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Qu'est-ce qui aide à la digestion la nuit? Ces 5 habitudes saines

Nous connaissons tous les avantages d'une routine au coucher. Faire des choses spécifiques – comme éteindre votre téléphone quelques heures avant de vous coucher, méditer et boire du thé – peut vous aider à jeter les bases d'une meilleure nuit de sommeil. Mais saviez-vous qu'avoir une routine nocturne solide est également un avantage du point de vue de la santé intestinale?

"Il y a quelque chose à dire pour la routine quand il s'agit à la fois d'un sommeil de qualité et d'une santé digestive, et ils se soutiennent également", explique Kelly Jones, RD, LDN. C'est vrai, vous pouvez utiliser votre routine de coucher à votre avantage pour soutenir votre intestin et votre santé digestive.

Tout d'abord, faites de votre mieux pour respecter des horaires de repas cohérents, en particulier avec le dîner. «Lorsque le corps s'habitue à manger à peu près au même moment, la libération d'hormones digestives et la relaxation deviennent plus automatisées», explique Jones, ce qui facilite la digestion. "C'est bien d'avoir des variations, mais si votre corps ne sait jamais quand il devrait s'attendre à manger, les hormones du stress peuvent aussi augmenter plus haut, surtout si vous passez trop de temps sans manger."

Au-delà de cela, il y a quelques habitudes qui valent la peine d'être essayées avant le coucher pour aider votre digestion la nuit et au-delà. Voici les meilleurs conseils des diététiciens pour obtenir ces zzz et garder votre instinct heureux au réveil.

1. Bouche sur du gingembre

"Le gingembre a un effet calmant sur le tube digestif et les boissons chaudes peuvent également être apaisantes", explique Jones. Plus précisément, la racine est connue pour aider à soulager les gaz et les ballonnements – toujours une bonne chose à étouffer dans l'œuf avant de vous coucher. Il favorise également la motilité, c'est-à-dire qu'il maintient les choses en mouvement dans votre tube digestif.Infusez du thé au gingembre avant de vous coucher pour aider à apaiser votre estomac, savourez un bonbon au gingembre après le dîner ou ajoutez-en simplement avec vos légumes du soir.

Honnêtement, qu'est-ce que le gingembre ne peut pas faire? Voici les détails de ses nombreux avantages:

2. Essayez un peu de yoga léger

Bien que vous sachiez peut-être déjà que le yoga est bon pour la digestion, diffuser un cours le soir pendant seulement cinq minutes peut améliorer la santé intestinale et vous endormir, explique Jones. «Faites simplement du yoga doux avec des poses de torsion de faible intensité, car celles-ci peuvent aider à stimuler le flux sanguin vers votre cœur pour la motilité gastrique», dit-elle. "Cela pourrait être particulièrement utile si vous souffrez de ballonnements et de constipation, vous êtes donc plus susceptible d'être prêt à partir le matin", ajoute-t-elle.

3. Donnez à votre cerveau le temps de relaxation désigné

«Beaucoup de gens s'endorment avec un stress élevé, sans se calmer après une longue journée, ou se déconnecter des e-mails ou des devoirs des parents quelques minutes avant de vouloir s'endormir. En raison de l'axe intestin-cerveau, le stress mental sollicite également nos voies digestives et vice-versa », explique Jones. Cela peut entraîner de la constipation, de la diarrhée ou des maux d'estomac, selon la personne. En réservant cinq à 10 minutes de méditation ou une autre activité de détente (comme une lecture légère) avant de vous coucher, vous donnerez à votre cerveau l'occasion de se détendre et de vous débarrasser de tout ce qui est stressant avant de vous endormir. Cela aura également de grands avantages pour votre santé digestive.

4. Mangez des pruneaux

«Les pruneaux ou les prunes séchées contiennent du magnésium, du calcium et de la vitamine B6 qui aident à produire de la mélatonine, une hormone qui nous rend somnolents», explique Lauren Harris-Pincus, RDN, auteur de le Emballé de protéines Petit déjeuner club. Mangez-en deux ou trois environ une heure avant le coucher – cela vous permet de les digérer mais aussi de bénéficier de ces bienfaits assez rapidement. De plus, manger des pruneaux régulièrement est bon pour votre système gastro-intestinal, car ils ont des fibres pour vous garder régulier. N'examinez pas ces trois-là, vous pourriez peut-être vous précipiter vers la salle de bain au lieu du lit.

5. Désactivez les nouvelles

Rappelez-vous ce que nous avons dit plus tôt au sujet des niveaux de stress? Tout en restant en contact avec ce qui se passe dans le monde est extrêmement important, tenez-vous au courant des dernières heures. «Puisque ce sont des temps difficiles, les niveaux d'anxiété sont à leur maximum. Notre connexion esprit-intestin est très forte et nos émotions sont souvent ressenties comme un inconfort gastro-intestinal », explique Harris-Pincus. «J'ai demandé à mes clients d'éviter les actualités ou de surfer sur Internet pendant quelques heures avant de se coucher pour permettre à votre cerveau de se calmer pour dormir», dit-elle. Votre instinct vous remerciera également.

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