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Une routine matinale de santé intestinale directement des diététistes

Les gens du monde du bien-être sont tous au sujet de leurs routines matinales. Eau de citron, méditation, cours virtuels du matin… pour beaucoup, l'optimisation de votre santé et de votre bien-être commence dès le réveil.

La matinée offre des opportunités pour une variété de nouveaux départs, de l'atteinte de vos objectifs de mise en forme à la réinitialisation de votre humeur. Mais saviez-vous que l'amélioration de votre santé intestinale devrait également être un facteur important dans votre routine matinale? Commencer la journée avec une mauvaise digestion ou un intestin malsain peut rendre la journée longue et fatigante, et si les problèmes intestinaux deviennent chroniques, vous pourriez remarquer un tel inconfort sur une base régulière. C’est pourquoi l’amélioration de la santé intestinale est essentielle, et vous pouvez le faire grâce à quelques habitudes matinales pratiques qui commenceront votre journée du bon pied.

1. Buvez un verre d'eau dès que possible

Commencer votre journée avec suffisamment de liquides répond à vos besoins quotidiens globaux et peut aider à prévenir la constipation. «En plus d'être inconfortable, la constipation régulière augmente le risque de cancer du côlon et de problèmes digestifs tels que la diverticulose plus tard dans la vie», explique Kelly Jones, RD.

«Je recommande un grand verre d'eau avant de prendre du café ou des boissons caloriques, comme du jus ou du lait», dit-elle. Cette habitude commence votre journée immédiatement avec de l'eau au cas où vous seriez distrait plus tard, ce qui vous aidera à mieux atteindre vos objectifs d'hydratation quotidiens.

Voici les 411 raisons pour lesquelles la santé intestinale est si importante pour la santé globale:

2. Rendez votre petit-déjeuner riche en aliments prébiotiques

Les prébiotiques (abréviation de fibres prébiotiques) sont un type de glucides non digestibles qui nourrissent vos bactéries intestinales et les aident à prospérer. «Cela soutient notre microbiome et son rôle dans l'immunité, le métabolisme, la santé mentale, etc.», déclare Jones.

Nous devrions consommer des prébiotiques, qui proviennent d'aliments végétaux comme l'avoine, l'orge et le seigle, à chaque repas. Mais un petit-déjeuner riche en aliments végétaux avec des fibres prébiotiques ne vous suffit pas pour une bonne première chose le matin; Jones dit que commencer votre matinée avec des fibres de remplissage et des glucides de haute qualité vous aide également à avoir un appétit plus régulé tout au long de la journée. Dégustez une banane avec du gruau ou de l'orge cuite avec des pommes hachées et de la cannelle.

3. Ajoutez également des aliments probiotiques à votre assiette

Lorsque vous parlez de santé intestinale, vous ne pouvez pas oublier l’importance des probiotiques, aussi appelés les «bonnes» bactéries. «Alors que la consommation régulière d'aliments prébiotiques soutient l'intestin au fil du temps, les aliments probiotiques, ou ceux contenant des bactéries vivantes, peuvent avoir un effet plus immédiat sur la santé digestive», dit Jones.

Bien que le yogourt puisse être votre première pensée, il est important de manger une variété d'aliments probiotiques et fermentés afin que votre intestin ne soit pas submergé par les mêmes souches bactériennes et finisse par manquer d'autres. «Essayez le kéfir pour un mélange plus puissant et diversifié, ou différentes marques de yogourt et de kombucha avec votre petit-déjeuner. Vous pouvez également préparer des tacos pour le petit-déjeuner et les garnir de kimchi », dit-elle.

4. Obtenez du mouvement

«Il a été démontré que l’activité physique améliore la diversité microbienne de l’intestin, ce qui signifie la croissance de bactéries bénéfiques. En faisant une marche rapide, un jogging court ou un entraînement à la maison, vous augmentez votre intestin bien les bactéries, ce qui améliore la digestion ainsi que l'absorption des nutriments et la santé globale », déclare Trista Best, MPH, RD. De plus, l'activité physique aide littéralement à faire bouger les choses dans votre tube digestif. «Une partie de ce qui fait bouger nos intestins est notre musculature innée», a déjà déclaré le gastro-entérologue Niket Sonpal, MD, à Well + Good. "Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous bousculez et vous contractez également ces muscles abdominaux, ce qui aide à faire avancer le caca."

Vous pouvez prendre du temps pour un entraînement complet ou simplement faire des exercices rapides de HIIT, du yoga, de la corde à sauter ou une course rapide dans les escaliers pendant 10 minutes. Vous faites ce qui fonctionne pour vos besoins et votre heure le matin.

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