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Soins et santé

Course sur tapis roulant ou course en extérieur: rien ne se ressemble

je me souviens encore du sentiment d'accomplissement après ma première course sur tapis roulant. En tant que débutant en gym, je n’ai vraiment marché que sur la machine elliptique jusqu’à ce qu’un jour, je décide d’essayer le tapis roulant. Plusieurs kilomètres en sueur plus tard, c'était l'amour au premier run. Dix-huit ans plus tard, je préfère toujours la course sur tapis roulant à la course en extérieur. Autrement dit, jusqu'à ce que COVID-19 frappe.

En mars, tous mes lieux de prédilection sur les tapis de course (de Barry au minuscule gymnase de mon immeuble) ont fermé leurs portes sans aucune date de réouverture en vue. Je n'avais pas d'autre choix que d'emmener mes courses sur le trottoir… qui avait jamais cliqué avec moi avant. Pour moi, il est plus difficile de courir à l'extérieur que de courir sur le tapis roulant. Mon problème numéro un avec la course à l'extérieur est que vous ne pouvez pas contrôler votre vitesse exacte (ce qui est particulièrement ennuyeux si vous aimez les courses à intervalles). Et bien que les parcs pittoresques soient jolis, ils n’ont jamais suffi à compenser la précision de vitesse et le rebond d’un tapis roulant.

Alors que je commençais à courir le long d'un chemin dégagé dans une banlieue confortable du nord de Westchester, mon lieu de quarantaine initial, je me sentais vraiment bien de pouvoir continuer à courir (et à sortir du tout.). Malgré les différents environnements, le mouvement familier a toujours eu pour résultat une tête plus claire et une amélioration de l'humeur – mais je me sentais beaucoup plus lent. Sur les tapis roulants, j'avais l'habitude de sprinter jusqu'à 12 miles par heure, mais je ne savais pas comment changer de vitesse sur le trottoir. Le jogging me donnait maintenant l'impression de courir sur place plutôt que de rebondir à 5 miles par heure sur la bande de roulement. C’est parce qu’il existe des différences biomécaniques légitimes entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur.

«Sur un tapis roulant, votre corps reçoit un coup de pouce supplémentaire de la vitesse à laquelle la courroie tourne, donc généralement votre rythme est un peu plus rapide (que de courir à l'extérieur)», explique Casey Green, un entraîneur de Charge Running. La position neutre du tapis de course signifie que vos stabilisateurs – les muscles plus petits chargés de soutenir leurs homologues plus gros comme les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers – ne sont pas activés comme ils le feraient sur le trottoir. Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous devez les activer vous-même. De plus: votre rythme prend également un coup lorsque vous passez d’un tapis de course à l’extérieur, car la vitesse de la courroie aide naturellement votre jambe à tourner. Sans un cours de course en mouvement, vous devez faire tout le travail vous-même.

Trottoir ou bande de roulement, ce sont les kilomètres qui me font avancer.

Si vous êtes #TeamTread comme moi et que vous avez pris l'habitude de courir à l'extérieur pendant la pandémie, je ressens votre douleur. Green note qu'il y a des avantages uniques à chaque type de course, donc la clé pour faire le changement est de trouver le plaisir dans celui que vous faites. La leçon la plus importante? Arrêtez de comparer les deux. «Ne vous laissez pas surprendre par le fait qu'il vous faudra peut-être deux minutes de plus pour courir six kilomètres à l'extérieur que sur un tapis roulant», dit-il. "Ce n'est pas un signe que vous êtes plus lent ou moins en forme, c'est un signe que vous faites face à plus de conditions environnementales que dans un environnement contrôlé comme vous le feriez sur un tapis roulant." Lorsque vous vous arrêtez de vous plaindre d’un mode de course plutôt qu’un autre (ce sur quoi j’ai vraiment dû travailler), vous pouvez vous concentrer davantage sur votre forme et l’entraînement en lui-même.

Six mois plus tard, je n’ai toujours pas marché sur un tapis roulant. Je suis de retour à New York, donc mes pistes isolées sur le trottoir sont devenues des kilomètres sur la piste près de mon appartement, qui se trouve être là où alors de nombreux coureurs viennent pour leurs miles au lieu de la salle de gym. Mon passage sur la piste est le point culminant de ma journée – la seule chance que j'ai de vraiment bouger mon corps et de sortir du mode travail (sans parler de mon petit appartement) comme le reste du monde est, pour la plupart, arrêté jusqu'à ce qu'un vaccin COVID-19 sort.

Même si ce n’est pas sur un tapis roulant bien-aimé, ces minutes où mes pieds volent et le vent contre mon visage sont celles qui gardent ma santé mentale sous contrôle alors qu’une grande partie de la vie ordinaire est en mouvement. Trottoir ou bande de roulement, ce sont les kilomètres qui me font avancer.

Où que vous couriez, assurez-vous de le faire correctement. Voici comment:

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