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Soins et santé

Comment soulager (et prévenir) les maux de dos après le jardinage

Les plantes sont l'une des rares choses vraiment prospères en quarantaine, mais ce n'est pas un passe-temps sans ses douleurs de croissance (littérales). En fait, que vous soyez vert à jardiner ou à récolter de façon saisonnière, vous avez probablement éprouvé un mal de dos après le jardinage (ou tout simplement une douleur générale après coup). Je comprends, vous voulez profiter des avantages d'être une mère de plante, mais une journée entière d'être tout ce que Quasimodo vous tue. Ce qui donne?

«Il y a beaucoup de stress supplémentaire sur le dos lors du jardinage en raison du fait que le corps est dans une position courbée vers l'avant pendant une période prolongée», explique Jaclyn Fulop, PT autorisée à bord et fondatrice d'Exchange Groupe de physiothérapie. «Inverser la courbure naturelle du syndrome postural du dos affectera les surfaces articulaires, les muscles, les tendons et les disques de la colonne vertébrale. Apprendre et maintenir une bonne posture consciemment, même dans des positions corporelles difficiles comme le jardinage, peut prévenir les courbatures, les douleurs et les blessures. »

Heureusement, quelques correcteurs de posture peuvent vous aider à rester debout. Au-delà de cela, il existe quelques méthodes exploitables pour garder ces coups de feu à distance. Ci-dessous, Fulop conseille comment remédier à un mal de dos après le jardinage avant ça arrive.

1. Évitez de vous tenir debout et de vous pencher en avant à partir de la taille

«Au lieu de cela, placez-vous en quadrupède – à quatre pattes – avec le dos aussi droit que possible et utilisez une main pour soutenir votre poids corporel et l'autre pour jardiner», explique Fulop. "Changez de main périodiquement."

Si vous tirez quelque chose de lourd hors du sol ou déplacez un sac de terre, vous devez vous rappeler de vous pencher sur les hanches, les genoux en position accroupie (pas devant la taille), en gardant le dos droit et droit tout en contractant vos abdominaux. .

"Lorsque vous soulevez des objets lourds, il est important de se concentrer sur l'utilisation des gros muscles puissants des hanches, comme les ischio-jambiers et les fessiers, au lieu des petits muscles du bas du dos", explique Fulop. "Saisissez avec les deux mains et assurez-vous de vous lever aussi près de votre corps que possible lorsque vous redressez vos genoux."

3. Suivez vos étirements lorsque vous commencez à vous sentir raide

«Toutes les cinq minutes environ, levez-vous et effectuez des virages allongés vers l'arrière», explique Fulop. «L'extension lombaire debout est excellente à réaliser pour empêcher la formation de points de déclenchement ou une tension supplémentaire trop importante pour la colonne vertébrale.»

Pour exécuter, tenez-vous debout avec les pieds épaule écartée, penchez-vous aussi lentement que possible vers l'arrière, maintenez la position finale pendant cinq secondes, puis revenez en position debout. Faites 10 répétitions pour un impact maximum!

4. Faites attention à la façon dont vous vous penchez

Rappelez-vous que beaucoup de récupération de votre dos se résume à la quantité de flexion et d'effort qu'il doit faire. Le maintien d'une posture droite est la clé pour éviter toute courbure inutile.

«Si vous vous souvenez de vous pencher en avant au niveau des hanches plutôt que de la taille pour éviter d'arrondir votre dos, vous vous mettez dans une position meilleure et plus fonctionnelle tout en ajoutant moins de stress au corps», explique Fulop.

5. incorporer quelques étirements du bas du dos avant et après le jardinage

Les pressions sur le ventre, les étirements des fléchisseurs de la hanche et les ponts ne sont que quelques façons de rester souple et de se sentir bien. De même, n'importe lequel des trois grands exercices du dos pourrait être un bon moyen de réserver le temps de la plante.

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