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Soins et santé

Transition vers le sommeil avec le plan en 7 étapes d'Arianna Huffington

Ce n’est pas votre plan standard pour le Nouvel An. Pas de régimes restrictifs, pas de pesées hebdomadaires, pas de «tout nouveau vous» pour cette nouvelle année – parce que, hé, vous êtes déjà très bien. Ces quatre plans dirigés par des experts, conçus pour vous aider à bouger votre corps, à manger plus de légumes, à mieux dormir ou à vous montrer des soins affectueux, visent à développer des habitudes saines qui correspondent mieux à vos objectifs. Obtenez le programme

Franchir la porte de notre chambre doit être un moment symbolique qui marque le départ de la journée, avec tous ses problèmes et ses travaux inachevés. Lorsque nous nous réveillerons le matin, nous aurons amplement le temps de reprendre nos projets et de relever nos défis, rafraîchis et rechargés.

En raison de cette limite que j'ai entre l'heure du sommeil et l'heure du réveil, je traite ma transition vers le sommeil comme un rituel sacro-saint. Avant de me coucher, je prends un bain chaud avec des sels d'Epsom et une bougie qui scintille à proximité, et si je me sens anxieux ou inquiet pour quelque chose, je trempe plus longtemps. Je ne dors plus dans mes vêtements d'entraînement comme avant (pensez au message mitigé qui envoie au cerveau) mais j'ai des pyjamas, des chemises de nuit et même des t-shirts dédiés au sommeil. Parfois, je prends une tasse de thé à la camomille ou à la lavande pour quelque chose de chaud et de réconfortant avant d'aller me coucher.

En raison de cette limite que j'ai entre l'heure du sommeil et l'heure du réveil, je traite ma transition vers le sommeil comme un rituel sacro-saint.

Chaque pas que je fais m'aide à faire la transition vers le lit. Chacun des conseils de cette semaine pour passer en mode veille est conçu pour vous aider à vous débarrasser davantage de vos soucis tenaces de la journée.

Jour 8: débarrassez votre chambre des bruits indésirables

Le son est l'un des obstacles les plus simples et les plus directs au sommeil profond. Identifiez les sources de bruit indésirable (en commençant par vos appareils) et supprimez-les de votre chambre ou mettez-les au silence. Et si le bruit blanc ou un autre son apaisant vous aide à bloquer les perturbations indésirables et à faciliter votre transition vers le sommeil, c'est génial!

Jour 9: Gardez votre chambre au frais (entre 65 ° F et 69 ° F)

Ouvrez une fenêtre, allumez un ventilateur ou réglez votre thermostat sur votre température de refroidissement préférée. La recherche montre que même une petite baisse de la température de notre corps envoie un signal de sommeil à notre cerveau.

Jour 10: Portez des vêtements de nuit dédiés au lit

Lorsque vous vous habillez pour dormir, que ce soit en pyjama ou en t-shirt spécial, cela envoie un message favorable au sommeil à votre corps. Nous vivons tous dans des vêtements confortables ces jours-ci, mais nous tenons toujours à nous changer pour quelque chose d'autre avant de nous coucher.

Jour 11: Sirotez de la camomille ou du thé à la lavande pour vous mettre en mode sommeil

Boire quelque chose de chaud et de réconfortant peut vous mettre dans un état d'esprit calme et vous aider à vous débarrasser de vos soucis tenaces pendant la journée. (Il suffit de sauter le thé vert, s'il vous plaît, il contient de la caféine!)

Jour 12: Transformez-vous en sommeil en méditant au lit

Même quelques respirations profondes aideront à faciliter votre transition vers le sommeil. Si vous ne méditez pas, essayez de jouer à une méditation guidée du sommeil sur votre appareil.

Jour 13: Prenez un bain chaud ou une douche avant d'aller vous coucher

Le rituel de prendre un bain ou une douche peut faciliter la transition vers l'heure du coucher et vous aider symboliquement à laver la journée.

Jour 14: Déclarez la fin de la journée, même si vous n'avez pas terminé votre liste de choses à faire

Il est presque impossible de faire tout ce que vous auriez pu faire en une seule journée. Prioriser efficacement signifie être à l'aise avec les incomplétions et prendre le temps de recharger, afin que vous puissiez revenir à votre liste de choses à faire le lendemain, prêt à saisir les opportunités.


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