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Comment savoir si vous pouvez faire confiance aux conseils d'influenceurs du fitness

FLes influenceurs itness sont souvent motivants, ambitieux et – soyons honnêtes – très attirants. Mais ce n’est pas toujours la meilleure idée de suivre leurs conseils sans s’engager au préalable dans un petit examen approfondi. «Il y a trop d’informations que personne ne vérifie», dit Katrina Pilkington, entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM). «Vous devez être votre propre vérificateur de faits.»

Faire des recherches en arrière-plan pour vérifier le contenu partagé par les influenceurs du fitness peut nuire au plaisir de les suivre, mais il est important pour votre santé si vous prévoyez de suivre leurs conseils. Après tout, les gens ne sont pas des entraîneurs qualifiés simplement parce qu’ils ont votre corps de rêve. «Les apparences ne sont pas tout», dit Pilkington. "Quelqu'un pourrait avoir un pack de six et un problème cardiaque." Ils peuvent également ne pas être à 100% transparents sur ce qu'ils ont fait pour obtenir leur physique. Pensez-y de cette façon: Jennifer Aniston a fait des publicités pour Aveeno et Smartwater, mais vous ne supposez pas que toute sa routine de beauté consiste à boire de l'eau et à appliquer une lotion, n'est-ce pas? Appliquez la même pensée critique aux influenceurs en forme et prenez quelques battements avant de copier leurs mouvements.

Comment vérifier les conseils partagés par les influenceurs du fitness que vous suivez

1. Vérifiez leurs informations d'identification

La chose la plus simple à faire est de vérifier les informations d'identification de l'influenceur. Pilkington dit de voir si quelqu'un a une maîtrise en rapport avec les conseils qu'il partage. «Je ne dis pas que cela les valide complètement, mais cela peut être un peu plus un diplôme parce que cela signifie qu'ils ont suivi une formation continue dans leur domaine», dit-elle. Formateur certifié NASM Tony Ambler-Wright—Qui détient une maîtrise en sciences de l'exercice — rconsidère cela comme une «connaissance fondamentale» et conseille également de garder un œil sur elle.

Vous voudrez peut-être aussi jeter un œil aux certifications professionnelles des formateurs. Ambler-Wright dit qu'il est biaisé en faveur de son propre type de certification (NASM), mais il recommande également des entraîneurs certifiés par la National Strength and Conditioning Association, l'American Council on Exercise ou l'American College for Sports Medicine.

Si quelqu'un que vous suivez ne possède aucune des informations d'identification ci-dessus, dit Ambler-Wright, cela pourrait être un signal d'alarme.

Assurez-vous que les conseils des influenceurs du fitness correspondent à leur entraînement

Pilkington et Ambler-Wright notent également que ce n'est pas parce qu'une personne est accréditée dans un domaine que vous devez suivre ses conseils dans d'autres disciplines. «La formation de la personne doit s’aligner sur les conseils qu’elle donne», déclare Ambler-Wright. «L'une des choses dont je pense que les consommateurs devraient se méfier, ce sont les personnes qui opèrent en dehors de leur champ d'expertise.»

Par exemple, ne faites pas appel à un influenceur du fitness ou à un entraîneur certifié pour obtenir des conseils diététiques crédibles à moins qu'ils ne possèdent des références supplémentaires en tant que nutritionniste ou diététiste. «L'élément nutritionnel n'est pas quelque chose qu'un entraîneur (non accrédité) devrait toucher», déclare Pilkington. "Ils ne devraient pas recommander ce que vous mangez ou la quantité que vous mangez, car cela est tout simplement hors de leur portée et de leur autorité." Et même si elle admet qu'elle a peut-être été coupable d'avoir donné ce genre de conseils dans le passé, maintenant qu'elle est à l'école d'études supérieures en nutrition, elle se rend compte à quel point il est compliqué d'offrir des conseils uniques à un groupe diversifié de personnes ayant des besoins médicaux différents. «Vous devez être extrêmement prudent», dit-elle.

De plus, si quelqu'un est accrédité par un studio ou une discipline spécifique, Pilkington et Ambler-Wright disent qu'il est logique de suivre uniquement les conseils liés à ces exercices spécifiques. Ambler-Wright explique qu'il n'offrirait pas de conseils sur les mouvements de yoga, car il n'est pas qualifié pour enseigner le yoga, mais il pense que les professionnels devraient savoir où envoyer leurs clients à la recherche d'une aide supplémentaire. «En tant que professionnel, je voudrais bien connaître ce qui existe d'autre, juste pour être conscient et guider les personnes qui me demandent des conseils dans les directions appropriées», dit-il.

Pilkington suggère que vous devriez également vous méfier des entraîneurs personnels qui prétendent être en mesure de diagnostiquer vos blessures ou de vous donner des conseils sur la marche à suivre pour certains types de douleur s'ils ne sont pas un physiothérapeute ou un chiropraticien qualifié.

3. Recherchez des citations

Une autre façon de vérifier les informations partagées par les influenceurs consiste à rechercher des citations et des sources d'accompagnement pointant vers des recherches ou d'autres formes d'expertise à partir desquelles les informations ont été recueillies. Et si vous voulez faire un effort supplémentaire, vous pouvez également vérifier ces sources: s'agit-il simplement d'un autre «expert» sans expertise, ou est-ce une étude scientifique publiée dans une revue à comité de lecture? Et si c’est ce dernier, quelle était la taille de l’étude? Creuser dans le vif du sujet prend du temps, mais cela peut être utile.

4. Notez la différence entre les exercices et l'entraînement

C’est une chose d’offrir des exercices et une autre d’offrir un programme de formation, dit Ambler-Wright, qui dit qu’il est important de faire la différence entre les deux. «Je ne pense pas qu’il soit mauvais de se tourner vers les réseaux sociaux pour trouver des idées d’exercices, car la variabilité, la créativité – tout cela est important pour garder une personne engagée et l’amener à adhérer à un programme», dit-il. «Mais les exercices n'équivalent pas à l'entraînement. Un programme de formation doit prendre en compte l'individu, et une personne sur les réseaux sociaux ne connaît pas nécessairement les capacités ou les limites de ses abonnés. " En d’autres termes, le fait que vous copiez la routine d’exercice d’un fitfluencer ne signifie pas que vous êtes en train d’être formé, et il est peu probable que vous voyiez les résultats que vous obtiendriez si vous vous entraîniez correctement.

5. Méfiez-vous des allégations exagérées

Sur cette note, Ambler-Wright conseille la prudence chaque fois que vous rencontrez des affirmations trop belles pour être vraies concernant un exercice ou les avantages d'un programme. «Si quelque chose est décrit comme une solution miracle ou le meilleur de tout, je m'en méfierais», dit-il.

6. Passez en revue les vidéos et les images avec un scepticisme sain

Tout comme les selfies sont filtrés, le contenu de fitness est également publié sur les réseaux sociaux. «Les impressions qu'ils veulent que vous ayez ne sont pas nécessairement la réalité», déclare Ambler-Wright. "Ils peuvent créer du contenu par lots lorsqu'ils effectuent des jours de tournage d'exercices et les séquencer de manière à donner l'impression qu'ils font tout en même temps, d'une manière totalement irréaliste pour la personne moyenne."

7. Recherchez un dialogue sur la forme et la technique

Quelqu'un qui est formé et responsable, dit Ambler-Wright, devrait être conscient de la forme et de la technique. Si vous suivez un entraînement et que le fitfluencer ne raconte pas la technique appropriée pour les mouvements qu’il démontre, c’est inquiétant. Vous voulez entendre l'expert expliquer ce qu'il fait et comment le faire en toute sécurité pour «minimiser le stress sur le corps», dit-il.

8. Connaissez votre propre corps

À cette fin, il est important de garder à l'esprit vos propres conditions, blessures ou limitations lorsque vous essayez d'imiter vos influenceurs de fitness préférés. Vous voudrez savoir à qui les exercices sont conçus et s’ils peuvent être essayés en toute sécurité. Par exemple, Pilkington note qu'il peut être dangereux pour une femme enceinte de faire des exercices qui ne sont pas spécifiquement conçus pour la grossesse.

Vous pouvez également ne pas être au niveau du fitfluencer que vous suivez, et entreprendre des mouvements ou des séquences trop avancés pourrait entraîner un stress corporel ou des blessures. «Si quelque chose semble dangereux ou risqué, alors vous savez que ce n’est probablement pas une bonne idée de l’essayer si vous n’avez jamais rien fait de tel auparavant», déclare Ambler-Wright.

9. Recherchez l'authenticité

Dernier point mais non le moindre, il serait peut-être préférable de suivre les conseils d'influenceurs du fitness qui se font un devoir de partager les revers, les défis et les imperfections de leurs voyages – pas seulement la bonne nouvelle. "Recherchez-les pour être authentiques et partager la réalité de ce qu'il faut pour être en forme et pour améliorer votre santé et votre forme physique », déclare Ambler-Wright. "Quiconque ne parle pas des efforts nécessaires pour améliorer sa condition physique… ce serait un signal d'alarme dans mon esprit."

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