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Quand la balance craint: 7 meilleures façons de savoir si votre plan de nutrition fonctionne.

Comment savoir si vous progressez vers un objectif de transformation corporelle? Pour commencer, passez moins de temps sur la balance. Concentrez-vous plutôt sur ces 7 indicateurs de progrès supérieurs. (Et, pendant que vous y êtes, assurez-vous de télécharger les 4 feuilles de suivi de progression que nous avons incluses ci-dessous).

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"C'est la première fois que je me sens rassasié en 5 ans."

Je travaillais avec ma cliente en nutrition, Mary, depuis 24 heures lorsqu'elle m'a envoyé cette phrase par SMS.

Lors de notre première consultation, elle m'a remis son journal alimentaire. Il était plein de repas pré-portionnés, faibles en matières grasses, faibles en calories et emballés – riches en glucides et en produits chimiques, légers en vrais aliments et saveurs. Récemment, Mary complétait avec plus de collations préemballées – et n'allait nulle part.

Nous nous sommes mis d'accord sur le plan suivant: trois fois la semaine prochaine, elle mangerait une salade fraîche garnie de poulet, d'avocat et d'huile d'olive. Protéine. Graisse. Vraie nourriture.

Le lendemain, j'ai reçu le rapport: "C'est la première fois que je me sens rassasié en 5 ans."

Bam.

Ce fut un progrès majeur, même si Mary n'avait pas encore perdu une seule livre.

Comme le savent les entraîneurs les plus expérimentés: Le pèse-personne marque rarement les jalons le long de votre chemin vers un corps plus en forme et en meilleure santé.

Nos corps sont complexes. Ils changent de plusieurs façons – des manières qui sont souvent intangibles ou subtiles. Nous ressentons et fonctionnons différemment, mais nous ne pouvons pas toujours dire exactement comment.

Bien avant de perdre du poids, de petits signes de progrès poussent et fleurissent.

Comme les premiers crocus jaunes qui traversent la neige, ces premiers signes de progrès sont de l'or de motivation. Ils nous font sentir que nous pouvons persister pendant les derniers jours de l'hiver – à travers les moments les plus difficiles de changement de nos habitudes ou d'apprentissage de nouvelles compétences, quand il semble que la glace ne fondra jamais et que nos muscles ne se développeront jamais.

Être un coach en nutrition qualifié, c'est comme être un guide de la nature qualifié. Être un client essayant de changer son corps, c'est comme être un explorateur dans un nouveau territoire.

Ensemble, coach et client recherchent les premiers signes de dégel printanier, essayant de ne pas se laisser berner par le sentiment que il ne se passe rien parce que vous ne pouvez pas encore voir la glace fondre.

Voici ce que plus de 100 000 clients nous ont appris.

Pour atteindre vos objectifs de transformation corporelle, vous devez savoir à quoi ressemblent de petits germes de progrès.

Tu dois savoir…

… Comment les suivre par vous-même, si vous essayez de changer.

… Comment les signaler à vos clients, si vous êtes coach.

Et, surtout…

… Comment les célébrer ensemble.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous partagerons 7 façons de savoir si un plan de nutrition fonctionne, dont la plupart sont de meilleurs indicateurs que votre poids.

Nous partagerons également quatre suiveurs de progrès téléchargeables et imprimables à partir d'un tout nouveau paquet de formulaires d'évaluation que nous utilisons pour aider les clients de Precision Nutrition Coaching à rester concentrés sur ce qui compte vraiment.

7 façons de savoir si votre plan nutritionnel fonctionne:

1. Vous vous sentez satisfait après les repas

Avez-vous l'impression d'avoir faim tout le temps? Par exemple, vous savez que vous devez "prendre le contrôle", mais vous ne semblez pas pouvoir "trouver la volonté"Pour fermer le sac de bonbons ou arrêter de ramasser les assiettes de vos enfants?

Alors que nous digérons notre nourriture, l'intestin envoie des signaux au cerveau sur la quantité d'énergie que nous avons consommée pour déclencher la satiété (la sensation de satiété) afin que nous sachions quand nous en avons assez.

Malheureusement, il s'avère que tout ce qu'il faut pour passer des milliers d'années de construction de relations entre l'intestin et le cerveau est un humble sac de Cheetos.

Les aliments transformés, avec leur densité énergétique extrême et leurs goûts intenses salés / sucrés / gras / croquants / crémeux, indiquent à notre cerveau que nous avons atteint le jackpot calorique: Mangez jusqu'à ce qu'il soit parti! Stocker! Vous aurez suffisamment d'énergie et de nutriments pour durer des semaines!

Bien sûr, pour la plupart des gens, la malbouffe ne s'épuise jamais, donc vous vous retrouvez à manger et à manger et à manger sans satiété (et presque sans nutrition réelle).

À quoi ressemblent les progrès:

Avec votre nouveau plan nutritionnel, vous mangez lentement. Choisir des aliments frais. Laisser moins de place dans votre alimentation pour les aliments transformés qui stimulent l'appétit et ne semblent jamais vous remplir.

Les fruits frais, les légumes, la viande, le poisson, les haricots et les légumineuses occupent un nouvel espace dans votre corps, vous nourrissant et vous aidant à vous sentir satisfait. Ils signalent à votre intestin et à votre cerveau que C'est bon. On va bien. Nous sommes sûrs et confortables et nourris. On peut s'arrêter maintenant.

Imaginez, pour la première fois, vous sentir «plein». Pas farci. Juste satisfait. Se sentir comme si vous l'aviez suffisant.

Votre intestin et votre cerveau sont calmes. Pas de panique. Pas de rythme agité vers le garde-manger. Vous avez juste… terminé. Sans aucun souci.

Oui, tout cela est possible. En fait, c'est ce que vous commencerez à ressentir une fois que votre plan de nutrition (et d'exercice) sera sur la bonne voie. C'est un signe précoce de progrès que vous pouvez ressentir avant même de perdre du poids.

(Remarque rapide: si vous êtes un gars plus petit – et plus jeune – qui essaie de se muscler, cela peut ne pas s'appliquer à vous. Avoir faim tout le temps peut être une bonne chose. Continuez à manger et à soulever des objets lourds!)

Vous voulez de l'aide pour régler vos signaux d'appétit et de faim? Consultez nos fiches de suivi téléchargeables à la fin de cet article.

2. Vous avez plus d'énergie

Peut-être que vous ne vous souvenez pas d'un moment où vous ne vous sentiez pas épuisé. Votre alarme est votre ennemie. Vous ne frappez pas la répétition; vous frappez littéralement l'horloge pour la faire taire.

En milieu d'après-midi, vous avez besoin d'un coup de caféine et de sucre pour garder vos paupières ouvertes, et à 20 heures, vous vous écrasez dans votre chaise La-Z-Boy devant le téléviseur. Votre cerveau ressemble à de la bouillie et votre corps à de la mélasse.

Peut-être que votre cerveau et votre corps reçoivent trop d'aliments transformés et trop de sucre; peut-être que vous empruntez l'énergie du futur avec des stimulants.

Peut-être que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Même de petites carences en certains nutriments, qui sont beaucoup plus fréquent que vous ne le pensez—Peut vider votre énergie et embrouiller votre concentration.

À quoi ressemblent les progrès:

Un jour, vous vous réveillez une minute avant votre alarme. Vos yeux sont en fait ouvert. Vous vous sentez même… plutôt… heureux?

Vous n'avez pas besoin de sept doses d'expresso tout au long de la journée pour faire face à votre boîte de réception professionnelle. Vous faites attention, même pendant la réunion comptable de 15 heures.

Lorsque vous emmenez vos enfants sur le terrain de jeu après le dîner, vous vous retrouvez à grimper sur le mur d'escalade et à glisser le long du toboggan avec eux. De retour à la maison, votre La-Z-Boy se sent seul et votre téléviseur abandonné.

Un bon plan nutritionnel vous donne de l'énergie – une énergie constante et régulière toute la journée plutôt qu'un bref buzz et un accident. Si vous réussissez, vous commencerez à en faire l'expérience au fil du temps. Parfois, même avant que l'aiguille de la balance commence à bouger.

Comment les vitamines et les minéraux influencent vos niveaux d'énergie.

Le sentiment d'avoir plus d'énergie peut provenir des nutriments contenus dans les aliments frais et entiers, dont nous avons besoin pour que notre corps et notre cerveau fonctionnent correctement. Essayez d'obtenir ces nutriments par le biais de votre alimentation, au lieu de compléter.

  • Vitamine B1 et B2: Nous avons besoin de thiamine (B1) pour convertir les glucides en énergie (ATP). La riboflavine (B2) aide à libérer de l'énergie dans le cycle de Krebs (le processus par lequel notre corps génère de l'énergie).
  • Vitamine B6: Nous avons besoin de la pyridoxine-5′-phosphate (PLP), forme active de la vitamine B6, pour transformer les acides aminés L-tryptophane et L-dopa en neurotransmetteurs de bien-être, la sérotonine et la dopamine, deux éléments importants pour la fonction cognitive et la concentration. La vitamine B6 est également importante pour les mitochondries de nos cellules (centrale électrique), car elle aide à réguler les enzymes que nous utilisons pour extraire l'énergie des aliments.
  • Vitamine B12: Nous avons besoin de vitamine B12 pour protéger et préserver la gaine de myéline, qui recouvre les neurones et aide à conduire les signaux électriques envoyés autour du corps. La B12 aide à fabriquer des neurotransmetteurs et à métaboliser les graisses et les glucides, vos principales sources d'énergie.
  • Vitamine C: Nous avons besoin de vitamine C pour fabriquer de la carnitine, qui transporte les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries pour être utilisée comme énergie. La vitamine C nous aide également à produire des catécholamines, un groupe d'hormones et de neurotransmetteurs (tels que l'adrénaline (épinéphrine) et la dopamine) qui sont généralement des stimulants.
  • Magnésium: Nous avons besoin de magnésium pour les réactions métaboliques, en particulier celles qui convertissent les aliments en énergie. Avoir plus de magnésium semble améliorer les capacités cognitives, alors que pas assez semble aggraver la cognition. Sans suffisamment de magnésium dans nos cellules, l'insuline ne fonctionne pas aussi bien, ce qui rend difficile l'utilisation du glucose. De nombreuses enzymes qui nous aident à convertir les aliments en énergie ont besoin de magnésium.
  • Calcium: Le calcium aide à transformer les acides gras en énergie; il aide à moduler la production d'ATP (alias le carburant de notre corps). Comme avec le magnésium, sans suffisamment de calcium, notre insuline peut ne pas fonctionner correctement. L'insuline est l'une des principales hormones de la régulation de la glycémie, qui affecte nos niveaux d'énergie.
  • Zinc: Le zinc est un oligo-élément, nous n'en avons donc pas besoin de beaucoup, mais nous en avons certainement besoin. Le zinc contribue à au moins 100 enzymes dans notre corps, dont beaucoup ont à voir avec le métabolisme énergétique. Lorsque le zinc est faible, nous ne sécrétons pas autant d’insuline (ce qui provoque alors des problèmes de métabolisme du glucose); nous ne métabolisons pas non plus bien les lipides (graisses) ni les protéines. Si nous n’obtenons pas suffisamment de zinc, nous n’obtenons pas l’énergie appropriée de la nourriture ni ne construisons de protéines / muscles.
  • Eau: Notre cerveau dépend des électrolytes – des ions dissous de minéraux tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium – pour fonctionner correctement. Nous devons équilibrer soigneusement nos électrolytes et nos fluides pour envoyer des signaux chimiques et électriques dans le cerveau (aka neurotransmission). Si nous obtenons suffisamment d'eau, nous maintenons cet équilibre. Si nous sommes déshydratés, notre cerveau (et notre pensée) en souffre.

Vous voulez de l'aide pour régler vos niveaux d'énergie? Consultez nos fiches de suivi téléchargeables à la fin de cet article.

3. Vous dormez mieux

Vous savez ces nuits où vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir? Ou lorsque vous lancez et tournez dans un état bizarre, hallucinogène, de sommeil mais pas de sommeil?

Parfois, Coaching en nutrition de précision les clients ne savent même pas à quel point ils sont fatigués et privés de sommeil, car cinq heures de battements agités sont leur normale.

Il peut y avoir plusieurs raisons à un mauvais sommeil: stress, vieillissement, changements hormonaux, nouveau parent, trop de lumière tard dans la nuit, décalage horaire, etc.

La nutrition et l'exercice peuvent jouer un rôle. Par exemple, si vous suivez un régime trop strict, surentraînement (ou sous-récupération), amplifiez-vous avec des séances d'entraînement difficiles ou mangez trop de repas lourds tard dans la nuit, vous pourriez ne pas bien dormir.

Vous pouvez boire trop d'alcool et la caféine. Vous pouvez ne pas avoir suffisamment de protéines (pour fabriquer les bons neurotransmetteurs), ni assez de vitamines et de minéraux (idem).

Vous pouvez également avoir perturbé les hormones (telles que le cortisol, l'hormone de croissance, l'hormone thyroïdienne et les hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone) du stress et de mauvaises habitudes alimentaires, qui sont toutes importantes pour un sommeil bon et reposant.

À quoi ressemblent les progrès:

Maintenant, avec votre plan nutritionnel, vous obtenez suffisamment de bonnes choses pour fabriquer les produits chimiques dont vous avez besoin.

Vous avez opté pour des demi-verres de vin avec le dîner et, grâce à votre nouvelle énergie, vous avez mis le café de l'après-midi à l'arrêt. En parlant de dîner, c'est une portion plus petite qui ne vous laisse pas respirer de petits souffles et vous donne des cauchemars d'être chassé par le fromage.

Bref, votre corps n'est plus dans un stations de combat toujours actives état de panique chimique.

Tout d'un coup, vous semblez vous détendre une heure avant le coucher sans problème. Vous suivez votre rituel de sommeil et vous évadez plus facilement que jamais.

N'oubliez pas: si vous voulez changer votre corps et améliorer votre santé, bien dormir régulièrement est crucial. Et bon, ça fait du bien aussi.

Comment la nutrition favorise-t-elle un meilleur sommeil?

  • Les aliments frais et entiers contiennent plus de fibres, de protéines et de graisses saines, qui nécessitent plus de temps et d'efforts pour être digérés que les glucides raffinés qui constituent la majorité des aliments transformés. Cela vous permet de rester satisfait plus longtemps, stabiliser votre glycémie et les différentes hormones nécessaires à un bon sommeil.
  • Le tryptophane, un acide aminé dans des sources de protéines de haute qualité, est un précurseur de la sérotonine, qui se convertit en mélatonine pour favoriser le sommeil.
  • Équilibrer votre apport énergétique seul peut conduire à un meilleur repos s'il vous aide à perdre l'excès de graisse corporelle. (Un excès de graisse corporelle peut rendre le sommeil inconfortable à cause des brûlures d'estomac, du manque de mobilité, de l'apnée du sommeil et d'autres problèmes liés à l'obésité.)

Pour savoir comment votre plan nutritionnel affecte la qualité de votre sommeil, consultez nos fiches de suivi téléchargeables ci-dessous.

4. Vos vêtements sont un peu plus lâches (ou plus serrés)

Aujourd'hui c'est le jour. Vous atteignez dans votre placard, dans le dos, pour cette vêtement. Vous savez, celui qui ne rentre presque jamais sauf si vous êtes massivement déshydraté, enveloppé dans du Saran Wrap et retenez votre souffle simultanément.

Sensationnel. Ça rentre. Pas seulement des crises de succion. Mais, vraiment s'adapte. Ça fait du bien. Ça à l'air bon. Pas de tissu tirant, pas de rides bizarres, pas de cols étrangleurs, pas de renflements de boutons ou de ceintures ou de bretelles.

Ou peut-être que vous avez sorti un autre vêtement. Celui qui vous enveloppe normalement comme une serviette de plage surdimensionnée sur un cintre. Le T-shirt que vous ne semblez pas pouvoir remplir, les emmanchures avec de la place pour épargner et un rideau battant où vous vous sentez comme des pectoraux gonflés devraient être.

Wow encore. Il ne fait pas en forme. Et c'est super. Parce que votre poitrine, vos bras, vos épaules et votre dos sont maintenant trop musclé pour ça. La chemise est toujours flottante dans un domaine, cependant: votre taille nouvellement taillée.

À quoi ressemblent les progrès:

Les muscles et les os sont plus denses que la graisse corporelle. Lorsque nous construisons cette masse maigre, nous devenons souvent plus lourds mais plus petits (au moins dans certaines régions).

Si vous êtes un homme, vous pouvez voir vos épaules s’élargir, votre poitrine se remplir, vos ailes arrière flottent et un nouveau cas de "cul de hockey" de fessiers musclés… mais votre taille rétrécit.

Si vous êtes une femme, vous constaterez peut-être que le poids de votre pèse-personne augmente mais que la taille de vos vêtements diminue (et vous réussissez votre analyse de densité osseuse!).

C'est pourquoi, en plus de régler la façon dont leurs vêtements vont, nous suggérons aux clients d'utiliser un ruban à mesurer pour suivre la circonférence de diverses parties du corps. Pour ce faire, téléchargez les formulaires de mesure du corps à la fin de cet article.

Comment la masse maigre se compare-t-elle à la graisse?

Les cellules musculaires sont étroitement emballées avec des myofibrilles. Lorsque ceux-ci se contractent avec une intensité suffisante, le corps s'adapte en générant plus de myofibrilles et de sarcomères (en supposant un entraînement et une nutrition appropriés), augmentant la densité (et la force) du muscle.

Encore plus dense, l'os est composé de combinaisons complexes de calcium et de phosphore, minéraux lourds qui apportent force, flexibilité et support à tous les stress que nous leur imposons. Les os contiennent également une quantité importante de protéines (principalement des protéines de type collagène).

Le tissu adipeux (gras), d'autre part, est composé de manière lâche d'adipocytes, cellules qui contiennent des molécules lipidiques légères et duveteuses (principalement des triglycérides). Contrairement à la masse osseuse et musculaire, le tissu adipeux offre un stockage illimité sur tout le corps, il continuera donc de croître lorsque nous mangerons trop.

Cela signifie que les muscles et les os sont 18 et 33% plus lourds que les graisses en volume. Cela signifie également que votre programme d'exercice et de nutrition peut vous aider à mieux regarder (et à fonctionner) sans entraîner de perte de poids.

5. Vous êtes de meilleure humeur

Les gens vous ont-ils surnommés secrètement Stabby, Grumpy, Angsty, Miserable Cuss ou Party Pooper? Ça vous fait mal physiquement de sourire?

Le phénomène de la «faim» est si bien connu que les publicités des bars à bonbons plaisantent à ce sujet, notant que «vous n’êtes pas vous-même lorsque vous avez faim».

Vous pouvez également ne pas être le meilleur de vous-même lorsque vous êtes privé des nutriments dont votre cerveau a besoin pour continuez à naviguer sur une quille encore plus émotionnelle, sans s'écraser sur les rochers.

À quoi ressemblent les progrès:

Améliorer nos perspectives mentales et émotionnelles avec une bonne nutrition peut apparaître de manière surprenante. Voici quelques-unes des choses que les clients de Precision Nutrition Coaching ont découvertes après avoir constamment amélioré leurs habitudes nutritionnelles.

"Je ressens…

  • "Plus confiant."
  • "Comme un changement est possible."
  • "Mieux sur mes choix."
  • "Plus bien informé."
  • "Plus clair sur mes objectifs et sur le chemin pour y parvenir."
  • "Comme si je marchais grand maintenant."
  • «Mentalement plus« allumé », plus lucide et moins« flou ».»
  • "Plus heureux et plus positif."
  • "Plus ouvert à essayer de nouvelles choses."
  • "Motivée!"

Ces changements proviennent en partie de l'expérience de l'évolution des habitudes. Lorsque nous essayons quelque chose et réussissons, nous obtenons une petite inspiration qui nous encourage à continuer.

Ces changements proviennent également de la nutrition elle-même: notre cerveau et notre corps ont les nutriments et les outils chimiques dont ils ont besoin pour faire leur travail – pour réguler nos émotions, pour rendre nos «neurotransmetteurs heureux» et pour envoyer ces signaux gais et apaisants où ils devraient aller.

Comment la nourriture influence votre humeur.

Le lien entre notre alimentation, nos neurotransmetteurs et la régulation de la glycémie signifie que ce que nous ressentons dépend beaucoup de ce que nous mangeons.

  • Manger trop de sucre peut vous rendre déprimé. Une grande étude sur des sujets de six pays différents a révélé que manger beaucoup de sucre et se sentir déprimé étaient étroitement liés. Cela peut être dû à une insuline chroniquement élevée – la tentative continue du corps pour éliminer l'assaut constant de sucre dans la circulation sanguine peut provoquer des crises d'humeur.
  • Avoir suffisamment d'acides gras oméga-3 semble nous mettre de meilleure humeur. Incluez plus de noix, de poisson et de fruits de mer (comme le saumon, les sardines, le maquereau, le crabe et les huîtres) dans votre alimentation pour obtenir ces graisses saines et heureuses. (Bonus! Les huîtres sont aussi une excellente source de zinc.)
  • Consommer trop d'huile végétale, de graisses hydrogénées et de gras trans peut aggraver notre humeur. Ces acides gras oméga-6 rendent difficile pour notre corps de traiter les acides gras oméga-3. De faibles niveaux d'oméga-3 sont liés à des symptômes de dépression, étant plus crabbier et même plus impulsif. (Ce qui peut signifier de mauvais choix alimentaires — un cercle vicieux.) Les oméga-6 peuvent également augmenter l'inflammation, ce qui peut affecter notre cerveau. De nombreux troubles neurodégénératifs et problèmes de santé mentale sont liés à l'inflammation cérébrale.
  • Manger des protéines maigres, notamment du poulet, de la dinde et du poisson, augmente votre consommation de tryptophane. Le tryptophane est un élément constitutif de la sérotonine, un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir détendus et heureux.

Pour savoir comment la nutrition influence votre humeur, consultez nos fiches de suivi téléchargeables à la fin de cet article.

6. Vous êtes plus fort et plus endurant

Au moment où vous commencez votre refonte nutritionnelle pour la première fois, les entraînements peuvent ressembler à un slog. Peut-être vous sentez-vous faible, non coordonné et lent. Peut-être que vous prenez vos haltères sur la petite extrémité du rack. Et mon garçon, tu as mal après.

Et puis, petit à petit, vous avez moins mal. Plus un "euphémisme" sortant du lit qu'un "AAAAAUUUUGHHHH !!!!" Tu es plus piquant. Peut-être un autre ensemble! vous pensez, avec désinvolture, soudainement plein de haricots. Vous regardez l'haltère suivant.

À quoi ressemblent les progrès:

  • Vos muscles ne sont pas aussi douloureux. Un exercice intense et de nouveaux mouvements créent des microdommages – de minuscules déchirures dans les fibres musculaires – que nous devons reconstruire. Ce processus de réparation est bon – c'est ce qui nous aide à devenir plus forts, plus en forme et plus musclés – mais au début, ça fait mal. L'inflammation monte; vous pourriez ressentir une raideur et un gonflement en raison de la pénétration de liquide pour aider à guérir les dommages. Au fur et à mesure que vous progressez et donnez à votre corps beaucoup de nutriments à reconstruire, cette inflammation diminue et le processus de réparation s'accélère.
  • Vous pouvez faire plus de travail dans l'ensemble. Que ce soit la course, la natation ou le vélo sur de plus longues distances; soulever plus de poids pour un entraînement plus long; monter un mur plus haut et plus dur; ou jouer une partie supplémentaire de tennis ou de golf; vous pouvez simplement faire plus de choses, plus souvent. Une bonne nutrition a amélioré votre récupération et votre niveau d'énergie.
  • Vous êtes plus frais et récupérez mieux. Encore une fois, vous donnez à votre corps les éléments dont il a besoin pour faire son travail pour vous rendre plus fort, plus rapide, meilleur et plus en forme. Vos cellules aspirent de l'oxygène, déversent des déchets, fabriquent plus d'enzymes et se nourrissent globalement.

Pour suivre vos performances, consultez nos fiches de suivi téléchargeables à la fin de cet article.

7. Cela ressemble plus à un style de vie qu'à un «régime»

Les «régimes» sont une corvée. C’est une autre tâche que vous superposez à votre vie bien remplie et une autre tâche ennuyeuse, stricte et trop compliquée que vous ne pouvez pas attendre pour arrêter.

Quand nous arrêtons – car bien sûr que nous le faisons, c'est temporaire, non? – nous retournons là où nous avons commencé. Retour «hors régime». Revenons aux aliments transformés, à la faim, à la frustration et à la prise de poids sans fin.

À quoi ressemblent les progrès:

Ici, les progrès se produisent lorsque vous êtes… en train de vivre. Vous êtes dans un rythme agréable, naturel et de jour normal qui n’a pas l’impression d’être «activé» ou «désactivé».

Bien manger cesse d'être une chose et commence juste à être votre vie quotidienne.

  • Vous gravitez naturellement vers des aliments entiers. Vous cueillez le saumon sur le hot-dog sans même y penser. Vous pensez, "Une salade fraîche serait bien", et tu le penses vraiment.
  • Vous avez un plan. Préparer des repas à l'avance et garder des options de sauvegarde saines à portée de main fait désormais partie de votre routine hebdomadaire. Vous recherchez des défis et développez des stratégies pour rester sur la bonne voie.
  • Vous ne vous trompez plus. Permettez-moi d'être clair: vous mangez toujours le gâteau d'anniversaire et les biscuits de Noël et peut-être allez-y et grignotez la baignoire de pop-corn au cinéma. Vous ne considérez plus cela comme «mauvais» ou «induisant la culpabilité». Ils sont juste une partie occasionnelle de profiter de la vie. Vous les savourez et recommencez à manger des aliments entiers frais comme vous le faites toujours. Pas de biggie.

Oui, c'est également possible. C’est une conséquence naturelle et normale de manger et de faire de l’exercice de manière sensée et saine. Et c'est un signe de progrès, quelle que soit l'échelle.

Que faire ensuite:
Quelques conseils de Precision Nutrition

Si vous en avez assez d'être esclave de la balance, voici quelques façons de commencer à vous libérer.

1. Ajoutez, ne soustrayez pas.

Si vous êtes dans une «mentalité de régime», chaque jour ressemble à une nouvelle bataille pour éviter les «mauvais aliments». Alors retournons ça. Ajoutez, ne soustrayez pas.

  • N'évitez pas votre «malbouffe».
  • N'évitez pas vos repas préemballés.
  • N'évitez pas le dessert.

Juste ajouter tellement de choses saines – eau, protéines maigres, fruits et légumes frais – qu'il reste moins de place ou de désir pour des aliments qui ne répondent pas à vos objectifs.

Et au début, cherchez ce que vous Gain plutôt que ce que vous perdez. Comme le muscle. Force. Confiance. Énergie. Santé mentale.

2. Mesurez et célébrez vos progrès.

Recherchez des signes de progrès partout. Tout compte, aussi petit soit-il.

Suivez-les.

Célébrez-les comme ce premier crocus printanier.

3. Concentrez-vous sur les petites choses.

Faites des mini-objectifs. Nano-objectifs, si vous voulez.

Pour la journée. Pour la semaine. Pour les cinq prochaines minutes. Tout ce dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie et avoir l'impression de pouvoir le faire.

Chaque fois que vous atteignez ces petits objectifs, récompensez-vous (de manière saine).

4. Imprimez, utilisez, partagez.

Imprimez ces suiveurs de progrès efficaces à partir de la certification de niveau 1 de nutrition de précision récemment mise à jour pour faciliter le suivi de vos progrès. Aucune échelle requise.

Professionnels de la santé et du fitness: je recommande fortement de les partager avec vos clients.

5. Trouvez un coach pour soutenir et célébrer vos progrès.

Il est souvent beaucoup plus facile (et toujours beaucoup plus amusant) d'atteindre votre objectif de transformation corporelle avec l'aide d'un coach en nutrition expérimenté. Si vous essayez de progresser depuis un certain temps, mais que vous ne voyez pas de résultats, pensez à obtenir un soutien supplémentaire.

Avec la bonne personne dans votre coin, vous développerez des stratégies de changement plus efficaces et serez mieux en mesure de reconnaître les marqueurs de progrès et de maintenir la motivation nécessaire pour atteindre la ligne d'arrivée.

Si vous êtes coach ou si vous voulez être…

Apprendre à coacher les clients, les patients, les amis ou les membres de la famille à travers une alimentation saine et des changements de mode de vie – d'une manière qui les aide à surmonter les obstacles réels à la nutrition, au mode de vie et à la mentalité qui se dressent sur leur chemin – est à la fois un art et une science. .

Si vous souhaitez en savoir plus sur les deux, considérez le Certification Precision Nutrition Niveau 1. Le prochain groupe démarre sous peu.

De quoi s'agit-il?

La certification Precision Nutrition Level 1 est le programme d'éducation nutritionnelle le plus respecté au monde. Il vous donne les connaissances, les systèmes et les outils dont vous avez besoin pour vraiment comprendre comment la nourriture influence la santé et la forme physique d'une personne. Plus la possibilité de transformer ces connaissances en une pratique de coaching florissante.

Développé sur 15 ans et éprouvé auprès de plus de 100 000 clients et patients, le programme d'études de niveau 1 est le seul science de la nutrition et le l'art du coaching.

Que vous soyez déjà à la mi-carrière ou que vous débutiez, la certification de niveau 1 est votre tremplin vers un une meilleure compréhension de la nutrition, les pouvoir de l'entraîner, et le pouvoir transformer ce que vous savez en résultats.

(Bien sûr, si vous êtes déjà étudiant ou diplômé du Certification de niveau 1, consultez notre Master Class Certification Niveau 2. Il s'agit d'un mentorat exclusif d'un an conçu pour les professionnels d'élite qui cherchent à maîtriser l'art du coaching et à faire partie du top 1% des coachs de santé et de fitness dans le monde.)

Intéressé? Ajoutez votre nom à la liste de prévente. Vous économiserez jusqu'à 30% et sécuriserez votre place 24 heures avant tout le monde.

Nous ouvrirons des places dans notre prochaine certification Precision Nutrition Level 1 le mercredi 8 avril 2020.

Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons mis en place les éléments suivants liste de prévente, ce qui vous donne deux avantages.

  • Payez moins que tout le monde. Nous aimons récompenser les personnes désireuses d'améliorer leurs diplômes et prêtes à s'engager à obtenir l'éducation dont elles ont besoin. Nous vous proposons donc une remise allant jusqu'à 30% sur le prix général lorsque vous inscrivez-vous à la liste de prévente.
  • Inscrivez-vous 24 heures avant le grand public et augmentez vos chances d'obtenir une place. Nous n'ouvrons le programme de certification que deux fois par an. En raison de la forte demande, les places dans le programme sont limitées et se sont historiquement écoulées en quelques heures. Mais quand tu inscrivez-vous à la liste de prévente, nous vous donnerons la possibilité de vous inscrire 24 heures avant toute autre personne.

Si vous êtes prêt pour un une meilleure compréhension de la nutrition, les pouvoir de l'entraîner, et le pouvoir transformer ce que vous savez en résultats… C'est votre chance de voir ce que le meilleur système de coaching professionnel en nutrition au monde peut faire pour vous.

Les références

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