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Soins et santé

Essayez un programme d'entraînement avec bande de résistance de 7 jours

Oubliez d'investir dans un ensemble d'haltères coûteux (et encombrant): tout ce que vous vraiment besoin de faire de la musculation à la maison est une bande de résistance. Il vous aidera à augmenter vos mouvements de poids corporel ainsi que tout autre équipement de gym, et est si compact que vous ne remarquerez même pas qu'il est là lorsqu'il n'est pas utilisé (peu importe la taille de votre espace de vie).

Grâce à nos entraînements YouTube (gratuits!), Vous pouvez obtenir une semaine complète d’entraînements pour tout le corps en n’utilisant rien de plus qu’un de ces élastiques gonflés. Suivez le programme d'entraînement d'une semaine avec des bandes de résistance via les vidéos ci-dessous pendant sept séances qui vous aideront à développer vos muscles de la tête aux orteils. Et la meilleure partie? Pas un seul ne vous exécutera plus de 30 minutes.

Lundi

Commencez la semaine avec cette séance de Pilates de 30 minutes, où vous utiliserez une bande de résistance pour augmenter d'un cran les petits mouvements de la modalité. Suivez la bonne forme et assurez-vous d'engager votre cœur tout au long de l'entraînement.

Mardi

Votre noyau englobe l'avant et l'arrière de votre corps, et cette série de 13 minutes fonctionnera à 360 degrés. Vous aurez besoin d'une bande suffisamment longue pour s'enrouler autour de vos pieds tout en tenant les extrémités dans chaque main afin que vous puissiez vraiment ressentir la résistance sur tout votre tronc.

Mercredi

Oubliez les poids de levage (ou les bouteilles de vin): avec cet entraînement, vous brûlerez vos biceps et vos triceps en 25 minutes sans utiliser rien de plus qu'une bande de résistance. Et, bonus: vous réussirez également à obtenir un travail majeur pour les abdominaux.

Jeudi

Utilisez votre bande de résistance pour cibler l'arrière de votre corps avec des mouvements comme plier sur des rangées, des tirants latéraux à un bras et notre favori personnel, le «pliez-vous et craquez».

Vendredi

Allumez le bas de votre corps avec cette série de jambes, qui consiste à enrouler votre bande autour de vos pieds et à effectuer des mouvements inspirés du Pilates comme des rebonds, des impulsions de jambe et des coups de pied d'abducteur. À la fin, chaque muscle de vos fessiers à vos orteils brûlera.

samedi

Soyez créatif avec votre entraînement de base en ajoutant une bande de résistance, ce qui aidera à rendre même les craquements les plus basiques plus difficiles. Le vrai moment FML? Des vélos avec la bande autour de vos pieds, qui éclairera presque tous les muscles de votre section médiane.

dimanche

Terminez la semaine en beauté avec cet entraînement de 25 minutes avec bande de résistance pour tout le corps. Vous travaillerez tout, du haut de votre corps jusqu'aux mollets, avec sérieux corework entre les deux. Et c'est tout! Vous avez atteint la fin de votre programme d’entraînement avec bande de résistance.

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