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Les 7 exercices sans équipement les plus difficiles, classés

Pas d'équipement d'entraînement? Aucun problème. Certains des exercices les plus difficiles ne nécessitent rien d'autre que votre propre poids corporel pour obtenir une brûlure complète du corps. Pas d'haltères, de bandes de résistance, de machine d'exercice –rien. En fait, lorsque vous choisissez les bons exercices sans équipement, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez encore plus endolori que si vous utilisiez tout ce que vous trouverez au gymnase.

Aucun de ces mouvements n'est une promenade dans le parc. Pas de loin. Mais il y en a certainement certains qui auront plus de sueur coulant sur votre visage que d'autres. Lorsque vous êtes prêt à travailler, voici les exercices sans équipement les plus difficiles, classés du plus difficile au plus facile.

Les meilleurs exercices sans équipement, classés du plus difficile au plus facile

1. Squat au pistolet

Le squat au pistolet – ou le squat à une jambe – pourrait bien être l'un des exercices les plus difficiles que vous aurez jamais fait. Il nécessite non seulement de la force, mais aussi de la flexibilité et de l'équilibre.

2. Burpees

Est-il surprenant que des burpees figurent sur cette liste? «Les burpees sont vraiment difficiles et personne n'aime vraiment les faire», explique la formatrice Charlee Atkins. Mais en sortir quelques ensembles en vaut la peine, car ils sont non seulement un excellent moyen de faire de votre cardio, mais ils travaillent également tous les muscles de votre corps, renforçant vos bras, vos jambes, votre butin, vos fessiers, vos abdominaux et plus encore.

3. Promenade du dragon

La promenade du dragon est l'un des meilleurs exercices de base que vous puissiez faire. Vous bénéficiez également d'un bonus supplémentaire qui fonctionne partout ailleurs également. «C'est un excellent exercice de base, mais il intègre tellement de groupes musculaires que l'on a l'impression de travailler tout le corps», explique l'entraîneur Tee Major. "J'aime commencer par cet exercice car il prend de loin le plus d'énergie que tout autre exercice que vous allez avoir pendant votre entraînement."

4. Jump squats

Les squats de saut sont l'un des meilleurs exercices HIIT à avoir dans votre arsenal. «Ils activent instantanément les muscles du bas de votre corps et augmentent votre puissance explosive. RIP à vos quads », explique l'entraîneur Kirsty Alexander. Même une poignée vous coupera le souffle.

5. Alpinistes

Les alpinistes peuvent sembler faciles au début, mais il faut environ 0,5 seconde pour commencer à sentir le corps brûler. L'exercice renforce à la fois le haut et le bas de votre corps tout en fournissant un coup de cardio en même temps.

6. Sauts larges

Les sauts accroupis sont difficiles, mais les sauts larges sont également très difficiles. Fondamentalement, au lieu de sauter vers le haut, le mouvement explosif vous fait sauter aussi loin que possible devant vous. C’est comme si vous faisiez un saut en longueur, moins le départ en courant.

7. Pompes Spiderman

Les pompes de Spiderman ne sont rien de moins qu'un défi. «Ils exigent que la personne effectuant l'exercice engage davantage les muscles du tronc qu'une poussée régulière, car un pied est décollé lors de chaque répétition», explique Edward Rush, co-fondateur de Superior Fitness Lab . Au moment où vous avez terminé, vos bras seront en Jell-O droit.

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