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Syndrome de l'imposteur: comment le surmonter pour de bon.

"Est-ce que quelqu'un d'autre ici lutte contre le syndrome de l'imposteur?"

Jamie a posé sa question au groupe Facebook Precision Nutrition Coaches, se demandant si d'autres entraîneurs avaient déjà ressenti la même chose.

«Je sais que je suis certifiée et que je possède les informations et les compétences dont j'ai besoin pour entraîner», a-t-elle écrit. "Mais j'ai cette voix persistante dans ma tête qui me dit que je ne suis pas assez qualifié."

En quelques minutes, le message de Jamie a été inondé de réponses.

Les dizaines de réponses qu'elle a reçues équivalaient à un «Oui!» Collectif.

Jamie n'est définitivement pas seul. Et si vous ressentez la même chose, vous non plus.

La bonne nouvelle?

Pour chaque entraîneur qui est aux prises avec le syndrome de l'imposteur, le doute de soi et l'insécurité, il y en a aussi un qui le surmonte (ou du moins a appris à le gérer efficacement).

Dans cet article, nous allons lever le rideau sur le syndrome de l'imposteur, en partageant les histoires – et les stratégies – des entraîneurs qui l'ont traversé. Et nous offrirons des conseils utiles de nos propres experts.

Ensuite, vous serez sur la voie de la conquête de votre doute, en tirant parti de votre propre expertise et en vous entraînant en toute confiance.

(Note latérale: Oui, nous savons que la plupart des dictionnaires l'épellent «imposteur». Mais parce qu'il semble plus gens utilisez "imposteur", une orthographe également considérée comme acceptable, nous avons choisi cette version.)

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Dans la certification Precision Nutrition Level 2, il y a une leçon que nous appelons «Le secret».

Dans cette leçon, nous demandons à nos étudiants:

Avez-vous une angoisse secrète ou vous inquiétez-vous du coaching?

Quand vous pensez à ce secret, comment est-ce? Comment vous sentez-vous?

Les entraîneurs ne sont pas obligés de partager leurs secrets avec nous, mais beaucoup le font.

Et, étant donné que la certification de niveau 2 est une classe de maître avancée, leurs réponses pourraient vous surprendre.

Selon Jason Bonn, entraîneur principal de Precision Nutrition Niveau 2, «la réponse de loin la plus courante concerne le syndrome de l’imposteur, qui découle du fait de ne pas« en savoir assez »ou de ne pas être« assez bon ».

«Presque tout le monde se situe quelque part dans le spectre de ne pas se sentir« assez »d’une manière ou d’une autre», déclare Bonn. "Bien que certains le ressentent beaucoup plus profondément que d'autres."

(Le deuxième secret le plus courant? Préoccupations concernant son propre corps ou physique. Lire: Suis-je assez en forme pour être entraîneur?)

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?

Le syndrome de l’imposteur est le sentiment tenace que vous n’êtes pas assez bon pour faire ce que vous faites et que quelqu'un finira par le découvrir.

Ce sentiment souvent infondé mais persistant peut interférer avec votre confiance, gâcher vos compétences en coaching et voler la joie et la passion qui vous ont amené à faire ce travail en premier lieu. Cela pourrait même vous empêcher d'entraîner complètement.

Comment surmonter le syndrome de l'imposteur?

Pour le savoir, nous nous sommes entretenus avec six coachs certifiés PN qui l'ont eux-mêmes parcouru et avons sollicité les conseils de nos meilleurs experts en coaching.

Voici cinq stratégies éprouvées à essayer.

Stratégie n ° 1: Soyez un coach, pas un expert.

Ancien chef cuisinier à succès, Robbie Elliott a fait une transition de carrière et est devenu entraîneur au milieu de la trentaine. Mais le changement est venu avec une tonne d'anxiété.

Il craignait les questions des clients et redoutait franchement de devoir dire les mots «Je ne sais pas».

«Lorsque vous ne connaissez pas la réponse à une question et que vous êtes censé être la voix du professionnel, cela peut être vraiment dégonflant», dit Elliott.

«Il y a eu des moments au début de ma carrière où je me trompais simplement parce que je n'étais pas sûr, mais je voulais vraiment donner une réponse.»

Avec le temps, Elliott a appris qu '«essayer d'être la personne qui sait tout est en fait vraiment préjudiciable. Être authentique et honnête, puis se consacrer à trouver la réponse, c'est bien mieux.

Le nouveau mantra d'Elliott? «Je ne suis peut-être pas l'entraîneur parfait, mais je peux être le dévoué entraîneur."

Srividya Gowri a eu une révélation similaire. Une fois hyper préoccupé d'être perçu comme «l'expert», Gowri a finalement réalisé que «je n'ai pas besoin d'être l'expert. Je n’ai pas besoin de tout savoir. Si mes clients obtiennent les résultats qu’ils souhaitent, c’est ce qui compte. »

Ce changement mental a soulagé le syndrome de l’imposteur de Gowri et a changé son style d’entraînement.

«Je ne me fixe pas de grandes attentes en disant:« Je suis l’entraîneur parfait et je vais vous obtenir ces résultats », explique-t-elle. "Non, je dis:" Nous allons essayer des choses ensemble, expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous ". Cela soulage la pression pour moi et mes clients.

Mettez-le en action

Dans le programme de certification Precision Nutrition Niveau 2, les entraîneurs apprennent que même si vous êtes l'expert en nutrition, le client est l'expert de son expérience.

Voici quelques façons de mettre cela en pratique.

1. Ne présumez rien.

Renseignez-vous et confirmez chaque proposition et hypothèse que vous faites avec un client. Soyez clair que vous utilisez une hypothèse de travail plutôt qu'une "déclaration d'expert".

Par exemple, vous pourriez dire,

«OK, voici ma vision des choses. Ai-je bien compris?

"D'après mon expérience, voici ce que j'imagine qui fonctionnera pour vous, mais nous devrons peut-être le tester et voir comment cela se passe."

"D'après ce que vous dites, _____ pourrait être une bonne action suivante?"

2. Soyez honnête si vous ne savez pas quelque chose.

Dire "Je ne sais pas, mais découvrons ensemble" est une chose puissante.

Si l'expérience de votre client est différente de la vôtre, mettez-vous à leur niveau.

Par exemple, vous pourriez dire: «Je vais être honnête avec vous. Je ne sais pas grand-chose des survivants du cancer. Mais j’ai une bonne boîte à outils et je suis prêt à collaborer avec vous et à faire ce qu’il faut pour être informé. Je fais partie de votre équipe depuis le début. Nous y travaillerons ensemble. »

3. Construisez un réseau de référence.

Vous n'avez pas besoin d'être (ni ne devriez être) l'expert sur absolument tout.

La création d'un réseau de soutien de référence peut vous donner l'occasion d'aider vos clients même lorsque leurs besoins sont hors de votre portée – en les référant à quelqu'un qui peut légitimement vous aider. (Commencez à créer votre liste de parrainage en cliquant sur l'image ci-dessous pour obtenir le formulaire téléchargeable.)

Stratégie n ° 2: recueillir les commentaires, intelligemment.

La rétroaction – à la fois positive et négative – peut être un antidote efficace contre le syndrome de l'imposteur.

Par exemple, Kay Sylvain avait été vraiment hésite à mettre ses qualifications en action et à commencer à encadrer ses clients. Mais une fois qu'elle l'a fait, elle a constaté que leurs commentaires positifs avaient beaucoup aidé.

«Obtenir des commentaires positifs m'a rappelé que parfois la façon dont nous nous percevons n'est pas nécessairement celle que les autres nous perçoivent», dit-elle.

Mais même des commentaires négatifs peuvent également être utiles.

"Peut-être toi faire ont besoin de plus de temps, d'expérience, de connaissances ou de compétences pour être le type d'entraîneur que vous voulez être », déclare la Dre Krista Scott-Dixon, directrice du programme chez Precision Nutrition.

«Les angoisses de type syndrome de l'imposteur peuvent refléter une envie tout à fait valable de s'améliorer. Le problème avec l'anxiété est qu'elle vit dans votre tête, prospère dans l'isolement et la honte.

Le fait de savoir clairement comment et où vous pouvez vous améliorer peut soulager l'anxiété.

Prenez Greg Smith. À ses débuts en tant qu'entraîneur, Smith était terriblement inquiet à l'idée d'entraîner «correctement», essayant d'éviter les erreurs à tout prix.

Maintenant, au lieu de s'inquiéter de faire la mauvaise chose, ou de ne pas en faire assez, il recueille des commentaires (ou «données») qu'il peut utiliser pour une petite amélioration progressive.

«Lorsque mes clients essaient quelque chose de nouveau, je leur dis que la pire chose qui arrive est que vous apprenez ce qui n’a pas fonctionné pour vous. Et puis vous obtenez des données pour vous aider à faire mieux ou différemment la prochaine fois. La même chose est vraie pour nous », dit-il.

Selon Robbie Elliot, cette approche de «collecte de données» pourrait être mieux associée à une étape supplémentaire: le filtrage des données.

«J'essaie d'être obsessionnellement ouvert aux commentaires. Mais si vous prenez à cœur chaque petit commentaire, y compris de la part de personnes aléatoires sur Internet qui ne vous connaissent pas, vous vous remettrez tout le temps en question.

Au lieu de cela, Elliott se concentre sur l'approvisionnement délibéré des personnes en qui il a confiance. Cela comprend sa famille, un groupe d'amis et de collègues proches et son mentor en coaching PN, Jason Bonn.

Elliott prend très au sérieux les commentaires critiques de ce groupe. «Je connais leurs valeurs et ils connaissent les miennes», dit-il. «J'espère qu'ils me diront si j'ai besoin de regarder quelque chose ou de faire quelque chose de mieux. Leurs commentaires me tiennent responsable. »

Mettez-le en action

Il est difficile de solliciter activement des commentaires et de les utiliser de manière constructive, si vous avez peur de vous tromper.

Pour vous aider à devenir plus réceptif aux commentaires, essayez une approche que nous appelons à PN «rétroaction, pas échec».

Tout d'abord, imaginez cela. Vous marchez sur une surface rocheuse, peut-être une plage, un lit de ruisseau sec ou un sentier de randonnée.

Si vous marchez sur un rocher et qu'il se déplace, avez-vous échoué?

Non.

Vous venez d'obtenir des informations importantes sur la prochaine chose à faire: essayez un autre rock.

Vous avez retour d'information.

Au lieu de traiter les erreurs ou les dérapages comme des échecs, essayez de les voir comme des commentaires et approchez-les avec curiosité.

Par exemple:

  • Regardez les choix que vous faites et remarquez ce qui se passe.
  • Quelles informations avez-vous obtenues? Quel aperçu? Quelles données?
  • Qu'est-ce que ces commentaires vous disent sur ce que vous pourriez faire ensuite ou changer à l'avenir?
  • Ou garder la même chose? Ou en faire moins / plus?
  • Que se passe-t-il lorsque vous effectuez l'action X? Que se passe-t-il lorsque vous faites Y? Et Z?

Débarrassez-vous des mots «bon» ou «mauvais» et remplacez-les par «intéressant» ou «utile», comme dans «Eh bien, c'est intéressant» ou «C'est utile à savoir».

Avec cet état d'esprit, vous pouvez commencer à traiter tous les commentaires comme des informations neutres que vous pouvez utiliser pour prendre des décisions, sans craindre l'échec.

Stratégie n ° 3: Remettez en question vos pensées et vos hypothèses.

Avez-vous déjà eu l'impression que d'autres entraîneurs, praticiens et professionnels avaient plus ou de meilleures qualifications que vous?

C’est exactement ce que ressentait Heather Lynn Darby. Plus tôt dans son parcours d'entraîneur, elle s'est comparée à «d'autres professions autorisées».

En particulier, elle craignait que le coaching nutritionnel ne soit considéré comme «moins légitime» qu'un diététicien agréé (diététiste), un médecin ou un psychologue. Peut-être que les clients ne respecteraient pas ses informations d'identification ou ne verraient pas la vraie valeur qu'elle avait à offrir.

Plutôt que de laisser ses hypothèses prendre le dessus, Heather Lynn a pratiqué une certaine pensée critique.

«Je me suis demandé:« Pourquoi quelqu'un viendrait-il me voir à la place d'un diététicien agréé? Quelle est la valeur unique que j'apporte qui diffère d'un RD? ""

Elle a trouvé de nombreuses réponses: comme être en mesure d’offrir des contacts plus personnels et plus fréquents aux clients, des cliniciens comme les diététistes ne sont pas toujours en mesure de fournir à leurs clients.

«Cette différenciation m'a aidé à discerner ma valeur unique et à me concentrer sur cela», explique-t-elle.

De plus, Heather Lynn a contesté ses craintes en demandant: «Est-ce vrai?»

«Le processus se déroule comme suit: si vous supposez quelque chose de négatif sur vous-même ou votre situation, posez-vous la question:« Est-ce vrai? Vos réalisations sont-elles fausses? Avez-vous ou n'avez-vous pas obtenu ces certifications? Est-ce vraiment juste la chance qui vous a amené là où vous êtes maintenant? »

Vous pourriez découvrir les réponses en réfléchissant à votre passé.

C’est ce que Srividya Gowri a fait.

Dans ses premières années en tant qu'entraîneur, Gowri se sentait «comme un poisson hors de l'eau. Je m'inquiète, est-ce que je sais tout? Ai-je le talent et les compétences pour réellement aider quelqu'un qui est si différent de moi? Et si cela ne fonctionne pas? Les gens vont-ils m'appeler et me dire: «Hé, tu es faux. Votre coaching n’a pas fonctionné sur moi? »

Pour contester ses peurs, Gowri a pris du recul. Elle a réfléchi à tous les changements qu’elle avait apportés dans sa vie, aux défis qu’elle avait surmontés et aux succès qu’elle avait remportés.

Cela a conduit à un moment lumineux profond.

«Quand j'ai regardé en arrière, j'ai réalisé: vous savez quoi, peut-être que le coaching en nutrition est nouveau pour moi, mais apprendre quelque chose de nouveau n'est pas nouveau. J'ai appris. J'ai réussi. J'ai pu très bien faire. Et il y a beaucoup de choses que j'ai surmontées avec courage et résilience. »

Mettez-le en action

Lorsque des pensées ou des sentiments inconfortables surgissent, essayez de les écrire, explique Karin Nordin, PhD (c), coach en changement de comportement et conseillère en programme chez Precision Nutrition.

«Vous pourriez trouver utile d'écrire explicitement: qu'est-ce qui, selon vous, fait de vous un imposteur?»

Une fois que vos pensées et vos hypothèses sont sur la page blanche devant vous, considérez-les d'un œil critique.

«Demandez-vous:« Est-ce que je crois vraiment cela »? À partir de là, vous pouvez démarrer ce processus métacognitif pour considérer et remettre en question vos propres pensées. »

Comme étape supplémentaire, essayez de retirer une page du livre de Gowri. Faites une liste de vos réalisations précédentes et une liste des défis que vous avez surmontés. Comment avez-vous traversé ces moments difficiles? Quelles forces, compétences ou atouts ces expériences vous ont-elles procurées?

En regardant en arrière et en vous familiarisant à nouveau avec votre propre histoire, vous pourriez réaliser que vous êtes plus préparé et plus capable que vous ne le pensiez.

Stratégie n ° 4: rechercher l'amélioration et la maîtrise plutôt que d'essayer d'éviter les échecs.

Avez-vous tendance à éviter les erreurs? Ou pour apporter des améliorations?

Selon Nordin, si vous avez le syndrome de l'imposteur, votre objectif est probablement d'éviter les erreurs, plutôt que d'être génial.

«La recherche suggère que les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont tendance à se concentrer sur l'évitement de la performance – en essayant d'éviter les erreurs – plutôt que sur l'amélioration ou la maîtrise», dit Nordin.

Cela peut se traduire par des pensées comme: «  Je suis une fraude, je ne sais pas ce que je fais, j'ai peur de gâcher devant tout le monde '', plutôt que des pensées comme: «  Comment puis-je m'améliorer cette?'

La solution?

Essayez de vous orienter vers des objectifs de maîtrise (objectifs axés sur l'amélioration), plutôt que vers des objectifs d'évitement des performances (objectifs axés sur la prévention des erreurs).

Pour Chaquita Niamke, il s'agissait d'un changement mental important.

Plus tôt dans sa carrière, si Niamke faisait une erreur avec un client, elle se sentait tellement embarrassée qu'elle ne voulait pas montrer son visage. (Elle s'est même retrouvée à esquiver un ancien client de l'épicerie.)

Mais avec le temps, elle est devenue plus concentrée sur ses objectifs plus ambitieux et sur les choses qu'elle devait faire pour y parvenir.

«Je sais que lorsque j'ai un plan et un processus, le syndrome de l'imposteur n'est pas aussi répandu», dit-elle.

Niamke a également appris à «embrasser la voie de la maîtrise, avec tous ses bosses et bosses en cours de route».

«J'ai réalisé que le processus est le processus», ajoute-t-elle. «Il faut passer par là pour être raffiné.»

Mettez-le en action

Pour sortir de votre état d'esprit du syndrome de l'imposteur, essayez de vous concentrer sur l'amélioration des choses que vous voulez maîtriser, plutôt que de vous concentrer sur les choses qui vous font peur.

Pour ce faire, Nordin propose un «pont de pensée».

"Supposons que vous pensez que vous n'êtes pas le meilleur entraîneur en ce moment", dit-elle. "Plutôt que de dire:" Je ne suis pas un excellent entraîneur ", essayez de vous dire:" Je ne suis pas le meilleur entraîneur, mais je peux aller mieux. ""

À partir de là, Nordin recommande de vous concentrer sur les choses que vous souhaitez améliorer.

Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je veux vraiment maîtriser l'entrevue motivationnelle. Donc, dans cette session client, je vais me concentrer sur mes compétences en entretien de motivation. "

Ou vous pourriez dire: «Je veux vraiment être un entraîneur compatissant. Donc, dans cette session, je vais m'entraîner à être aussi compatissant que possible. "

Ces tremplins peuvent créer un chemin vers la confiance, tout en aidant votre cerveau à penser de manière plus productive et créative.

«Après un certain temps, vous pourriez dire:« Hé, je suis un très bon entraîneur après tout, car j’y ai travaillé très dur. Et je sais que je peux toujours m'améliorer.

Stratégie n ° 5: mettez les représentants.

Il n'y a pas moyen de le contourner.

Gagner en confiance, développer vos compétences et vous sentir solide dans qui vous êtes et ce que vous offrez… ce genre de choses demande du temps, des efforts et de l'expérience.

"Si vous n'obtenez pas vos représentants, le syndrome de l'imposteur y reste", dit Niamke. "Vous devez passer par là."

Greg Smith est d'accord. En tant que jeune entraîneur, il se demandait constamment s'il «faisait les choses correctement». Mais avec le recul, il dit maintenant: «J'ai pratiqué le coaching tout comme les clients doivent pratiquer leurs habitudes alimentaires. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Vous devez faire des répétitions. »

Mais parfois, il peut être très difficile de commencer.

Après avoir obtenu sa certification PN niveau 1, Kay Sylvain hésitait encore. "Je me suis dit:" D'accord, j'ai réussi le test, mais je ne suis pas vraiment prêt à être entraîneur. ""

Son syndrome d'imposteur lui disait d'attendre. Elle a donc obtenu plus de certifications et plus de formation.

«Et je ne faisais toujours rien avec. Juste accumuler des connaissances, lire des livres. Je suis arrivé à un point où je me suis dit: «Vais-je vraiment commencer ou vais-je simplement continuer à suivre des cours?»

Sylvain s'est finalement rendu compte qu'elle ne se sentirait pas assez en confiance comme par magie. Elle a donc choisi de se lancer de toute façon.

«Je me suis dit: soit tu vas faire ça, soit tu ne l’es pas», dit Sylvain. «Après cela, j'ai rempli tous les documents, mis les choses en place et finalement lancé mon entreprise en l'espace d'une semaine.»

Mettez-le en action

«Mettez les représentants» peut sembler un conseil évident. Mais parfois, nous l’oublions (ou ne le prenons pas) parce que nous nous fixons des attentes irréalistes.

Pour un re-set, essayez cette expérience de pensée du Dr Scott-Dixon.

Supposons qu'un client vienne à vous. Ils font environ 25 livres de surpoids, en particulier dans leur section médiane.

Ils vous disent qu'ils veulent des abdos visibles.

Et ils les veulent dans une semaine.

Vous essayez de les raisonner. Expliquez la physiologie. Montrez-leur des exemples d'autres clients afin qu'ils puissent définir leurs attentes en conséquence.

À son tour, votre client dit: «C'est bien beau pour les autres. Mais je suis différent. Je devrais pouvoir avoir des abdos dans une semaine.

Qu'en pensez-vous?

Vous secoueriez probablement la tête (du moins à l’intérieur).

«Si vous débutez et que vous vous attendez à réussir, confiant, voire parfait du jour au lendemain, vous demandez essentiellement des« abdos en une semaine »», déclare le Dr Scott-Dixon. "En d'autres termes, vous ne pensez pas de manière réaliste à ce qu'il faut vraiment pour atteindre un objectif."

Au lieu de vous soucier de savoir si vous êtes assez bon (ou pas), définissez clairement vos objectifs et établissez un plan réaliste pour les atteindre.

Pour commencer, essayez le PN "Objectifs des compétences vers les pratiques vers les actions" méthode. (Nous appelons cela GSPA.)

Tout d'abord, prenez un morceau de papier et notez votre objectif. Rendez-le aussi précis et concret que possible.

Ensuite, effectuez une rétro-ingénierie de ce qui est nécessaire pour atteindre cet objectif. Demande toi:

  • Quelles compétences dois-je développer pour atteindre mon objectif?
  • Quelles pratiques m'aideront à développer ces compétences?
  • Quelles actions dois-je entreprendre et quand?

Clarifier ce que vous souhaitez améliorer vous permettra de progresser et de constater une amélioration concrète et mesurable au fur et à mesure.

Petit à petit, progrès par progression, représentant par représentant, vous cesserez probablement de vous sentir comme un imposteur. Et vous commencerez à vous voir devenir le coach que vous avez toujours voulu être.

Si vous êtes coach ou si vous voulez être…

Apprendre à coacher des clients, des patients, des amis ou des membres de la famille à travers une alimentation saine et des changements de mode de vie, d'une manière personnalisée pour leur corps, leurs préférences et leurs circonstances uniques, est à la fois un art et une science.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les deux, envisagez la Certification Precision Nutrition Niveau 1. Le prochain groupe démarre sous peu.

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