Catégories
Soins et santé

Protéines, perte de poids, parentalité et chaussures

Enfant: Bienvenue sur le podcast de ma maman.

Cet épisode est sponsorisé par les vitamines à croquer Hiya pour enfants. C’est une nouvelle entreprise qui me passionne énormément pour mes enfants. Savez-vous que les vitamines les plus courantes pour les enfants ne sont essentiellement que des bonbons déguisés? Beaucoup ont jusqu'à deux cuillères à café de sucre, ainsi que des colorants alimentaires, d'autres produits chimiques malsains ou des déchets gommeux que les enfants ne devraient probablement jamais manger, comme un dentiste serait probablement d'accord. Hiya est tout le contraire. Il comble les lacunes les plus courantes dans l'alimentation des enfants avec une alimentation complète et un goût délicieux qu'ils adorent sans aucune de ces ordures. Alors que la plupart des vitamines pour enfants peuvent contenir jusqu'à 5 grammes de sucre, cela peut causer divers problèmes de santé. Hiya a créé une vitamine sans sucre, sans gomme, sans junk qui a bon goût et, comme mes enfants en témoigneront, est délicieuse. Il est parfait même pour les mangeurs difficiles. Il est également important de noter qu'il est fabriqué aux États-Unis avec des ingrédients provenant du monde entier, chacun sélectionné et sélectionné pour une biodisponibilité et une absorption optimales. Ce qui est cool, c’est qu’ils nous envoient à votre porte selon le calendrier recommandé par le pédiatre. Et le premier mois, vous obtenez une bouteille en verre réutilisable, que vous pouvez personnaliser avec des autocollants. Donc, chaque mois par la suite, ils envoient une pochette de recharge sans plastique, ce qui signifie que ce n'est pas seulement bon pour vos enfants, c'est aussi bon pour l'environnement et cela réduit les déchets. Mes enfants adorent le petit bocal en verre dans lequel se trouvent les vitamines et j'adore la faible quantité de déchets. Vous pouvez tout savoir sur eux, leur approvisionnement et leurs nombreux avantages en allant sur hiyahealth.com/wellnessmama.

Cet épisode vous est présenté par Gladskin, un nouveau produit et une ressource incroyable pour toute personne aux prises avec l'eczéma. Ce produit est enraciné dans une compréhension scientifique vraiment unique du microbiome de la peau. Gladskin a mis au jour une nouvelle façon innovante de résoudre l'eczéma qui aide à traiter la racine et pas seulement le symptôme. C’est une nouvelle catégorie de traitement de l’eczéma sans ordonnance enracinée dans la science de l’endolysine, et a reçu la reconnaissance des principaux dermatologues et pédiatres d’aujourd’hui. Alors que la plupart des études sur le microbiome se sont concentrées sur les implications pour la santé de ce qui se trouve au plus profond de l'intestin, nous constatons maintenant qu'une peau saine, tout comme un intestin sain, nécessite un équilibre de bactéries. En fait, quatre personnes sur cinq atteintes d'eczéma présentent un type spécifique de déséquilibre dans leurs bactéries cutanées ou leur microbiome cutané. Et c'est là que Gladskin entre en jeu. Lorsque les bactéries de l'équilibre de la peau se déséquilibrent, l'eczéma est plus susceptible de se déclencher. Une approche ciblée qui prend en compte les bonnes et les mauvaises bactéries du microbiome est donc essentielle pour soulager les rougeurs et les démangeaisons causées par l’eczéma. Bien que nouvelle et unique dans son approche aux États-Unis, cela a déjà été une solution éprouvée pour l'eczéma en Europe pendant cinq ans et a reçu la reconnaissance des principaux dermatologues et pédiatres. Il a également été accepté par la National Eczema Association et constitue une approche totalement différente de celle des crèmes stéroïdes et des hydratants traditionnels en vente libre. La meilleure partie de Gladskin est hypoallergénique et sans stéroïdes, parfums, alcools desséchants et conservateurs nocifs. Il est conservé frais dans un flacon de qualité pharmaceutique afin qu'ils n'aient pas besoin d'utiliser les agents de conservation chimiques que l'on trouve dans la plupart des crèmes et lotions en vente libre. J’ai entendu beaucoup d’entre vous dont les enfants souffrent d’eczéma, et je suis ravi de pouvoir partager cette ressource. Vous pouvez en savoir plus et bénéficier d'une réduction automatique de 10% en vous rendant sur wellnessmama.com/go/gladskin. Pour obtenir une réduction de 10%, cela devrait être automatique, mais vous pouvez également utiliser le code WellnessMama10 en cas de problème.

Katie: Bonjour et bienvenue sur le podcast «Wellness Mama». Je suis Katie de wellnessmama.com et wellnesse.com, qui est ma nouvelle gamme de produits de soins personnels, comme les soins capillaires, le shampoing et le revitalisant, le dentifrice et le désinfectant pour les mains si vous ne les avez pas encore essayés. Et nous avons aussi un shampooing sec. Vous pouvez vérifier tout cela sur wellnesse.com. C’est du bien-être avec un E à la fin.

Et cet épisode, je vais aborder un tas de questions fréquemment posées. En fait, ce sont toutes des questions soumises par les lecteurs à partir d'un récent post Instagram. Et j'en répondais à plusieurs sur les réseaux sociaux et je me suis rendu compte qu'il serait peut-être beaucoup plus efficace de sauter ici et d'y répondre en temps réel sous forme d'épisode de podcast. J'ai reçu beaucoup de questions sur l'apport en protéines. Et beaucoup d'entre eux font suite à un article de blog que j'ai récemment publié sur ma perte de poids au cours des deux dernières années et sur la façon dont les protéines ont été une grande partie de cette équation pour moi. Je m'assurerai que ce message est lié dans les notes de l'émission. Mais la version courte est que j'ai trouvé que je ne consommais pas assez de calories. Et une partie de je pense que lorsque mon corps avait du mal à perdre du poids, mis à part l'aspect traumatisant, c'était que j'étais sous-alimenté. Et donc, pour moi, résoudre ce problème était en deux parties. Il y a eu le travail mental-émotionnel intérieur que j'ai fait et dont j'ai parlé en détail dans l'épisode 309, auquel je vais également faire un lien, mais ensuite j'ai également dû faire un changement conscient de la privation et des régimes amaigrissants, pour nourrir mon corps et manger suffisamment de nourriture.

Et pour moi, une clé ici était de manger suffisamment de protéines. Et maintenant, la plupart du temps, je vise environ 120 grammes de protéines par jour. En général, je ne fais pas la même chose tous les jours. Mais la plupart du temps, je mange trois repas dans une fenêtre de sept à huit heures. Je mange donc toutes les trois heures et demie à quatre heures pendant cette fenêtre. Et je vise à obtenir au moins 40 grammes de protéines par repas. Et c'est quelque chose que j'ai fait et que j'ai commencé à faire instinctivement après avoir écouté mon corps pendant la perte de poids et aussi quelque chose que l'ancien invité du podcast, le Dr Gabrielle Lyon, parle comme un mécanisme de signalisation hormonal important pour les femmes. Je veillerai également à ce que nous établissions un lien vers son podcast. Elle explique vraiment en profondeur pourquoi nous avons besoin de protéines et pourquoi ne pas en consommer suffisamment peut avoir des conséquences hormonales. Et nous savons aussi que nous vieillissons, des choses comme la masse musculaire maigre et la force de préhension, qui sont également liées au muscle, nos prédicteurs de longévité et ont réduit le risque de toutes sortes de problèmes de santé. Donc, les protéines, du moins pour moi, ont été un élément très important. J'ai reçu beaucoup de questions sur la façon de consommer suffisamment de protéines? J'ai beaucoup expérimenté avec ça. Et j'ai quelques choses qui semblent vraiment aider. Je prends assez souvent des aminos de Kion. C’est comme un liquide ou une poudre que vous ajoutez à de l’eau. Et c'est un complément aminé complet. Et cela semble vraiment profiter à ma peau et j'ai remarqué une différence dans mes entraînements. Mais j'essaie aussi juste d'obtenir suffisamment de protéines d'origine alimentaire à chaque repas. Vous m'avez probablement déjà entendu parler de choses comme les sardines, qui sont certainement l'une de mes préférées. Plusieurs jours par semaine, mon déjeuner, y compris aujourd'hui, était composé de sardines, avec une salade devant vous les gars. Je peux en fait vous montrer à quoi ressemble mon déjeuner pendant de nombreux jours, car il est peu coûteux et riche en protéines.

Et je viserai environ 40 grammes de protéines de cette façon. D'autres repas pour la famille, je vais souvent faire beaucoup de sautés ou de plats mijotés qui sont centrés sur les protéines et ensuite ajouter beaucoup de légumes. Je ne mange donc en aucun cas du céto, du carnivore ou de faible teneur en glucides. Je mange aussi des glucides beaucoup de jours, en particulier les jours d'entraînement avec un accent sur la flexibilité métabolique. Mais la plupart du temps, obtenir suffisamment de protéines semble être une clé pour moi à la fois pour perdre du poids et gagner du muscle, ainsi que pour les hormones et la qualité du sommeil.

Un peu lié à cela, j'ai reçu beaucoup de questions de suivi, dont une, pouvez-vous discuter davantage de la façon de vous mettre dans l'état parasympathique? Donc, c'était une autre clé pour moi, et je pense vraiment liée à l'aspect traumatisme et pourquoi j'ai dû gérer les aspects mentaux et émotionnels avant de pouvoir perdre du poids. Même si, selon le livre, je faisais beaucoup de bons régimes, suppléments et habitudes de vie, je pense que mon corps était constamment dans un état de stress jusqu'à ce que je traite ces facteurs de traumatisme sous-jacents. Et je pense que, d'un point de vue scientifique, mon corps était en grande partie dans le système nerveux sympathique. Donc, pour quiconque ne connaît pas ces termes, sympathique serait comme un combat ou une fuite, lorsque votre corps est dans une situation où il pense qu'il doit réagir et être capable de se battre, de fuir ou de se figer. Et dans ce type de situation, le corps n’a pas besoin de digérer, d’être fertile ou de produire des hormones, car il se concentre sur une crise immédiate. Mais lorsque nous sommes dans un modèle de cela et que nous existons dans cet état de sympathie tout le temps, cela peut causer des problèmes à long terme. Donc, alternativement, le parasympathique est le contraire lorsque votre corps est dans un état de repos, de digestion et de calme. Et beaucoup d’entre nous ne rencontrent tout simplement pas assez cet état dans la vie moderne. Et il y a de nombreuses raisons à cela. Il peut certainement s'agir d'un stress aigu, d'un traumatisme ou d'un stress mental ou émotionnel.

Mais souvent, des choses que nous ne percevons pas comme du stress en soi créent une réaction de stress dans le corps. Il se peut donc que ce soit le mauvais type de lumière au mauvais moment de la journée. Il peut s'agir de trop ou trop peu de nourriture ou de substances nocives dans nos aliments ou dans notre environnement. C'est peut-être un aliment auquel nous sommes intolérants. Le corps peut percevoir le stress de différentes manières. Et donc entrer dans le parasympathique nécessite, souvent d'identifier ces facteurs et de les comprendre. Et tout comme d’autres aspects de la santé, je pense qu’ils sont très, très personnalisés ici. J'aimerais pouvoir donner une liste de contrôle. Mais malheureusement, je ne pense pas qu’il y en ait un qui s’applique à tout le monde. Je pense qu’il y a beaucoup d’expérimentation qui entre en jeu ici. Et je pense que cela nécessite de traiter des choses comme les niveaux de stress, comme notre respiration, notre sommeil, nos modèles de lumière, notre alimentation, toutes ces choses, et de déterminer ce qui va fonctionner. Pour moi, certains des facteurs les plus utiles concernent la lumière. Donc, sortir le plus tôt possible après le réveil et passer même 30 minutes à la lumière à l'extérieur. Donc interagir avec la lumière, pas à travers une fenêtre. Il peut être sous un porche ou une pergola, mais juste à l'extérieur sans rien entre vos globes oculaires et la lumière. Et cela aide à obtenir des rythmes de cortisol et de mélatonine aux niveaux appropriés au bon moment de la journée, ce qui est un mécanisme de signalisation important pour les hormones tout au long de la journée. Il existe également de nombreuses preuves sur la lumière de midi et son impact sur les hormones. Et Ari Whitten a vraiment très bien expliqué cela dans un podcast récent que nous avons fait. Je vais également faire un lien vers celui-là. Mais fondamentalement, il fait un argument très fort, à savoir que même si vous pouvez souffrir de malnutrition si vous n’avez pas assez de nourriture, vous pouvez devenir ce qu’il appelle mal éclairé parce qu’il n’a pas assez de lumière. Et beaucoup de gens existent dans cet état aujourd'hui.

Et donc, il explique pourquoi nous avons besoin du soleil de midi pour certaines de ces mêmes raisons de signalisation hormonale importante et de toutes les choses dont notre corps a besoin pour maintenir une santé optimale. La lumière est donc un élément important qui entre en jeu là-bas et qui m'a vraiment aidé. J'ai également découvert, lorsque j'étais en phase de guérison, que l'exercice était en fait contre-productif ou du moins certains types d'exercice, car jusqu'à ce que je sois capable de calmer cette réponse au stress, mon corps percevait l'exercice comme un autre type de stress. Je me suis donc concentré sur les mouvements doux par rapport à l'exercice pendant cette période et je me suis beaucoup plus concentré sur le repos, la récupération et la reconstruction de mon corps plutôt que d'essayer de faire de l'exercice pour perdre du poids. Et pendant ma phase intensive de perte de poids, je n’ai vraiment pas fait du tout ce qui serait considéré comme un exercice formel. J'ai marché un peu avec des amis ou nagé doucement. Mais j'ai vraiment passé beaucoup de temps juste dans le sauna, ce qui présente les mêmes avantages que l'exercice, mais aide également le corps à entrer dans cet état parasympathique et à se reposer, à récupérer, à dormir, à nourrir mon corps, à faire un effort conscient. pour réparer une partie de ce stress et de ces dommages.

Voyons voir, nous pourrions en parler un peu plus dans un instant. Il y a aussi beaucoup de questions que j'ai mentionnées au passage, que je ne fais rien tous les jours et que je ne prends pas de suppléments le week-end. Et la raison à cela, c'est que j'ai d'abord reçu ce conseil d'un médecin du nom de Dr. Petra en Suisse dans une clinique où j'ai étudié là-bas. Et son raisonnement était que vous ne voulez jamais que le corps s'habitue complètement à une entrée singulière, y compris un supplément, car vous ne voulez pas qu'il suppose toujours qu'il va obtenir quelque chose de manière exogène, surtout si c'est quelque chose que votre corps peut créer. seul. Donc, son conseil était simplement de sauter les suppléments le week-end, ce que je fais. Mais je change aussi mes suppléments tous les jours. Alors, quand on me demande: "Que prenez-vous ces jours-ci?" Cela dépend vraiment du jour.

J'essaierai de souligner assez rapidement sur les réseaux sociaux, juste pendant une semaine, à quoi ressemblent certains de ces différents jours de suppléments. J’hésite à donner une liste de contrôle parce que j’ai compris cela en examinant mes gènes et en faisant beaucoup d’expérimentation. Et je pense que c'est incroyablement individualisé. Donc, en aucun cas je ne pense que ce qui a fonctionné pour moi sera la bonne chose pour vous. Et je ne veux pas que quiconque essaie simplement d’appliquer une liste de contrôle. Je pense qu'en fin de compte, nous sommes tous notre propre fournisseur de soins de santé primaires. Et la santé optimale se trouve dans l'expérimentation et dans la détermination de ce qui fonctionnera le mieux.

Et cela dit, j'ai commencé par examiner très en profondeur mes gènes il y a quelques années lorsque j'ai réalisé qu'aucun de ces systèmes que j'essayais d'autres personnes ne semblait fonctionner complètement. Et je pense que je suis un très grand partisan en fait, que nous pouvons apprendre quelque chose de chaque personne que nous rencontrons, de chaque situation que nous rencontrons. Et de tous ces experts qui ont fait tant de recherches et d’études, je pense qu’il y a quelque chose à apprendre de tous. Mais en fin de compte, je pense que nous sommes individuellement responsables de déterminer comment appliquer cela et quelles parties seront les plus utiles pour chacun de nous. Alors, j'ai plongé profondément dans mes gènes. J'ai utilisé le génome de la nutrition, que je lierai également dans les notes de l'émission. Et ils vous donnent un rapport de près de 100 pages sur les aspects nutritionnels de vos gènes, des suppléments utiles, des facteurs liés au mode de vie. Et c'était un point de départ vraiment utile. C’est ainsi que j’ai appris des choses, par exemple, comme, je suis largement dominante musculaire à contraction rapide, et que je fais beaucoup mieux avec la musculation et le sprint par rapport à tout type de cardio d’endurance. C’est aussi là que j’ai appris, par exemple, que j’ai de nombreux gènes qui font que j’ai naturellement besoin de plus de choline et j’ai également une intolérance aux œufs. Donc, l'optimisation pour cela a complètement changé ma vie pour moi, mais pourrait ne pas être utile du tout pour tout le monde.

Je prends de la phosphatidylcholine, qui faisait la différence entre la nuit et le jour. Je prends en fait plusieurs formes de choline. Et cela a fait une grande différence pour moi. Ce ne sera pas le cas pour tout le monde. J'avais besoin de certaines vitamines B. Et je pense qu'il y aura des variations avec ceux-là. J'ai également surveillé très attentivement mes niveaux de vitamine D après avoir passé ce test, puis j'ai réalisé que j'avais une demande en protéines beaucoup plus élevée que la moyenne et que je ne me débrouillais pas bien avec les graisses saturées,
ce qui est intéressant, car j'ai publié un article depuis des années sur les avantages des graisses saturées. Et je pense toujours que les graisses saturées ont été injustement vilipendées et qu’en général, elles ne sont absolument pas nocives. Mais je pense aussi maintenant qu'il y a beaucoup de variantes génétiques là-bas et que certaines personnes ont besoin de plus ou moins de graisses saturées. Et personnellement, je fais mieux en gardant ma consommation de graisses faible au départ et mon apport en graisses saturées extrêmement bas. Et ce ne sera pas le cas pour tout le monde. Je pense donc qu'il y a beaucoup de variations là-bas. Encore une fois, la composante protéique a fini par être une très grande chose pour moi. Je pense que nous avons tous besoin de protéines adéquates, mais je pense que la quantité réelle varie beaucoup d'une personne à l'autre. Donc, commencer par Genex m'a été très utile, puis suivre toutes les choses que je faisais quotidiennement pour être en mesure de déterminer ce qui aidait et ce qui ne l'était pas, était également un élément important. J'ai donc expérimenté de nombreuses façons différentes de le faire. J'ai tendance à retourner sur l'anneau d'Oura, que le mien charge en ce moment. Mais je porterais normalement l'anneau d'aura, et il suit le sommeil et des choses comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la récupération, l'activité, et je peux y mettre des notes sur des choses comme l'utilisation du sauna et les suppléments que je prends afin de pouvoir identifier les tendances au fil du temps. . J'ai également travaillé sur un algorithme qui fait cela de manière un peu plus détaillée, en particulier pour le calendrier des nutriments et les suppléments. Et si je peux jamais comprendre cela pleinement, je le partagerai également.

Mais tout cela pour dire, en fin de compte, je pense que c’est extrêmement individualisé et que chacun doit déterminer par lui-même quels seront ces facteurs. Mais je pense qu’il est important de ne pas s’adapter à quoi que ce soit et de donner à notre corps un large éventail d’intrants et de ne pas lui donner la même chose tous les jours. Il semble y avoir une tendance croissante à devenir de plus en plus dogmatique sur des choses comme le régime alimentaire et les suppléments, qu'il s'agisse de personnes devenant de plus en plus dogmatiques avec le céto, ou carnivore, ou à base de plantes. Et comme je l’ai dit, je pense qu’il y a quelque chose à apprendre de chacune de ces approches, mais je pense que notre corps a été conçu pour avoir une flexibilité métabolique et être capable de gérer un large éventail d’intrants. Et au moins, personnellement, je veux que mon corps soit capable de gérer les jours où je mange beaucoup de glucides, les jours où je ne mange pas de glucides, les jours où je travaille beaucoup, les jours où je ne travaille pas du tout. Je veux que mon corps soit capable de gérer tout cela. Mon objectif est donc la flexibilité métabolique et c’est pourquoi je ne fais rien tous les jours.

D'un point de vue diététique, les protéines sont probablement mon régime alimentaire le plus constant et le plus courant que je fasse. Mais je ne fais même pas le même calendrier nutritionnel ou la même consommation de calories tous les jours. Alors probablement un jour par semaine, je jeûnerai et ne mangerai pas du tout. D'autres jours, je mangerai dans une fenêtre de sept à huit heures. Et puis au moins un ou deux jours par semaine, je ferai presque comme un jour de fête. Je mangerais plus de calories, en particulier les jours d’entraînement, plus de calories, plus de protéines, plus de matières grasses, plus de glucides et dans une période plus longue pour signaler au corps qu’il y a encore beaucoup de nourriture. Il n’a pas besoin de rétrograder par métabolisme. Mais j'aime garder mon corps en train de deviner. Et puis pour suivre et voir ce qui fonctionne en heures supplémentaires. Le résultat, c'est que je consomme désormais définitivement beaucoup plus de calories, beaucoup plus de calories que lorsque j'essayais de perdre du poids il y a des années. Et j'ai perdu du poids beaucoup plus facilement. Et je comprends maintenant de nourrir mon corps plutôt que de le priver.

J'ai également constaté, en augmentant mes entraînements récemment, que je devais consommer suffisamment de calories. Je ne jeûne pas autant et j'écoute mon corps sur la quantité de protéines dont il a besoin et surtout sur la quantité de glucides dont il a besoin. Et il y aura donc des nuits où je mange deux grosses patates douces pour me reconstituer après un entraînement vraiment dur. Et je pense qu'en fin de compte, écouter notre corps est vraiment très important. Et c’est la composante individualisée.

Sur cette note, j'ai également reçu beaucoup de questions sur ma routine d'entraînement actuelle. Pour commencer, je veux m'assurer de dire, encore une fois, pendant ma phase de guérison intensive de Hashimoto et ma phase de perte de poids intensive, je n'ai pas fait d'exercice du tout. Je me suis reposé et j'ai bougé très doucement mais je n'ai pas fait d'exercice. Et je pense que c'était en fait une partie très importante de cette guérison pour moi, car cela a donné à mon corps le temps de récupérer. Je ne conseille donc pas les entraînements intensifs à quiconque dans cette phase de guérison. Et je ne pense pas que cela m'aurait été utile à ce moment-là. Cela dit, maintenant que mon corps a atteint, par exemple, j'ai réduit mon inflammation, je me suis rétabli de Hashimoto et j'ai atteint mes objectifs de perte de poids, je voulais rajouter des entraînements avec l'intention d'augmenter le muscle et vraiment pour le plaisir de pouvoir suivre mes enfants, car ils sont de plus en plus actifs et j'ai des adolescents, et ils veulent faire du saut à la perche, et nous faisons beaucoup plus d'activités familiales actives. Donc, c’est un aspect plus récent que j’apprends tout simplement. Je n'ai pas d'expérience dans le domaine du fitness, et je ne prétends pas du tout être un expert en la matière, c'est pourquoi je suis en fait avec des athlètes locaux. Ainsi, grâce au saut à la perche que mes enfants font, nous avons rencontré des athlètes locaux qui s'entraînent pour les Jeux olympiques. Et c’est vraiment amusant de les regarder et d’apprendre d’eux. L'idée de l'entraînement par rapport à l'exercice parce qu'ils n'essaient pas seulement de créer une certaine production d'énergie par jour pour maintenir un certain poids ou quelque chose du genre.

Ils s'entraînent vers un objectif. Ils essaient donc d’augmenter la vitesse et le muscle. Et j’ai donc décidé de les rejoindre dans le programme d’entraînement athlétique de cette année et d’apprendre d’eux au fur et à mesure. Il y a donc différentes phases de cela et toutes les deux à trois semaines, nous entrons dans une phase de formation différente. Nous sommes donc passés par un appelé, il y avait comme une phase aérobie. Nous avons fait un entraînement controlatéral avec la bouche fermée. Nous avons donc dû nous concentrer sur la respiration nasale. Et cela a été conçu pour augmenter l'endurance et la capacité aérobie sans beaucoup de course à distance ou quoi que ce soit du genre. Et d'après ce que je comprends, ce programme a été créé pour les athlètes de piste qui n'étaient pas des coureurs, alors peut-être des lanceurs ou je suppose comme des lanceurs, des gens comme ça, pour augmenter leur base aérobie sans avoir à faire beaucoup de choses comme courir ce serait dur pour les articulations. Et j'ai remarqué une augmentation drastique de ma capacité et de mes capacités aérobies, ma capacité pulmonaire à partir de cette phase. Nous avons également fait des choses appelées mouvements controlatéraux, ce qui, si vous pensez au mot, signifie, comme, déplacer des côtés alternés du corps. Et j'ai trouvé que cela a vraiment aidé mon équilibre et ma coordination. Et donc il y avait des parties de cela qui étaient le lundi, mercredi, vendredi, et puis il y avait des choses en alternance les mardis, jeudis, samedis pendant cette phase. Nous venons de terminer la phase glycolytique, qui a été conçue pour, pour ma compréhension, augmenter ou améliorer ce cycle de glycogène avec les muscles. Donc, celui-ci était amusant parce que nous avons alterné des choses comme la tenue isométrique, en tenant des mouvements légers pendant 30 secondes pendant un tour. Et puis le tour suivant en faisant les mêmes mouvements, mais en faisant osciller les poids aussi rapidement que possible. Et cela était censé aider, encore une fois, ce cycle du glycogène et aussi avec une puissance explosive d'après ce que je comprends. Comme je l'ai dit, j'apprends toujours au fur et à mesure et je ne suis en aucun cas un expert en la matière, et je partagerai de plus en plus sur les médias sociaux au fur et à mesure que je les parcourrai.

La partie qui m'a vraiment frappé jusqu'ici est la rapidité avec laquelle le corps s'adapte. C’est absolument incroyable. Ces entraînements qui semblent vraiment difficiles la première fois que nous les faisons, à la fin d’un cycle de deux semaines, ne semblent pas vraiment difficiles du tout. Et je n’ai jamais pu voir mon corps s’adapter aussi rapidement sur le plan sportif ni voir le tonus musculaire se produire. Cela a donc été vraiment amusant, encore une fois, de mettre l’accent sur l’entraînement plutôt que sur l’entraînement et de voir les changements dans mon corps. Et nous allons le faire pendant… Je pense que février ou mars est le cycle de formation. Je suis donc ravi de continuer et de voir à quoi cela ressemblera au fil du temps. Je dirai que je suis aussi pour la première fois de ma vie d’adulte, très proche de pouvoir faire des tractions et des tractions, ce qui est super excitant. Et je publierai certainement cela sur les réseaux sociaux lorsque je serai en mesure de le faire. J'espère également que je vais bientôt lutter contre ma peur d'être à l'envers, car cela a également tendance à être une partie importante du saut à la perche.

Donc plusieurs questions sur la médecine de conciergerie et le médecin que j'utilise. Je mettrai également ce lien dans les notes de l'émission sur wellnessmama.fm pour que vous écoutiez. Mais j'utilise un service appelé SteadyMD, qui est un cabinet médical de conciergerie disponible dans les 50 États. Et vous avez un accès 24h / 24 et 7j / 7 à votre médecin qui connaît vos antécédents médicaux via une application et également en cas d'urgence par téléphone ou chat vidéo. Et ils ont également une option pédiatrique. Donc j'ai ceci et je l'utilise pour toute ma famille. En fait, j'allais te montrer, mais il y a tous les noms de mes enfants dedans. Mais je l'utilise pour toute ma famille et j'ai une chaîne dans cette application pour chacun de mes enfants. Et pour que vous puissiez télécharger des photos. Ils peuvent faire vos examens avec des otoscopes numériques. C’est absolument incroyable pour notre famille.

Et comme ils sont toujours sur appel, j'ai pu obtenir des laboratoires chez ces médecins, obtenir des commentaires sur les laboratoires par l'intermédiaire de mon médecin, obtenir des conseils lorsque je cessais de prendre des médicaments pour la thyroïde, et juste d'avoir toujours un médecin qui connaît mon histoire, qui est capable de répondre dans les 24 heures a été incroyable.

Plusieurs questions sur les idées de petit-déjeuner sans œufs. D'accord. Donc, une petite boîte à savon à propos de celui-ci. Je suis toujours intolérant aux œufs. Je travaille là-dessus, mais j'ai cette intolérance depuis longtemps. Donc je ne suis pas très optimiste, je vais le surmonter. Mais pour le moment, je ne consomme pas d’œufs. Comme je l'ai mentionné, j'ai un besoin génétique plus élevé que la moyenne en choline. C'est donc quelque chose que je complète car les jaunes d'œufs seraient la source la plus facile de choline naturelle.
Mais les œufs sont également des idées de petit-déjeuner très courantes. Et donc sans œufs, j'ai dû faire preuve de créativité pour le petit-déjeuner. Et je reçois beaucoup de questions à ce sujet. Malheureusement, aux États-Unis, le petit-déjeuner a souvent tendance à être composé uniquement d'œufs ou riche en glucides. Et métaboliquement, aucune de ces choses n'est vraiment très utile. Les œufs peuvent être dus au fait que la consommation de protéines le matin est un mécanisme de signalisation important pour les hormones. Mais si vous évitez les œufs, cela devient plus difficile. Donc mon conseil ici, ma boîte à savon est, nous devons arrêter de penser aux repas comme des types d'aliments séparés et différents pour différents types de repas. Les aliments que nous mangeons pour le déjeuner et le dîner peuvent également être d'excellents petits-déjeuners. Donc, je recommande les restes comme petit-déjeuner très facile à faible stress ou
créer simplement des sautés et des soupes comme vous le feriez pour tout autre repas. Bien sûr, si vous pouviez tolérer les œufs, ceux-ci sont également une excellente source de protéines. Mais je trouve que les protéines et les légumes sont parfaits pour tous les repas, y compris le petit-déjeuner.

Beaucoup de questions liées à Hashimoto, en particulier liées au jeûne avec Hashimoto et à la façon dont j'ai obtenu mon Hashimoto en rémission. Je vais créer un lien vers certains articles que j'ai écrits à ce sujet. Encore une fois, la mise en garde, vous allez vous lasser que je dise cela, mais je pense que c'est très individualisé. Je pense qu'il y a une composante inflammatoire. Donc, je pense que pour toute personne atteinte d'une maladie auto-immune, il faudra déterminer vos facteurs de réduction de cette inflammation pour permettre à votre corps de récupérer. Mais l’état naturel du corps est d’être en bonne santé. Donc, c’est en quelque sorte que j’ai découvert que je me débrouillais pour récupérer. J'ai utilisé le régime AIP pendant un certain temps au début. Et je pense que cela a été utile pour réduire l'inflammation. Je pense aussi que traiter les traumatismes et gérer les choses internes était vraiment une clé énorme pour moi avec une inflammation qui, espérons-le, ne sera pas un facteur pour tout le monde. J’espère que la plupart des gens n’auront pas à vivre cela comme moi. Mais si c’est un facteur, je pense que c’est un facteur important pour faire face à tout type de maladie chronique. Et je pense aussi qu’il y a là aussi une énorme composante individualisée. De nombreuses sources vous diront que les femmes préménopausées ne doivent pas jeûner ou jeûner par intermittence. De nombreuses sources vous diront que les personnes ayant des problèmes de thyroïde ne doivent pas jeûner ou jeûner de façon intermittente. Et je pense que pour certaines personnes, ce conseil est très important et très vrai. J'ai en fait suivi ce conseil pendant de nombreuses années. Mais grâce à l'expérimentation, j'ai trouvé et en regardant mes gènes, je me débrouille très bien avec le jeûne et le jeûne intermittent sous diverses formes. Mais je ne pense pas que ce soit vrai pour tout le monde. Donc, encore une fois, cela revient au fait que nous sommes chacun notre propre fournisseur de soins de santé primaires et que nous sommes tous responsables de déterminer les facteurs qui vont nous être les plus utiles.

Je pratique une forme d'alimentation limitée dans le temps presque tous les jours. Mais nous aussi tous le faisons, sauf si vous mangez pendant que vous dormez. Nous mangeons tous dans une certaine fenêtre d'alimentation et nous ne mangeons pas pendant que nous dormons. Donc, tout le monde pratique une forme de jeûne intermittent. C'est juste la longueur que nous faisons et la variation. Il y a des chercheurs incroyables comme le Dr Sasha Panda, qui se concentrent sur la recherche sur l'alimentation à temps limité. Et ils ont constaté, par exemple, des réductions assez drastiques du risque de cancer chez les patients qui pratiquaient régulièrement une alimentation limitée dans le temps, ce qui signifie manger dans une fenêtre raccourcie, qui pourrait être une fenêtre de 12 heures, pas si courte que la fenêtre. Cela pourrait être une fenêtre de 8 à 10 heures. Et il y aura des différences pour tout le monde. Je ne pense pas que ce soit aussi clair. Quelqu'un a demandé: «J'ai Hashimoto et je jeûne par intermittence 16, 8», ce qui signifie jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures, ce qui est souvent ce que je fais. Ils ont demandé: "N'est-ce pas bon?" Et je ne pense pas que ce soit aussi simple. Je pense que très peu de choses dans la vie et dans la santé sont aussi bonnes que mauvaises. Je pense que c'est de l'expérimentation et de la personnalisation. Cela m’a été très utile. Je ne pense pas que ce sera vrai dans tous les domaines.

Beaucoup de questions sur le régime des carnivores. C’est un domaine dans lequel je ne suis certainement pas un expert et je n’ai même pas beaucoup d’expérience de première main. Je viens d'interviewer Paul Saladino. Et je ferai un lien vers cela dans les notes de l'émission si elle a été diffusée. Sinon, gardez un œil sur cela bientôt. Certes, cela gagne en popularité en ce moment. Je sais qu’une étude clinique est en cours pour laquelle ils travaillent actuellement sur le financement. Et cela semble être très utile pour beaucoup de gens, au moins à court terme, ce qui a du sens car cela peut potentiellement vraiment aider à réduire considérablement l'inflammation et donner au corps une pause et également augmenter les protéines, ce que j'ai déjà mentionné, je pense est un mécanisme de signalisation important pour les hormones. Cela dit, même le Dr Saladino, lorsque je l’ai interviewé, a dit qu’il ne savait pas qu’un régime alimentaire très strict pour les carnivores serait bénéfique pour les femmes à long terme. Donc, encore une fois, je pense que nous pouvons apprendre quelque chose de chaque approche. Je pense que c’est un outil incroyable à avoir dans la boîte à outils, en particulier à court terme, car il peut aider certaines personnes. Mais en fin de compte, je pense que nous devons chacun déterminer ce qui fonctionnera pour nous.

Beaucoup d'autres questions très spécifiques liées à la thyroïde sur les tests et les niveaux. Je mettrai également mes articles plus en profondeur dans les notes de l'émission. Mais certaines ressources que je recommande pour cela, le Dr Alan Christianson et le Dr Isabella Wentz, ont tous deux des sites Web et des livres avec beaucoup plus d'informations détaillées que je ne pourrais partager dans un podcast. Isabella Wentz a un livre sur les causes profondes de Hashimoto. Et elle était une grande partie de moi à trouver ces pièces de puzzle par moi-même. Je suis très, très grand fan de son travail. Et je pense qu'elle a en grande partie la même mentalité d'aider les gens à identifier chacun leurs propres causes profondes plutôt que de donner un système normatif. Et donc je pense que c'est un point de départ vraiment utile.

Beaucoup de questions liées aux suppléments également. Comme je l'ai dit, je partagerai quelques généralités dans les notes de l'émission sur wellnessmama.fm des choses que je prends régulièrement ou relativement souvent. Mais je ne prends rien tous les jours. Et je vais simplement y mettre quelques notes générales, en me prenant des notes pendant que je fais cela. Une autre chose que j’ai expérimentée sur la note des suppléments, ce sont les piles nootropes, juste pour, comme, pour concentrer l’énergie et beaucoup de nouveaux projets dans mon assiette en ce moment. Et certaines choses que je pourrais partager avec vous très bientôt. Encore une fois, je ne pense pas que ce soit utile pour tout le monde. Vérifiez certainement avec votre médecin. Je ne pense pas que vous puissiez les prendre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, mais j'ai vraiment apprécié une combinaison d'ALA et d'Alpha-GPC, et quelques autres que j'alterne quotidiennement pour les avantages nootropiques et cérébraux. Ceux que j'ai trouvés ont vraiment aidé avec énergie et concentration, et n'interfèrent pas avec mon sommeil. Je vais donc mettre quelques notes à ce sujet dans les notes de l'émission. Mais ceux-là aussi, mes gènes sont particulièrement réceptifs. Je ne pense pas qu’ils seront géniaux pour tout le monde.

Quelqu'un a demandé: «Quelles techniques de soulagement du stress avez-vous trouvées les plus efficaces?» Je dirai: «Je pense que tout commence par le sommeil.» Je pense que le sommeil rend plus efficace tout ce que nous faisons au nom de la santé. Donc, vous le savez les gars et j'ai beaucoup écrit à ce sujet auparavant, mais optimisez votre environnement de sommeil et optimisez la qualité de votre sommeil, suivez-le si vous en avez besoin, mais commencez par là car cela rendra votre régime plus efficace, ça va faire suppléments plus efficaces. Cela rendra l’exercice meilleur pour votre corps et moins stressant. Je vais mettre quelques notes à ce sujet. Mais en général, vous voulez qu'il fasse sombre et frais, que vous dormez et qu'il soit relativement non toxique que possible afin que votre corps puisse entrer dans cet état de récupération pendant que vous dormez. Alors, j'utilise des rideaux occultants dans ma chambre. Je couvre même la petite lumière du détecteur de fumée pour réduire toute lumière dans la pièce. Et puis j'utilise un chiliPad. Je vais mettre un lien vers cela dans les notes de l'émission avec un code de réduction. Il y a du chili pad et Ooler. Il existe deux systèmes. Ils vont sous votre drap, mais au-dessus de votre matelas, et ils vous permettent de choisir la température à laquelle vous dormez. Ainsi, plutôt que de refroidir toute votre pièce, vous pouvez simplement refroidir votre lit. Et je trouve que je dors vraiment bien quand je suis réglé à environ 61 degrés et que vous n’avez pas à utiliser l’énergie pour refroidir toute la maison. Bien sûr, à cette période de l'année, selon l'endroit où vous vivez, cela peut aussi être aussi simple que d'ouvrir les fenêtres et de laisser entrer un peu d'air frais. Mais l'étude semble convenir que la température optimale du sommeil se situe quelque part au milieu. Années 60. Et mon sommeil préféré se produit avec un peu d'air extérieur frais entrant, une température dans le, comme, basse au milieu des années 60, une couverture chaude et un chilliPad froid, puis l'obscurité totale. Mais je pense qu'il faut commencer par dormir quand il s'agit de stress.

Au-delà, je pense qu’il s’agit d’examiner les grands facteurs de stress qui peuvent nuire à notre alimentation ou à notre mode de vie. Et juste des sources courantes de stress mental et émotionnel. J'en ai parlé en profondeur, mais le traumatisme a été un gros traumatisme pour moi. Au-delà de cela, je pense que le souffle est une grande clé. Et je pense que des choses comme taper peuvent être utiles. J'ai fait des épisodes de podcast séparés sur les deux. Donc, je ne récapitulerai pas tout cela, mais je ferai un lien vers ceux dans les notes de l'émission. J'ai fait un podcast avec les Ortners de la solution Tapping. Il existe également une application appelée Tapping Solution qui enseigne leur système. Et il y a une application appelée Breathwrk. J'ai également interviewé leur fondateur. C’est Breathwrk sans O. Cela vous apprend différentes formes de respiration pour vous aider à gérer le stress et à amener le corps dans un état détendu et parasympathique. Et nous pensons à cela à partir d'une vue d'ensemble. La respiration est également très importante car les gens peuvent sans doute passer des mois ou il y a même eu des cas de personnes qui jeûnent pendant plus d'un an à cause de la nourriture et survivent. Nous pouvons aller sans eau pendant au moins quelques jours. Je ne le recommande pas. Mais j’ai entendu parler de gens qui jeûnaient à sec pendant encore plus longtemps. Mais sans air, nous mourrons relativement vite. Donc, du point de vue du triage, l'air est extrêmement important pour le corps. Et la façon dont nous respirons a un impact important sur notre cerveau et notre système nerveux. Ce n’est pas non plus quelque chose auquel nous pensons souvent consciemment. Ainsi, commencer à prêter attention à notre respiration et à nos schémas de respiration peut être un moyen d'apprendre à réduire cette réponse au stress et cela m'a été très utile.

Erin a demandé: «Quelles sont les trois choses qui ont changé votre santé que vous souhaiteriez faire plus tôt?» J'adore cette question. Et à la lumière de tous les changements que j'ai traversés au cours des deux dernières années, je dirais que j'aurais aimé avoir vraiment réalisé plus tôt l'importance des aspects mentaux et émotionnels. J'ai écarté cela pendant longtemps. Et cela a fini par être extrêmement important pour moi. Faire également ce changement pour nourrir mon corps plutôt que priver mon corps, manger plus de nourriture et se concentrer sur les choses par amour et acceptation de soi et pour être moi-même plutôt que d'essayer de me punir en regardant d'une certaine manière. Et puis je pense aussi léger, je l'ai depuis longtemps réduit. Et dans quelque chose de totalement gratuit qui a été vraiment utile pour ma santé, c'est de passer comme je l'ai mentionné plus de temps à l'extérieur le matin dès que possible après le réveil, également à midi pour obtenir une lumière vive, puis en évitant la lumière bleue et la lumière artificielle après sombre. Un moyen simple de le faire est de ne pas avoir d'ampoules bleues équipées d'une lampe dans chaque pièce afin qu'après le coucher du soleil, vous puissiez allumer des lumières et des écrans vifs, et allumer des lumières de type orangé plus basses, ce qui aide les enfants à dormir un beaucoup mieux aussi.

J'ai reçu beaucoup de bonnes suggestions de votre part pour les futurs invités du podcast. Alors, faites attention à certains de ceux que vous proposez bientôt. Plusieurs questions amusantes sur le fait d'être pieds nus parce que je l'ai mentionné à plusieurs reprises dans les médias sociaux récemment. Beaucoup de photos de moi, tu me verras pieds nus. Je vais même pieds nus en public assez souvent, même dans notre région, c’est beaucoup plus courant parce que nous vivons dans une sorte de ville balnéaire. Mais je pense qu'il y a beaucoup d'avantages à ne pas porter de chaussures tout le temps en laissant les pieds interagir naturellement avec le sol. Donc, j'essaie d'être pieds nus à la maison tout le temps et autant que possible. Et puis, si je dois porter des chaussures, j'essaie de porter des chaussures minimales qui laissent mes pieds bouger naturellement et qui ne resserrent pas mes orteils ou qui n'ont pas de talon surélevé au-dessus du reste du pied. Comme je l’ai dit, c’est un… Je reçois beaucoup de questions à ce sujet, mais je pense que c’est l’état naturel de nos pieds d’être pieds nus. Et je pense que le fait d’être en dehors des pieds nus présente des avantages fondamentaux. Vous obtenez également beaucoup de biofeedback de vos pieds en interaction avec le sol. Et il y a eu certaines personnes que j'ai eues sur ce podcast qui ont suggéré que les enfants portent trop de chaussures est en fait nocif, potentiellement aussi pour le développement de leur cerveau. Et donc j'ai passé beaucoup de temps pieds nus. En hiver, je porterai au moins probablement des chaussures minimalistes pour me réchauffer. Mais à part ça, je suis presque tout le temps pieds nus, au point que j’ai dû commencer à garder quelques paires de chaussures dans ma voiture parce que j’ai trouvé des places et que je n’avais pas de chaussures auparavant.

Cet épisode est sponsorisé par les vitamines à croquer Hiya pour enfants. C’est une nouvelle entreprise qui me passionne énormément pour mes enfants. Savez-vous que les vitamines les plus courantes pour les enfants ne sont essentiellement que des bonbons déguisés? Beaucoup ont jusqu'à deux cuillères à café de sucre, ainsi que des colorants alimentaires, d'autres produits chimiques malsains ou des déchets gommeux que les enfants ne devraient probablement jamais manger, comme un dentiste serait probablement d'accord. Hiya est tout le contraire. Il comble les lacunes les plus courantes dans l'alimentation des enfants avec une alimentation complète et un goût délicieux qu'ils adorent sans aucune de ces ordures. Alors que la plupart des vitamines pour enfants peuvent contenir jusqu'à 5 grammes de sucre, cela peut causer divers problèmes de santé. Hiya a créé une vitamine sans sucre, sans gomme, sans junk qui a bon goût et, comme mes enfants en témoigneront, est délicieuse. Il est parfait même pour les mangeurs difficiles. Il est également important de noter qu'il est fabriqué aux États-Unis avec des ingrédients provenant du monde entier, chacun sélectionné et sélectionné pour une biodisponibilité et une absorption optimales. Ce qui est cool, c’est qu’ils nous envoient à votre porte selon le calendrier recommandé par le pédiatre. Et le premier mois, vous obtenez une bouteille en verre réutilisable, que vous pouvez personnaliser avec des autocollants. Donc, chaque mois par la suite, ils envoient une pochette de recharge sans plastique, ce qui signifie que ce n'est pas seulement bon pour vos enfants, c'est aussi bon pour l'environnement et cela réduit les déchets. Mes enfants adorent le petit bocal en verre dans lequel se trouvent les vitamines et j'adore la faible quantité de déchets. Vous pouvez tout savoir sur eux, leur approvisionnement et leurs nombreux avantages en allant sur hiyahealth.com/wellnessmama.

Cet épisode vous est présenté par Gladskin, un nouveau produit et une ressource incroyable pour toute personne aux prises avec l'eczéma. Ce produit est enraciné dans une compréhension scientifique vraiment unique du microbiome de la peau. Gladskin a mis au jour une nouvelle façon innovante de résoudre l'eczéma qui aide à traiter la racine et pas seulement le symptôme. C’est une nouvelle catégorie de traitement de l’eczéma sans ordonnance enracinée dans la science de l’endolysine, et a reçu la reconnaissance des principaux dermatologues et pédiatres d’aujourd’hui. Alors que la plupart des études sur le microbiome se sont concentrées sur les implications pour la santé de ce qui se trouve au plus profond de l'intestin, nous constatons maintenant qu'une peau saine, tout comme un intestin sain, nécessite un équilibre de bactéries. En fait, quatre personnes sur cinq atteintes d'eczéma présentent un type spécifique de déséquilibre dans leurs bactéries cutanées ou leur microbiome cutané. Et c'est là que Gladskin entre en jeu. Lorsque les bactéries de l'équilibre de la peau se déséquilibrent, l'eczéma est plus susceptible de se déclencher. Une approche ciblée qui prend en compte les bonnes et les mauvaises bactéries du microbiome est donc essentielle pour soulager les rougeurs et les démangeaisons causées par l’eczéma. Bien que nouvelle et unique dans son approche aux États-Unis, cela a déjà été une solution éprouvée pour l'eczéma en Europe pendant cinq ans et a reçu la reconnaissance des principaux dermatologues et pédiatres. Il a également été accepté par la National Eczema Association et constitue une approche totalement différente de celle des crèmes stéroïdes et des hydratants traditionnels en vente libre. La meilleure partie de Gladskin est hypoallergénique et sans stéroïdes, parfums, alcools desséchants et conservateurs nocifs. Il est conservé frais dans un flacon de qualité pharmaceutique afin qu'ils n'aient pas besoin d'utiliser les agents de conservation chimiques que l'on trouve dans la plupart des crèmes et lotions en vente libre. J’ai entendu beaucoup d’entre vous dont les enfants souffrent d’eczéma, et je suis ravi de pouvoir partager cette ressource. Vous pouvez en savoir plus et bénéficier d'une réduction automatique de 10% en vous rendant sur wellnessmama.com/go/gladskin. Pour obtenir une réduction de 10%, cela devrait être automatique, mais vous pouvez également utiliser le code WellnessMama10 en cas de problème.

Quelqu'un d'autre a posé une question complémentaire. «Pourquoi faites-vous de l'exercice avec la bouche fermée? Quels sont les bénéfices?" J'avais posté une photo de cela. Et c'est ce que j'ai mentionné il y a quelques minutes. Les mouvements controlatéraux avec notre bouche fermée, c'était pour les bienfaits aérobies. Mais aussi lorsque votre bouche est fermée avec un ruban adhésif, vous ne respirez pas par la bouche, ce qui aide le corps à entrer dans un état parasympathique et augmente également la capacité aérobie plus rapidement que lorsque vous respirez par la bouche. J'ai constaté que ma fréquence cardiaque augmentait beaucoup plus rapidement lorsque nous avons commencé à faire cela. Et comme je l'ai dit, en deux semaines, j'ai vu un impact vraiment dramatique sur ma capacité aérobie.

Je pense que j'ai quatre ou cinq questions liées à Notion, qui est une application que j'utilise pour l'organisation. Et j’ai mentionné cela au passage à quelques reprises. Je vais y faire un lien dans les notes de l'émission. Mais ce n'est que vous Google Notion App, vous la trouverez. Et je vais partager quelques-unes des façons courantes de l'utiliser. Mais sur la recommandation de quelques-uns d'entre vous, je viens de me connecter avec quelqu'un qui a tout un cours à ce sujet et qui fait les meilleures pratiques. Et j'espère l'avoir bientôt sur le podcast. Mais j'utilise cela pour gérer tous mes projets. Je garde une liste de choses à faire. Et même ma liste d’objectifs de vie, mes objectifs trimestriels, beaucoup de choses dans Notion car elles sont sur mon bureau et mon ordinateur, et elles sont mises à jour en temps réel.

Voyons voir. Beaucoup de questions liées aux livres. Je vais également mettre quelques suggestions dans les notes de l'émission pour ceux-ci. Et puis de nombreux suivis liés aux tests génétiques et à la perte de poids. Donc, encore une fois, je mettrai ce lien dans les notes de l'émission. Mais j'utilise un système appelé Nutrition Genome. Et j'ai un code de réduction pour ça, je ne m'en souviens pas du haut de ma tête, mais il sera dans les notes de l'émission sur wellnessmama.fm. Ils vous donnent un rapport très détaillé qui vous aide à déterminer les aliments qui vont le plus soutenir vos gènes spécifiques. Cela m'a également aidé à identifier les suppléments et à comprendre ce que je devais éviter. Et puis je suis allé et j'ai fait beaucoup d'expérimentation au-delà de cela. Mais c’est d’où une grande partie de mes informations originales.

Beaucoup de questions de suivi sur la perte de poids. Je vais également mettre ces deux messages dans les notes de l'émission, où vous pouvez consulter le podcast Episode 309, qui portait sur le côté travail interne de cela. Et puis j'ai récemment publié un article sur la perte de poids et les facteurs qui y sont liés. Je vais établir un lien avec les deux.

J'ai probablement reçu environ 100 questions sur la façon de gérer mon temps avec l'école à la maison et le travail à domicile et avec six enfants? Et j’ai également abordé ce sujet dans certains podcasts précédents. Mais je suis en train de terminer un livre à ce sujet, que j'espère sortir au début de l'année prochaine. Et le titre provisoire est «Zen et l'art de la vaisselle sale». La version courte de ceci est que je n'ai pas toujours bien fait cela et que je suis probablement venu très près d'une dépression nerveuse il y a des années en essayant de comprendre comment gérer tout cela. Ce que j’ai réalisé, c’est que mon stress ne venait pas du travail ni du côté des affaires. Mon stress provenait de tout ce que j'avais à la maison. Et c'était une réalisation très éclairante à savoir… Et j'ai commencé à me demander pourquoi le travail n'était-il pas stressant? Pourquoi l'équipe locale était-elle si stressante? Et ce que j'ai réalisé, c'est que je gérais ma vie professionnelle de manière très intentionnelle avec des systèmes et que j'avais des objectifs, des indicateurs de performance clés et des choses que je mesurais. Et je savais où j'allais et je savais comment j'allais y arriver. Alors qu'à la maison, je gérais toute notre vie de famille, notre foyer, les rendez-vous et les horaires de tout le monde, les repas et les besoins émotionnels, le tout dans ma tête. J'avais donc toutes ces boucles ouvertes en permanence. Et j'en endurais moi-même le stress émotionnel. Et donc, j'ai essentiellement commencé à implémenter des systèmes de type similaire à la maison, que j'utiliserais et travaillerais, évidemment, avec des modifications pour les rendre adaptés aux familles. Et cela a radicalement changé notre vie à la maison et mes enfants étaient plus heureux, la maison était plus calme, les choses se passaient beaucoup plus facilement et je n'étais pas stressée. Et j'ai réalisé, je pense que c'est un point difficile pour beaucoup de mamans. Je pense que les mamans sont les personnes les plus efficaces, mais aussi les plus occupées de la planète. Et donc j'ai passé beaucoup de temps cette année à mettre cela dans un format facile à utiliser afin que je puisse le partager avec vous les gars. Et je suis, comme je l'ai dit, en train de terminer ce livre et j'espère pouvoir partager beaucoup plus avec vous bientôt.

Beaucoup plus de questions liées à la thyroïde. Encore une fois, mon meilleur conseil est de travailler avec un médecin ou un spécialiste, peut-être commencer par Isabella Wentz et Alan Christianson pour découvrir certaines des causes profondes. Steady MD a des médecins qui sont spécifiques de la thyroïde qui ont été incroyables. Et puis beaucoup d'expérimentation personnelle.

On lui a demandé: "Utilisez-vous toujours votre entraîneur de poirier?" Et je suis. J'aime cela. J'ai un banc de poirier. Je peux créer un lien vers cela dans les notes de l'émission. Cela m'a aidé à être un peu plus à l'aise à l'envers et je peux maintenant faire des têtards même sans. Et je travaille jusqu'à deux mains courantes. Après avoir eu des enfants, je pense que mon système vestibulaire a changé. Et j'ai toujours du mal à être à l'envers, surtout si je me sens hors de contrôle, ce qui semble être un thème commun chez les mamans. Mais j'y travaille toujours. Et je partagerai cela aussi.

Quelqu'un a demandé: «Est-ce que l'un de vos enfants a déjà eu des caries ou eu besoin d'un appareil dentaire?» J'adore cette question. Et la santé bucco-dentaire est l'une des premières choses qui m'ont amené à faire des recherches sur la santé. La réponse directe est non. Je ne sais pas si l’un d’entre eux aura besoin d’un appareil dentaire en vieillissant. Mais nous étions conscients d'essayer de nous assurer que leurs palais étaient élargis car ils étaient jeunes et grandissaient, mais aucun d'entre eux n'a encore eu besoin d'un appareil dentaire. Et leurs dents sont vraiment assez droites, et aucune n'a eu de caries. Mon aîné n’a que 14 ans, alors nous verrons. Mais certaines ressources que j'ai adorées ici, j'ai lu le livre du Dr Weston A. Price «Nutrition and Physical Degeneration» il y a des années et des années. Et c'est le premier qui m'a vraiment rappelé l'idée de ce que nous mangeons affectant la santé bucco-dentaire au-delà du simple sucre sur les dents pouvant causer des caries.

Il s'est intéressé à la salive et aux vitamines liposolubles et à la manière dont l'apport alimentaire a un impact direct à la fois sur le développement osseux et le développement dentaire, sur la façon dont les dents entrent et sur le risque de caries. C'est quelque chose que je connais depuis que mes enfants étaient assez petits et sur lesquels ils essayaient de vraiment se concentrer. Et je vais également créer un lien vers tous mes articles sur la santé bucco-dentaire. C’est aussi la raison pour laquelle l’un des premiers produits que j’ai voulu développer avec Wellnesse était un dentifrice reminéralisant, car les minéraux dans la bouche sont si importants. Et de nombreux produits de soins bucco-dentaires contiennent des éléments qui sont en fait nocifs pour le microbiome buccal ou qui entravent la reminéralisation. J'ai donc commencé à fabriquer mon propre dentifrice il y a plus de dix ans. Je pense que pour ceux d’entre vous qui n’ont pas entendu, j’ai inversé plusieurs petites caries dans ma bouche. Et je vais créer un lien vers l'article expliquant comment j'ai fait cela. Mais j'ai aussi commencé à fabriquer mon propre dentifrice axé sur le microbiome et sur l'équilibre minéral de la bouche. Et c'est maintenant la base du dentifrice que j'ai à Wellnesse. Et je vais également créer un lien vers cela ou vous pouvez le trouver sur wellnessee.com. C’est du bien-être avec un E à la fin. Et c’est une formule vraiment utile pour beaucoup de gens.

Voyons voir. J'ai aussi beaucoup de questions sur le sauna. C'était vraiment opportun. Je vais terminer cet enregistrement dans une minute pour aller sauter sur un podcast avec un nouvel ami sur les saunas. Mais les saunas font partie intégrante de ma routine de santé. Je ne pense pas qu’ils seront utiles à tout le monde, mais je les aime pour de nombreuses raisons. Donc, on a beaucoup parlé de parasympathique à ce sujet. Et les saunas peuvent aider le corps à passer dans cet état parasympathique. Et j'ai déjà écrit sur les nombreux avantages du sauna, mais l'un d'entre eux est que le sauna est essentiellement un exercice mimétique, ce qui signifie que vous pouvez obtenir beaucoup des mêmes avantages de l'exercice du sauna.

Sans exercice, vous n'obtiendrez pas de croissance musculaire, mais vous bénéficiez de nombreux avantages cardiovasculaires, aérobies et sanguins, ainsi que de tous les bienfaits détoxifiants de la sueur, ce que nous devrions tous faire tous les jours de toute façon. Et il existe de nombreuses façons d’incorporer le sauna et la chaleur dans votre vie. Personnellement, dans notre maison, nous avons un sauna baril à l'extérieur, qui est un sauna de type finition bois old school. Mais nous avons aussi un sauna infrarouge à l'intérieur que j'ai expérimenté, qui est la femme que je vais interviewer et je vais faire un lien vers le sien dans les notes de l'émission. Il s’appelle Creatix Solutions. Et c’est un modèle beaucoup moins cher qui utilise le proche infrarouge et qui est faible voire nul. Elle fait un test pour ça. Et ça chauffe très, très vite. Et il fait très, très chaud. Donc, toutes les études qui se concentrent sur l'utilisation du sauna, la chaleur est le mécanisme bénéfique. Donc, le fait que le sien devienne très chaud, qu'il ait des champs électromagnétiques faibles, je pense que cela peut être une excellente solution pour beaucoup de familles. Et le sien est également facile à démonter et à mettre en place, et peut s'intégrer beaucoup plus facilement dans la maison. Je vais donc faire un lien vers cela dans les notes de l'émission. Mais le sauna a été d'une grande aide pour moi. Et je pense que cela faisait aussi partie de mon rétablissement.

Encore beaucoup de questions. Quelqu'un a demandé: «Avez-vous des suggestions pour une peau lâche sur le ventre due à la perte de poids et à la maternité?» Et j'ai définitivement la peau lâche, surtout après six grossesses et maintenant après avoir perdu 85 livres. Je pense qu'une partie de cela est juste là pour rester et c'est ce que c'est. Et j’ai accepté le fait que mon corps a créé six humains et qu’une peau lâche vient avec ça. Mais cela dit que certaines choses qui semblent aider à réduire cela et qui aident ma peau à se raffermir sont, je fais une immersion dans l'eau froide. Et cela semble vraiment aider un peu. La thérapie par la lumière rouge semble aider un peu. Et consommer suffisamment de protéines probablement à cause des hormones et du collagène a également été utile.

Et puis dernière question que je vais aborder sur celle-ci, il y en a encore tellement d’autres. Nous devrons bientôt faire une autre AMA rapide. Mais quelqu'un a demandé: «Qu'avez-vous dit à propos de mettre vos jambes contre un mur avant le coucher, et qu'est-ce que cela aide?» Et ce à quoi cette personne fait référence, c'est l'idée de s'allonger sur le sol, à plat sur le dos, les pieds contre le mur droit pour que votre jambe soit complètement verticale. Et l'idée ici est que vous pouvez évacuer le liquide de vos jambes en restant debout toute la journée. Mais aussi avoir vos artères et vos grosses artères dans vos jambes verticales aide à réduire la réponse au stress et cela peut faire chuter le cortisol et a tendance à améliorer la mélatonine pour un meilleur sommeil. C'est donc une chose totalement gratuite que vous pouvez faire, du moins pour moi, cela fait une différence vraiment radicale dans la qualité du sommeil.

Cela dit, les gars sont formidables avec vos questions. Il y en a encore beaucoup, beaucoup plus. Si vous aimez ça, je continuerai à faire ces épisodes en solo et à aborder autant de questions que possible. Vous continuez à les envoyer. Je mettrai toutes les ressources que j'ai mentionnées dans les notes de l'émission sur wellnessmama.fm afin que vous puissiez les trouver et continuer à faire un suivi et, bien sûr, y poster des questions de suivi. Je ferai de mon mieux pour répondre. Et comme toujours, je vous suis très reconnaissant, pour votre temps, d’avoir dépensé votre ressource la plus précieuse avec moi. Je suis tellement reconnaissant que vous soyez ici, que vous fassiez partie de la communauté et que nous ayons pu passer ce temps aujourd'hui. Et j'espère que vous me rejoindrez à nouveau dans le prochain épisode de «The Wellness Mama Podcast».

Si vous appréciez ces interviews, pourriez-vous prendre deux minutes pour me laisser une note ou un avis sur iTunes? Cela permet à plus de gens de trouver le podcast, ce qui signifie que davantage de mères et de familles pourraient bénéficier de ces informations. J'apprécie vraiment votre temps, et merci comme toujours pour votre écoute.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *