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La méditation de visualisation est la clé pour atteindre vos objectifs

Pour chaque personne qui médite religieusement, il y en a au moins une autre qui n'est tout simplement pas dans la pratique. Si vous êtes l'un des nombreux qui ne peuvent pas calmer votre esprit assez longtemps pour passer à travers même une méditation de cinq minutes, pas de soucis. Assis en silence n'est pas votre seule option – il y en a d'autres, j'ose en dire plus amusement styles de méditation qui ne vous obligent pas à vous débarrasser de toutes vos pensées. En fait, il existe un type de pratique qui encourage réellement une imagination active: la méditation de visualisation.

«La méditation de visualisation est la méthode consistant à imaginer des images, des idées, des symboles positifs ou à utiliser des affirmations et des mantras pour aider à calmer l'esprit pendant que le corps est dans un état détendu», explique Ariel Van Alstyne, un praticien de reiki et guide de méditation pour la plateforme en ligne de santé et de bien-être Vivaya. Il s'agit d'un style de méditation polyvalent – la seule limite est ce que vous pouvez évoquer dans votre esprit. «Vous pouvez faire une méditation de visualisation pour aider à soulager la douleur, envoyer de l'amour aux gens de près ou de loin, ou vous aider à manifester vos objectifs», explique Serena Poon, maître du reiki, chef et nutritionniste. «Les athlètes utilisent également souvent la visualisation comme technique d'amélioration des performances. Et les guérisseurs d'énergie utilisent souvent cela dans leur pratique pour envoyer de l'énergie distale. »

La principale différence entre la visualisation et la méditation régulière est que la visualisation est plus active. Avec une méditation régulière, Van Alstyne dit que le but est de vider l'esprit et de faire prendre conscience du moment présent. Avec la méditation de visualisation, votre objectif est d'attirer votre imagination et de créer activement des images dans votre esprit. «On peut puiser dans les informations sensorielles, comme se représenter dans un environnement calme et sûr tout en se concentrant sur les sons, les couleurs, les images, les odeurs et les sentiments positifs associés à cette image», dit-elle.

Vous voulez l'essayer par vous-même? Continuez à lire pour découvrir les avantages de la méditation de visualisation et comment l'ajouter à votre routine de pleine conscience, étape par étape.

5 avantages de la méditation de visualisation – une pratique parfaite pour ceux qui ont du mal à se vider l'esprit.

1. Cela peut être bon pour votre bien-être général.

La méditation de visualisation est connue pour avoir un impact sur nous à tous les niveaux – mental, physique, spirituel et émotionnel. «Les méditations de visualisation peuvent vraiment transformer votre vie en vous aidant à vous connecter à une connexion plus profonde à votre moi supérieur, à votre intuition et à une connexion puissante avec l'univers, qui peut vraiment manifester un meilleur état d'être», dit Poon. "Les scientifiques sont d'accord que notre état mental joue un rôle important dans la guérison. La méditation s'est également révélée utile augmenter la concentration, diminuer le déclin cognitif, et améliorer qualité de vie liée à la santé mentale. " En d'autres termes, cette forme de méditation s'accompagne d'avantages à la fois spirituels et scientifiques, ce qui en fait une option complète pour quiconque cherche à commencer ou à approfondir sa pratique de la pleine conscience.

2. Cela peut accroître la créativité.

Étant donné que le but de la méditation de visualisation est de laisser libre cours à votre imagination, il est logique que cela aide à faire couler votre créativité. «Ce style de médiation améliore votre créativité en encourageant votre imagination à créer les résultats souhaités dans votre réalité et à élever votre conscience», explique Van Alstyne.

3. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Vous imaginer atteindre vos plus grands objectifs soutient une façon plus intentionnelle de vivre votre vie, dit Van Alstyne – et cela peut même augmenter vos chances d'atteindre réellement ces objectifs. Supposons que vous souhaitiez créer votre propre entreprise, mais vous ne savez pas par où commencer. Grâce à la méditation de visualisation, vous pouvez ralentir et concentrer suffisamment votre esprit pour vous imaginer passer par le processus étape par étape: choisir un nom, créer votre site Web et vos comptes de médias sociaux, et faire le travail dont vous rêvez. À la fin de la méditation, votre objectif se sentira plus à portée de main et vous aurez un plan de match en place pour commencer.

Ça sonne un peu trop woo-woo? Poon souligne que les athlètes professionnels ont embrassé le pouvoir de la méditation de visualisation pour les âges, s'imaginant performer à leur apogée avant de concourir. Donc, si cela fonctionne pour eux, cela peut théoriquement fonctionner pour le reste d'entre nous.

4. Cela pourrait améliorer votre image de soi.

La méditation de visualisation peut être transformatrice à bien des égards – et les changements internes que vous pouvez en ressentir peuvent être aussi profonds que les externes. Se visualiser avec une image de soi positive et saine peut aider à changer la façon dont vous vous voyez et vous sentez, dit Van Alstyne. "En fin de compte, ce que nous conditionnons notre esprit à penser et à croire à travers la méditation de visualisation peut influencer la façon dont nous prenons soin de nous dans notre état pleinement conscient et éveillé."

5. Cela peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

La méditation de visualisation comprend tous les avantages de la méditation traditionnelle, y compris le soulagement du stress et de l'anxiété. Il a été constaté que la méditation active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de mettre le corps dans un état de repos. Donc, si vous devez vous calmer et vous laisser tomber dans votre corps, vous visualiser dans un endroit relaxant est une excellente solution.

Comment pratiquer la méditation de visualisation

Je préfère ceci en disant qu’il n’existe pas de bonne façon de pratiquer la méditation de visualisation. C’est ça la beauté. Vous pouvez laisser votre imagination prendre le dessus et profiter de la balade. Mais si vous avez besoin de quelques conseils, voici deux méthodes différentes que vous pouvez essayer de démarrer, gracieuseté de Van Alstyne et Poon. N'oubliez pas qu'il est prudent de suivre le courant et de vous approprier la méditation, ou d'essayer différents styles jusqu'à ce que vous en trouviez un avec lequel vous groove le mieux.

La méthode de méditation de visualisation d'Ariel Van Alstyne

  1. Trouvez un espace calme et confortable pour que votre méditation soit sans distraction. (Conseil de pro: mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger.)
  2. Laissez votre corps s'immobiliser dans une position détendue, assise ou couchée.
  3. Videz votre esprit des pensées errantes et commencez à créer un visuel de votre choix dans l'œil de votre esprit. Alternativement, vous pouvez sélectionner un mantra pour guider votre pratique.
  4. Une fois que vous avez dégagé votre espace de tête, apportez votre attention à votre respiration. Concentrez-vous sur un rythme doux d'inspiration par le nez et d'expiration par la bouche.
  5. Ensuite, ramenez votre attention sur l'imagerie ou votre mantra tout en gardant le rythme et le rythme de votre respiration.
  6. Lorsque vous inspirez, visualisez l'image. Lorsque vous expirez, ressentez les bons sentiments ou l'intention de votre image ou de votre mantra.
  7. Répétez l'opération aussi longtemps que cela fait du bien. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Méthode de méditation de visualisation de Serena Poon

  1. Asseyez-vous bien sur une chaise ou en position croisée.
  2. Inspirez et expirez profondément par le nez.
  3. Continuez à vous concentrer sur la respiration profonde, permettant à vos pensées d'aller et venir.
  4. Commencez à visualiser un résultat spécifique que vous souhaitez appeler dans votre vie. Si vous êtes en train de guérir de quelque chose, Poon recommande d’envisager une lumière pure et brillante – le blanc est le plus couramment utilisé – entourant la zone affectée de votre corps. Si vous voulez un nouvel emploi, dit-elle, imaginez-vous accepter la position de vos rêves ou effectuer de nouvelles tâches.
  5. Obtenez le plus de détails possible avec les visuels. Plus il sera précis, plus il sera puissant.
  6. Dans le même temps, concentrez-vous sur ce que vous ressentirez une fois que vous aurez le résultat et incarnez ces sentiments maintenant. «Comment se sent ton corps?», Dit Poon. «Quelles sont les sensations? Quelles expressions avez-vous sur votre visage? À quoi ressemble votre environnement? Quelles émotions ressentez-vous? Intériorisez vraiment les sensations comme si cela se produisait en ce moment. »
  7. Faites mariner ces images et ces sentiments aussi longtemps que vous le souhaitez.

À quelle fréquence pratiquer la méditation de visualisation

Comme tous les types de méditation, la méditation de visualisation est d'autant plus bénéfique que vous pratiquez de manière plus cohérente. Poon recommande de tirer pendant 20 minutes deux fois par jour, le matin et avant le coucher, mais des études montrent que même cinq minutes de méditation quotidienne peuvent apporter des avantages pour la santé mentale. La chose la plus importante à retenir est que la cohérence est la sauce secrète – et la meilleure façon d'atteindre cette cohérence est de vous approprier la pratique.

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