du monde pour vraiment l'aider à trouver son but et à trébucher sur le souffle. Et elle m'a montré sur son téléphone qu'un mois avant de me rencontrer, elle a écrit une note qui disait: "Créez une application respiratoire."

Alors, quand je lui ai présenté l'application de souffle sur laquelle je travaillais et que je créais, elle a demandé à s'associer avec moi, et sur place, nous avons instantanément lié et lancé l'entreprise, incorporée une semaine plus tard, puis mise dans l'application. Boutique. Et c’est absolument incroyable de voir la réponse, la montée en puissance des personnes qui ont bénéficié de ces exercices. Nous voulions créer quelque chose qui soit si facile et si accessible et si axé sur la science que tout le monde puisse l'utiliser, et nous commençons vraiment à le voir avec des personnes qui pratiquent avec l'application. Il y a des gens, vous savez, qui ont 7 ans et qui l'utilisent pour le stress et l'anxiété chez les gens de 77 ans pour améliorer leur endurance et leur capacité pulmonaire.

Nous avons eu un père qui nous a écrit l'autre jour qui disait que cela avait aidé à endormir sa fille autiste la nuit, et il nous remerciait parce que nous lui avions offert ça. Et puis nous avons aussi des gens qui nous écrivent pour nous dire: «Hé, tu sais, ça m'aide à sortir du lit le matin avec le stress et l'anxiété liés au COVID.» J'ai alors eu quelqu'un qui nous parlait qui avait le SSPT et qui disait aimer utiliser notre application chaque fois qu'il se sentait vraiment agité. Et c'est absolument incroyable de passer de cet état de sentiment comme si je n'avais absolument aucun contrôle sur ma vie à découvrir réellement quelque chose d'aussi puissant que la respiration, puis de l'appliquer à ma vie et de pouvoir ensuite l'appliquer à la vie des autres. . Et ce fut un voyage extrêmement reconnaissant, et je suis extrêmement reconnaissant pour ces deux derniers mois.

Katie: C’est génial. D'accord. J'adorerais donc me plonger un peu dans la science car, comme je l'ai dit et comme vous l'avez mentionné, la respiration est l'un des plus gros intrants que nous mettons dans notre corps et donc faire un changement là-bas peut faire un changement vraiment dramatique. santé globale. De mon propre point de vue, j'ai commencé à faire des exercices de respiration pour m'aider à m'endormir la nuit, y compris il y en a un appelé 4-7-8 et puis aussi comme la respiration en boîte dans le sauna, différents modèles simples qui calment ma fréquence cardiaque au repos et semblent aider je me lance dans le parasympathique et améliore la variabilité de ma fréquence cardiaque. Mais je sais qu'il y a beaucoup de choses dans tout cela. Alors, pouvez-vous nous expliquer une partie de la science derrière la respiration et pourquoi ces choses fonctionnent?

Max: Ouais. J'adore commencer dans un endroit formidable qui nous montre l'importance de respirer. Récemment, j'ai découvert qu'il y avait une étude longitudinale de 70 ans avec plus de 5 200 participants montrant que cet indicateur de durée de vie n'était pas réellement la génétique, le régime alimentaire ou la quantité quotidienne d'exercice que quelqu'un faisait. C'était leur capacité pulmonaire et leur mécanique respiratoire. Ainsi, mieux vous respirez et plus vous pouvez contrôler votre respiration, plus vous vivez vraiment longtemps. C'est ce que cela montre. Il est donc très important de comprendre notre respiration et son fonctionnement.

Ainsi, une façon dont la respiration fonctionne est qu'elle agit dans le système nerveux autonome, et le système nerveux autonome est ce qui est responsable de notre fréquence cardiaque, de notre respiration, de la température de notre peau et de la digestion. Et on pensait auparavant que nous ne pouvions pas contrôler ces choses, que notre système nerveux autonome était juste quelque chose qui se passait, et que c'était quelque chose qui ne pouvait pas être influencé par nous. C'est pourquoi ils l'appellent le système nerveux autonome parce que autonome, automatique. Mais ce qui se passe avec la respiration, c'est que puisque la respiration fait partie du système nerveux autonome, vous pouvez en fait envoyer un signal à votre cerveau pour modifier le système nerveux autonome et la réponse autonome.

Donc, comme vous le savez, de nombreuses personnes existent aujourd'hui dans un état de réponse du système nerveux sympathique. Donc, ils sont fondamentalement dans l’état sympathique, qui est l’état de combat ou de fuite. Il y a donc une augmentation des niveaux de stress et d'anxiété. Ils ont une respiration superficielle. Ils respirent vite. Leur rythme cardiaque est élevé. Leur tension artérielle est élevée. Ils se sentent nerveux et agités. Et c’est ce qui se passe lorsque vous êtes dans un état de sympathie pendant trop longtemps. Et ce que vous pouvez faire avec la respiration, c'est que vous pouvez réellement changer l'état sympathique en un état parasympathique, qui est l'état de repos et de digestion.

Ainsi, en respirant lentement et en respirant profondément et avec votre diaphragme, vous pouvez réellement commencer à tromper votre corps et le mettre dans l'état sympathique parce que, vous savez, si vous faites quelque chose, si vous faites cette pratique de respiration lente, alors votre le corps a tendance à le suivre. Et il y a aussi de nombreux récepteurs pour le système nerveux parasympathique qui sont également plus profonds dans vos poumons. Donc, si vous respirez lentement et profondément dans vos poumons, vous pouvez en fait commencer à envoyer ces signaux à votre cerveau: «Hé, je suis en fait dans un état reposé et calme en ce moment.» Et en respirant réellement comme si vous étiez dans un état calme, vous enverrez ce signal à votre corps et vous mettrez dans cet état calme. Et c’est pourquoi il existe tant d’exercices de respiration qui aident les personnes anxieuses, car lorsque les gens souffrent d’anxiété, ils respirent extrêmement vite, ils respirent peu profondément. La pire chose à faire avec l'anxiété est d'essayer de respirer davantage. C’est en fait, vous voulez respirer lentement et vous voulez moins respirer. Donc, respirer plus lentement et contrôler votre respiration grâce à l'anxiété aide vraiment à réduire cette réponse lorsque vous l'avez.

Et aussi, il y a beaucoup de respiration pour dormir la nuit. Vous avez donc mentionné la respiration 4-7-8, qui est une respiration incroyable créée par le Dr Andrew Weil, et ce qu'elle fait, c'est qu'elle imite en quelque sorte le modèle de respiration de quelqu'un qui dort profondément. Donc, en imitant ce modèle de respiration, cela vous met dans cet état et vous fait penser à votre corps que vous vous endormez, ou que vous êtes endormi, donc vous avez tendance à pouvoir vous assoupir assez facilement à cause de cela. Cela agit également sur le système nerveux parasympathique et aide vraiment à abaisser votre rythme cardiaque, à abaisser votre tension artérielle et à vous vider l'esprit. Et le simple fait de se concentrer sur la respiration elle-même aide également à vider votre esprit des autres pensées qui peuvent se produire lorsque vous êtes dans un état plus sympathique.

Et puis avec le souffle, il y a aussi le revers de la médaille. Il y a donc un travail de respiration que vous pouvez faire pour réellement vous dynamiser et vous aider à rester concentré et à augmenter votre endurance. Ainsi, avec la respiration, vous pouvez réellement activer l'état sympathique quand vous le souhaitez. Donc, si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez étourdi ou que vous essayez de sortir du lit, il existe des exercices incroyables que vous pouvez faire pour vous aider à vous mettre dans un état plus alerte et concentré. Et il y a aussi des exercices que vous pouvez faire au fil du temps qui peuvent en fait augmenter votre endurance. Donc, il y a beaucoup d'athlètes qui s'entraînent en haute altitude pour aider à augmenter leur endurance, mais il y a en fait des exercices de respiration que vous pouvez faire ici au niveau de la mer qui peuvent également augmenter votre endurance et augmenter la production de globules rouges, ce qui aide à augmenter le déchargement. d'oxygène à vos cellules et à votre corps.

Il y a donc tous ces avantages incroyables derrière la respiration, et la science est assez incroyable. Et il y a tellement de recherches et d'études approfondies derrière cela, et il en sort de plus en plus chaque jour. Il y a un excellent livre de James Nestor qui va vraiment dans la science et l’histoire de la respiration et qui aime ce qui arrive au corps lorsque vous respirez correctement et ce qui se passe lorsque vous ne respirez pas correctement. Et il y a tous ces risques, vous savez, qui vous arrivent si vous ne respirez pas correctement.

Une grande chose que les gens font mal avec leur respiration est qu'ils respirent par la bouche. Donc, si vous voulez vraiment commencer à entrer dans votre respiration et à vraiment améliorer votre vie avec la respiration, un point de départ est de respirer par le nez. Ainsi, 50% de la population sont en fait des respirateurs buccaux, et la respiration buccale est en fait associée à une quantité énorme de risques comme une augmentation des problèmes cardiovasculaires, une diminution du fonctionnement cognitif, une diminution des niveaux de circulation, une diminution des niveaux d'efficacité de l'oxygène. Et la respiration buccale est en fait l'un des moyens les plus rapides de commencer à améliorer votre santé rapidement en respirant simplement, et la raison en est que, lorsque vous respirez par le nez, vous hydratez réellement l'air qui entre, et vous avez ceci. gaz étonnant appelé oxyde nitrique.

Et l'oxyde nitrique, qui est produit dans la cavité nasale, aide à la circulation sanguine, à l'efficacité de l'oxygène et au fonctionnement cognitif. Ainsi, lorsque vous respirez par la bouche, vous n'obtenez en fait pas les avantages de l'oxyde nitrique pour votre nez. Et vous aussi, en respirant davantage par la bouche, vous fermez davantage votre cavité nasale parce que si vous n'utilisez pas votre nez, vous perdrez en quelque sorte cela et votre cavité nasale commencera à rétrécir. Ainsi, en respirant davantage par le nez, vous ouvrez davantage votre cavité nasale. Ainsi, les personnes congestionnées de manière chronique devraient vraiment essayer de s'exercer davantage à respirer par le nez afin d'ouvrir davantage leur cavité, de pouvoir absorber plus d'oxygène par le nez et de profiter des avantages incroyables de l'oxyde nitrique, qui existe dans le nez. .

Il y a également eu des études qui montrent que les personnes qui respirent par la bouche ont une diminution de la circulation dans leur cortex préfrontal, et votre cortex préfrontal est responsable de votre prise de décision, de votre concentration, et est vraiment associé aux personnes atteintes de TDAH et a montré que certaines personnes qui souffrir de TDAH ont d'énormes avantages positifs en respirant par le nez et en utilisant leur nez pour respirer la nuit aussi. Donc, il y a des avantages incroyables à respirer uniquement par le nez. Et aussi, nous perdons 40% de notre eau lorsque vous respirez par la bouche. Ainsi, une personne qui a un reniflard chronique a tendance à être plus déshydratée et a besoin de plus d'eau pour rester hydratée, ce qui est tout à fait fascinant de penser que quelque chose d'aussi simple que de respirer par le nez plutôt que de respirer par la bouche peut vraiment avoir un avantage pour la santé sur toi.

Katie: C’est fascinant. Je sais que j’ai lu des données sur les problèmes de respiration buccale. J'ai beaucoup lu, même du point de vue de la santé bucco-dentaire, que vous vous mettez plus à risque de caries, car les bactéries mutantes streptococciques qui conduisent aux caries peuvent être beaucoup plus opportunistes avec la bouche lorsqu'elle est sèche, et donc respirer par la bouche, en particulier à la nuit peut y créer des problèmes. Il y a également des études sur le lien avec l'apnée du sommeil. Sommes-nous capables de recycler notre corps à respirer par le nez en utilisant des techniques actives comme celle-ci? Je sais que j’ai aussi vu, vous savez, des mesures extrêmes comme se taper la bouche. Par exemple, pouvons-nous consciemment, aimer, apprendre de meilleures habitudes à ce sujet?

Max: Ouais. Donc, je pense que la première étape est vraiment d’être conscient de votre respiration et de savoir comment vous respirez. La première façon de vraiment le faire est de simplement respirer correctement et de ressentir à quel point cela fait du bien de respirer correctement. Alors, commencez à respirer davantage avec votre diaphragme et utilisez votre estomac pour respirer. Ainsi, une façon de penser à votre respiration et à chaque respiration doit être prise par le nez et dans votre estomac, votre estomac étant poussé à l'inspiration, puis se repliant à plat à l'expiration. Et cela aide à faire fonctionner le diaphragme pour faire bouger votre diaphragme. Avec l'expiration aussi, il est toujours recommandé d'expirer par le nez aussi. Ainsi, en suivant ces pratiques, vous pouvez même commencer 5 à 10 minutes par jour en respirant simplement par le nez et dans le ventre, puis expirer lentement par le nez. Vous commencerez à vraiment ressentir les bienfaits de la respiration, puis vous commencerez également à ouvrir lentement votre cavité nasale afin de pouvoir respirer par le nez plus souvent. Le plus important est de devenir plus conscient de votre respiration et de la façon dont vous respirez tout au long de la journée.

Et puis vous avez mentionné le tapotage buccal, ce que j'ai commencé à comprendre depuis que j'ai étudié davantage la respiration, c'est que, vous savez, nous ouvrons souvent la bouche la nuit, et quand nous ouvrons la bouche la nuit, alors nous sommes en fait obstruer les voies respiratoires. Et en obstruant les voies respiratoires, nous avons en fait tendance à ronfler davantage, nous recevons moins d'oxygène, nous perdons également plus d'eau, et nous n'obtenons pas l'oxyde nitrique en respirant par le nez. Donc, le ruban adhésif dans la bouche, vous savez, vous pouvez mettre un petit morceau de ruban adhésif médical sur votre bouche la nuit avec des trous à chaque extrémité au cas où vous auriez à respirer ou à l'arracher ou si vous avez tendance à baver la nuit, en fait a un énorme avantage. Et si vous vous tape la bouche la nuit, vous pouvez vous réveiller le matin en vous sentant bien parce que vous avez respiré par le nez toute la nuit.

Katie: C’est fascinant, et cela me rappelle quelque chose qui, je pense, pourrait en fait chevaucher quelque chose que vous avez dit sur la respiration par le nez et l’amélioration… Quelque chose qui, je pense, serait lié à l’exercice. Je me suis donc récemment entraîné dans un établissement local où ils font quelque chose qui s'appelle la formation controlatérale. Fondamentalement, il a été conçu pour augmenter la capacité aérobie même pour les coureurs non-fondateurs et les non-sprinteurs, mais pour d'autres types d'athlètes. Et le fait est que vous vous fermez la bouche pendant ce genre d'exercice basé sur des circuits. Donc, vous ne respirez que par le nez et ils voient des changements vraiment drastiques dans la capacité aérobie à partir de cela. Est-ce que cela va dans le même sens que ce dont vous parlez?

Max: Ouais, exactement dans le même sens. Ainsi, avec la respiration nasale, nous avons en fait une meilleure efficacité de l'oxygène, ce qui signifie que nous avons un meilleur CO2 et un meilleur oxyde nitrique dans notre sang et notre corps. Donc, comme la plupart des gens pensent que le CO2 est un sous-produit de la respiration, vous respirez de l'oxygène et expirez du CO2. Mais le CO2 est en fait responsable d'aider vos globules rouges à décharger l'oxygène vers leurs cellules, et le CO2 est également un vasodilatateur incroyable. Cela aide donc à augmenter la circulation. Donc, si vous respirez beaucoup par la bouche, vous expulsez en fait beaucoup plus de CO2 que vous n'auriez dû. C’est pourquoi il est recommandé de respirer par le nez pendant l’exercice, afin que vous accumuliez plus de CO2 dans votre corps, de sorte que vous ayez une meilleure efficacité en oxygène et un meilleur échange d’oxygène dans votre sang avec le CO2 et l’oxyde nitrique dans votre corps.

Et ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que lorsque vous commencez à faire de l'exercice par le nez, c'est assez difficile, mais c'est parce que votre corps doit s'adapter aux énormes quantités de CO2 auxquelles il n'est pas habitué. Ainsi, lorsque vous avez une faible tolérance au CO2, vous êtes en fait assez rapidement essoufflé, et une façon d'aider réellement votre endurance à court terme est en fait d'augmenter votre tolérance au CO2. Ainsi, la durée pendant laquelle vous pouvez respirer plus lentement pendant la course, la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre souffle est un indicateur de votre tolérance au CO2. Et en augmentant ces choses, nous pourrions en fait augmenter notre capacité à ralentir notre respiration lorsque nous courons et lorsque nous faisons de l'exercice et augmenter l'efficacité de l'oxygène dans notre sang. C’est un moyen assez rapide de le faire. Et puis avec le temps, à mesure que vous commencez à augmenter votre tolérance au CO2 et à respirer plus lentement, vous augmentez en fait la production de globules rouges, alors augmentez cette chose appelée EPO, qui est responsable de la production de globules rouges dans la moelle osseuse. .

Vous savez, en respirant plus lentement et en retenant votre souffle plus longtemps, vous augmentez en fait la quantité de globules rouges que vous avez, et cela stimule des résultats très similaires à ceux des personnes qui s'entraînent dans des situations de haute altitude. Donc, en respirant par le nez et en respirant lentement et en étant plus conscient de cela, vous êtes en fait capable d'augmenter votre endurance à court terme, puis d'augmenter également la production de globules rouges à long terme, ce qui est assez fascinant à penser. à propos de cela, quelque chose comme ralentir votre respiration peut vous aider parce que nous pensons que lorsque vous êtes essoufflé, vous devez respirer davantage. Mais le problème, c'est que lorsque vous respirez plus, vous expulsez en fait tellement de CO2 de votre corps que vous ne pouvez en fait pas obtenir cet oxygène que vous essayez de respirer davantage dans vos cellules. Il s’agit donc de développer cette tolérance au CO2.

Katie: C'est tellement fascinant, et c'est logique parce que j'ai remarqué que quand il s'agit d'aimer les distances de course, ce dont je ne suis pas fan de toute façon, mais j'ai toujours … j'avais l'impression que c'était ma capacité pulmonaire qui m'attraperait avant mes jambes se fatiguaient. J'avais l'impression d'avoir besoin de plus d'air. Et depuis que je fais ce genre d’entraînement, je sens que je suis capable d’entraîner mes jambes plus efficacement parce que je ne suis pas essoufflé et que je ne suis pas essoufflé facilement même en sprint. Et donc je ne fais pas d’entraînement longue distance de toute façon, mais j’ai remarqué une grande différence dans ma capacité pulmonaire, et c’est fascinant. Cela a du sens lorsque vous expliquez en quelque sorte la physiologie à ce sujet.

Ce podcast est sponsorisé par Wellnesse. ma nouvelle entreprise de soins personnels qui crée des produits qui vont au-delà de la sécurité et du naturel et qui contiennent des ingrédients bénéfiques qui nourrissent votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. De nombreux produits «propres» ne fonctionnent tout simplement pas. C'est pourquoi j'ai passé la dernière décennie à rechercher et à perfectionner des recettes pour des produits qui non seulement éliminent les produits chimiques toxiques, mais qui contiennent également des ingrédients qui fonctionnent mieux que les alternatives conventionnelles en nourrissant votre corps de l'extérieur vers l'intérieur. Je suis tellement excité de partager ces produits avec vous et je suis particulièrement fier de notre dentifrice blanchissant qui a nécessité des années de formulation et des dizaines de cycles d'ajustements pour se perfectionner. Notre dentifrice blanchissant soutient un microbiome buccal sain et renforce l'émail des dents naturellement en utilisant des ingrédients tels que l'hydroxyapatite, le neem et le thé vert pour soutenir la santé des dents et des gencives. Au lieu du fluor, notre formule contient de l'extrait de feuille de thé vert, qui est chargé d'antioxydants. De plus, il a été démontré qu'un phytochimique contenu dans le thé vert combat les bactéries responsables de la carie dentaire. Nous avons combiné ce composé phytochimique avec l'hydroxyapatite (un minéral naturel et principal composant de l'émail dentaire) pour renforcer les dents et prévenir les caries. Bien sûr, une haleine fraîche est primordiale pour un bon brossage des dents, et pour cela, nous avons inclus de l'extrait de feuille de menthe poivrée et de neem. Le neem empêche les bactéries de coller aux dents et de se transformer en plaque. Cette mesure de protection signifie moins de bactéries, ce qui conduit à… une haleine plus fraîche! Découvrez notre dentifrice blanchissant et tous nos produits sur Wellnesse.com. Un conseil: si vous achetez un pack ou utilisez la livraison automatique, vous bénéficierez d'une réduction sur ces deux commandes!

L'épisode d'aujourd'hui vous est présenté par Athletic Greens, la boisson quotidienne tout-en-un pour une meilleure santé et des performances optimales. Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de couvrir toutes vos bases nutritionnelles et c'est là que Athletic Greens peut vous aider. Leur boisson quotidienne est essentiellement une assurance nutritionnelle pour votre corps et elle est livrée directement à votre porte chaque mois. Il est élaboré à partir d'un mélange complexe de 75 minéraux, vitamines et ingrédients alimentaires complets. C'est une poudre verte conçue pour combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Leur boisson quotidienne améliore vos performances quotidiennes en abordant les quatre piliers de la santé, de l'énergie, de la récupération, de la santé intestinale et du soutien immunitaire. Il contient des adaptogènes pour la récupération, des probiotiques et des enzymes digestives pour la santé intestinale, et de la vitamine C et du zinc pour le soutien immunitaire. C’est essentiellement une solution tout-en-un pour aider votre corps à répondre à ses besoins nutritionnels. Et il est hautement absorbable et adapté à un régime alimentaire, que vous soyez céto, végétalien, paléo, sans produits laitiers, sans gluten, etc. Il contient moins d'un gramme de sucre et il a bon goût. Et voici comment je l’ai utilisé et je l’utilise encore. Quand j'ai commencé à perdre du poids, je mangeais beaucoup plus de protéines, et il est devenu difficile d'obtenir suffisamment de légumes verts et de légumes parce qu'il était difficile de manger suffisamment de nourriture. J'étais plein. J'ai donc pu utiliser Athletic Greens pour répondre à mes besoins végétariens et nutritionnels, même si j'étais rassasié et que je n'avais tout simplement pas envie de manger plus. C'est fondamentalement comme une multivitamine, mais c'est en fait la tête et les épaules au-dessus de beaucoup de multivitamines.

Ils n’utilisent aucun OGM ni aucun produit chimique nocif. Et il est certifié NSF. Ils font donc vraiment attention à leur approvisionnement et à ce qui y est lié. Lorsque vous essayez Athletic Greens via mon podcast, ils vous enverront également gratuitement un an de leurs vitamines D3 et K2. J’ai déjà parlé de la vitamine D. Nous savons que nous l'obtenons du soleil, mais il peut aussi être important de le compléter, surtout en hiver. Et c'est quelque chose que je teste mes propres taux sanguins et que je complète si nécessaire. Et il combine ces nutriments pour aider à soutenir le cœur, le système immunitaire et le système respiratoire, ce qui est particulièrement utile à cette période de l'année. Donc, que vous cherchiez à augmenter votre niveau d'énergie, à soutenir votre système immunitaire ou à améliorer la santé intestinale, c'est le moment idéal pour essayer Athletic Greens par vous-même. Visitez simplement athleticgreens.com/wellnessmama pour réclamer mon offre spéciale aujourd'hui. Vous recevrez un ensemble bien-être de vitamine D3K2 gratuit lors de votre premier achat. Cela représente jusqu'à un an d'approvisionnement en vitamine D en tant que valeur ajoutée gratuite lorsque vous essayez Athletic Greens. Vous auriez du mal à trouver un ensemble nutritionnel plus complet ailleurs. Donc, encore une fois, c’est athleticgreens.com/wellnessmama.

Je suis curieux parce que je sais que vous avez travaillé avec beaucoup de gens grâce à cette application et à travers le développement pour changer leur respiration. Je suis curieux de savoir comment vous avez vu cela changer la vie des gens. Évidemment, je suppose que dans des cas comme celui-là, mais dans quels autres domaines voyez-vous des changements dans la vie des gens en raison du changement de la respiration?

Max: Ouais. Donc, je suppose que l'un des plus grands changements concerne uniquement les personnes qui souffrent d'anxiété et qui souffrent de niveaux élevés de stress et de dépression. Ainsi, lorsque vous commencez à respirer avec notre application, nous vous apprenons ces exercices qui vous aident vraiment à vous calmer et à devenir plus conscient que vous êtes en contrôle de votre corps. Je pense que c’est l’une des plus grandes choses que nous avons tendance à penser que nous ne contrôlons pas notre esprit et notre corps, mais avec la respiration, nous devenons plus en contrôle de cela. Ainsi, en ayant, vous savez, l'application Breathwrk avec vous lorsque vous êtes dans un état extrêmement anxieux, vous pouvez commencer à vous entraîner à garder le contrôle et à respirer et ralentir votre respiration afin de ralentir votre rythme cardiaque. pour, vous savez, augmenter vos niveaux de calme et augmenter votre capacité à être présent dans l'instant. C'est donc là que ça commence vraiment à aider les gens, et nous avons vu beaucoup de gens écrire et parler de la façon dont cela les aide vraiment à se lever le matin ou à leur anxiété lorsqu'ils entrent. pour une réunion.

Beaucoup de gens l'utilisent avec leur famille au dîner pour aider tout le monde à respirer et à être sur le même rythme, car lorsque tout le monde respire au même rythme, vous commencez à synchroniser vos battements cardiaques et vous commencez à synchroniser uniquement l'énergie dans la pièce pour amener les gens dans cet endroit unique. Et puis nous avons d'autres personnes qui disent que "Cet exercice m'a aidé à dormir le meilleur de ma vie." Donc, les gens sont maintenant, ou les insomniaques respirent maintenant comme ça tous les soirs pour dormir, et puis s'ils se réveillent, ils respirent pour se rendormir, et ils disent qu'ils commencent vraiment à voir des améliorations étonnantes dans leur vie. Vous savez, nous n'avons pas lancé l'application il y a trop longtemps. Nous ne l'avons lancé qu'en novembre, mais depuis lors, nous avons des gens qui sont sur plus de 100 jours sur la plate-forme qui ne peuvent absolument pas, vous savez, se réveiller ou s'endormir sans cela car cela a un tel avantage avec eux. .

Et puis, comme je l'ai déjà mentionné, nous avons des gens qui écrivent qui l'utilisent aussi beaucoup avec leurs enfants. Donc, nous avons des mères qui l'utilisent avec leur enfant quand il a une crise de panique ou quand il se sent frustré par l'école, et puis nous avons aussi, vous savez, un père qui l'utilise avec sa fille pour l'aider à dormir à nuit qui souffre d'autisme et de TDAH. Et il dit que cela les aide vraiment aussi. Nous avons donc des gens de tous les horizons et de tous les horizons qui peuvent bénéficier de la respiration, car il y a tellement de pratiques respiratoires à faire et à bénéficier. Et c'est tellement excitant que, vous savez, nous avons un endroit pour tous les mettre et nous avons, vous savez, un endroit pour montrer toute la science et pour montrer, vous savez, comment cela fonctionne dans votre corps et pour vous donner ceci incroyable, vous savez, une expérience sensorielle complète lorsque vous faites l'exercice.

Avec l'application, nous avons ces sons incroyables qui ont été créés par cet artiste primé aux Grammy Awards, DJ White Shadow. Nous avons des vibrations qui vous guident et vous font traverser. Et puis nous avons aussi ces visuels très simples qui vous aident simplement à vous concentrer sur la respiration parce que la respiration est tellement, si facile, mais c'est mal fait tout le temps. Et nous voulons permettre aux gens de bien faire les choses. Et avec la création de l'application, nous avons fait toute cette expérience de pouvoir arriver où vous le souhaitez en un seul clic. Quand j'ai créé ceci, je voulais que ma, vous savez, grand-mère puisse l'utiliser et je voulais que tout le monde à partir d'un enfant de 5 ans puisse l'utiliser. Et parce que c'est si simple et si facile et si direct, nous sommes en mesure d'obtenir tous ces utilisateurs diversifiés qui l'aiment tous et qui trouvent des avantages incroyables tout au long de leur vie.

Katie: C’est incroyable. Y a-t-il des façons spécifiques ou des histoires que vous avez entendues sur des personnes qui l'utilisent avec des enfants parce que, malheureusement, je sais que nous entendons dire que l'anxiété est en hausse même pour les enfants, et certainement, les derniers mois semblaient avoir pu augmenter l'anxiété dans tout le pays. pension pour tous les groupes d'âge. Quels exemples avez-vous de personnes utilisant cela? Vous avez mentionné comme les dîners de famille. Y a-t-il d'autres moyens spécifiques aux enfants que nous pouvons utiliser?

Max: Ouais. Donc, je pense que créer une pratique avec votre enfant est vraiment utile et bénéfique et montre à votre enfant les avantages positifs de respirer lentement lorsque vous êtes dans une situation stressante. Donc, nous avons cette mère qui donne son téléphone à son enfant quand il est vraiment stressé ou très difficile et se sent stressé du travail, pas du travail, de l'école ou de ses camarades de classe. Et quand il obtient l'application, il est capable de respirer avec elle, d'en ressentir vraiment les effets et de se calmer. Et elle dit qu'elle l'utilise tout le temps avec lui, et cela l'a vraiment aidé à devenir plus détendu et à l'aider au fil du temps à devenir moins stressé et moins anxieux parce que plus vous pratiquez votre respiration, plus vous êtes accordez-vous à votre respiration, plus vous respirez de manière plus lente et plus appropriée. Donc, avec l'application, nous avons aussi, vous savez, Kiko le singe qui est l'une de nos mascottes qui respire et expire avec vous aussi si vous voulez le choisir, et c'est génial de l'utiliser avec les enfants parce qu'ils arrivent à respire avec ce singe cool. Et c’est vraiment une façon d’atteindre les plus jeunes.

Katie: C’est génial. Je suis également toujours curieux de connaître l’idée de la dose minimale efficace. Donc, vous avez fait un argument assez fort pour expliquer pourquoi la respiration est évidemment importante et la façon dont nous pouvons considérablement influencer nos vies grâce à la respiration. Quelle est selon vous la dose efficace minimale pour quelque chose comme l'application Breathwrk? Combien de cela devons-nous faire pour commencer à voir des résultats?

Max: Ouais. Donc, vous pourriez commencer à voir des résultats assez rapidement, et c’est vraiment ce qui m’a amené à respirer en premier lieu, c’est que c’est quelque chose qui arrive très vite. Donc, si vous êtes une personne stressée et que vous recherchez un soulagement du stress, le simple fait de faire un exercice de deux minutes vous aidera à être plus calme. Et rester avec lui pendant cinq à huit minutes vous aidera également à rester plus calme au fil du temps. Donc, simplement y entrer et le ressentir, puis ajuster ce dont vous avez besoin est vraiment la meilleure façon de le faire. Et puis en créant une pratique, une pratique quotidienne au fil du temps pour être plus conscient et contrôler sa respiration et faire des exercices qui vous aident soit à vous calmer, soit à vous réveiller ou à vous endormir, vous pouvez commencer à vraiment en profiter à court terme. terme, car il fonctionne très rapidement et à long terme, commencez à vraiment en voir les avantages pour la santé à long terme.

Katie: Je veux revenir en arrière et en apprendre un peu plus sur la tolérance au CO2 parce que je pense qu'en matière de respiration, les gens ne pensent souvent qu'à l'oxygène, et c'est bien sûr là qu'ils placent les gens à l'hôpital lorsqu'ils ont des problèmes. respiration. Mais le petit peu que j'ai recherché, le composant CO2 est tout aussi important, et comme vous l'avez dit, il s'agit de ce rapport, pas seulement de l'oxygène. Pouvez-vous expliquer un peu plus cette science et comment nous pouvons l'exploiter à notre avantage?

Max: Ouais. Ainsi, vous pouvez augmenter votre tolérance au CO2 en respirant plus lentement et en étant capable de retenir votre souffle plus longtemps. Et en respirant plus lentement, vous devenez plus tolérant au CO2 au fil du temps. Ainsi, plus vous pouvez ralentir votre respiration et plus vous pouvez atteindre six à cinq respirations par minute, meilleure est l'efficacité et l'équilibre du CO2 et de l'oxygène dans votre corps. Et quand vous avez ce bon équilibre, vous avez, vous savez, des niveaux de circulation accrus et vous avez une efficacité accrue de l'oxygène. Ainsi, vos globules rouges peuvent décharger plus efficacement l'oxygène vers leurs cellules dans votre corps, car vous avez plus de CO2 et vous avez un bon équilibre de CO2 et d'oxygène dans votre corps. Donc, c’est vraiment une façon dont cette tolérance au CO2 fonctionne, et en la construisant au fil du temps, vous commencez vraiment à en ressentir les effets et à, vous savez, être dans un état plus calme et détendu.

Quelqu'un qui est plus tolérant au CO2 est en fait moins stressé et moins anxieux, car lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à avoir l'impression de ne pas pouvoir respirer, et cette sensation de ne pas pouvoir respirer est en fait votre intolérance au CO2 dans votre corps. Ainsi, lorsque vous êtes en mesure de vous entraîner à tolérer plus de CO2, vous atténuez en quelque sorte l'effet de l'anxiété que vous ressentez lorsque vous ne pouvez pas respirer. Et c'est pourquoi il est vraiment important d'être hyper-conscient de votre respiration à tout moment et de toujours penser à respirer par le nez et à respirer lentement dans votre diaphragme et, vous savez, faites vraiment attention à votre respiration tout au long de la journée car, si vous commencez pour respirer plus superficiellement sans en être conscient, vous avez tendance à diminuer votre tolérance au CO2, ce qui peut, vous le savez, vous mettre dans cet état de stress et d'anxiété, qui est un cycle récurrent. Donc, c’est tout simplement génial de vraiment pratiquer le travail de la respiration et de pratiquer la respiration au quotidien ou de contribuer à renforcer votre tolérance au CO2 pour vous mettre dans un état moins stressé et anxieux tout au long de la journée.

Katie: Très cool. Alors, parlez un peu plus des détails de l'application. Bien sûr, je m'assurerai qu'il y a un lien dans les notes de l'émission pour que vous puissiez le télécharger ou qu'il soit disponible dans l'App Store. Selon vous, pour quoi les gens l'utilisent le plus et quel type de commentaires obtenez-vous en fonction du plus grand nombre de cas d'utilisateurs?

Max: Ouais. Donc, c’est vraiment très excitant. Lorsque nous avons commencé à voir l'utilisation de l'application, nous avons pensé que ce serait un cas d'utilisation. Nous pensions que ce ne serait que des exercices apaisants. Mais ce que nous avons réalisé, c’est qu’elle est répartie à peu près également entre les différents avantages dont nous disposons. Donc, notre exercice numéro un est le sommeil, qui aide vraiment à endormir les gens la nuit, et l'exercice numéro deux est éveillé. Ainsi, il est capable de réveiller et de réveiller les gens, de les dynamiser et de les alerter le matin. Et puis le troisième exercice le plus utilisé est le calme. C'est donc un exercice apaisant qui vous aide à vous mettre dans un état plus parasympathique. Et puis le quatrième est la recharge pour que la respiration de la boîte soit basée sur la respiration Navy SEAL, ce qui vous aide, vous savez, à vous mettre dans un état plus détendu, calme et concentré et peut également aider à augmenter votre tolérance au CO2.

Nous voyons donc des distributions assez égales des cas d'utilisation au sein de l'application, et nous voyons, vous savez, que des gens entrent en jeu, que ce soit, vous savez, un mâle alpha cherchant à augmenter son endurance, vous savez, quelque chose , un exercice qui aide à augmenter leur tolérance au CO2, mais ensuite ils finissent par utiliser l'exercice d'apaisement ou l'exercice de sommeil, ou nous avons l'inverse où nous avons quelqu'un qui est vraiment anxieux et qui cherche un moyen de se calmer et de venir pour les exercices d'apaisement mais ensuite ils réalisent l'exercice de sommeil et ensuite ils réalisent l'exercice énergisant et les exercices d'éveil. Il a donc été fascinant de voir les utilisateurs entrer pour une raison spécifique, puis rester avec elle pour plusieurs raisons différentes, puis créer une pratique quotidienne basée sur ce dont ils ont besoin et où ils en sont.

Katie: C'est trop cool. Parlons un peu plus de la variabilité de la fréquence cardiaque. Nous en avons donc abordé un peu plus. J'ai mentionné que j'avais vu des changements là-dedans lorsque j'ai commencé à être plus conscient de ma respiration. Je sais qu’il existe également des données scientifiques et des données qui soutiennent cela. Si une personne souhaite améliorer la variabilité de sa fréquence cardiaque, vers quel type d'exercice respiratoire la dirigeriez-vous?

Max: Donc, deux des meilleurs exercices de respiration pour la variabilité cardiaque sont une respiration cohérente. C'est donc la respiration à rythme égal, donc respirer pendant six secondes avant et six secondes sans ou huit secondes avant et huit secondes. Donc, aider à respirer à ce rythme aide vraiment à la variabilité cardiaque. Et puis l'autre façon est de respirer plus lentement sur l'expiration permet également d'attribuer la variabilité de la fréquence cardiaque. Ainsi, inspirer pendant quatre secondes, puis expirer pendant huit secondes ou expirer pendant six secondes est une façon de le faire. Et il est toujours utile de ne pas oublier de respirer avec son ventre. Lorsque je commence à apprendre aux gens à respirer et lorsqu'ils entrent dans l'application, nous leur apprenons toujours à mettre une main sur leur ventre lorsqu'ils respirent afin qu'ils puissent se sentir respirer correctement en le faisant, car c'est la meilleure façon d'obtenir le la plupart en résulte.

Katie: Compris. D'accord. Ça a du sens. Y a-t-il une science… Je suppose qu'en se basant sur les différents programmes de l'application, il est évident que les programmes de sommeil sont mieux faits avant de dormir. À part cela, y a-t-il une science sur le meilleur moment de la journée ou le meilleur environnement pour faire ces différents types d'exercices de respiration?

Max: Ouais. Il y a donc quelques périodes de jours et d'environnements pour faire ces exercices. Celles qui sont le plus… dans l'application, nous les avons toutes en jaune, elles sont plus réveillantes et elles sont plus sympathiques et elles sont plus énergisantes et elles sont plus concentrées. Celles-ci sont mieux faites dans la matinée. Il est donc préférable de vous réveiller, de vous sortir du lit et de vous faire avancer. Et puis les apaisants sont mieux faits tout au long de la journée. Donc, si vous êtes au travail et que vous êtes dans une heure et que vous vous sentez déjà anxieux, vous pouvez simplement faire un exercice apaisant pour vous aider à vous sentir détendu et en place. Et aussi, si vous êtes quelqu'un qui ne veut pas obtenir ce regain d'énergie le matin mais qui veut une matinée plus apaisante, vous pouvez également remplacer votre matinée au lieu d'un exercice jaune par un exercice apaisant, qui sont nos exercices verts. Donc, en utilisant cela le matin et en déterminant ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez vraiment commencer à profiter de ces exercices. Et puis, avec quelque chose comme le sommeil, il est évidemment préférable de l'utiliser la nuit avant d'aller dormir ou de se préparer à dormir. Et puis quelque chose de plus comme la respiration de recharge dans la section rouge, qui est plus axée sur l'endurance et l'énergie, qui est mieux utilisée avant ou après l'exercice.

Katie: Génial. Je suis nouveau dans l’application, mais je vais essayer toutes ces fonctionnalités. Je pense avoir déjà fait certains de ceux que vous avez mentionnés comme le 4-7-8. J'ai fait le pré-sommeil, mais c'est utile. Je regarde l'application maintenant pour avoir un visuel qui vous aide à le faire. Je peux voir en particulier pour les enfants pourquoi cela serait si utile que d'essayer de simplement compter avec eux et de leur expliquer parce qu'ils ont quelque chose de tangible à suivre, ce qui est incroyable. Alors que nous approchons de la fin de notre temps, quelques questions quelque peu indépendantes que j'aime poser. Tout d'abord, y a-t-il un livre ou un certain nombre de livres qui ont vraiment influencé votre vie, et si oui, quels sont-ils et pourquoi?

Max: Il y a deux livres vraiment importants qui ont influencé ma vie. L’un d’eux est "The Obstacle Is the Way" de Ryan Holiday, et c’est une sorte de livre qui traite du stoïcisme pour faire face à des situations difficiles et trouver, vous savez, le pouvoir dans ces situations difficiles. Et il parle, vous savez, de contrôler votre point de vue et de contrôler votre état d'esprit, et je pense que c'est pourquoi j'ai été attiré par ce livre parce qu'il m'a vraiment aidé, vous savez, à avoir plus de contrôle sur ma vie, puis à ajouter la pratique du souffle. en plus de cela, j'ai vraiment aidé ma vie. C’est donc un livre incroyable qui portait davantage sur l’état d’esprit des choses qui ont vraiment contribué à donner du pouvoir à ma vie.

Et puis un autre livre incroyable, qui est probablement devenu l'un de mes livres préférés en ce moment depuis sa sortie il y a deux mois, est "Breath", et il s'appelle "Breath: The New Science of a Lost Art" de James Nestor. Et James Nestor est un journaliste qui étudie la respiration depuis plus de huit ans, et il entre dans l'histoire de la respiration, il va à la science de la respiration et explique vraiment pourquoi vous devriez accorder plus d'attention à votre respiration et pourquoi la respiration est plus importante et comment, vous savez, la société est un peu à la traîne avec tous les avantages positifs qui en découlent. Mais, vous savez, nous voyons vraiment la respiration devenir une industrie plus grande dans le futur et nous voyons plus de gens, vous savez, prendre le contrôle de leur respiration et être plus conscients de leur respiration, vous savez, ne pas aller nulle part, mais en fait devenir plus grand. temps. Et ce livre a été formidable pour moi de m'aider à mieux comprendre la science derrière lui et à connaître l'histoire derrière lui aussi.

Katie: J'adore ça. Je m'assurerai que ceux-ci sont liés dans les notes de l'émission et, bien sûr, je m'assurerai que nous établissons un lien vers Breathwrk. Comme je l'ai dit au début, je pense que c'est un sujet tellement important à sensibiliser en raison de toutes les contributions que nous avons dans notre vie. Nous mangeons plusieurs fois par jour selon que nous jeûnons par intermittence ou non, et nous buvons de l’eau plus de fois par jour, mais nous respirons je pense que c’est 12 à 20 fois par minute. Ainsi, modifier notre respiration peut faire un changement beaucoup plus important et plus rapide de notre santé que même améliorer des choses comme le régime alimentaire, qui est également très important, bien sûr, et le sommeil et l'exercice. Et j'adore le fait que vous avez transformé ce système en un système aussi pratique, et c'est excitant de voir que vous entendez déjà d'aussi bons résultats de la part des utilisateurs de l'application. Merci pour le temps et pour partager la science avec nous aujourd'hui.

Max: Merci beaucoup de m'avoir invité.

Katie: Et comme toujours merci à vous d'avoir écouté et partagé votre atout le plus précieux, votre temps avec nous. Nous vous sommes tous les deux très reconnaissants de l'avoir fait et j'espère que vous vous joindrez à nouveau à moi pour le prochain épisode du "Wellness Mama Podcast".

Si vous appréciez ces interviews, pourriez-vous prendre deux minutes pour me laisser une note ou un avis sur iTunes? Cela permet à plus de gens de trouver le podcast, ce qui signifie que davantage de mères et de familles pourraient bénéficier de ces informations. J'apprécie vraiment votre temps et merci comme toujours pour votre écoute.

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