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La L-Glutamine peut-elle aider avec l'intestin qui fuit?

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Si votre médecin vous a dit que vous avez des intestins qui fuient, vous envisagez probablement un régime de soutien intestinal. Mais les suppléments peuvent également être utiles pour les intestins qui fuient. L'un de mes suppléments de soutien intestinaux préférés est la l-glutamine. Dans cet article, je vais couvrir tous les avantages incroyables de la l-glutamine pour l'intestin et comment vous pouvez l'utiliser.

Qu'est-ce que Leaky Gut?

Lorsque la nourriture pénètre dans les intestins, elle est décomposée en nutriments individuels qui peuvent passer à travers les jonctions serrées de la muqueuse intestinale et dans la circulation sanguine pour être utilisées dans le reste du corps. La muqueuse intestinale empêche les grosses particules, les bactéries et les toxines de passer de la même manière que les nutriments. Ces particules indésirables sont balayées hors du corps avec d'autres déchets.

Cependant, avec l'intestin qui fuit (également connu sous le nom d'hyperperméabilité intestinale), la muqueuse intestinale n'est pas aussi robuste et permet à ces particules et toxines de traverser la paroi intestinale et de pénétrer dans la circulation sanguine. Cela peut faire des ravages sur le corps.

Un article de 2017 dans Frontières en immunologie décrit le syndrome de l'intestin qui fuit comme «un signal d'avertissement dangereux pour une maladie auto-immune». Selon le microbiologiste Kiran Krishnan, environ 80% du système immunitaire et des tissus du corps résident dans le tube digestif, raison pour laquelle le syndrome de l'intestin qui fuit et les maladies auto-immunes sont souvent liés.

Causes de l'intestin qui fuit

Steve Wright, le créateur de SCDLifestyle.com, s'est assis pour un épisode de podcast avec moi pour parler des fuites intestinales, des brûlures d'estomac et de la digestion. Pendant le podcast, il décrit comment son programme aide les individus à identifier 19 déclencheurs spécifiques qui peuvent causer des fuites intestinales.

Ce sont les principaux facteurs qui joueraient un rôle dans le développement de l'intestin qui fuit:

  • Une mauvaise alimentation
  • Stress
  • Toxines environnementales
  • Déséquilibres bactériens
  • Les gènes

Il est difficile de déterminer les raisons exactes des fuites intestinales et il s’agit probablement d’une combinaison de ces facteurs. Certains déclencheurs sont hors de nos mains (génétique), mais beaucoup sont sans notre domaine de contrôle.

Symptômes de l'intestin qui fuit

L'intestin qui fuit conduit à plus que de simples douleurs à l'estomac. Les symptômes de l'intestin qui fuit sont souvent très différents d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent même avoir le syndrome de l'intestin qui fuit sans ressentir de symptômes. C'est pourquoi il est si difficile de diagnostiquer (et peut-être pourquoi la médecine traditionnelle a du mal à croire que l'intestin qui fuit est réel!).

Ces symptômes peuvent indiquer que la muqueuse intestinale d’un individu ne fonctionne pas correctement:

Les fuites intestinales surviennent souvent aux côtés d'autres maladies chroniques qui affectent de nombreuses personnes dans le monde occidental, notamment les maladies auto-immunes, le cancer, les infections respiratoires, la maladie de Parkinson, etc.

Qu'est-ce que la L-glutamine?

La L-glutamine joue un rôle vital dans une variété de processus. Il aide particulièrement en cas de fuite intestinale car il aide le corps à restaurer la muqueuse intestinale.

Cet acide aminé essentiel apporte un soutien à l'organisme en:

  • éliminer les déchets (comme l'ammoniac)
  • construire des protéines
  • stabiliser la glycémie
  • construction d'acides nucléiques pour l'ADN

Ce supplément (sous sa forme en poudre) est devenu un complément populaire pour les culturistes car il soutient des muscles sains. Une étude de 2015 indique que ce nutriment aide les athlètes à récupérer et à ressentir moins de douleurs musculaires après une activité physique intense.

Avantages de la L-Glutamine sur le corps

En plus d'aider à la récupération musculaire, la l-glutamine présente de nombreux autres avantages. Même si l'intestin qui fuit n'était pas quelque chose sur mon radar, je l'utiliserais pour certains de ces autres avantages.

Soutient une fonction cérébrale saine

Un cerveau en bonne santé (tout comme le reste du corps) nécessite une variété de vitamines et de nutriments pour maintenir un état mental sain. La glutamine est l'un de ces acides aminés précieux pour la santé du cerveau.

La glutamine constitue une grande partie du système nerveux central. Un manque de glutamine dans le corps peut interrompre les cycles cérébraux naturels et entraîner l'épilepsie, l'anxiété, la dépression, des troubles bipolaires et d'autres troubles de l'humeur ou du système nerveux.

Soutient un système digestif sain et des mouvements intestinaux

Il est naturel qu'une condition connue sous le nom de «fuites intestinales» cause des problèmes dans le système digestif et les intestins.

Les problèmes liés à l'intestin semblent être plus courants qu'on ne le pense. Le Dr Ken Brown a révélé dans ce podcast avec moi qu'aujourd'hui environ 20% de la population souffre du SCI. L'inflammation est l'une des plus grandes préoccupations pour les problèmes digestifs et intestinaux.

Heureusement, la l-glutamine peut aider le corps à réduire la réponse inflammatoire dans le SCI et d'autres maladies chroniques, selon une revue de 2017. L'examen a révélé que les facteurs de stress (y compris la maladie) appauvrissent la glutamine, donc une supplémentation peut aider.

De plus, cette revue explique que la glutamine soutient la santé cellulaire, ce qui est également important pour la santé intestinale.

Soutient la perte de poids

Ce nutriment a été utilisé pour favoriser la perte de poids et la combustion des graisses par de nombreux acteurs de l'industrie du fitness. Dans une étude, après seulement six semaines de réception des suppléments, les patients atteints de diabète de type 2 ont vu une réduction spectaculaire de certains de leurs facteurs de risque cardiovasculaire ainsi que de leur composition corporelle. Les chercheurs pensent que la l-glutamine aide à réduire les niveaux d'insuline et stabilise la glycémie, aidant le corps à brûler plus de graisse et à développer ses muscles.

La L-Glutamine peut-elle soutenir l'intestin?

Comme mentionné ci-dessus, la l-glutamine favorise une digestion saine et la santé intestinale globale. Une étude française décrit la glutamine comme un nutriment vital pour la santé intestinale globale (y compris le syndrome de l'intestin qui fuit).

Soutient les choix alimentaires sains

En raison de sa capacité à soutenir une glycémie saine, la l-glutamine favorise de saines habitudes alimentaires, au lieu de nourrir les envies de sucres et de glucides qui provoquent une inflammation dans tout le corps (aggravant les fuites intestinales). De plus, une étude de 2019 montre que de faibles niveaux de glutamine dans le cerveau étaient également associés à une forte consommation d'alcool et à des envies de fumer.

Soutient la santé intestinale

Les ulcères d'estomac et la colite ulcéreuse accompagnent souvent l'intestin qui fuit, car ces conditions affectent directement les intestins.

La L-glutamine a montré des avantages prometteurs pour soutenir la santé des intestins. Une revue européenne a examiné le rôle joué par la glutamine sur la santé intestinale et a déterminé que l'acide aminé avait un «effet protecteur sur les tissus intestinaux».

Quels sont les effets secondaires de la L-glutamine?

Ce supplément est considéré comme généralement sans danger pour la plupart des gens. Si vous avez un problème de santé ou si vous n'êtes pas sûr du tout, consultez toujours votre médecin pour savoir si ce supplément est sans danger pour vous. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n’utilisez pas ce supplément sans en parler à votre médecin, car vous ne savez pas s’il est sûr. Votre médecin peut vous recommander de prendre votre part de ce nutriment sous forme de nourriture au lieu de suppléments.

Les effets secondaires sont rares, bien que certaines personnes aient une réaction allergique à ce supplément. Si vous remarquez des signes de réaction allergique comme un gonflement, de l'urticaire, des nausées, etc., consultez immédiatement un médecin.

Comment ajouter de la L-glutamine à votre alimentation

La L-glutamine se trouve naturellement dans une variété de sources de protéines. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour profiter naturellement des bienfaits de ce nutriment:

  • Boeufs nourris au fourrage
  • Bouillon d'os
  • Poulet élevé en plein air
  • épinard
  • Betteraves
  • Pois
  • Brocoli rave
  • Morue et saumon sauvages
  • dinde
  • Chou
  • Cottage cheese
  • Asperges
  • Venaison

Manger des aliments complets avec au moins trois portions de ces aliments par jour est un excellent point de départ pour augmenter la l-glutamine. Les probiotiques sont également utiles pour favoriser une digestion saine, donc ajouter l'un des légumes ci-dessus sous forme fermentée est une excellente idée. Le kvas de betterave est une idée savoureuse.

Prendre de la l-glutamine comme supplément pour compléter une alimentation saine peut également favoriser votre cheminement vers un intestin plus sain. Pour certains, il peut être facile d'acquérir suffisamment de L-glutamine par l'alimentation. Mais, pour obtenir une quantité constante chaque jour, une supplémentation peut être une meilleure voie à suivre.

Lorsque j'ai reçu un diagnostic de thyroïdite de Hashimoto, je savais que je devais prendre soin de ma santé intestinale. J'ai commencé ce régime sain pour les intestins et je me suis assuré de consommer suffisamment de L-glutamine. Ce protocole a fait une énorme différence en soutenant la santé naturelle de mon corps.

Je les aime avec des capsules de l-glutamine, mais vous pouvez également trouver de la poudre de l-glutamine.

La puissance du corps

Ce que je trouve vraiment intéressant dans l'utilisation de ces types de suppléments pour soutenir la santé, c'est que ce sont des choses faciles à trouver dans les aliments. Cela signifie que vous n’avez pas nécessairement besoin de dépenser beaucoup d’argent. Au lieu de cela, vous pouvez être plus intentionnel sur la nourriture que vous mangez et profiter de nombreux avantages de ce supplément.

Si vous présentez l'un des symptômes du syndrome de l'intestin qui fuit, la l-glutamine est un nutriment essentiel à envisager d'ajouter à votre alimentation avec l'approbation de votre médecin.

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Sources:

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