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Soins et santé

Gratitude et doublures en argent de cette année

Enfant: Bienvenue sur le podcast de ma maman.

Cet épisode vous est présenté par Joovv Red Light Therapy. La thérapie par la lumière rouge, également appelée photobiomodulation, fait partie de ma vie depuis de nombreuses années. J'ai découvert cela il y a des années en faisant des recherches et j'ai spécifiquement trouvé les avantages pour les cheveux, la peau, la thyroïde, les niveaux d'énergie, bien d'autres choses aussi. Et la raison en est que notre corps a besoin de lumière. Nous considérons la nourriture comme le carburant de notre corps, et c'est le cas, mais la lumière est également un type de carburant très important pour notre corps et pour nous-mêmes. Et beaucoup d'entre nous reçoivent trop de certains types de lumière, comme les spectres de lumière artificiels bleus à l'intérieur, et pas assez d'autres types de lumière, comme la lumière extérieure, tout le spectre qui vient du soleil, y compris la lumière rouge, qui est pourquoi j'aime avoir une option dans ma maison où je peux m'assurer d'avoir suffisamment de lumière rouge chaque jour. Cela a fait des merveilles pour ma routine de bien-être, et c’est pourquoi j’en ai fait une telle priorité. J'ai remarqué une différence dans mes niveaux d'énergie et dans ma peau lorsque je l'utilise régulièrement. Et je voulais vous parler de Joovv aujourd'hui précisément parce qu'ils sont depuis longtemps le leader de la thérapie par la lumière rouge. Mais ils viennent tout juste de sortir avec une nouvelle génération d'appareils dotés de mises à niveau vraiment intéressantes. Leurs appareils sont plus élégants, plus légers et avec tous la même puissance que leurs appareils d'origine. Mais ils ont intensifié leur zone de couverture afin que vous puissiez vous tenir jusqu'à trois fois plus loin et toujours obtenir la dose recommandée. Je trouve que cela me permet de m'entraîner ou de faire d'autres activités encore suffisamment proches de la lumière pour en profiter. Ils ont également mis à niveau leur configuration, de sorte qu'elle est très rapide et facile à construire et peut s'adapter à presque n'importe quel espace, en fonction de vos exigences de taille. Quelques fonctionnalités vraiment intéressantes sur ces nouveaux appareils. Ils ont quelque chose appelé le mode Recovery Plus, qui utilise la technologie pulsée pour vous donner un coup de pouce supplémentaire après un entraînement difficile ou une journée stressante. Et je trouve que le sommeil est l'un des aspects les plus importants de la santé. Et j'ai utilisé la thérapie par la lumière rouge la nuit pour me détendre assez souvent pour la journée. Mais leurs nouveaux appareils ont quelque chose appelé le mode ambiant, qui est des lumières plus calmes à faible intensité, particulièrement bénéfiques la nuit, certainement plus saines que la lumière bleue brillante de beaucoup de nos écrans et en ligne avec nos rythmes circadiens naturels. Pendant un temps limité, Joovv met en relation les auditeurs de ce podcast avec une réduction exclusive sur une première commande. Et vous pouvez trouver tous les détails en allant sur joovv.com/wellnessmama et en utilisant mon code Wellnessmama sur toute commande admissible.

Ce podcast est sponsorisé par Wellnesse. ma nouvelle entreprise de soins personnels qui crée des produits qui vont au-delà de la sécurité et du naturel et qui contiennent des ingrédients bénéfiques qui nourrissent votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. De nombreux produits «propres» ne fonctionnent tout simplement pas. C'est pourquoi j'ai passé la dernière décennie à rechercher et à perfectionner des recettes pour des produits qui non seulement éliminent les produits chimiques toxiques, mais qui contiennent également des ingrédients qui fonctionnent mieux que les alternatives conventionnelles de votre corps de l'extérieur vers l'intérieur. Je suis tellement excité de partager ces produits avec vous et je suis particulièrement fier de notre dentifrice blanchissant qui a pris des années de formulation et des dizaines de cycles d'ajustements pour se perfectionner. Notre dentifrice blanchissant soutient un microbiome buccal sain et renforce l'émail des dents naturellement en utilisant des ingrédients tels que l'hydroxyapatite, le neem et le thé vert pour soutenir la santé des dents et des gencives. Au lieu du fluor, notre formule contient de l'extrait de feuille de thé vert, qui est chargé d'antioxydants. De plus, il est démontré qu'un phytochimique contenu dans le thé vert combat les bactéries responsables de la carie dentaire. Nous avons combiné ce composé phytochimique avec l'hydroxyapatite (un minéral naturel et un composant principal de l'émail dentaire) pour renforcer les dents et prévenir les caries. Bien sûr, une haleine fraîche est primordiale pour un bon brossage des dents, et pour cela, nous avons inclus de l'extrait de feuille de menthe poivrée et de neem. Le neem empêche les bactéries de coller aux dents et de se transformer en plaque. Cette mesure de protection signifie moins de bactéries, ce qui conduit à… une haleine plus fraîche! Découvrez notre dentifrice blanchissant et tous nos produits sur Wellnesse.com. Un conseil: si vous achetez un pack ou utilisez la livraison automatique, vous bénéficierez d'une réduction sur ces deux commandes!

Katie: Bonjour et bienvenue dans «The Wellness Mama Podcast». Je suis Katie de wellnessmama.com et wellnesse.com, c'est Wellnesse avec un E à la fin. Assurez-vous de consulter notre site Web si vous écoutez ceci à Thanksgiving, car nous avons notre plus grande vente que nous ayons jamais organisée sur tout le site pour toutes les commandes de plus de 40 $, alors vérifiez-le sur wellnesse.com.

Cela va être un épisode rapide et juste de haut niveau. Je voulais juste passer quelques minutes à vous parler directement, à vous dire joyeux Thanksgiving et à me concentrer sur certaines des doublures argentées de cette dernière année que je pense avoir été … cela a été une année difficile pour beaucoup de gens, et il est facile de se concentrer sur Le négatif. Et certainement, les mèmes abondent de toutes les choses négatives de cette année, mais je pense aussi beaucoup que cela a été une année d'enseignement incroyable pour beaucoup, beaucoup de gens. Et si nous nous concentrons là-dessus, il y a tellement de leçons que nous pouvons tirer des choses qui se sont produites cette année et qui nous profiteront à l'avenir.

J'ai donc déjà parlé de gratitude, et je voulais saisir cette occasion pour le faire moi-même et appeler certaines des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant de cette année, les doublures d'argent de cette année. Et j'aimerais beaucoup entendre le vôtre, ce qui a changé dans votre vie également. Alors, laissez un commentaire sur les notes de l'émission sur wellnessmama.fm et faites-moi savoir ce que vous avez remarqué dans ce qui a changé dans votre vie pour le mieux cette année. Je ferai également un lien vers tout ce que j'ai mentionné, articles de blog, livres, etc., dans les notes de l'émission et j'aimerais continuer la conversation.

Vous avez probablement, si vous êtes dans le coin depuis un certain temps sur le podcast ou sur le blog, vous m'avez entendu mentionner notre devise de famille, que vous avez été fait pour faire des choses difficiles, et je pense que cette année a été un test de cela dans certains façons vraiment uniques. Parce que certainement, lorsque nous utilisons cette devise familiale, cela est souvent lié à des choses comme le saut de falaise en famille ou une sorte d'effort sportif ou même juste une sorte de projet ou de défi sur lequel nous travaillons ensemble, mais je pense que cette devise est encore plus et particulièrement important dans des moments comme celui-ci.

Et nous n’avons pas simplement été faits pour faire des choses difficiles comme le saut à la perche dans notre famille, mais nous avons été faits pour endurer des choses difficiles et être capables de sortir, pas seulement bien mais mieux à l’autre bout. Et donc je pense que cette année a été un enseignant incroyable pour apprendre à faire des choses difficiles pour beaucoup, beaucoup d'entre nous et avoir à s'y retrouver.

Et je pense que la gratitude s'est retrouvée lorsque les temps sont plus durs. Il est facile d’être reconnaissant quand tout va bien et / ou du moins plus facile d’être reconnaissant quand tout va bien. Il est beaucoup plus difficile d’avoir de la gratitude quand il y a tant d’incertitude. C’est certainement psychologiquement l’une des choses qui rend la gratitude la plus difficile, c’est l’incertitude et le moment où les choses sont un peu à l’envers comme elles l’ont été cette année.

Et certainement pas pour minimiser à quel point cette année a été difficile pour tant de gens de tant de façons différentes et toutes les choses auxquelles nous sommes confrontés, à la fois socialement et de nombreuses personnes au niveau individuel. Mais je pense que c’est aussi une opportunité incroyable d’apprendre la gratitude parce que nous n’apprenons pas la gratitude… cette leçon ne tient pas lorsque les choses sont faciles. Ça colle quand les choses sont difficiles.

Une citation latine que j'adore et que j'ai déjà mentionnée ici, je prévois de me faire tatouer au poignet, est amor fati, ce qui signifie aimer ce qui est ou aimer le destin en gros. Un rappel non seulement d'être reconnaissant quand les choses vont bien, mais aussi d'être reconnaissant et d'être capable de se pencher et d'aimer même les mauvaises choses.

Et je pense que cela nécessite une conservation de notre énergie mentale et un apprentissage conscient de la façon de changer notre objectif parce que je pense qu'en tant qu'humains, nous sommes câblés pour être plus facilement concentrés sur le négatif, et il y a beaucoup de psychologie pour soutenir cette idée. . Mais même les choses, selon la National Science Foundation, je crois qu'ils ont dit que 80% de nos pensées sont négatives et 95% de nos pensées sont répétitives.

Nous pensons donc souvent que nous sommes, vous savez, des penseurs indépendants avec le libre arbitre, mais une grande partie de notre réflexion n'est que des modèles et nous avons la capacité de changer et de briser ces modèles, mais ce n'est pas… c'est simple, mais pas facile. Et je pense que des années comme celle-ci sont un excellent rappel et un excellent professeur de cela si nous les laissons faire.

Nous savons également que ce sur quoi nous nous concentrons devient très puissant. Et je pense que, du moins d'après ce que je vois sur les médias sociaux en ce moment, beaucoup d'entre nous sont … il est facile de se concentrer sur le négatif en ce moment, la peur et l'incertitude, mais ce à quoi nous pensons fait partie de ce qui façonne notre avenir et notre réalité et c'est très puissant sur quoi nous nous concentrons.

Et il y a en fait des données scientifiques pour étayer cela. Il y a quelque chose qui s'appelle la neuroplasticité dépendante de l'expérience. Et il y a eu beaucoup de recherches émergentes à ce sujet, mais les implications sont vraiment fascinantes. Et le nœud fondamental est que nos expériences et notre concentration mentale, cela change notre cerveau au fil du temps, pas seulement mentalement et comment nous pensons, mais change en fait physiquement notre cerveau. Alors pensez-y une seconde. Nous avons cette capacité de changer notre cerveau à travers nos expériences.

Nous avions l'habitude de penser que notre cerveau était assez stable et immuable et nous savons maintenant que ce n'est pas vraiment le cas. La beauté de cela est que cela signifie que nous avons la capacité de faire des choix conscients qui changent notre cerveau pour le mieux au fil du temps. Et je pense, comme je l'ai dit en ce moment, que des années comme celle-ci sont une excellente, incroyable occasion de s'entraîner à faire cela.

Donc, pas pour minimiser certainement toutes les choses difficiles qui se passent, mais je pense qu'il n'y a rien à gagner nécessairement à s'attarder sur le négatif, à moins que nous ne puissions faire quelque chose pour améliorer ces situations et apporter des changements mentaux et physiques dans notre vie quotidienne. peut aider au fil du temps à gérer cet état d'esprit et à utiliser cette neuroplasticité dépendante de l'expérience pour réellement changer notre cerveau pour le mieux.

Cela dit, certaines des choses positives de cette année sur lesquelles nous pouvons nous concentrer et pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants et que j'espère resteront même après que les choses reviennent, espérons-le, à une version différente de la normale, j'espère que certaines de ces choses resteront. J'espère que nous ne revenons pas complètement à ce que nous étions. Et je vais partager certains de ceux que j’ai vus. J’adorerais entendre, comme je l’ai dit, des choses qui, selon vous, ont été les plus grands avantages de cette année.

L'une des premières est, en moyenne, que nous passons beaucoup plus de temps en famille et que nous cuisinons davantage à la maison. Il y a donc beaucoup plus de dîners en famille et de temps en famille. Et nous savons que, d'après les recherches effectuées, il est plus sain de manger à la maison. Il est plus sain de cuire des aliments en moyenne. Toutes choses étant égales par ailleurs, les repas préparés à la maison sont généralement moins chers et plus riches en nutriments.

Nous savons également que le temps régulier en famille et les dîners en famille sont un très grand prédicteur du bonheur dans les familles et aussi du bonheur des enfants, en particulier. Et donc, le fait que cela se produise avec plus de fréquence est vraiment incroyable et c’est quelque chose que beaucoup de gens ont connu, je pense, est bénéfique et cette année a été un très bon moment pour avoir à choisir cela.

Donc, quelques conseils que j'aime pour le dîner en famille et le temps en famille pour aider à organiser cette expérience. J'en ai parlé un peu et je ferai un lien vers certains articles de blog que j'ai partagés sur le temps en famille et comment se concentrer sur les dîners en famille, mais nous adorons dire quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants. Et cela remonte à cette neuroplasticité dépendante de l'expérience ainsi qu'à ce sur quoi nous nous concentrons, nous devenons. Ainsi, chaque fois que nous pouvons apporter des rappels de gratitude, cela aide à entraîner le cerveau à rechercher des choses pour lesquelles il est reconnaissant.

Le cerveau humain est tellement habile à trouver ce sur quoi il se concentre et à répondre aux questions qu’il pose. Et donc, lui poser plus souvent des questions sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est un excellent moyen de commencer à lui demander de rechercher les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Et ce passage au positif aide en quelque sorte à atténuer certains des discours négatifs dans lesquels il peut être si facile de tomber cette année.

Nous aimons donc, en famille, faire le tour et dire quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants. C'est super au petit-déjeuner ou au dîner ou vraiment chaque fois que nous sommes ensemble en famille. Et nous savons, d'après de nombreuses recherches, qu'il y a tellement d'avantages pour la santé à la gratitude, et je pense donc que c'est un moment facile pour l'intégrer.

Et je pense, comme, il y a en fait, comme, des avantages pour la santé physique de la gratitude aussi. Si vous ne l'avez pas encore vu, il y a un TED Talk par un psychologue, Shawn Achor, sur la gratitude et le bonheur et comment ils sont la première étape, pas le résultat final. Donc, fondamentalement, en choisissant d'être reconnaissants et heureux, nous choisissons littéralement une meilleure santé. Alors vraiment fascinant.

Une étude de 2015 publiée par l'American Psychological Association a révélé que des scores de gratitude plus élevés chez les sujets étaient liés à une meilleure humeur, un meilleur sommeil, des habitudes plus favorables à la santé, moins d'inflammation et une meilleure santé cardiaque. Une sorte d'attitude de gratitude est donc un antidote aux facteurs de stress externes. Je pense qu’à l’heure actuelle, il est particulièrement important de trouver des moyens d’y travailler et d’aider nos enfants avec cela pendant qu’ils travaillent encore à la construction de leurs voies neuronales.

Une autre habitude amusante à apporter au dîner en famille est d'avoir une question à discuter. Une chose que j'ai commencé à faire est de garder une liste sur mon téléphone, juste une note dans mon application Notes contenant des questions intéressantes et stimulantes. Et j'adore poser ces questions lors de dîners de famille ou dans le sauna, mais juste des questions philosophiques qui mènent à une très bonne discussion. Et à mesure que les enfants vieillissent, c'est devenu de plus en plus amusant.

Je pense que ce sont également formidables d'en avoir quelques-uns en tête. Ainsi, chaque fois que vous êtes dans un groupe, si vous voulez éviter que les conversations ne se transforment en sujets plus stressants comme la politique, vous pouvez avoir ces questions plus philosophiques qui mènent également à de très bonnes discussions sans entrer dans certaines de ces choses plus stressantes. Je vais créer un lien vers quelques articles de blog avec un grand nombre de ces questions dans les notes de l'émission au cas où vous voudriez emprunter certains des miens.

Une autre chose importante à propos des dîners de famille et j'entends beaucoup de gens qui se produisent de plus en plus cette année est de faire participer les enfants. J'en ai beaucoup parlé dans le passé, et j'ai été un grand partisan d'un cours intitulé "Kids Cook Real Food", et que je vais également relier aux notes de l'émission, mais je pense que nous sous-estimons souvent ce que nos enfants sont capables et souvent ils aiment le sentiment d'autonomie et de pouvoir contribuer qui vient de cuisiner un repas entier à partir de zéro. Et je sais, même en tant qu'enfant moi-même, je me souviens de la première fois que j'ai fait ça et à quel point c'était amusant.

Mais comme nous cuisinons tous beaucoup plus à la maison, c'est le moment idéal pour impliquer les enfants, peut-être leur faire vivre quelque chose comme «Les enfants cuisinent de la vraie nourriture» afin qu'ils aient des compétences de base en cuisine pour pouvoir préparer la nourriture en toute sécurité, mais laissez-les s'impliquer dans la culture alimentaire de nos maisons. Je vais également mettre des ressources dans les notes de l'émission pour cela.

Je pense aussi que cette année a été un bon rappel pour ralentir. Souvent, les dîners de famille sont précipités ou il y a des activités avant ou après, et c'est une sorte de tourbillon et j'en ai certainement été coupable chez nous aussi. Je pense que cette année a été un moment formidable et un excellent rappel pour ralentir et profiter de ces moments, pour profiter des dîners en famille. Et en fonction de votre emploi du temps et du moment où les enfants sont à l'école ou à l'école virtuelle ou de toutes les différentes choses qui se passent actuellement, si le dîner est trop difficile, il y a toujours la possibilité de faire un petit-déjeuner en famille.

Nous faisons beaucoup de ces mêmes choses au petit-déjeuner, en ayant des conversations de gratitude ou en nous concentrant sur des questions intéressantes ou parfois nous regarderons des conférences TED. J’ai déjà mentionné cela dans le cadre de notre routine d’école à la maison, mais nous regarderons les conférences TED pendant le petit-déjeuner ou juste après en famille.

Mais je pense, comme je l'ai dit, je pense que c'est l'un des grands changements. Nous en voyons statistiquement beaucoup. Je veux dire, malheureusement, tant de restaurants ferment, mais avec de plus en plus de gens qui passent du temps à la maison et préparent des dîners en famille, je pense que nous allons en tirer des avantages pour la cellule familiale. Et c’est quelque chose que nous pouvons tous utiliser à la fois pour consacrer du temps en famille et de la gratitude au sein de nos propres familles au profit de tous les membres de la famille.

Je pense qu’un autre aspect positif de cette situation est l’évolution des environnements de travail et d’école, car j’ai déjà parlé et fait des épisodes entiers sur la façon dont le système éducatif, par exemple, n’a pas beaucoup changé au cours des 100 dernières années. À bien des égards, les environnements de travail sont les mêmes, nous y voyons plus d’innovations, mais même avec tous les avantages de la technologie, il y avait encore de la résistance à de nombreuses idées d’apprentissage virtuel.

Et cette année a complètement renversé la situation. En fait, le programme que j'avais construit pour mes enfants, j'avais pensé le transformer en programme virtuel. Et je ferai une mise en garde: c’est presque un hors programme car cela libère les parents de beaucoup de choses supplémentaires qui n’ont pas besoin d’être faites. Mais ma pensée était que je créerais une version virtuelle de cela lorsque mes enfants seraient plus âgés et en auraient fini avec l'école et que je la rendrais disponible à d'autres familles, en pensant qu'il faudrait probablement au moins une décennie avant que l'école virtuelle ne soit plus largement acceptée. Et puis cette année s'est produite et il y a eu une acceptation presque du jour au lendemain de l'apprentissage virtuel.

Je sais que de nombreuses familles travaillent encore sur cette adaptation, et je travaille toujours à intégrer ce programme dans un programme à partager avec d’autres familles. Mais la beauté de cela est qu'il y a maintenant cette acceptation généralisée de l'école virtuelle, qui a certainement ses avantages et ses inconvénients, mais je pense à long terme, si nous pouvons en tirer des leçons et en profiter et l'utiliser pour nous améliorer et nous adapter. l'apprentissage en personne aussi, cela profitera énormément à nos enfants.

Quelques conseils que j'ai pour les parents qui sont nouveaux dans l'enseignement à la maison ou dans l'apprentissage virtuel, j'en ai lu un peu plus et je m'assurerai que c'est le cas. J'ai également mis certains de ces messages dans les notes de l'émission, mais j'ai l'impression que beaucoup de parents, j'entends de vous les gars, qu'il est écrasant d'essayer de faire en sorte que les enfants suivent tout l'apprentissage virtuel qui se passe .

Et de plus en plus, j'entends des parents, qui choisissent de se lancer dans des programmes d'études à la maison entiers à la place avec l'idée que si leurs enfants apprennent de toute façon à la maison, il est plus logique de pouvoir s'adapter et organiser un programme pour eux au lieu d'eux simplement assis sur Zoom pendant des heures et des heures par jour avec leur école virtuelle de leur environnement d'apprentissage scolaire traditionnel.

Donc, mon conseil ici est, je vais mettre quelques ressources, comme je l'ai dit, dans les notes de l'émission, mais penchez-vous sur cela et penchez-vous sur les avantages réels de l'école à la maison au-delà du simple fait d'être à la maison. Vous n'êtes pas obligé de leur faire passer huit heures par jour ou sept heures par jour à se concentrer sur les travaux scolaires, car pour les enfants, en particulier les plus jeunes, tout apprend.

Alors penchez-vous là-dessus et laissez-les terminer les bases et le minimum qu'ils doivent faire, en fonction des règles de votre état, puis penchez-vous sur la liberté de cela et laissez-leur le temps d'être à l'extérieur ou de se plonger dans des projets créatifs ou de lire ou explorer les choses qu'ils veulent faire. Il y a une telle liberté là-dedans. Et je trouve souvent que les enfants s'adaptent très facilement à ce changement, et ce sont les parents qui craignent de ne pas en faire assez ou d'avoir besoin de divertir davantage les enfants et la culpabilité qui en découle, qui en font un ajustement difficile. .

Donc, comme je l'ai dit, j'aurai bientôt plus de détails sur mon programme actuel si c'est quelque chose qui peut être bénéfique pour votre famille, mais en attendant, pensez au principe 80/20 et quels sont les 20% qu'il va avoir meilleur résultat pour votre enfant. Concentrez-vous sur ces choses, concentrez-vous sur les plus gros déménageurs d'aiguilles, puis donnez aux enfants la liberté de s'ennuyer.

Je pense que l’ennui est un tel cadeau pour les enfants et que beaucoup d’enfants modernes n’en ont pas beaucoup. Donc, comme une autre lueur d'espoir de cette année, les enfants sont plus à la maison et ils s'ennuient davantage, et c'est génial parce que c'est là que la créativité se produit, c'est alors qu'ils apprennent leurs propres versions de la gestion du temps et pour se divertir. Et il y a tellement de bénédictions en cela si nous pouvons nous éloigner de l'idée que nous devons les divertir.

Je pense qu’un autre avantage que nous constatons est que les enfants deviennent plus indépendants et retournent à certaines de ces qualités innées de l’enfance, comme la créativité et la pensée critique, car les écoles dans de nombreux domaines ont changé et de nombreuses activités ont été annulées. J'ai donc vu de nombreux enfants qui passaient d'une activité à une autre et qui sont maintenant beaucoup moins pressés parce qu'ils ne vont pas à toutes ces activités et qu'ils reviennent à certaines de ces insouciances. temps d'arrêt de l'enfance et vraiment, vraiment apprécier ça.

Je pense donc qu'à long terme, je pense que nous continuerons à voir des changements ici, mais j'aime le fait que tant de familles soient ouvertes à de nouvelles approches, et même avec toutes les luttes et les difficultés à naviguer qui vont avec, je pense cela va avoir beaucoup d'effets positifs pour beaucoup de familles à long terme.

Je pense aussi que nous pourrions voir, espérons-le, des changements de santé liés à cette année, car plus de gens sont au moins conscients et préoccupés de prendre soin de leur santé. Je pense que c'est un gros problème car, en particulier aux États-Unis, j'ai découvert cette statistique récemment, 88% des Américains ont un marqueur de dysfonctionnement métabolique. Et cela signifie que seulement 12% des Américains ne souffrent d'aucune forme de dysfonctionnement métabolique. Et nous savons maintenant assez, d'après la recherche, que le fait d'avoir un problème métabolique ou une maladie chronique vous expose à un risque plus élevé, non seulement pour ce qui se passe cette année, mais pour tout type de complication due à tout type de maladie.

Et cela a été vraiment intéressant de regarder des gens qui sont tellement soucieux d'éviter les problèmes de santé aigus qui se produisent actuellement au point de ne pas interagir avec les gens et de rester à la maison et de prendre, comme, toutes les mesures qui sont recommandées, qui encore … nous fera toujours des choses qui à long terme sont probablement beaucoup plus dommageables pour notre santé.

Et ce que je veux dire par là, c'est si nous consommons des choses ou des aliments, vous savez, ou si nous sommes dans un état de stress, où nous sommes constamment dans un état de système nerveux sympathique, ou si nous ne dormons pas assez, ou mangeons beaucoup et beaucoup. de sucre, ou de faire, vous savez, des habitudes dont nous savons qu'elles sont manifestement néfastes pour notre santé, comme boire trop ou fumer, les gens sont prêts à continuer à faire ces choses, mais sont tellement soucieux d'éviter ce risque à court terme, ce qui peut être un risque.

Je n'essaie pas de minimiser cela, mais j'espère qu'à partir de cette année, nous verrons plus de compréhension et de sensibilisation et nous nous concentrerons sur la santé à long terme, la flexibilité métabolique et la santé métabolique car, en fin de compte, nous avons encore des problèmes comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies auto-immunes et les maladies chroniques, et ils sont tous toujours à la hausse, probablement davantage avec le stress de cette année.

Et j’espère que cela deviendra une opportunité quand il y aura une plus grande prise de conscience de ceux-ci parce que nous avons tous, en notre pouvoir, la capacité de faire des changements, de nous concentrer sur certaines de ces choses. Et je vais mettre certaines de mes ressources, y compris ce qui a fonctionné pour moi ces deux dernières années. Je pense que le côté mental intérieur de cela est beaucoup plus important que ce que beaucoup de gens réalisent souvent, mais j'espère que nous allons continuer à prendre conscience de ces changements de santé.

Et nous apprenons des choses comme, par exemple, une étude sur la vitamine D qui réduit considérablement les risques d’être hospitalisé ou de mourir, non seulement à cause de cela, mais de toute maladie respiratoire. Nous le savons depuis longtemps, mais à tel point que s’il s’agissait d’un médicament, il deviendrait largement accepté presque du jour au lendemain. Et c'est quelque chose que nous avons tous la capacité de tester et de compléter.

Et c’est un fait que la vitamine D soluble est en fait une pré-hormone. C’est vital pour tant de réactions dans le corps et, statistiquement, c’est quelque chose dont beaucoup de gens sont déficients, en particulier dans le monde d’aujourd’hui. J'adore donc qu'il y ait une prise de conscience croissante de ce genre de choses et j'espère qu'avec le temps, nous continuerons à nous concentrer sur les choses qui sont sous notre contrôle et qui améliorent la santé, non seulement maintenant, mais, encore une fois, à long terme. , dans de nombreuses années dans le futur et qui améliorent la longévité.

Et j'espère que nous continuerons à voir cela, ce changement d'orientation. Et comme je l'ai dit, je vais mettre quelques liens dans les notes de l'émission, mais j'aime le fait que nous ayons plus de conversations sur la santé métabolique et certaines de ces choses dont on ne parle pas souvent.

Cet épisode vous est présenté par Joovv Red Light Therapy. La thérapie par la lumière rouge, également appelée photobiomodulation, fait partie de ma vie depuis de nombreuses années. J'ai découvert cela il y a des années en faisant des recherches et j'ai spécifiquement trouvé les avantages pour les cheveux, la peau, la thyroïde, les niveaux d'énergie, bien d'autres choses aussi. Et la raison en est que notre corps a besoin de lumière. Nous considérons la nourriture comme le carburant de notre corps, et c'est le cas, mais la lumière est également un type de carburant très important pour notre corps et pour nous-mêmes. Et beaucoup d'entre nous reçoivent trop de certains types de lumière, comme les spectres de lumière artificiels bleus à l'intérieur, et pas assez d'autres types de lumière, comme la lumière extérieure, tout le spectre qui vient du soleil, y compris la lumière rouge, qui est pourquoi j'aime avoir une option dans ma maison où je peux m'assurer d'avoir suffisamment de lumière rouge chaque jour. Cela a fait des merveilles pour ma routine de bien-être, et c’est pourquoi j’en ai fait une telle priorité. J'ai remarqué une différence dans mes niveaux d'énergie et dans ma peau lorsque je l'utilise régulièrement. Et je voulais vous parler de Joovv aujourd'hui précisément parce qu'ils sont depuis longtemps le leader de la thérapie par la lumière rouge. Mais ils viennent tout juste de sortir avec une nouvelle génération d'appareils dotés de mises à niveau vraiment intéressantes. Leurs appareils sont plus élégants, plus légers et avec tous la même puissance que leurs appareils d'origine. Mais ils ont intensifié leur zone de couverture afin que vous puissiez vous tenir jusqu'à trois fois plus loin et toujours obtenir la dose recommandée. Je trouve que cela me permet de m'entraîner ou de faire d'autres activités encore suffisamment proches de la lumière pour en profiter. Ils ont également mis à niveau leur configuration, de sorte qu'elle est très rapide et facile à construire et peut s'adapter à presque n'importe quel espace, en fonction de vos exigences de taille. Quelques fonctionnalités vraiment intéressantes sur ces nouveaux appareils. Ils ont quelque chose appelé le mode Recovery Plus, qui utilise la technologie pulsée pour vous donner un coup de pouce supplémentaire après un entraînement difficile ou une journée stressante. Et je trouve que le sommeil est l'un des aspects les plus importants de la santé. Et j'ai utilisé la thérapie par la lumière rouge la nuit pour me détendre assez souvent pour la journée. Mais leurs nouveaux appareils ont quelque chose appelé le mode ambiant, qui est des lumières plus calmes à faible intensité, particulièrement bénéfiques la nuit, certainement plus saines que la lumière bleue brillante de beaucoup de nos écrans et en ligne avec nos rythmes circadiens naturels. Pendant un temps limité, Joovv met en relation les auditeurs de ce podcast avec une réduction exclusive sur une première commande. Et vous pouvez trouver tous les détails en allant sur joovv.com/wellnessmama et en utilisant mon code Wellnessmama sur toute commande admissible.

Ce podcast est sponsorisé par Wellnesse. ma nouvelle entreprise de soins personnels qui crée des produits qui vont au-delà de la sécurité et du naturel et qui contiennent des ingrédients bénéfiques qui nourrissent votre corps de l’extérieur vers l’intérieur. De nombreux produits «propres» ne fonctionnent tout simplement pas. C'est pourquoi j'ai passé la dernière décennie à rechercher et à perfectionner des recettes pour des produits qui non seulement éliminent les produits chimiques toxiques, mais qui contiennent également des ingrédients qui fonctionnent mieux que les alternatives conventionnelles de votre corps de l'extérieur vers l'intérieur. Je suis tellement excité de partager ces produits avec vous et je suis particulièrement fier de notre dentifrice blanchissant qui a pris des années de formulation et des dizaines de cycles d'ajustements pour se perfectionner. Notre dentifrice blanchissant soutient un microbiome buccal sain et renforce l'émail des dents naturellement en utilisant des ingrédients tels que l'hydroxyapatite, le neem et le thé vert pour soutenir la santé des dents et des gencives. Au lieu du fluor, notre formule contient de l'extrait de feuille de thé vert, qui est chargé d'antioxydants. De plus, il est démontré qu'un phytochimique contenu dans le thé vert combat les bactéries responsables de la carie dentaire. Nous avons combiné ce composé phytochimique avec l'hydroxyapatite (un minéral naturel et un composant principal de l'émail dentaire) pour renforcer les dents et prévenir les caries. Bien sûr, une haleine fraîche est primordiale pour un bon brossage des dents, et pour cela, nous avons inclus de l'extrait de feuille de menthe poivrée et de neem. Le neem empêche les bactéries de coller aux dents et de se transformer en plaque. Cette mesure de protection signifie moins de bactéries, ce qui conduit à… une haleine plus fraîche! Découvrez notre dentifrice blanchissant et tous nos produits sur Wellnesse.com. Un conseil: si vous achetez un pack ou utilisez la livraison automatique, vous bénéficierez d'une réduction sur ces deux commandes!

Je pense que nous assistons également à un retour à l’accent mis sur la communauté. Et j'en ai probablement tellement parlé, vous pourriez être fatigués de m'entendre en parler maintenant, mais je pense que l'importance de la communauté ne peut pas être surestimée. Et je pense que cette année contribue à souligner cela, à la fois avec de nombreuses personnes isolées de différentes parties de leur communauté pendant une si grande partie de cette année, et aussi maintenant les gens qui trouvent des moyens de se réengager avec la communauté, que ce soit juste leur famille ou très petites communautés locales à un niveau plus profond.

Je pense que, à long terme, c'est une leçon dont j'espère que nous nous souviendrons parce que, comme je l'ai déjà partagé, la communauté est l'un des prédicteurs les plus puissants de la santé et de la longévité, et je m'inquiète avec l'isolement que cela durera si longtemps. effets négatifs, mais nous adorons entendre parler des zones bleues et des régions du monde où les gens vivent, comme une vieillesse beaucoup plus mûre dans une concentration plus élevée et nous sommes tellement fascinés par elles. Et des livres entiers ont été écrits à ce sujet. J'ai fait un podcast entier à ce sujet. Et je pense que la tendance des humains est d'essayer de trouver la solution miracle ou ce que nous pensons faire et que nous pouvons simplement faire qui nous aidera également à vivre plus longtemps.

Et il y a eu des débats, peut-être que c'est qu'ils mangent plus de légumes, peut-être que c'est qu'ils boivent du vin rouge, peut-être que c'est qu'ils marchent pour dîner, peut-être que c'est qu'ils ont moins de stress. Je pense que tout cela en fait peut-être partie. Je pense que le point commun qu'ils semblent tous avoir et qui, à mon avis, est probablement le plus grand indicateur de leur longévité est l'accent mis sur la communauté. Beaucoup de ces régions ont des communautés locales très, très fortes, des unités familiales, des groupes qui se réunissent régulièrement, et nous savons grâce à la recherche scientifique à quel point cela est vital pour la santé.

Et j'espère donc que cette année sera un merveilleux rappel de cela, et que dans la mesure du possible et avec notre propre région, nous pourrons organiser ces petites communautés et ces relations solides qui sont, à bien des égards, l'un des prédicteurs les plus puissants. de la santé de toute maladie.

Je sais que dans notre famille, nous l'avons fait, pas seulement avec nos propres enfants dans notre propre unité familiale, ce qui a été formidable d'être à la maison cette année, une grande partie de mon voyage a été annulée, donc j'ai vraiment pu me pencher et passer ce temps vraiment de qualité avec mes enfants. Mais nous avons également organisé une petite communauté locale. Même lorsque les choses étaient fermées, trouver un groupe de familles avec lesquelles nous nous sentions en sécurité et avec qui nous pourrions interagir régulièrement et partager des activités. Et donc c'est des choses comme le sauna, ou faire de l'exercice, ou simplement passer du temps ensemble, laisser les enfants jouer ou faire un feu de joie à l'extérieur, peu importe ce que c'était. Et cela a également été un cadeau vraiment spécial de cette année.

Je vous encourage donc, quel que soit votre degré de capacité et de volonté, à trouver et à construire des communautés locales et à avoir ces points de contact. Je pense que ce sera toujours important, pas seulement cette année, mais à l’avenir. Et je pense que si nous pouvons utiliser cette année comme un rappel et une impulsion pour passer à une concentration sur la santé métabolique, la communauté, le temps passé en famille et la gratitude, que, à long terme, cela aura un avantage si positif. pour beaucoup d'entre nous, même si c'est relativement difficile pour beaucoup en ce moment.

Et comme je l'ai dit, quelques façons de le faire. Si vous avez des familles à proximité, organisez uniquement des repas, des repas partagés ou des expériences partagées, ou jouez à des jeux, êtes à l'extérieur, trouvez simplement des moyens d'interagir et de construire ces relations.

Une autre chose amusante qui semble aller par vagues, mais j'entends de plus en plus que je pense que c'est une grande lueur d'espoir de cette année est que beaucoup de gens trouvent de nouvelles façons d'être créatifs et d'apprendre de nouvelles choses. Parce que beaucoup de nos distractions précédentes ont été annulées, il n'y a pas autant d'activités et de choses à faire, et donc passer plus de temps à la maison, beaucoup d'entre nous doivent trouver des moyens de se divertir à la maison.

Et j'ai entendu tant de gens qui ont lu tellement plus cette année, qui ont pris de nouveaux passe-temps. Je sais que pour moi, j'ai adopté un tout nouveau régime d'entraînement comme passe-temps et c'est absolument incroyable de voir les changements dans mon corps et ma force chaque … semaine après semaine à partir de cela, puis de la communauté qui vient avec cela, mais des gens qui entreprennent de nouveaux passe-temps et de nouvelles activités, et je pense que c'est le moment idéal pour continuer à apprendre.

Et comme je l'ai dit, je ne veux pas non plus ignorer les luttes de cette année. Et certainement, j'en ai rencontré un certain nombre moi-même et j'ai partagé un peu avant, mais cette année, j'ai évoqué beaucoup de choses que je pensais avoir traitées et c'était une merveilleuse occasion de m'assurer que je eu.

Et l'un des premiers, en mars, au cours de ces premières semaines de verrouillage, je me suis retrouvé très, très en colère et je ne pouvais pas comprendre pourquoi au début. J'étais presque, comme, viscéralement enragé, et je n'avais pas envie de manger. Je travaillais une tonne et je me sentais juste comme si j'étais dans un combat. Ce que j'ai finalement réalisé était cette partie de mon traumatisme passé et de mes propres luttes, la partie la plus difficile pour moi était l'impuissance et le sentiment de perte de contrôle. Et donc à cause de cela, j'avais développé tous ces systèmes élaborés pour ne pas me sentir impuissant et pouvoir contrôler toutes les variables de ma vie.

Et puis cette grande chose est arrivée que je n'étais pas capable de contrôler et elle a simplement re-déclenché tous ces sentiments d'impuissance. Mais la beauté de cela est que, comme l'a dit Aaron Alexander, l'ancien invité du podcast, vous ne perdez jamais un déclencheur. C'était une belle opportunité d'en être conscient et ensuite de travailler lentement.

Et donc je pense que cette année, dans ce sens, a été, comme je l’ai mentionné un peu au début, l’un de mes plus grands professeurs et cela m’a donné l’opportunité de travailler sur beaucoup de choses personnellement et dans les relations de ma vie. Et je pense que c’est peut-être un thème récurrent pour beaucoup d’entre nous. Et je vais partager certains des outils qui m'ont été utiles dans les notes de l'émission, mais je pense aussi qu'il y a un aspect tellement individualisé de cela, mais mon encouragement est simplement de ne pas fuir ces choses, de trouver les outils. vont vous aider à les traiter et à les utiliser comme une opportunité de croissance plutôt que de vous enfuir.

Sur un petit plan drôle, une chose sur laquelle j'ai travaillé cette année récemment et pour laquelle je suis si reconnaissante, j'avais peur d'être à l'envers, relativement, comme, terrifiée depuis que j'ai des enfants. Et je soupçonne qu'une partie de cela est les changements vestibulaires qui accompagnent la grossesse et l'accouchement, mais je pense aussi que, pour moi, cela est revenu à ce besoin d'être en contrôle et de ne pas me sentir comme si j'étais en contrôle, que j'étais à l'envers. . Et c'était une chose relativement petite, j'aurais probablement pu exister très bien sans avoir à être à l'envers, sauf pour la plupart des activités que mes enfants aiment faire impliquent d'être à l'envers.

Et c'est quelque chose que, au cours des deux dernières semaines, j'ai pu complètement lâcher prise. Et la raison pour laquelle j'en parle, c'est que je pense que le traitement de cela est représentatif de quelque chose qui est utile pour traiter quelque chose comme beaucoup de choses que beaucoup d'entre nous doivent affronter après des années comme celle-ci. Et l'une des leçons que j'ai apprises en cela qui semble très simple mais difficile à appliquer et extrêmement utile pour moi a été d'apprendre à ressentir l'émotion plutôt que d'y résister, puis de la remercier plutôt que de la combattre.

Il existe un livre intitulé "The Untethered Soul" qui en parle beaucoup et qui donne des conseils utiles et spécifiques. Mais je devais juste commencer à apprendre consciemment à changer mon état d'esprit. Que lorsque je sentais certaines de ces émotions surgir, plutôt que de leur résister ou de les étiqueter comme mauvaises ou d'essayer de les changer, je me pencherais sur elles, les ressentais, essayais de comprendre peut-être d'où elles venaient, ce qu'elles étaient essayant de m'apprendre.

Et puis souvent en cela être capable de reconnaître que cette émotion ou cette peur ou ceci, quelle qu'elle soit, avait servi un but à un moment de ma vie. Cela m'avait gardé en sécurité et cela m'a aidé à traverser une période difficile, peu importe ce que c'était, et je pouvais donc remercier l'émotion par rapport à la combattre et la laisser partir. Et c’est une chose incroyable d’avoir autant d’opportunités cette année de le faire. Je pourrais faire un podcast entier à ce sujet à un moment donné avec l'un des thérapeutes avec qui je travaille.

Une autre chose qui m’a été utile est quelque chose appelé combo. Et je ferai bientôt un podcast spécifiquement à ce sujet et vous expliquerai ce que c'est. C’est certainement l’une des choses les plus obscures que j’ai jamais faites au nom de la santé. Et je pense que j'ai eu beaucoup de retours sur Instagram parce que j'en ai posté une photo une fois et j'ai dit que c'était la chose la plus difficile que j'aie jamais faite au nom de la santé, et cela reste vrai. Je vais donc certainement en dire plus à ce sujet bientôt dans un prochain épisode de podcast.

Mais à l'avenir, mon encouragement serait de s'appuyer sur la gratitude et d'équilibrer en matière de développement personnel l'idée d'objectifs et de gratitude. Donc être satisfait et heureux de là où nous en sommes, même si ce n’est pas là où nous pensions que les choses seraient ou comment nous pensions que les choses se passeraient, mais aussi avoir des objectifs sur lesquels se concentrer qui sont réalistes et pas trop nombreux. Je trouve que deux ou trois choses sur lesquelles se concentrer concerne le maximum qu'il semble possible d'accomplir efficacement. J’aime donc avoir, chaque mois, deux à trois objectifs sur lesquels je me concentre, puis ce rappel continu et cette concentration de gratitude.

Je propose également simplement de revenir au début de cet épisode sur l'idée de cette neuroplasticité dépendante de l'expérience et de notre capacité à changer notre cerveau en organisant et en changeant consciemment nos pensées. Mon encouragement est, à l'avenir, de le faire en posant de meilleures questions, en remettant en question nos hypothèses, puis en posant la question, et si je faisais le contraire?

Et je partagerai bientôt dans un article de blog plus d'informations sur ces choses spécifiques, mais ce sont des choses qui m'ont vraiment été utiles. Réalisant que j'ai mentionné cela au passage, mais les questions que nous posons à notre esprit répondront, notre subconscient répondra. Donc, si nous posons des questions, comme pourquoi est-ce si difficile ou pourquoi je ne suis pas meilleur dans ce domaine, ou pourquoi cette année est-elle si horrible, notre cerveau va répondre à ces questions. Et si nous posons de meilleures questions, notre cerveau travaillera également pour y répondre. Donc, si nous demandons, de quoi suis-je reconnaissant ou pourquoi cette année est-elle si merveilleuse, je pense que c’est une excellente façon de commencer à opérer ce changement de concentration mentale.

J'aime aussi l'idée de remettre en question les hypothèses. Et je vais faire un épisode complètement différent à ce sujet, mais l'idée étant que chaque fois que nous sommes sûrs à 100% de quelque chose, il y a probablement au moins une partie de celle-ci sur laquelle nous ne sommes pas corrects. Alors j'adore avoir ça. En fait, je crée une feuille de calcul de choses dont je crois être relativement certain et je conteste ces choses constamment parce que j’ai le sentiment que c’est un outil important pour le développement personnel.

Et enfin, quand on est coincé dans un schéma ou une habitude, j'aime me demander si j'ai fait le contraire et construire à partir de ça. Donc, encore une fois, plus sur toutes ces choses à venir, mais mon encouragement reste juste d'essayer de trouver et de se concentrer sur les doublures d'argent, la gratitude, toutes les bonnes choses qui se passent cette année, même s'il y a des choses difficiles à faire sur aussi.

Et j'aimerais savoir comment vous faites cela. Veuillez peser les notes de l'émission sur wellnessmama.fm ou contactez-moi sur les réseaux sociaux. Et j'espère que vous et votre famille passez un merveilleux Thanksgiving avec beaucoup de communauté où que vous soyez, quelle que soit la situation cette année. Je vous suis reconnaissant et reconnaissant d'avoir fait partie de cette communauté, et j'espère que vous passerez un merveilleux Thanksgiving et un week-end avec votre famille.

Et comme toujours, merci d'avoir écouté, de partager votre ressource la plus précieuse, votre temps, avec moi aujourd'hui. J'espère que vous me rejoindrez à nouveau sur le prochain épisode de «The Wellness Mama Podcast».

Si vous appréciez ces interviews, pourriez-vous prendre deux minutes pour me laisser une note ou un avis sur iTunes? Cela permet à plus de gens de trouver le podcast, ce qui signifie que davantage de mères et de familles pourraient bénéficier de ces informations. J'apprécie vraiment votre temps, et merci comme toujours pour votre écoute.

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