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Trois aliments à base de plantes qui peuvent améliorer la santé de vos yeux

Il peut être difficile de vous motiver à choisir les aliments que vous mangez dans un but qui ne se limite pas au goût personnel. Cependant, ceux qui sont conscients de la façon dont les aliments qu'ils consomment affectent leur bien-être physique savent qu'il y a trop en jeu en matière de santé pour tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires.

Si vous aviez besoin d'une raison de plus pour commencer à prendre des décisions plus saines en ce qui concerne les aliments que vous choisissez de manger, considérez le fait que l'ajout de plus d'aliments à base de plantes à votre alimentation peut aider à soutenir la santé de vos yeux. Voici trois aliments qu'il est recommandé de s'approvisionner si l'amélioration de la santé de vos yeux est l'un de vos objectifs pour cette année.

Bien qu'il y ait des avantages importants pour la santé lorsque vous augmentez la quantité d'aliments à base de plantes dans votre alimentation, il n'y a que beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vos yeux par vous-même. La meilleure façon de vous assurer d'avoir les yeux les plus sains possible est de recevoir des soins oculaires complets de professionnels de confiance comme les optométristes d'Okotoks Eyecare qui peuvent vous conseiller sur les meilleures pratiques de soins oculaires.

1) épinards

En général, les légumes verts foncés et feuillus contiennent de grandes quantités de lutéine et de zéaxanthine. Ceux-ci sont extrêmement utiles pour protéger vos yeux contre les dommages potentiels qui peuvent être causés par les rayons ultraviolets du soleil. Ils peuvent également aider à améliorer la vision susceptible d'être altérée par l'éblouissement.

En ce qui concerne d'autres avantages, les nutriments trouvés dans les épinards et autres légumes verts à feuilles peuvent aider à réduire vos risques de contracter certaines maladies oculaires comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire. Si vous souhaitez ajouter autant de lutéine et de zéaxanthine à votre alimentation, pensez à vous offrir une salade feuillue pleine de chou frisé et d'épinards au moins quatre à cinq fois par semaine.

2) Myrtilles

Les bleuets sont souvent classés comme superaliments en raison du nombre d'antioxydants qu'ils contiennent. Ces antioxydants peuvent grandement contribuer à améliorer la santé de vos yeux. Ils peuvent aider à réduire le risque de cataracte et d'autres maladies oculaires liées à l'âge. De plus, les antioxydants présents dans les myrtilles pourraient également aider vos yeux à récupérer plus rapidement des flashs de lumières vives et éblouissantes comme les phares des voitures venant en sens inverse la nuit.

3) Graines de chia

En tête de liste des meilleurs nutriments pour vos yeux, il y a les acides gras oméga-3 et les graines de chia contiennent de l'acide alpha-linolénique oméga-3 alpha-linolénique anti-inflammatoire (ALA). Les oméga-3 peuvent soutenir votre santé oculaire au niveau cellulaire en réduisant le risque de maladies oculaires liées à l'âge. Vous devez essayer d'obtenir autant d'oméga-3 essentiels que possible des aliments que vous mangez, car le corps humain ne peut pas les produire par lui-même. Cela signifie que si vous souhaitez profiter des avantages de ces acides gras (qui vont bien au-delà de votre santé oculaire), vous devez essayer de faire des graines de chia et d'autres aliments riches en oméga une partie régulière de votre alimentation. Les poissons gras, dont le saumon et le maquereau, et les micro-algues telles que la spiruline et la chlorelle sont des sources utiles d'acides gras essentiels oméga-3 DHA et EPA.

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