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Exercice et santé cérébrale: quelle est la meilleure?

Quiz pop: en ce qui concerne les entraînements scientifiquement liés au maintien de la santé de votre cerveau jusqu'à un âge avancé, le meilleur est:

a.) jeu de palets, d'où pourquoi il est un tel succès dans les communautés de retraite

b.) courir, parce que ça fait vraiment battre le cœur

c.) marche

Avez-vous répondu c.? Ding! Ding! Ding! Il s’avère que vous n’avez pas à faire de gros efforts pour faire le plus de bien à votre corps. Dans un récent séminaire organisé par le Global Wellness Summit, l'expert de Blue Zones, Dan Buettner, a expliqué pourquoi la marche – et non la course – est liée à la santé du cerveau dans certaines des régions les plus saines du monde.

Vous n'avez jamais entendu parler de Blue Zones? Le terme décrit des régions spécifiques du monde où les gens vivent régulièrement dans les trois chiffres en bonne santé. Plus précisément, les régions sont Okinawa, au Japon; Sardaigne, Italie; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Californie; et Icaria, Grèce. Buettner a mené des recherches approfondies sur les habitudes alimentaires et de style de vie dans chaque région qui sont liées à la vie longue et saine de ses habitants.

"En ce qui concerne la netteté cognitive, la meilleure activité numéro un que vous pouvez faire est de marcher", explique Buettner. Ici, il explique pourquoi en matière d'exercice et de santé cérébrale, la marche est si efficace.

Pourquoi la marche est si bonne pour votre cerveau

1. Il déclenche des neurones dans le cerveau

«Nous pensons que la marche est si facile, mais il y a en fait plus de 200 muscles engagés à chaque fois que vous faites un pas», explique Buettner. "Même si votre cerveau ne pense pas (consciemment) à ces 200 muscles, votre cerveau fait encore fonctionner tous ces muscles." Cela peut avoir de grands impacts sur la santé du cerveau, en particulier sur votre cognition: une étude a révélé que la marche quotidienne était corrélée à la préservation de l'hippocampe, qui est la partie du cerveau où la mémoire est stockée. «L'activité physique, l'une des interventions comportementales les plus prometteuses pour prévenir ou retarder le déclin cognitif, s'est avérée être associée au volume hippocampique; spécifiquement une activité aérobie et une forme physique accrues peuvent avoir un effet positif sur la taille de l'hippocampe », indique l'étude.

Dans les régions des zones bleues, la marche fait partie de la vie quotidienne. Non seulement c'est souvent le mode de transport préféré (contrairement aux États-Unis, où la conduite est généralement la voie à suivre, même sur de courtes distances), mais de nombreux habitants ont passé leur vie pendant un travail plus physique au travail – et continuent pour le faire même bien dans la vieillesse. De plus, au lieu de se lever tôt pour «faire une séance d'entraînement avant le travail», la marche fait partie intégrante de leur journée normale. Et cette idée change la façon dont plus de gens pensent à l'activité physique ici aux États-Unis.

2. C'est souvent le moment de se connecter avec les autres

Alors qu'ici, aux États-Unis, de nombreuses personnes choisissent de se rendre au gymnase seul et de s'entraîner en solo, la marche se fait souvent avec quelqu'un d'autre dans les communautés de Blue Zones. Non seulement être connecté à des êtres chers lié à la longévité, c'est aussi bon pour le cerveau. "Si vous tenez une conversation en même temps (comme la marche), c'est plus complexe que nous ne le pensons", explique Buettner. C’est autre chose que nous faisons souvent sans y penser, mais marcher et parler en même temps nécessite en fait des efforts de différentes parties du cerveau. Considérez cet effort mental comme un entraînement pour votre cerveau.

3. La marche est liée à une meilleure santé mentale

Tu sais ce qui n'est pas bon pour le cerveau? Stress. Le stress chronique peut entraîner une atrophie de la masse cérébrale et diminuer son poids. En d'autres termes, le stress chronique peut littéralement réduire la taille du cerveau. Voici la bonne nouvelle: seulement 10 minutes de marche par jour ont été associées à une réduction efficace du stress. Étant donné le lien entre le stress chronique et la maladie d'Alzheimer, ces 10 courtes minutes par jour sont vraiment précieuses.

Garder le stress sous contrôle a été un aperçu précieux pour les créateurs d'une série documentaire en neuf parties Le projet de longévité humaine également trouvé, montrant un autre lien entre les régions du monde où les gens vivent le plus longtemps et l'importance de gérer le stress.

Ici aux États-Unis, où la productivité est si élevée, il est normal de penser qu'il est préférable de faire le maximum: courir au lieu de marcher. Un entraînement dur contre un exercice facile. Une chemise trempée de sueur par rapport à celle que vous pourrez porter pour dîner plus tard. Ce que les zones bleues nous montrent, c'est que ce n'est tout simplement pas vrai. Les entraînements intenses ont absolument des avantages, mais la marche aussi. Après tout, la tortue a finalement battu le lièvre.

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