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La meilleure température de sommeil pour profiter des avantages de REM

Il y a deux chiffres qui me tiennent à cœur en été: l'indice UV et la température de mon thermostat intérieur. Le premier m'aide à évaluer comment je peux me protéger au mieux des rayons violents du soleil, et le second m'aide à m'assurer que la sensation extrêmement chaude des jours d'été ne me suit pas à l'intérieur, dans mon lit, et ne me garde pas éveillé. Parce que, comme le sait tous ceux qui ont dû essuyer la sueur de leur front à 3 heures du matin, lorsqu'il s'agit de trouver un sommeil de qualité lors des chaudes nuits d'été, la lutte peut être extrêmement réelle. Et, en fait, il y a une raison scientifique pour laquelle: en été, nous sommes nombreux à ne pas dormir à la meilleure température de sommeil pour notre corps.

Les experts du sommeil disent que la meilleure température de sommeil est une température de 60 ° F à 67 ° F. Maintenant que je le sais, je m'engage à traiter cette prescription comme un évangile jusqu'à ce que la saison météorologique ouverte revienne. «En général, nous vous recommandons de garder votre chambre fraîche et confortable lorsque vous essayez de dormir la nuit, mais il y a évidemment des différences et des préférences individuelles à cet égard», déclare Raman Malhotra, MD, membre du conseil d'administration de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). «En général, cette gamme a tendance à être plus froide; tournez votre thermostat entre 60 ° F et 67 ° F comme température idéale pour dormir. » Cette température, associée à une pièce sombre, est la recommandation du Dr Malhotra pour une fermeture ininterrompue et heureuse des yeux.

Mais Pourquoi est-ce la meilleure température de sommeil et, plus important encore, qu’arrive-t-il à votre corps et à votre santé de sommeil si vous ne vous y tenez pas? La réponse se résume vraiment à la thermorégulation, ou au processus par lequel votre corps essaie de maintenir sa température centrale. «Notre horloge interne, ou rythme circadien, est contrôlée en partie par la température de notre environnement externe», explique Joshua Roland, MD, spécialiste de la médecine du sommeil. «Le soir, lorsque la lumière diminue, notre glande pinéale libère de la mélatonine, ce qui contribue à l'envie de dormir. Au moment même où cela se produit, la perte de chaleur corporelle qui l'accompagne entraîne une baisse de notre température interne qui joue également un rôle important pour nous aider à nous endormir. Si notre environnement externe est trop chaud, en plus d'être en sueur et inconfortable, nous pouvons aussi potentiellement abandonner notre lecteur interne pour dormir.

«Si notre environnement externe est trop chaud, en plus d'être en sueur et mal à l'aise, nous pouvons aussi potentiellement nous débarrasser de notre lecteur interne pour dormir.» —Joshua Roland, MD, spécialiste de la médecine du sommeil

Une fois que vous sont endormi, le Dr Roland dit que la chaleur peut continuer à entraver votre repos parce que votre corps devient de moins en moins apte à réguler sa propre température. Notre thermostat interne atteint une certaine température pendant le premier épisode de sommeil léger et non rapide des mouvements oculaires (NREM). Ensuite, alors que NREM alterne avec le sommeil à mouvements oculaires rapides (ou REM) plus profond et plus reposant, votre corps perd la majeure partie de sa capacité à réduire la température pour lui-même … à ce stade, vous pourriez rencontrer des sueurs nocturnes.

«Pendant le sommeil paradoxal, nous avons en fait une capacité émoussée à réguler complètement la température de notre corps et sommes davantage à la merci de notre environnement externe», explique le Dr Roland. «Si votre environnement de sommeil est trop chaud, cela pourrait entraîner une surchauffe, en particulier pendant le sommeil paradoxal, vous obligeant à vous réveiller ou à réduire la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, ce que nous savons être une étape importante du sommeil pour de nombreux et les fonctions biologiques. » Pour rappel, certains de ces avantages du sommeil paradoxal comprennent la stimulation de votre mémoire à long terme, le traitement des problèmes qui se sont produits pendant la journée et l'amélioration de votre cognition globale, il va donc de soi qu'avoir une chambre fraîche et favorisant le REM est important.

Malgré le fait que la science a toujours souligné que les conditions arctiques font des merveilles pour le sommeil, Alexandra Zatarain, co-fondateur de Eight Sleep (une entreprise qui fabrique divers accessoires de sommeil régulant la température, y compris un matelas), dit que de nombreuses personnes commencent encore leurs couvertures au milieu de la nuit. «Dormir trop chaud est un gros problème de sommeil pour beaucoup d'Américains. Une enquête commanditée par Eight Sleep a révélé que 52% des Américains ont du mal à rester endormis, la température étant l'une des principales causes et 49% des personnes interrogées se réveillent régulièrement parce qu'elles ont trop chaud.

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Heureusement, il n’ya jamais eu plus de solutions de sommeil pour les chambres froides qu’à l’heure actuelle, comme le propre matelas d’Eight Sleep, le «Pod» (à partir de 2495 $), qui vous permet de baisser physiquement la température de votre lit. «Le Pod utilise un refroidissement et un chauffage dynamiques qui vous maintiennent à la température idéale toute la nuit», déclare Zatarain. «Le résultat est que vous ne vous sentez jamais trop chaud ou froid la nuit, ce qui réduit les interruptions de sommeil et augmente les périodes de sommeil profond. La société vend également une couette Air Lite (185 $ à 225 $), et vous pouvez également vous blottir avec les vêtements de nuit anti-transpiration et de récupération Under Armour (48 $ et plus pour la chemise, 43 $ et plus pour les joggeurs).

Il va sans dire, cependant, que pratiquement rien ne surpasse la technologie de refroidissement qui est climatisation. Donc, si vous êtes en mesure de le faire, composez le thermostat et considérez que vous êtes en train de faire pour vous – vous savez, celui qui écrase le jeu REM des nuits d'été – une faveur.

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