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Soins et santé

Force du corps entier et sculpter

J'ai un entraînement complet du corps super amusant pour toi aujourd'hui qui te quittera fort et sculpté en seulement 30 minutes!

Nous allons augmenter la chaleur avec un peu de cardio pour brûler la graisse corporelle (versions à faible impact illustrées également!) Et des mouvements de force qui mettront votre corps au défi et aideront à sculpter les muscles maigres.

N'oubliez pas que nous sommes tous à des endroits différents avec des objectifs différents, soyez gentil avec vous-même pendant le processus de croissance et de découverte – personne ne dit qu'il faut «tout savoir» à la fois.

Tout ce que je sais vient d'une combinaison d'étude formelle combinée à une application et une expérience personnelles – dont une grande partie a commencé par m'expérimenter sur moi-même et comprendre à quel point j'étais dur avec moi-même.

Je suis ici pour vous rappeler que c'est «tout ou quelque chose» PAS tout ou rien et que prendre des mesures pour atteindre vos objectifs, même si cela ne s'avère pas toujours être les étapes «parfaites», même si vous ne le faites pas tout va bien »- est toujours dans un but plus grand qui vous sert et accélère inévitablement votre courbe d'apprentissage lorsque vous déterminez ce qui fonctionne le mieux pour VOUS.

Alors sautez, agissez, faites quelque chose – l'entraînement le plus efficace est celui que vous FAITES ❤ Et assurez-vous de vérifier mon délicieux je ❤ Poudre de protéines de vanille pour soutenir votre style de vie actif! Il est 100% biologique, à base de plantes et contient 20 grammes de protéines par portion. J'ai travaillé dessus pendant 2 ans pour le réaliser avec des ingrédients alimentaires simples et entiers sans compromis sur le goût, la texture ou la douceur! Je l’utilise tous les jours et je suis impatient que vous l’essayiez!



Force et sculpter tout le corps

Équipement nécessaire: objets lestés (bouteilles d'eau, cruches de gallon, haltères)

Format: Effectuez chaque mouvement pendant 1:00 et répétez pendant 3 tours.

Déplacer 1: Jack Touch Down

  • Commencez à vous tenir debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des épaules.
  • Tirez vos hanches en arrière et vos genoux en suivant vos orteils, accroupissez-vous et atteignez vos mains vers le sol en maintenant une poitrine droite.
  • Lorsque vous sortez du squat, passez à travers vos talons et sautez vos pieds ensemble en atteignant vos bras au-dessus de votre tête.
  • MOD: Faites le saut et sortez simplement vos pieds un à la fois tout en amenant vos bras au-dessus de la tête.

Move 2: pompes inclinées

  • Placez vos mains à plat contre une surface surélevée directement sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous.
  • Abaissez-vous en pliant vos coudes, en gardant vos épaules éloignées de vos oreilles et vos coudes tirant derrière vous. Gardez votre regard à environ 6 pouces devant vous plutôt que de regarder vers le haut ou vers le bas, pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
  • En gardant votre cœur engagé et vos épaules éloignées de vos oreilles, appuyez puissamment vers le haut et loin du sol ou d'une surface surélevée pour revenir à votre position de départ.
  • MOD: Effectuez la poussée avec vos mains sur le côté de votre canapé ou d'une autre surface surélevée. Vous pouvez également rester sur le tapis, mais à genoux ou en position genou unique.
  • Consultez mon tutoriel de progression push-up pour obtenir des conseils sur le perfectionnement de la forme et le renforcement de la force!

Mouvement 3: patineurs

  • Commencez à vous tenir debout avec le tronc engagé et la poitrine droite.
  • Effectuez une fente avec révérence en reculant votre pied droit derrière vous et vers la gauche lorsque votre genou gauche se plie derrière vous et tendez votre main pour toucher le sol.
  • Éteignez votre talon avant et lorsque vous revenez debout, marchez ou sautez latéralement sur le côté droit de votre tapis pour effectuer une fente avec la jambe gauche et répétez.
  • MOD: Sortez le hop et faites des fentes inversées en alternance.
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Mouvement 4: Traversée des ischio-jambiers

  • Commencez en position assise sur le sol, les jambes tendues devant vous, le torse haut, les bras en arrière derrière vous, la poitrine grande ouverte et les mains sur le sol – les doigts tournés vers l'avant.
  • Appuyez vos talons dans le tapis et soulevez vos hanches vers le haut et à travers, en serrant votre butin en haut pour terminer dans une position de table inversée avec vos genoux pliés.
  • Abaissez-vous lentement et répétez.
  • MOD: Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et effectuez un pont de fessier.

Move 5: Alternance de coups de pied avant en coup de poing croisé

  • Mettez-vous en position de combattant avec les bras pliés et les poings au niveau du menton.
  • Avec votre cœur engagé, frappez puissamment votre bras droit sur votre corps suivi de votre gauche.
  • Revenez à votre position de départ, plantez vos pieds et donnez un coup de pied droit avec votre jambe droite, puis répétez sur votre gauche.
  • Répétez cette séquence pendant le temps prescrit.

Déplacement 6: Soulevé de terre à une jambe

  • Commencez à vous tenir debout avec un objet lesté dans chaque main et votre position décalée en plaçant votre jambe droite légèrement derrière votre gauche comme une béquille.
  • Avec une légère courbure de la jambe avant, pivote lentement vers l'avant au niveau de la taille tout en repoussant vos hanches vers l'arrière.
  • Penchez-vous aussi loin que possible tout en gardant le dos plat et en gardant le poids près de votre corps.
  • Arrêtez-vous en alimentant votre talon et en serrant vos fessiers en haut.
  • Effectuez toutes les répétitions avec votre jambe gauche devant, puis passez à votre droite.

Super travail, Rockstar – je suis fier de vous pour avoir tout donné!

Laissez-moi un commentaire ci-dessous et dites-moi comment vous vous sentez, où vous avez fait cet entraînement et tout ce que vous aimeriez partager! J'adore avoir de tes nouvelles!


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