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4 exercices d'équilibre qu'un PT aime recommander

jeSi mon passage à la poutre dans le cours de gymnastique de mon enfance m'a appris quelque chose, c’est que l’équilibre n’est pas une mince affaire. Bien que la force et la flexibilité reçoivent de nombreuses distinctions dans le monde du fitness, votre relation avec la gravité est juste aussi important. C’est pourquoi j’ai fait […]

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9 exercices de cuisse à faire pour des jambes fortes

TLe bas du corps possède certains des muscles les plus gros et les plus forts (nous parlons de vous, des ischio-jambiers et des quadriceps) et, étant donné qu’ils soutiennent le reste de notre corps, ils sont la clé du renforcement de la force globale. «Des jambes fortes améliorent les performances globales tout au long de […]

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Douleur au bas du dos causée par les exercices de base: corrigez cette erreur de forme

OuiVous pouvez travailler vos muscles abdominaux dans presque toutes les directions, en faisant des abdominaux debout, des redressements assis, des planches et des rampes. Mais si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos à cause des exercices de base que vous faites en position couchée, vous voudrez corriger votre forme. La sensation de […]

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Ce sont les meilleurs exercices de bras en marchant

Walking obtient enfin l'attention qu'il mérite. C’est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de transpirer, tout en vous procurant l’air frais dont vous avez tant besoin. Bien qu'il existe de nombreuses améliorations provoquant la transpiration qui vous permettent de tirer encore plus de vos entraînements de marche, l'incorporation d'exercices des bras dans le […]

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8 exercices de Pilates prénataux à essayer depuis chez vous

Au milieu de la pandémie avec des gymnases fermés ou à capacité réduite, s'entraîner pendant la grossesse présente de nouveaux défis. Peut-être avez-vous une salle de sport dans votre maison ou immeuble, ou peut-être êtes-vous dans un studio. Peut-être que vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, ou jamais. Si vous ne savez pas quoi […]

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Exercices pour marcher: comment s'entraîner pour de meilleurs kilomètres

Quand je passe au téléphone pour interviewer Michele Stanten, coach de marche et instructeur de conditionnement physique certifié ACE, elle est (surprise, surprise) en promenade. Stanten me dit qu'elle fait un effort concerté pour chaque réunion possible pour faire un effort supplémentaire, mais pour que n'importe quel marcheur (y compris elle-même) tire le meilleur parti […]

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9 exercices de bandes de résistance parfaits pour les débutants

Cette année, s'entraîner principalement à domicile est devenu la nouvelle norme, avec des avantages et des inconvénients. Les avantages incluent de ne pas avoir à faire la navette ou à se peigner les cheveux pour faire une séance de transpiration pendant la journée. Faire de l'exercice à la maison peut également être plus rentable: les […]

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10 exercices en quad qui renforcent les principaux muscles des jambes

Les os les plus longs de votre corps sont vos fémurs, qui sont situés dans le haut de vos jambes. Connectés à vos fémurs sont vos quadriceps, qui sont derrière pratiquement tous les mouvements que vous faites. C'est pourquoi les exercices de quad devraient jouer un rôle fondamental dans votre programme d'entraînement. Quand les gens […]

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5 exercices de base debout qui frappent chaque angle

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous guide à travers quatre des entraînements les plus exténuants qu'ils ont dans leur poche arrière. Suivez-nous chaque semaine pour découvrir de nouvelles façons de transpirer avec nous. Voir tout Les exercices de base se déroulent généralement dans l'une des deux positions suivantes: couché à plat sur le dos ou […]

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4 exercices pour les jambes les plus difficiles pour la force du bas du corps

Se pousser à ses limites physiques est parfois amusant. Prenez, par exemple, le sprint aussi vite et aussi loin que possible pour augmenter votre force et votre endurance. Ou en utilisant les haltères les plus lourds que vous ayez jamais utilisés dans un entraînement. Ou, si c'est une journée au bas du corps, transpirer grâce […]

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4 exercices de colonne vertébrale en santé qu'un chiropraticien jure par

Lorsque vous voulez savoir comment faire de l'exercice pour un cœur sain, vous demandez à un cardiologue. Lorsque vous voulez savoir à quelle fréquence prendre une douche, vous appelez le dermatologue. Et lorsque vous voulez savoir comment avoir une colonne vertébrale saine, vous appelez le chiropraticien. En d'autres termes, allez directement à la source, ce […]

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Les 3 meilleurs exercices de base de Pilates, selon un pro du Pilates

Il y a une raison pour laquelle les instructeurs de Pilates, comme Aliyah Hatcher, propriétaire du Pilates Center de Rockville dans le Maryland, vous disent constamment d'engager votre cœur pendant le cours. Peu importe lequel les muscles que vous pensez peut-être viser avec un mouvement donné, votre cœur est secrètement au centre de chacun d'eux. […]

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Exercices de natation sur terre sèche que vous pouvez faire sans piscine

En ce qui concerne les entraînements à faible impact, il n'y a vraiment rien de plus facile pour votre corps que la natation. Je veux dire, vous flottez littéralement dans l'eau sans pression sur votre corps. Même si vous ne sentirez pas la sueur dégouliner lorsque vous faites des exercices dans la piscine, car # […]

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Les 7 exercices sans équipement les plus difficiles, classés

Pas d'équipement d'entraînement? Aucun problème. Certains des exercices les plus difficiles ne nécessitent rien d'autre que votre propre poids corporel pour obtenir une brûlure complète du corps. Pas d'haltères, de bandes de résistance, de machine d'exercice –rien. En fait, lorsque vous choisissez les bons exercices sans équipement, il y a de fortes chances que vous […]

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3 exercices à faire lorsque vous avez une douleur au genou à partir de fentes

Les fentes sont des vedettes pour renforcer vos fesses et vos jambes, vous les trouverez donc sous une forme ou une autre dans presque chaque routine d'entraînement. Malheureusement, après un trop grand nombre de tours, vous pouvez commencer à ressentir une douleur au genou de fentes pour plusieurs raisons différentes. Parfois, les fentes de péage […]

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5 exercices cardio pour la longévité, selon les cardiologues

Du point de vue d'un cardiologue, tous les types d'exercices cardio sont parfaits pour la santé de votre cœur. Mais lorsque vous commencez à regarder les différents types de cardio du point de vue de la longévité, certains commencent à regarder un peu mieux la santé à long terme de votre corps que d'autres – […]

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6 des meilleurs exercices ab classés par un entraîneur professionnel

Il y a tellement d'exercices ab là-bas qu'il faudrait probablement une dissertation de plusieurs heures pour réciter chacun d'eux. C'est formidable, car la variété rend le programme d'entraînement plus intéressant, mais cela peut aussi sembler écrasant lorsque vous essayez simplement de descendre sur votre tapis et de travailler votre cœur. Pour vous aider à naviguer […]

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Les exercices d'échauffement des mollets devraient impliquer vos pieds – voici pourquoi

Les échauffements sont super importants avant l'entraînement car ils réveillent vos muscles. Cela sonne particulièrement vrai pour la moitié inférieure du corps avant les entraînements cardio comme la course à pied et le vélo. Bien qu'il soit facile de se concentrer uniquement sur les gros muscles du bas du corps, pour assouplir les mollets (qui […]

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Exercices de conditionnement physique qui augmentent votre force globale

Si vous êtes le genre de personne qui aime le multitâche, comme avec des leggings qui fonctionnent comme des pantalons ou en utilisant des articles ménagers comme équipement de fitness, il y a de fortes chances que vous aimiez les exercices de conditionnement physique. Fondamentalement, le conditionnement physique est une modalité d'entraînement qui touche tous […]

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Les meilleurs exercices de base fonctionnels pour la force de tous les jours

Certaines personnes ajoutent un travail de base à leur routine avec un seul objectif en tête: obtenir. ceux. abdos. Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à cela, les exercices de base fonctionnels font beaucoup plus que resserrer et tonifier – ils vous aident également à développer la force dont vous avez besoin pour […]

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7 Pilates Reformer sur les exercices de tapis pour essayer à la maison

Mat Pilates est l'Ariana Grande des séances d'entraînement: cela semble doux et doux, mais vous vous rendez vite compte qu'il y a du kickass Feu derrière. Pour augmenter encore plus la mise, vous pouvez imiter les exercices de Pilates que vous faites généralement sur une machine Reformer (l'équipement standard de Pilates que vous trouverez dans […]

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10 meilleurs exercices obliques pour un entraînement de base complet

Un noyau solide est crucial pour tout ce que vous faites dans la vie, de la marche à la cueillette d'un sac d'épicerie en passant par le yoga. Afin de construire un noyau vraiment solide, il est important de cibler chaque groupe musculaire, y compris les obliques, ces muscles qui courent le long des côtés […]

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Les meilleurs exercices des fessiers supérieurs pour un butin solide

Lorsque vous faites vos séances d'entraînement de butin préférées, à quelle fréquence travaillez-vous réellement vos fessiers supérieurs? «Cette zone est souvent ignorée», explique Holly Roser, entraîneur personnel et propriétaire de Holly Roser Fitness. Et c’est dommage. "Votre gluteus medius – alias la zone des fessiers supérieurs – est responsable de la rotation interne et externe […]

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Comment trouver un emploi qui vous convient: 5 exercices qui vous aident

Même le plus puissant des poissons d'eau salée aura du mal et échouera dans un lac d'eau douce. Une fois que vous avez une meilleure idée de votre environnement interne – ce qui vous motive, quelles sont vos forces et vos faiblesses – il est temps de déterminer quels environnements externes vous soutiennent et quels […]

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8 exercices de canapé pour faire transpirer en regardant la télévision

Plus seulement l'endroit où vous vous pelotonnez pour un marathon de cinéma, ces dernières semaines, votre canapé est probablement devenu aussi votre bureau, votre salle de classe et votre bar (juste moi?). Maintenant, vous pouvez ajouter un gymnase à cette liste. Les pros du fitness s'entendent pour dire que l'interruption de votre séance régulière pour […]

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5 exercices pour des seins plus habiles, selon les pros

Vous le savez et je le sais, mais il faut le dire: la forme de votre poitrine est normale, naturelle et parfaitement fine. Mais si vous cherchez à les améliorer un peu, vous pouvez effectuer des exercices de musculation pour cet avantage supplémentaire. (D'un autre côté, si vous vous entraînez plus et voyez vos seins […]