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Comment utiliser les perles de mala pour la méditation

Vous n'arrivez pas à apaiser votre esprit des bavardages mentaux pendant votre pratique de méditation? Les perles de mala peuvent vous aider. Un mala, le mot sanskrit pour «guirlande», est un collier de perles composé de 108 perles et d'une perle supplémentaire appelée la perle de gourou, et apprendre à utiliser des perles de mala pour la méditation peut être un outil utile pour améliorer votre pratique de la pleine conscience .

«Enracinés dans le bouddhisme et l'hindouisme, les malas sont utilisés depuis des siècles comme un outil de méditation et de comptage des mantras, une pratique appelée méditation japa», explique Jennifer Ciraulo, fondatrice de Blooming Lotus Jewelry, qui vend des malas. "Les 108 perles sont là pour vous aider à garder une trace du nombre de fois que vous avez répété ou chanté votre mantra."

"Les 108 perles sont là pour vous aider à garder une trace du nombre de fois que vous avez répété ou chanté votre mantra." —Jennifer Ciraulo, fondateur de Blooming Lotus Jewelry

Il y a plusieurs significations et associations pour expliquer la signification des 108 perles, selon Ciraulo: Certains disent que cela se rapporte aux 108 lignes d'énergie qui se croisent qui forment le chakra du cœur. D'autres disent que cela a à voir avec le nombre de lettres de l'alphabet sanscrit. Et selon Ashley Wray, la fondatrice de la société de produits de médiation et de pleine conscience Mala Collective, la signification du numéro appartient à l'interprète.

Intrigué et curieux de savoir comment utiliser les perles de mala pour la méditation? Ci-dessous, les experts offrent des informations sur la façon de choisir les perles qui vous conviennent, le mantra à essayer et comment, en particulier, l'utilisation du mala peut élever votre pratique du mantra.

Comment choisir un mala pour la pratique de la méditation

Les malas viennent dans une variété de couleurs différentes et sont fabriqués à partir de différentes pierres précieuses et matériaux. Certains viennent également avec des glands attachés. Semblable à la façon dont vous pouvez choisir un cristal, la sélection d'un mala vous demande de choisir ce à quoi vous vous sentez le plus attiré. «Si vous remarquez que vous revenez à un certain mala à maintes reprises, c'est peut-être le mala dont vous avez besoin à ce moment de votre vie», explique Ciraulo. "Faites confiance à votre intuition."

Vous pouvez également prendre en compte la vibration ou l'intention qui est en corrélation avec la pierre précieuse particulière, ajoute Ciraulo. Le quartz rose, par exemple, est pour l'amour. L'Amazonite respire la paix et le calme, et la citrine est une question de confiance en soi et de dignité.

Comment choisir un mantra avec lequel travailler

Maintenant que vous avez votre mala, il est temps de choisir un mantra avec lequel travailler, qui est un autre processus intuitif. Ciraulo recommande de choisir des mots qui activent quelque chose en vous et s'alignent avec vos objectifs et les choses que vous souhaitez accueillir dans votre vie. «Je suis digne» ou «je suis assez» sont quelques exemples.

Wray ajoute que le mantra peut être aussi simple qu'un seul mot, comme «amour» ou «abondance». Ou vous pouvez puiser dans un mantra sanscrit traditionnel comme «om shanti, shanti, shanti» qui représente la paix globale.

Comment utiliser les perles de mala pour une pratique de méditation et de mantra

Commencer une pratique de mantra en utilisant un mala est relativement simple. Tout d'abord, comme vous le feriez pour toute pratique de méditation, allez dans un espace calme et confortable.

Ensuite, utilisez votre pouce et votre majeur pour tenir la première perle à côté de la perle du gourou – qui "se trouve en dehors du cercle de 108 et est la perle qui est juste au-dessus du gland ou de la grande pierre focale", dit Ciraulo – pendant que vous récitez votre mantra à haute voix ou dans votre esprit. Déplacez vos doigts vers la perle suivante et répétez le processus de récitation de votre mantra jusqu'à ce que vous ayez terminé le cycle et que vous vous retrouviez avec la perle du gourou. Une fois sur place, Ciraulo suggère de faire une pratique de gratitude pour les enseignants de votre vie et l'enseignant en vous. De là, vous pouvez inverser la direction de vos doigts et faire 108 répétitions supplémentaires, ou terminer votre pratique de mantra, en reprenant le lendemain avec le même ou un nouveau mantra.

La fonction principale des perles de mala dans une pratique de méditation mantra est donc d'aider à garder votre attention concentrée sur votre intention et de servir de moyen tangible de vous ramener lorsque votre esprit commence à errer.

Enfin, lorsque vous n'utilisez pas vos perles de mala, Ciraulo vous conseille de les protéger dans un endroit sûr, comme une boîte à bijoux ou un autel. Ou, vous pouvez le porter comme un collier pour servir de rappel visuel et tactile de votre mantra et de votre intention et pour vous ramener au centre à tout moment.

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