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Soins et santé

La meilleure motivation pour perdre du poids et transformer votre corps

Les magazines se sont trompés. Bien sûr, la promesse de «six pack abs» pourrait être motivante au kiosque de l'aéroport. Mais dès que votre vol est retardé, c'est un objectif facile à oublier. Parce que le stress, la frustration et… un Smashburger bien situé. (Comme tous les jours, vraiment.) Là est un correctif, cependant. Si vous êtes prêt à poser – et à répondre – des questions difficiles, vous pouvez découvrir un but beaucoup plus profond pour le changement. Une solution qui enflammera la passion et vous poussera à obtenir les résultats que vous souhaitez, peu importe à quel point la compagnie aérienne vous vole.

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Je pouvais déjà voir la douleur dans les yeux de Michelle alors que nous nous asseyions pour parler.

«Qu'espérez-vous accomplir en m'engageant?» J'ai demandé.

Michelle haussa les épaules. «Je veux juste perdre du poids et me remettre en forme.»

Après 10 ans en tant que coach sportif, je savais qu'il y avait plus à l'histoire. Il y en a toujours.

«Avez-vous toujours été en surpoids?» J'ai demandé.

Elle eut l'air surprise de la question personnelle. Je n’ai pas bronché.

Au bout d'un moment, Michelle m'a dit qu'elle combattait son poids depuis plus de 15 ans. Maintenant, elle a un prédiabète.

"Qu'est-ce que cela te fait ressentir?" J'ai demandé.

Elle a hésité à nouveau, mais a ensuite dit: «Peur. Ma mère était en surpoids et souffrait de diabète, et j'ai l'impression de suivre ses traces. "

À ce stade, Michelle a cessé de se retenir; des larmes coulaient sur ses joues.

«Tout m'a frappé il y a deux semaines. Ma fille a dit qu’elle ne me faisait pas confiance pour être seule avec ma petite-fille parce que je suis trop en surpoids et immobile pour suivre. J'étais tellement dévasté. Tellement embarrassé.

Beaucoup d’entre nous sont comme Michelle: honte de parler de ce qui est vraiment nous dérange.

Mais depuis que j'ai commencé à encourager mes clients à creuser profondément dans leur douleur, leurs résultats sont montés en flèche.

Pourquoi? Parce que pour réaliser un changement réel et durable, de nombreuses personnes doivent faire face à la douleur émotionnelle qui les pousse à vouloir ce changement.

Une fois qu'ils le font, leur véritable motivation est cristallisée. Et c'est souvent bien plus puissant que n'importe quel programme d'exercice ou approche diététique.

Le défi est de le découvrir.

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Vous ne commencez jamais par la douleur.

Lorsqu'il s'agit d'objectifs, les gens parlent généralement de perdre de la graisse, de mieux bouger ou de rester en bonne santé. Toutes de belles aspirations, en effet.

Mais pour beaucoup d’entre nous, ces objectifs n’ont pas beaucoup de sens dans le contexte de notre vie quotidienne. Ils ressemblent plus à des clichés de santé et de remise en forme.

Nos vraies motivations sont bien plus profondes que d'avoir un «corps de bikini» ou des «bras qui cassent les manches» (comme le promettent les publicités et les couvertures).

C'est ce que nous pensons vouloir au niveau de la surface.

Bien sûr, ces types d'objectifs pourraient vous inciter à vous présenter à six semaines d'entraînement et à réduire votre consommation d'alcool pendant un certain temps. Mais pour la plupart des gens, à quel point vraiment matière? Est-il facile d'abandonner?

D'un autre côté… vous savez ce qui est plus motivant?

Michelle voulait tellement pouvoir prendre soin de sa petite-fille que des mois de nouvelles habitudes, de séances d'entraînement fatigantes et de dire non aux cupcakes dans la salle de pause ressemblaient à seulement choix. Ce n’était pas seulement un objectif de remise en forme «mieux voir», c’était sa passion brûlante.

Découvrir pourquoi vous voulez vraiment changer vous donne de la résolution.

Une personne sage (d'accord, c'était Tony Robbins) a dit un jour: «Le changement se produit lorsque la douleur de rester le même est plus grande que la douleur du changement.»

Il n’ya qu’un seul problème: beaucoup d’entre nous n’arrivent jamais à la racine de ce qui nous dérange. Nous ne faisons pas face à notre douleur parce qu’elle est inconfortable. En conséquence, nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester les mêmes.

Trouvez votre douleur… pour attiser votre passion.

Parfois, la douleur sera évidente: divorce, diagnostic effrayant, perte d'un être cher. Ce type de douleur est facile à identifier. Il est juste là devant vous, vous signalant.

D'autres fois, la douleur peut être plus subtile: elle se cache dans un coin sombre du sous-sol – toujours là, même si vous n'en avez pas constamment conscience.

Peut-être que cela découle de toutes ces fois où vous avez été choisi en dernier dans votre enfance. Ou à partir de ce commentaire «inoffensif» qu'un être cher a fait sur votre corps… ou sur le corps de quelqu'un d'autre (qui vous ressemble).

Ces coups de douleur peuvent ne pas sembler aussi percutants sur le moment, mais au fil du temps, ils augmentent le pouvoir et l'influence sur vos actions et votre estime de soi.

Le résultat? La douleur cachée peut apparaître comme:

  • éviter les activités qui sont amusantes ou bonnes pour vous, comme aller à une fête ou essayer la nouvelle salle de sport dans la rue
  • sentir votre cœur battre quand quelqu'un vous demande si vous allez bien
  • revisitant un moment mortifiant encore et encore, en l'utilisant comme preuve que vous êtes le pire
  • refuser des opportunités passionnantes parce que votre voix intérieure dit: "Pas question, je ne peux pas faire ça."
  • vivre bien dans la vingtaine avec l'hypothèse que vous ne trouverez jamais de compagnie … parce que vous avez été rejeté sur la piste de danse du collège … et vous avez supposé que c'était parce que les garçons pensaient que vous étiez trop grand … donc cela doit signifier que les hommes ne vous aiment pas . (Est-ce TMI?)

Ces exemples suggèrent tous qu'il y a des problèmes sous la surface. La douleur vous décourage et vous retient. Si vous pouvez accéder à la source de cet inconfort émotionnel, vous pouvez l'utiliser pour réaliser un changement sérieux.

Voici comment procéder, en trois étapes.

Étape # 1: Trouvez votre vrai "Pourquoi."

Michelle voulait perdre du poids, bien sûr.

Mais plus important encore, elle voulait qu'on lui fasse confiance pour prendre soin de sa petite-fille. C'était elle réel raison de vouloir perdre du poids.

Dans la méthode de coaching Precision Nutrition, nous appelons cela «trouver votre pourquoi».

Votre «pourquoi» est la raison derrière la raison… derrière la raison… derrière la raison extérieure pour laquelle vous voulez faire un changement dans votre vie.

Trouver votre «pourquoi» est un raccourci pour trouver votre douleur.

Parce que souvent, votre raison la plus profonde de vouloir changer votre corps ou vos habitudes entraîne des trucs dégueulasses.

Par exemple, la honte d'avoir pris 30 kilos après avoir eu des enfants. («Pourquoi toutes les autres mères semblent avoir tout cela ensemble?»).

Ou l'impuissance de réalisant que vous ne pouvez même pas vous baisser prendre un crayon sur le sol.

Ou le regret qui accompagne admettre que vous n'êtes pas le genre de père actif et inspirant que vous voulez être.

Ce sont les «pourquoi» qui poussent au changement.

Ne vous contentez pas de la réponse facile.

Arriver à votre «raison la plus profonde» nécessite une certaine introspection. Un exercice appelé les «5 pourquoi» peut aider à lancer le processus.

Voici comment cela fonctionne: prenez la raison initiale pour laquelle vous souhaitez modifier votre alimentation, votre routine d'entraînement ou votre style de vie, et utilisez-la comme point de départ.

Vous voulez peut-être vous mettre en forme. Maintenant, demandez-vous "pourquoi?"

(Si vous êtes entraîneur, vous pouvez faire cet exercice avec un client. Vous posez les questions, mais laissez-le parler.)

Continuez à demander – rappelez-vous, cela s'appelle les 5 pourquoi – jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir identifié la vraie raison pour laquelle vous voulez changer. L'illustration ci-dessous montre à quoi cela pourrait ressembler.

Mettez-vous au travail.

Certaines personnes peuvent définir – et confronter – leur «pourquoi» rapidement. Pour d'autres, cela demande un peu plus de temps et d'efforts.

La pratique de la méditation et / ou de la pleine conscience peut vous aider à accéder aux pensées inconfortables que vous avez évitées ou repoussées. Pour commencer, essayez ce simple scan corps-esprit.

Trouvez un endroit calme. Prenez 5 minutes et trouvez un endroit où vous pouvez être sans interruption. Cela peut être juste avant le coucher ou juste après le réveil. Ou dans votre bureau, en vous reposant sur un banc de parc ou assis dans votre voiture garée.

Remarquez les sensations physiques. Scannez votre corps du haut de la tête jusqu'aux orteils, partie par partie. Notez ce que vous ressentez en cours de route. Ne jugez pas ou ne vous précipitez pas pour changer quoi que ce soit.

Remarquez les émotions et les pensées. Une fois que vous avez fait votre «scan corporel», faites le même exercice pour vos émotions et vos pensées. Encore une fois, ne jugez pas et n’essayez pas de lui donner un sens. Observez simplement.

Posez-vous 3 questions. Maintenant…

  • Qu'est-ce que je ressens physiquement?
  • Qu'est-ce que je ressens émotionnellement?
  • A quoi je pense?

Vous trouverez peut-être utile de noter quelques notes après chaque session. (Ce n'est pas grave si vous ne trouvez pas les mots parfaits.)

Au fil du temps, vous remarquerez des sentiments, des pensées et des idées qui reviennent régulièrement. Ceux-ci peuvent être des indices importants pour révéler votre «pourquoi»… et votre douleur.

Étape n ° 2: transformez votre douleur en action.

Commençons par un exemple.

Lorsque Nivi Jaswal est entrée dans Precision Nutrition Coaching, elle était en surpoids, stressée et avait un prédiabète. Après beaucoup de réflexion, Nivi a découvert la douleur qui la retenait: une peur profonde de ne pas être assez bonne. Si elle ne pouvait pas faire quelque chose parfaitement, elle ne le ferait pas du tout. Et maintenant?

Faites la chose difficile.

Une fois que vous avez défini votre douleur, vous disposez d'un cadre pour expérimenter un exercice que PN appelle «difficile-facile» et «difficile-difficile». (Non, ce ne sont pas des fautes de frappe.)

Difficile-facile décrit les choses que vous faites qui sont difficiles, mais qui restent dans votre zone de confort: aller travailler tous les jours même si vous détestez votre travail, par exemple. Ou abandonner à nouveau les glucides même si vous aimez les pâtes et les biscuits.

Dans le cas de Nivi, difficile-facile était de passer d'innombrables heures à faire des recherches sur les régimes alimentaires et les exercices, à la recherche de la réponse «parfaite».

Difficile-difficile, cependant, ce sont les choses qui sont vraiment difficiles – les actions que vous évitez parce qu'elles semblent accablantes ou même impossibles. C'est l'endroit où vous grandissez.

Voici quelques exemples:

  • Pour la mère qui donne toujours la priorité aux besoins de sa famille par rapport aux siens, difficile-difficile peut être consacrer deux heures par semaine à ses cours de yoga préférés.
  • Pour le dirigeant d'entreprise qui choisit de travailler 60 heures par semaine, difficile-difficile peut être sortir avec des amis deux fois par mois (commencer).
  • Pour Nivi, difficile-difficile signifiait faire de petits changements en matière de nutrition et de mode de vie au lieu d'aller tout-en-un. Elle était sceptique quant à cette approche. Il semblait que cela ne marcherait pas et elle avait peur de perdre son temps et ses efforts. C’est ce qui a rendu la tâche difficile.

Demande toi:

De quoi as-tu peur? Les tâches difficiles et faciles ont tendance à nous ennuyer. Comme quand vous dites «oui» même si vous n’avez pas de place dans votre assiette pour une autre tâche. Parce que dire «non» est trop effrayant. Les choses qui nous font peur sont généralement les plus difficiles.

Que feriez-vous si c'était le jour opposé? Les choses difficiles-faciles vous broient, mais vous continuez quand même à le faire. Prenez un moment pour réfléchir: comment cela fonctionne-t-il pour vous? Que pourriez-vous faire de nouveau, qui vous forcerait à grandir et vous placerait sur une nouvelle voie? C’est votre difficile-difficile.

Faites un changement à la fois.

Une fois que vous avez identifié votre difficile-difficile, éliminez-le un petit morceau à la fois. Cela peut sembler étrange, mais se concentrer sur moins peut vous aider à faire plus.

Choisissez une petite et nouvelle habitude.

Sélectionnez une habitude qui favorise le progrès vers le corps et la santé que vous souhaitez. Faites-en quelque chose de simple et de raisonnable, que vous pensez pouvoir pratiquer tous les jours.

Disons que vous voulez être plus en forme, mais que vous êtes terrifié par la salle de sport parce que vous vous sentez comme un étranger. Votre difficile-difficile est d'aller régulièrement au gymnase.

Pensez à commencer par une habitude qui vous rapproche de cet objectif, mais qui ne va pas jusqu'au bout.

Pour votre première habitude, vous pouvez choisir l'une de ces options:

  • mousse roulant pendant quelques minutes chaque matin
  • faire une promenade de 10 minutes après le dîner chaque soir
  • faire un entraînement à domicile de 15 minutes deux fois par semaine
  • aller à la salle de sport une fois par semaine, mais ne faire qu'un seul exercice avec lequel vous êtes à l'aise, puis partir

Peut-être que l'un d'entre eux semble atrocement difficile, tandis qu'un autre est difficile, mais faisable. Allez avec ce dernier.

Pratiquez votre habitude.

Faites votre nouvelle habitude chaque jour pendant au moins deux semaines. Certains jours, ce sera comme une ascension exténuante sur l'Everest. D'autres jours, vous aurez peut-être l'impression de voler. Finalement, il y aura plus de jours de vol que ceux de l'Everest. C’est ainsi que vous savez que vous êtes prêt pour la prochaine étape.

Développez votre habitude.

Maintenant, peut-être êtes-vous prêt pour quatre entraînements à domicile par semaine, ou deux exercices lorsque vous allez à la salle de sport. Pratiquez cette nouvelle habitude pendant encore deux semaines. Continuez à répéter ce cycle.

Avec cette pratique, votre difficile-difficile deviendra plus facile. En conséquence, vous deviendrez meilleur pour affronter votre douleur et vos peurs… et mieux pour changer.

Étape n ° 3: Partagez votre douleur.

J'ai eu une fois une cliente du nom de Nadia. Son engagement a augmenté et diminué, et finalement elle a cessé de se présenter aux séances d'entraînement – une histoire que tout entraîneur ne connaît que trop bien.

Deux ans plus tard, Nadia a demandé si nous pouvions nous rencontrer. Au café, elle a expliqué qu’elle avait un trouble d’apprentissage, mais qu’elle avait été gênée de m'en parler avant. Pendant nos séances d’entraînement, elle s’était sentie perdue et anxieuse.

Forts de ces nouvelles informations, nous avons trouvé comment la rendre plus à l'aise cette fois-ci. Elle a commencé à se présenter quatre jours par semaine et a fait des tonnes de progrès.

Parler de votre douleur aux gens peut:

  • enlever une partie du pouvoir de la douleur (vous pourriez réaliser que vous n'êtes pas en faute)
  • rendre précédemment caché les solutions semblent plus évidentes
  • S'ouvrir de nouvelles sources de soutien qui n’était pas disponible auparavant
  • T'aider se connecter avec les gens qui vivent des changements similaires
  • faire savoir aux autres que vous êtes prêt à aider, s’ils sont en mesure de le fournir.

Commencez par les gens que vous aimez.

Même une fois que Michelle s'est ouverte à moi, elle n'avait toujours pas l'intention de parler de sa douleur à son mari ou à sa fille. Au début, elle ne leur a même pas dit qu'elle avait rejoint une salle de sport.

Après quelques mois, elle avait perdu du poids, mais sa motivation a commencé à diminuer et elle était toujours en colère contre sa fille. Je lui ai demandé ce qu'elle pensait qu'il pourrait arriver si elle en parlait à sa fille.

«J'espérais vraiment éviter les conflits», dit-elle.

Ce qui a résulté était le contraire. La fille et le gendre de Michelle étaient très encourageants. En fait, les deux se sont engagés à apporter des changements nutritionnels avec elle pour montrer leur soutien. Le mari de Michelle a même purgé toute la malbouffe de leur maison.

Bien qu’il n’y ait aucune garantie, la plupart du temps, si vous vous permettez d’être vulnérable avec les personnes dont vous êtes proche, ils se mobiliseront pour vous soutenir.

Et cela peut faire toute la différence pour continuer à progresser.

Donnez-vous la permission de ralentir.

Si vous ne vous sentez pas encore prêt à révéler votre douleur à quelqu'un d'autre, vous pouvez utiliser les principes de la formation à l'inoculation du stress (SIT) pour vous aider à commencer à partager petit à petit.

SIT est comme une vaccination contre le stress. L'idée de base est de se mettre lentement à l'aise d'être… inconfortable.

Pensez-y comme ceci: vous exposer régulièrement à de petites quantités de stress – à des niveaux qui ne vous submergent pas – vous entraîne à gérer des situations beaucoup plus difficiles. Tout comme avec l'exercice.

Dans ce cas, racontez votre histoire en morceaux, à votre rythme, jusqu'à ce que vous commenciez à vous adapter au stress du partage. Ou peut-être révélez votre douleur dans un journal d'abord, puis avec un inconnu, puis avec quelqu'un dont vous êtes proche.

Parce que tu pouvez faites-le seul, mais vous n’êtes pas obligé.

Si vous vous sentez un peu inconfortable, vous êtes sur la bonne voie.

Rappelez-vous, nous l'appelons difficile-difficile pour une raison.

Mais si vous êtes prêt à creuser profondément, à trouver votre pourquoi et à découvrir la racine de votre douleur, vous pouvez découvrir le but et la passion qui vous ont manqué.

Alors, oubliez de penser que vous «voulez juste être en forme» ou «ne pouvez pas perdre de poids». Et ouvrez-vous à la possibilité qu'il y ait plus à l'histoire.

C’est là que vous trouverez la motivation dont vous avez vraiment besoin… pour les résultats que vous vraiment vouloir.

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