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La thérapie à petit budget n'est pas un rêve avec ces 4 conseils avisés

jeSi vous envisagez de rechercher une thérapie pour soutenir, entretenir et guérir votre santé mentale, vous vous êtes probablement demandé si vous pouviez même vous le permettre. Un simple coup d'œil aux chiffres relatifs à un rendez-vous de thérapie hebdomadaire ou même mensuel vous convaincra peut-être que votre budget ne peut tout simplement pas faire face à ce type de dépenses.particulièrement pendant une pandémie financièrement difficile. Mais l'écrivain, coach de bien-être et thérapeute agréé Minaa B, LMSW, dit que des options de thérapie à petit budget sont disponibles si vous êtes prêt à vous asseoir, à faire vos recherches et à poser beaucoup de questions.

«Je dis souvent aux personnes qui découvrent un thérapeute de se connecter d'abord à des sites Web comme BetterHelp, Psychology Today, Therapy for Black Girls ou Black Female Therapists», a déclaré Minaa lors d'un récent événement pour célébrer le lancement de Well + Good's 2021 wellness. les tendances. "Voici quelques moteurs de recherche clés que vous pouvez utiliser pour trouver un thérapeute en tapant votre code postal et en étant capable de trouver quelqu'un là où vous vous trouvez." À partir de là, elle recommande d'en choisir deux ou trois qui semblent être le meilleur choix pour vous.

Une fois que vous aurez réduit votre bassin de thérapeutes potentiels, vous arriverez probablement sur leur page d'accueil et trouverez leurs tarifs standard. Quel que soit le nombre que vous voyez, ne le considérez pas comme un barrage routier. Consultez plutôt les quatre conseils de Minaa pour trouver une personne à qui parler qui correspond à votre budget, car la thérapie ne devrait pas être une cause de plus de stress.

4 conseils pour accéder à la thérapie à petit budget, directement auprès d'un thérapeute

1. Demandez une consultation (et si elle est gratuite ou non)

«Lorsque vous contactez le thérapeute, demandez-lui s'il propose une consultation. 95% des thérapeutes le font parce que c'est ainsi qu'ils évaluent s'ils se sentent capables de travailler avec ce client et s'ils peuvent répondre à leurs besoins », a déclaré Minaa. De nombreux prestataires de services de santé mentale proposeront cette première consultation sur la maison, ajoute-t-elle, alors profitez-en avant de parler de la tarification des rendez-vous de suivi.

2. Renseignez-vous sur les échelles mobiles

Les échelles coulissantes sont un moyen de rendre de nombreuses formes de bien-être – y compris la thérapie – plus abordables pour tous. «Une échelle mobile est essentiellement destinée aux personnes qui ne peuvent pas se permettre le prix total d'une session. La séance moyenne, si vous voyez un thérapeute en pratique privée, peut varier de 150 $ à 300 $ pour une séance de 45 minutes. Si un thérapeute propose une échelle mobile, il peut réduire sa séance de 150 $ à peut-être 75 $ ou 50 $ », a déclaré Minaa.

«Si un thérapeute propose une échelle mobile, il peut réduire sa séance de 150 $ à 75 $ ou 50 $.» —Minna B, LMSW

Les thérapeutes qui utilisent ce modèle se renseigneront sur votre salaire et vos dépenses afin de déterminer quelle fourchette de prix correspond à votre budget, alors soyez prêt à en parler lors de votre consultation.

3. Appelez votre compagnie d'assurance et demandez-lui ce qu'elle paiera

En vertu de la loi sur les soins abordables, la plupart des entreprises sont tenues de couvrir les services de santé mentale. Cela signifie, au moins en partie, si vous recevez des prestations de soins de santé par l'intermédiaire de votre employeur, votre travail paiera une partie de la facture de vos rendez-vous thérapeutiques, à condition que vous choisissiez un thérapeute qui fait partie du réseau. «Si vous avez une assurance, vous pouvez appeler votre assureur et lui demander de vous connecter à une liste de ses spécialistes en santé comportementale… ces personnes sont en réseau. Quelqu'un qui est en réseau signifie qu'il accepte votre assurance, vous n'avez donc pas à vous soucier de savoir si vous devez payer de votre poche », a déclaré Minaa.

4. Sachez que vous n'êtes jamais enfermé dans un thérapeute – vous pouvez arrêter à tout moment

«Je dis souvent aux gens de reconnaître qu'en tant que thérapeutes, nous sommes habitués à ce que les gens vont et viennent. C'est notre travail de s'asseoir dans l'inconfort. Donc, si vous n’aimez pas nos services, vous pouvez nous le dire… Ne vous sentez pas obligé de vous contenter d’une seule personne et de vous contenter de dire: «Vous savez quoi? Je pense que je vais passer à autre chose », a déclaré Minaa.

Gardez cela à l'esprit, et vous ne vous sentirez pas enfermé dans un an ou plus d'assister (et de payer pour) des séances de thérapie. Vous ne ferez que ce qui fonctionne pour vous en ce moment, et c'est important pour votre santé mentale et financière.


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