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Pourquoi vous devez penser à vos pieds dans le travail de base de Pilates

Wuand vous faites une sorte d’entraînement abdominal, vous devez penser à beaucoup de choses. Engager les bons muscles, respirer correctement, ne pas tirer sur le cou… la liste est longue. Et encore une chose à garder à l'esprit? La façon dont vous tenez vos orteils. Parce que selon que vous les dirigez ou que vous les pliez – en particulier dans les mouvements de style Pilates comme les levées de jambes et les teasers qui impliquent de bouger le bas du corps – peut complètement changez les muscles abdominaux que vous travaillez.

«Croyez-le ou non, la flexion du pied a un impact important sur les muscles qui se déclencheront pendant un exercice de base», déclare Floery Mahoney, fondateur de Board30. Selon Erika Bloom, fondatrice de Bloom Pilates, le positionnement de vos orteils dans le travail de base de Pilates (ou tout autre type de travail de base) crée une réaction en chaîne qui déclenche les muscles du reste de votre corps. Les pointant allonge l'avant de votre cheville, qui est connecté au fascia à l'avant de votre corps et encourage donc l'engagement le long de votre ligne de front, tandis que les fléchir allonge le fascia plantaire et a le même effet à l'arrière de votre corps.

«Lorsque vous pointez les orteils, vous concentrerez le travail sur l'avant des jambes, en particulier vos quadriceps», explique Mahoney, ajoutant que cela facilite l'engagement de vos fléchisseurs de hanche et de votre tronc. «Si vous fléchissez le pied vers le tibia, les jambes passeront davantage par les fessiers et les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe, ce qui aidera à soutenir votre dos. En d'autres termes? Avec vos orteils pointés, vous frapperez les muscles à l'avant de votre corps, et avec eux fléchis, vous ciblerez ceux à l'arrière, ce qui signifie que lorsque vous changez le positionnement de vos pieds pendant un entraînement abdominal, vous pourrez déclencher tous les 360 degrés de votre cœur.

La meilleure façon de tester ce petit ajustement des orteils est de faire un travail de base de Pilates qui nécessite une sorte d'engagement des jambes, comme des teasers, des nageurs et des levées de jambes (ce qui signifie que cela n'a pas autant d'importance dans les mouvements comme les redressements assis, craquements ou planches). Essayez une série de chaque mouvement avec vos orteils pointés, puis à nouveau avec votre pied fléchi. «Essayez de remarquer la façon dont cela affecte l'exercice», dit Mahoney. "De cette façon, vous pouvez créer plus d'intensité et ajouter un soutien supplémentaire pour votre cœur." Ce sera comme si vous obteniez deux coups pour le prix d’un, et la seule chose à changer est votre position.

1. Teasers

2. Nageurs

3. Lifting des jambes

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