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La posture des dauphins dans le yoga révèle tellement de choses sur votre corps

Les postures de yoga (ou «asanas» comme on les appelle en sanskrit) peuvent vous faire ressentir une sorte de chemin, à la fois physiquement et mentalement. À tel point que si vous écoutez attentivement votre corps pendant que vous êtes dans une pose donnée, vous pouvez en apprendre beaucoup sur ce qui se passe avec vous. Et si vous demandez à Lara Heimann, PT, professeur de yoga, physiothérapeute, et elle vous dira que Catur Svanasana, ou pose de dauphin, offre le diagnostic le plus précis de ce que vous ressentez de la tête aux pieds.

Heimann nomme le dauphin, qui est essentiellement un chien orienté vers le bas sur vos avant-bras au lieu de vos mains, comme la pose la plus citation, sans citation «englobante» de toutes, car elle identifie vos points faibles tout en travaillant simultanément pour combler ces lacunes. Et quand je lui demande pourquoi la pose surpasse les millions d'autres asanas, elle me montre littéralement comment Catur Svanasana affecte le corps humain du cou jusqu'aux orteils. (N'oubliez pas que vous êtes à l'envers – ou «inversé» – dans cette pose!)

Tout d’abord, dit-elle, la pose du dauphin ne met pas tout pression sur le cou, et lui permet en fait de se libérer – ce qui est une excellente nouvelle pour ceux d'entre nous qui souffrent du cou de texte. Si vous constatez que votre cou se sent mieux dans la posture du dauphin que pendant les 23 heures et 59 minutes restantes de la journée, vous pouvez envisager de prendre plus de temps pour vous étirer le cou et vérifier votre posture. Pour l'instant, cependant, vous pouvez simplement traîner et imaginer votre cou grandir d'un pouce.

Aller droit le long de vos épaules. Heimann dit que le dauphin travaille dans un groupe de muscles appelés stabilisateurs scapulaires, qui fournissent force et stabilité depuis vos épaules jusqu'au milieu du dos. «Les stabilisateurs scapulaires sont énormes – et vraiment, vraiment importants pour la santé et l'optimisation de l'épaule. Les épaules sont un tel problème pour les gens, ils demandent donc toujours comment les renforcer – et c'est un excellent moyen de les renforcer sans compression ni contre-indication pour l'épaule », explique Heimann. Si vos épaules sont raides et inflexibles dans la posture du dauphin, alors, voilà, vos épaules ont besoin d'un sérieux TLC (… sous la forme de plus temps dans cette même pose).

Ensuite, il y a le noyau, qui obtient un entraînement tueur en tenant simplement ce mouvement. «Monter sur vos avant-bras est un coup direct sur le noyau ou tout ce qui se trouve dans le cylindre du torse», explique Heimann. Cela inclut vos obliques, votre bas-ventre et même vos stabilisateurs scapulaires (également membres du club de base, ICYWW). Pour le dire clairement, "Vous ne pouvez pas faire la sieste là-bas avec le tronc – tous les muscles du tronc sont engagés", dit Heimann. Vous verrez ce qu'elle veut dire lorsque vous entrez dans la pose.

La ligne fasciale arrière est la dernière pièce de votre pose de dauphin. «Il s'étend de la base de votre pied tout le long de l'arrière de la jambe, dans le dos, tout le long du cou, à travers l'arrière du crâne et sur le dessus du crâne. C'est donc fondamentalement comme un pyjama footy avec une capuche », dit Heimann. «Tout endroit le long de cette ligne qui est déséquilibré créera plus de tension ailleurs. Donc ouvrir toute la chaîne fasciale du dos, c'est comme lisser une nappe froissée. Ressentez vos sentiments dans cette pose et vous pouvez lentement commencer à découvrir ce qui plisse la nappe, pour ainsi dire. Prêt à essayer cette inversion?

Comment entrer en toute sécurité dans la posture du dauphin en yoga

1. Déroulez votre tapis et mettez-vous en position quadrupède avec vos épaules directement sur vos poignets et vos hanches au-dessus de vos rotules.

2. Abaissez vos avant-bras de manière à ce qu’ils soient parallèles les uns aux autres et à la distance de la largeur des épaules.

3. Créez un dos de chat en gonflant vos omoplates, en engageant votre tronc et en laissant votre tête et votre cou se libérer. (Si vous vous sentez resserré dans vos épaules, allez-y et entrelacez vos doigts plutôt que de les séparer, comme vous le feriez sur une planche d'avant-bras.)

4. Poussez le sol sans laisser votre tête toucher le sol. Rentrez vos orteils, soulevez vos genoux et imaginez que quelqu'un ou quelque chose soulève physiquement vos hanches vers le ciel.

5. Voyez si vous pouvez rester ici pendant quelques respirations, tout en gonflant légèrement le dos et en poussant vos avant-bras. Respirer profondément.

6. Abaissez doucement vos genoux et reposez-vous.

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