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Comment vérifier vous-même la rotation correcte du cou

OuiVous pourriez ne pas penser beaucoup à une bonne rotation du cou si vous ne ressentez pas de douleur pour le moment. Mais vous devriez prendre le temps de vous auto-évaluer régulièrement le mouvement de votre colonne cervicale, selon Vinh Pham, PT, physiothérapeute et fondateur de Myodetox.

«En vieillissant, toutes nos structures articulaires dégénèrent avec le temps, certaines plus rapidement que d'autres, en fonction de nos choix posturaux et de nos schémas de mouvement. La colonne cervicale (cou) est une zone particulièrement susceptible de dégénérer rapidement, car nous bougeons fréquemment la tête tous les jours, de la vérification de notre angle mort pendant que nous conduisons à l'utilisation de notre smartphone », a-t-il partagé sur Instagram. «Je souligne toujours l'importance de l'alignement, et le cou ne fait pas exception. Un bon alignement de la colonne vertébrale et de la cage thoracique est la base sur laquelle reposent de bons schémas de mouvement.

Pham dit que ce n'est pas parce que tourner votre cou n'est pas douloureux que vous bougez de manière optimale. «Il y a de la place pour s'améliorer pour tout le monde, et en ce qui concerne le cou, le prix que vous payez pour des années d'usure due à des mouvements médiocres ne vaut tout simplement pas la peine», dit-il. C'est là que l'auto-évaluation de votre cou entre en jeu et apprend à quoi ressemble réellement une bonne rotation du cou.

Comment auto-évaluer la rotation de votre cou

Pour auto-évaluer la rotation de votre cou, suivez deux étapes simples:

  1. Se redresser.
  2. Faites pivoter votre cou à gauche et à droite.

Pendant que vous tournez, concentrez-vous sur la sensation de votre cou et sur ce que fait votre corps pendant que vous tournez. Si vous vous étendez en arrière lorsque vous faites une rotation, il dit que vous avez une posture de tête vers l'avant et que vous recrutez trop vos muscles du cou extrinsèques (ou superficiels) et que vous ne recrutez pas suffisamment vos muscles intrinsèques (ou plus profonds) du cou. Si vous vous pliez vers l'avant, par contre, il dit que vous sur-recrutez vos rotateurs cervicaux extrinsèques.

Que vous vous étendiez en arrière, que vous vous incliniez vers l'avant ou que vous ayez un assez bon alignement, il est toujours important de pratiquer une rotation correcte du cou afin de garder votre cou et votre corps en parfait état. Et il existe un moyen simple de le faire.

Comment pratiquer une bonne rotation du cou

Afin de bien faire pivoter votre cou, Pham recommande de prendre un oreiller. «Entraînez-vous à tourner lentement votre cou avec les bras surélevés à l'aide d'un oreiller. Cela réduira l'étirement passif sur vos pièges supérieurs / omoplate élévatrice, ce qui vous facilitera la rotation propre », a-t-il déclaré. «Pensez-y comme une régression. Si vous ne pouvez pas vous accroupir proprement avec des poids, pratiquez les squats en utilisant uniquement votre poids corporel. De même, si vous ne pouvez pas tourner proprement, pratiquez les rotations avec un oreiller sous les bras. "

Vous pouvez pratiquer une rotation correcte du cou en trois étapes faciles:

  1. Se redresser.
  2. Embrassez un oreiller et élevez vos bras.
  3. Faites pivoter votre cou à gauche et à droite.

Avec un peu de pratique, vous serez en mesure d’arriver à faire tourner correctement votre cou dans la vie de tous les jours. C'est quelque chose qui ne vous semble peut-être pas très important maintenant, mais comme le dit Pham, vous vous remercierez certainement plus tard.

Ensuite, faites cet étirement de la tête, du cou et des épaules pour détendre les choses:

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