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Wrap au poulet Buffalo santé {Idéal pour la préparation des repas}

Si vous recherchez un déjeuner sain sur le pouce à emporter au travail, rempli de protéines et de légumes, vous allez adorer notre Recette de Wrap au poulet Buffalo santé. Ce un roulé au poulet Buffalo est fait avec du yogourt grec, du poulet râpé, de la sauce piquante et toutes les fixations.

Amateur de poulet Buffalo? Découvrez quelques-uns de nos autres favoris de Fit Foodie Finds: Salade de poulet Buffalo grillé, Trempette de poulet Buffalo Crockpot, Salade de poulet Buffalo Mason Jar et Wraps de laitue au poulet Buffalo.

Wrap au poulet Buffalo santé coupé en deux avec des frites

Fabriqués avec 36 g de protéines / portion, ces délicieux wraps au poulet buffalo sont sains, savoureux et adaptés aux enfants! Emballez les légumes, ajoutez du fromage bleu et cuisinons!

Wraps sains FTW

Aujourd'hui, nous partageons l'un de nos wraps de poulet santé préférés. Il s'agit de poulet de bufflonne et de fromage bleu, alors vous êtes les bienvenus!

La raison pour laquelle nous aimons tant ces enveloppements est qu'ils sont:

  • hyper protéiné – ces wraps emballent dans 36g de protéines / portion!
  • facile à faire – vous n’avez pas besoin d’être un spécialiste des fusées pour faire cette recette
  • idéal pour la préparation des repas – double ou triple cette recette et prépare le déjeuner pour toute la semaine!
  • travail / école – ils sont très faciles à emballer pour ces enfants à l'école ou pour vous-même au travail.
ingrédients de la recette de wrap au poulet dans des bols individuels, y compris la tomate, l'oignon, la laitue et le poulet buffalo

Poulet Buffalo santé

Parlons un instant de ce poulet buffle sain. C'est, en fait, la vedette de cette recette de wrap santé. Notre recette de poulet Buffalo signature est faite avec 3 ingrédients simples. Voici ce dont vous avez besoin:

  • poitrine de poulet – faites cuire votre poulet comme vous le souhaitez puis utilisez 2 fourchettes (ou un batteur sur socle) pour déchiqueter votre poulet.
  • yaourt grec nature – le yaourt grec est la base de la sauce buffle. Vous pouvez utiliser n'importe quel yogourt grec% gras, ou même du yogourt nature. Vous ne pouvez pas faire de produits laitiers? Essayez une option sans produits laitiers!
  • sauce piquante – nous préférons la sauce piquante rouge de Frank quand il s'agit de buffles. Mais, si vous avez un autre favori, n'hésitez pas à l'utiliser.

Le poulet buffle est-il sain?

Tous les poulets de buffle ne sont pas sains, mais notre recette ne contient que 3 ingrédients et est faite de yogourt grec riche en protéines et de poitrine de poulet maigre.

Combien de temps le poulet Buffalo dure-t-il au réfrigérateur?

Votre poulet buffle durera jusqu'à 3 à 5 jours au réfrigérateur. Assurez-vous de le conserver dans un contenant hermétique comme un contenant de préparation de repas en verre.

Façons de faire du poulet râpé

Ce wrap au poulet utilise du poulet râpé, nous avons donc pensé que nous allions vous donner quelques conseils pour le préparer! Vous pouvez faire votre poulet râpé comme vous le souhaitez. Certaines façons populaires de le faire incluent la mijoteuse, la casserole instantanée, le four, etc. Nous avons quelques tutoriels simples sur le FFF pour le poulet râpé –

Une fois que vous avez votre poulet cuit au four, il est temps de déchiqueter. Pour simplifier les choses, nous utilisons 2 fourchettes pour déchiqueter la poitrine de poulet, mais vous pouvez également utiliser un batteur sur socle.

Déchiquetez simplement chaque poitrine de poulet avec vos fourchettes en les séparant.

Voici une astuce

Vous avez un batteur sur socle? Mettez votre poitrine de poulet directement dans votre batteur sur socle et utilisez-la pour déchiqueter à la place! C'est génial si vous doublez ou triplez cette recette. Le rend mains libres et super rapide!

Comment rendre cette enveloppe encore plus saine

Vous cherchez à rendre cette recette de wrap au poulet Buffalo encore plus saine? Essayez de remplacer la tortilla par l'une des options à faible teneur en glucides suivantes!

  • Laitue – transformez cette recette en wrap de laitue! Mêmes saveurs, juste moins de glucides.
  • Enveloppements à faible teneur en glucides / calories – il existe de nombreux emballages à faible teneur en glucides sur le marché ces jours-ci. Dirigez-vous vers l'épicerie et prenez votre préférée.
  • Chou – vous n’avez pas de laitue? Essayez un morceau de chou pour le même effet qu'un wrap de laitue.
  • Pas de wrap – transformez-le en salade comme cette salade de poulet Buffalo dans un pot

En plus de remplacer la tortilla par quelque chose de plus faible en glucides et en calories, vous pouvez également ajouter plus de légumes tels que les épinards, les carottes, les poivrons, etc.

Cette recette est-elle sans gluten? Si vous utilisez une tortilla sans gluten (ou sans tortilla), alors cette recette est naturellement sans gluten.

ingrédients de wrap de poulet sains sur tortilla, y compris les tomates, l'oignon et le poulet buffalo

Déjeuner de préparation de repas

Le déjeuner, cependant, vous le préparez et le laissez reposer pendant quelques heures avant de le manger. Laissez-moi vous dire que je ne peux pas faire de pain mou ou de laitue gluante. C'était toujours un défi amusant de préparer des déjeuners qui étaient plus faciles à emballer et qui restaient délicieux jusqu'au déjeuner.

Ce Wrap au poulet Buffalo santé est une délicieuse option de déjeuner (et l'une de nos recettes préférées de préparation de repas de poulet!) Pour le déjeuner sur le pouce! Préparez le poulet cuit dimanche soir, coupez les légumes et faites vos wraps.

Vous pouvez préparer quelques enveloppements pour les deux premiers jours de la semaine ou vous pouvez préparer tous les ingrédients et préparer l'emballage avant de vous rendre au travail le matin. Les deux options vous laissent avec un déjeuner satisfaisant rempli de protéines et de légumes.

Voici une astuce

Assurez-vous de ne pas préparer vos wraps avec du poulet trop à l'avance. Personne n'aime une tortilla détrempée!

Vous pouvez cependant préparer tous les ingrédients, puis les assembler le matin ou ou la veille!

Espace de rangement

Nous vous recommandons de conserver toutes les parties de cette recette séparément dans le réfrigérateur afin que rien ne devienne détrempé pendant qu'elle se trouve dans le réfrigérateur.

Préparez vos wraps de poulet buffle le matin ou le soir avant d’aller les manger.

Pouvez-vous congeler ces enveloppements? Nous ne recommandons pas de congeler ces wraps au poulet buffalo et voici pourquoi. Les produits laitiers ne gèlent pas si bien et risquent de cailler. Ces wraps sont faits avec du yogourt grec, c'est pourquoi nous ne recommandons pas de les congeler pour plus tard.

Vidéo de wrap au poulet Buffalo

Wrap au poulet Buffalo santé

Si vous recherchez un déjeuner sain sur le pouce à apporter au travail, plein de protéines et de légumes, vous allez adorer notre Recette de Wrap au poulet Buffalo santé. Ce un roulé au poulet Buffalo est fait avec du yogourt grec, du poulet râpé, de la sauce piquante et toutes les fixations.

Préparation: 10 minutesCuisinier: 2 heuresTotal: 2 heures 10 minutes

Graisse 9 Glucides 24 Protéine 36

rendement 6 1X

Ingrédients

Poulet Buffalo

Emballage

  • 15 tomates cerises, coupées en deux
  • 1/2 oignon violet moyen, tranché
  • 2 tasses laitue romaine, hachée
  • 6 cuillères à soupe fromage bleu crumbles, (1 cuillère à soupe par emballage)
  • 6 tortillas de blé entier moyennes

Instructions

Poulet Buffalo

  1. Mettre les poitrines de poulet et l'eau dans une mijoteuse. Réglez à élevé et faites cuire pendant 1,5 à 2 heures ou jusqu'à ce que les poitrines de poulet soient complètement cuites
  2. Retirer le poulet de la mijoteuse et laisser refroidir 5 minutes. Ensuite, utilisez 2 fourchettes pour déchiqueter. Transférer dans un bol moyen, puis placer au réfrigérateur pour refroidir pendant 30 minutes à 2 heures.
  3. Une fois refroidi, sortir du réfrigérateur et ajouter le yogourt grec et le Franks Red Hot et mélanger.

Emballage

  1. Posez les tortillas à plat sur votre comptoir. Ensuite, répartissez les légumes uniformément entre chaque tortilla.
  2. Ajouter environ 1/4 tasse de poulet buffle sur le dessus du légume, puis garnir de 1 cuillère à soupe de crumbles de fromage bleu par wrap.
  3. Bien envelopper et profiter!

Apports nutritionnels

Portion: 1/6 Calories: 319 Sucre: 4 Graisse: 9 Les glucides: 24 Fibre: 4 Protéine: 36

Auteur: Lee HershCatégorie: Le déjeunerMéthode: MijoteuseCuisine: américain

Mots clés: un roulé au poulet Buffalo

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